Mindfulness: mi az, és hogyan fejlesztheted?

Minden ember időről időre szembesül a figyelem szétszóródásával idegen gondolatok miatt, amelyek nem teszik lehetővé, hogy a szükséges cselekvésekre koncentráljanak. A speciális képzés segíthet összpontosítani és növelni az éberséget.

A "figyelem" szó leírása két jelentésére vezethető vissza, amelyek közül az egyik az udvariasság, a figyelem kimutatása valakire, a gondoskodás. Egy második jelentésű fogalom a pszichológia területéhez tartozik. Ez a következő definícióban tükröződik: az éberség a tudat olyan tulajdonsága, amely a fokozott koncentráción és a figyelem valamely tárgyra, jelenségre vagy tevékenységre való koncentrálásán alapul.

Ezek a tulajdonságok elválaszthatatlanul kapcsolódnak az alany által végzett tevékenységekhez. A kezdeti szakaszban a figyelem egyenletesen oszlik el több jelenség vagy tárgy között. Jelenleg még nincs stabil koncentráció. Ekkor a tudat elkülöníti az adott munkához szükséges legfontosabb tevékenységeket vagy tárgyakat. A mentális folyamatok elkezdik pontosan rögzíteni őket.

Az éberség a koncentráció képességétől függ, a fő dologra való összpontosítástól, a másodlagos adatoktól való elvonással, a szükségtelen ingerekkel bármilyen tevékenység végzése közben. A mentális folyamatok gyengén fejlett önkényessége miatt nehéz a figyelmet a kívánt tárgyra rögzíteni. A babák nehezen tudják sokáig lekötni a figyelmet valamin. Az osztálytermi zaj vagy a közelgő futballról szóló gondolatok megnehezíthetik a tanulók számára, hogy egy írásbeli feladatra koncentráljanak. Így a figyelem koncentrálása bizonyos műveletek végrehajtása közben általában nehéz külső ingerek vagy távoli gondolatok jelenlétében.

A pszichológiában a mindfulness nem önálló mentális folyamat. Más folyamatok jeleit tükrözi. Az alany cselekszik, reflektál, hallgat, figyelmesen vagy figyelmetlenül néz. A mindfulness, mint személyiségjegy a figyelemtréning eredményeként alakul ki. Vannak, akiknek sikerül elsajátítaniuk azt a képességet, hogy egy nagyon unalmas feladatra koncentráljanak.

A pszichológia 3 szintet ír le az ember éberség használatára való képességének.

• A passzív fokozat oka lehet az akaratlan figyelem. Az alany akaratától függetlenül létrejön és tartja fenn. Az ingernek való kitettség önkéntelenül olyan rövid távú beállítást hoz létre, amelyet maga az ember nem valósít meg. Az egyén pszichológiai állapota és a múltbeli tapasztalatok lehetővé teszik az ingerek felismerését és az ismerős tevékenységek gyors bekapcsolódását. Az önkéntelen figyelem hátrányai közé tartozik általában a munka termelékenységének csökkenése. A passzív mindfulness kialakulásának okai a következők:
  1. mozgó tárgyak;
  2. az inger meglepetése, erőssége vagy újszerűsége;
  3. cselekvések vagy tárgyak kontrasztja;
  4. az egyén lelkiállapota.
• Az önkéntes tudatosság a saját figyelmünk tudatos kezelésén, egy konkrét munkára való szisztematikus összpontosításon alapul. Pszichológiai jellemzői közé tartozik a feszültség és az akaratlagos erőfeszítés kísérete. Ennek a figyelemszintnek a következő típusai vannak:
  1. valójában az önkéntes figyelmesség egy előre kiválasztott cél elérésére irányul;
  2. az akaratlagos összpontosítás segít elvonatkoztatni a zavaró tényezőktől és egy konkrét dologra koncentrálni;
  3. a várakozó éberség éberséggel, éberséggel társul.
• Post-Mindfulness szakasz a figyelem tárgyára való tudatos összpontosítás jelenlétét jelenti az akaratlagos koncentrációban rejlő feszültség hiányában.

Ez a minőség lehetővé teszi az ember számára, hogy javítsa készségeit a különféle hibák megtalálásában, az összehasonlítás lehetőségét. A figyelmes emberek kifejlesztik azt a képességet, hogy észrevegyenek minden változást, hogy rögzítsék a fejükben, amit látnak vagy éreznek. Az írók és művészek figyelemre méltóak arról, hogy képesek olyan dolgokat megfigyelni, amelyeket a hétköznapi emberek hajlamosak figyelmen kívül hagyni. A kreatív természet hajlamos részletesen leírni egy személyt a vele való röpke találkozó után.

A tudatosság összefügg a megfigyeléssel. Egy-egy esemény szemtanúi különféleképpen írhatják le azt. Ez attól függ, hogy képesek-e figyelmesek lenni, vagyis képesek-e észrevenni a jelentős vagy finom részleteket. A szakmai nézőpont jelentősen eltérhet egy amatőr véleményétől, amelynek valóságfelfogásának megfelelősége jóval alacsonyabb lesz.

