Hogyan fejlesztjük a Mindfulness-t?

A figyelmes emberek nagyobb valószínűséggel élnek sikeres életet. Felmerül a kérdés: "Miért?" Mert egy figyelmetlen embernek sok minden hiányzik. Gyakran nem veszi észre a nagyon fontos és szükséges apróságokat, amelyek néha az életünket alkotják. Nincs semmi meglepő. Aki érzékeny a környezetére, az mindig többet tud és tud. Ez azt jelenti, hogy egy ilyen személy nem lesz megzavarodva egy nehéz helyzetben, és méltósággal tud kijutni onnan.

A figyelmes szó az éberségből ered. A szó utolsó formája egészében ennek vagy annak a tárgynak a szelektív észlelését jelenti, bármilyen információhoz. Figyelmessé válni azt jelenti, hogy lelassítja tevékenységét, és lassan kezdi el befogadni az információkat. Ez a kifejezés szemben áll a sietség vagy a többfeladatos szóval. Ha valaki gondosan tanulmányoz bármilyen problémát, akkor lelassul, mivel tudata csak erre a problémára összpontosít.

Ezenkívül ez a tényező segít:

• ne terelje el figyelmét apróságok;
• ügyeljen a legjobb megoldásra, ha választania kell;
• a lehető legtöbb információ tanulmányozása;
• használja a szükséges információkat, amikor reprodukálni kell a memóriában;
• maradj nyugodt, ha stresszes helyzet jön;
• ne idegeskedj valami feleslegesen és feleslegesen;
• hallani vagy látni azt, amit mások nem fognak hallani vagy látni;
• légy türelmes;
• megtanulni figyelni a körülötte lévő emberekre;
• megtanulni a megfelelő módon kommunikálni az emberekkel;
• érezd fontosságodat;
• szükségessé és boldoggá válni.

Vegye figyelembe: egy figyelmes ember általában többet tud, mint mások. Gondolkodó ember, hiszen szellemi tevékenysége folyamatosan elemzi ezt vagy azt az információt. Ezért az emberek mindig egy ilyen személyhez fordulnak segítségért, és megkapják. És ez azt jelenti, hogy ez a személy érzi függetlenségét és jelentőségét.

A pszichológiában általánosan elfogadott, hogy az emberi elmében végbemenő összes folyamat alacsony és nagy jelentőségű. A figyelemnek is megvan a maga szintje. A legalacsonyabb szint az önkéntelen figyelem (közvetlen), a legmagasabb szint pedig az akaratlagos koncentráció. L. S. Vygotsky szovjet pszichológus úgy vélte, hogy a koncentráció fejlődése közvetlenül kapcsolódik a viselkedési tevékenység fejlődéséhez. A figyelem a következő séma szerint fejlődik: az azonnalitól a komolyabb felé, vagyis van egy átmeneti tevékenység az akaratlantól az akaratlagos felé.

Ugyanakkor a figyelem különböző irányokba eltérően fejlődik. Minden a választott tevékenységtől függ (tanulmány, szakmai készségek stb.). Ugyanebből a megállapításból azt a következtetést vonhatjuk le, hogy a figyelem természetesen fejlődhet.

A figyelem közvetlen és kényszerű fejlesztése történik. Ennek a két tényezőnek vannak közös jellemzői és külön is. Ebben a kérdésben mindent egyszerűen elmagyarázunk. A természetes figyelem az emberi agy fejlődésével fejlődik. A tapasztalatok, ismeretek és készségek fokozatos felhalmozódása történik. Ez a fajta szellemi tevékenység nagyon hosszú folyamat, ezért ezt tartják a legfenntarthatóbbnak. Ha a figyelem természetellenesen (gyorsult) fejlődik, akkor egy ilyen folyamat kevésbé stabil, mivel a megvalósítása megköveteli a megszerzett tudás megszilárdítását. A figyelem fejlesztésére szolgáló felgyorsított tevékenység különféle gyakorlatok segítségével történik.

Az intelligencia kikényszerített fejlesztésének folyamatához az embernek kevesebb időre van szüksége. Azonban minden gyakorlatot és speciális órát élettapasztalattal kell alátámasztani. Ha ez a két tényező elkezd együtt dolgozni, akkor a figyelem fejlesztése sikeres gyakorlat lesz. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a figyelem fejlesztése, beleértve a kisgyermekeket is, lehetetlen lenne beszédkészség nélkül, mások viselkedésének utánzása és jó szellemi képességek nélkül.

Kérjük, vegye figyelembe: a szakemberek viszonylag nemrég kezdték el tanulmányozni a figyelem fejlesztésének folyamatát. Korábban sok tudós meg volt győződve arról, hogy nem érdemes a gyermekek figyelmét fejleszteni. Csak a 20. században születtek meg az első fejlemények a gyermekek és felnőttek figyelmének fejlesztésében. A fenti folyamat kialakulásához nagyban hozzájárult a híres pszichológus, L. Vygotsky, aki az emberi kognitív folyamatok általános elméletének kidolgozására vonatkozó stratégia kidolgozása után elkezdte tanulmányozni a fenti problémát.

Világossá vált, hogy a gyermekek önkéntes figyelemének fejlesztése csak akkor kezdődik jól, amikor a gyermek elkezd kognitív és oktatási tevékenységekben részt venni. Ez a folyamat különösen jól fejlődik, amikor a gyermek iskolába jár, és különféle tantárgyakból kezdi meg az órákat.