Sok szakembernek oda kell figyelnie a részletekre. A munkavállalót utasítják, milyen sorrendben hajtson végre műveleteket, melyik szakaszban ellenőrizze az egyik alkatrészt, melyik pillanatban - egy másik elemet. Hasonló algoritmus segíti az embert a szakmai kérdésekben. Például egy órásnak úgy kell elrendeznie a mikroszkopikus alkatrészeket, hogy az egész óra berendezés zökkenőmentesen működjön.

A mindfulness bizonyos körülmények között nem egyszer mentette meg az emberek életét. Ennek a tulajdonságnak a fejlesztése érdekében a szülők gyermekkoruktól kezdve elnevelték gyermekükben azt a képességet, hogy helyesen keljen át az úton: "Először nézzen balra, majd jobbra, győződjön meg arról, hogy biztonságban van, és csak azután kezdjen el mozogni."

A figyelemproblémák a stresszből, a szorongásból, a depresszióból, a helytelen táplálkozásból, a rossz alvásból és az elégtelen fizikai aktivitásból adódhatnak. Az internet megjelenése ahhoz vezetett, hogy valami lényegesre csökkent a figyelem. A közösségi hálózatok, az azonnali üzenetküldők engedélyezett értesítésekkel folyamatosan elvonják a felhasználó figyelmét. A maximális erőkifejtés melletti koncentráció néha nem működik, mert este mobileszközről olvassa a könyveket. Az oldalon szétszórt linkek, nagyszámú nyitott lap szétszórja az ember figyelmét.

A következő okok gyakran vezetnek a figyelmesség csökkenéséhez:

• fáradtság, az idegrendszer túlterhelése;
• több feladat egyidejű elvégzésének szükségessége;
• alacsony motivációs szint, a tantárgy érdeklődése;
• szükségtelen erőfeszítésekre való hajlandóság, lustaság;
• agyi rendellenességgel kapcsolatos életkorral összefüggő változások;
• a szórakozottság mint személyiségjegy.

Számos különféle technika használható a figyelmetlenség megszabadulására. Különösen hatékonyak azok a technikák, amelyek a téma fókuszát a részletekre tudják rendezni. Az azonos típusú tárgyak megszámlálásakor ajánlatos a számukra koncentrálni 4-től 10-ig. Próbáljon meg például 4 ruhadarabot megjegyezni bármelyik járókelőtől, próbáljon meg létrehozni egy logikai láncot. Lefekvés előtt idézd fel, mire összpontosítottál a nap folyamán. Próbáljon meg egyszerre számolni egy bizonyos színű elhaladó autót, vagy számolja meg egyszerre a nyárfákat és a nyírfákat hazafelé.

A Schulte-táblázatban a számok véletlenszerűen vannak elszórva. Meg kell őket találni és gondolatban a kívánt sorrendbe kell rendezni: 1-től 25-ig. A szükséges számokra való koncentrálás és elkülönítés edzi az agyat. A feladat elvégzésére legfeljebb 4 percet kell szánnia. Bonyolíthatja a feladatot a különböző méretű és színű számok sorrendbe állításával. Sok számot tartalmazó illusztrációkat találhat.

A két, egymástól jelentéktelen elemekben eltérő kép összehasonlítására szolgáló feladatok a részletekre hívhatják fel a figyelmet. A különbségek keresése során az agy azon dolgozik, hogy észrevegye a finom részleteket. Az éberség és a megfigyelés ilyen módon edzett. A cellák szerinti rajzolás és a grafikus diktálás a minta ismétlődő elemeinek képére redukálódik.

A Stroop táblázatban a színspektrum észlelésére vonatkozó gyakorlat során nem az írott szót, hanem a színét kell hangosan kiejteni. A nehézséget az okozza, hogy a „sárga” szó pirossal írható, a „zöld” pedig kék tónusú. Ez összezavaró. Ennek a disszonanciának a leküzdése javítja a figyelmed összpontosítási képességét.

Az éberség fejlesztésében nagy jelentőséggel bírnak a különféle játékok, amelyek mindig tartalmaznak bizonyos szabályokat, cselekvéseket, amelyek koncentrációt és megfigyelést igényelnek. A dáma- és sakkjátékok is hozzájárulnak az intelligencia fejlesztéséhez. A régi móka „Ne vegyél feketét és fehéret, és ne mondj nemet” olyan kérdéseket tartalmaz, amelyek tiltott szóval váltanak ki választ. A játékosnak egyszerre kell gyorsan és megfontoltan válaszolnia.

A „Tengeri csata”, „Útmutató a bogár” játékok fejlesztik a gyermekek és felnőttek koncentrációját és figyelemkoncentrációját. A "Memori" játék jól edzi a megfigyelő készségeket. Emlékezni kell az asztalon heverő tárgyakra. Ekkor egy férfi elfordul. Társa ekkor egy dolgot távolít el. Megfordulva a játékosnak meg kell neveznie az eltűnt tárgyat.

A "Magic Squares" technikát kifejezetten gyermekek számára fejlesztették ki, melynek célja az iskolások figyelmének fejlesztése. Ez a Sudoku rejtvény egy módosítása. A kezdeti szakaszban a gyermeknek egy számot kell találnia az ablakban, majd meg kell találnia 1-2-t, majd 2-3-at, és amíg a számok összege minden sorban, oszlopban és mindkét átlón megegyezik.