10 éves korig a koncentrációs folyamatot érzelmileg semleges ingerek váltják ki, és jobb minőséget nyer. 12-14 éves korban pedig egy átmeneti időszak (a szervezet átstrukturálása) kezdődik a gyerekeknél, ami csökkenti a figyelmesség jellemzőit.Az átmeneti időszak miatt a gyermek gyorsan elfárad az intellektuális tevékenység gyakorlása során. Mindez a kortikális kontroll csökkenésének köszönhető. A serdülőkor végére a dolgok javulnak. L. S. Vygotsky meghatározta azt az időpontot, amikor a figyelemkorrekció bizonyos szakaszai megtörténnek:

• Az 1. szakasz a gyermek tudatának felnőttek általi ellenőrzése;
• A második szakasz a gyermek, mint alany formálása, most már felhívhatja a felnőttek figyelmét igényeire;
• A 3. szakasz magában foglalja a tudat- és viselkedésszabályozás módszereit, amelyeket a gyermek a felnőttektől átvett;
• A 4. szakasz magában foglalja a gyermek irányítását a saját figyelmével.

Ismeretes, hogy egy személyt a figyelem két fő típusa jellemez - ez az akaratlan és az akaratlagos figyelem. Ha az első típusú figyelem adottságai születéstől kezdve adottak, akkor a másodikat intenzíven kell fejlesztenünk. Tekintsük ezt a kérdést részletesen.

Ennek növekedése közvetlenül összefügg azzal a felismeréssel, hogy az embernek tanulnia és dolgoznia kell. Ehhez be kell vonnia egy bizonyos típusú mentális tevékenységet. Például, Amikor a fiatalabb diákok egy csapat tagjaivá válnak, mindig igyekeznek sikereket elérni, és ezáltal kitűnni társaik előtt. Az ilyen akciók az éberség gyors fejlesztését célozzák. Szem előtt kell tartani, hogy az önkéntes figyelem tudatos. Ezenkívül minden oktatási módszer csak annak fejlesztésére és az intelligencia fejlesztésére irányul.

Nagyon fontos, hogy a gyermek tisztában legyen ezzel a folyamattal, és megértse, hogy a tanulás minden személyiség fejlődéséhez szükséges munka. Ezért lehetőséget kell adnia a gyermeknek, hogy megértse nevelésének végső célját, hogy személyesen is el tudja képzelni saját munkájának jövőbeli eredményeit.

Tehát a tanulás során a gyermeknek bizonyos érdeklődést kell mutatnia, és hogy ne tűnjön el, tudnia kell a végeredmény előnyeiről. Például egy diáknak meg kell értenie, hogy sikeres iskolai tanulmányai hozzájárulnak egy rangos egyetemre való felvételhez, amely után jól fizető állást kaphat.

Ne feledje, hogy az önkéntes figyelem kialakításához a felnőtteknek (tanároknak és szülőknek) szisztematikusan és következetesen kell cselekedniük. Az önkéntelen figyelem felkeltésére épülő oktatás nem hozza meg a kívánt pozitív hatást. Ezenkívül az oktatási folyamat, amelynek célja csak az önkéntes figyelem felkeltése, nem hozza meg a kívánt hatást. Ebben az esetben a gyermek egyszerűen belefárad a tanulásba.

Az akaratlan figyelem nevelése a különféle információkra való összpontosítás, a tények összehasonlításának stb. képességén alapul. A szülőknek kora gyermekkoruktól kezdve meg kell ismerniük gyermeküket az őt körülvevő világgal, nevezetesen meg kell tanulniuk reagálni a tárgyak és jelenségek változékonyságára. körülöttük. Ekkor vonzóvá válik a tanulási folyamat. A gyermek érzelmeket mutat, és az önkéntelen figyelem gyorsan fejlődik.

Ezért az edzésprogramoknak világosnak és világosnak kell lenniük. Például a természet szépségének bemutatásához a tanárnak elismert művészek által készített festményeket kell használnia. A természeti jelenségek bemutatására különféle érdekes tapasztalatok, gyakorlati munkák használhatók.

És ne feledje, hogy a vizuális tanításnak már fiatal korban van különleges és fontos jelentése. Ez a fajta képzés azonban számos feltételnek való megfelelést követeli meg. Például először be kell állítania egy konkrét problémát és meg kell oldania, majd csak azután végezzen összehasonlításokat, és keressen más módokat ugyanazon probléma megoldására. A gyerekek fokozatosan megtanulják észrevenni a figyelmet igénylő információkat. Ugyanígy képesek lesznek azonosítani a probléma lényeges és főbb elemeit.

Például a tanulmányozásra felkínált anyagnak nagyon világosnak és tartalomban gazdagnak kell lennie. Így képes lesz felkelteni az érdeklődést és felébreszteni a szellemi tevékenységet. A tanulók csak ezután fognak gondolkodni a probléma megoldásán. Az általános kulturális szint fontos szerepet játszik az intelligencia fejlődésében, hiszen ez a szint járul hozzá az akaratlan figyelem kialakulásához.

Az intelligencia növeléséhez megfelelően tudatosítani kell. Ez gyakorlást igényel. Az éberség kéz a kézben jár az éberséggel. Ha ezt a két tényezőt megfelelően beállítjuk, a mentális teljesítmény javulni fog. Ha képes edzeni az éberséget, könnyen összpontosíthatja figyelmét valami fontos és szükséges dologra. Ráadásul növelheti a memóriáját, és olyan szokásokat alakíthat ki, amelyek lehetővé teszik, hogy a nehéz helyzet ellenére is cselekedjen. Ne feledje, hogy az éberséget növelő gyakorlatok segíthetnek az éberség fejlesztésében.

Különféle technikák vannak, amelyek mindkét irányban jól működnek. A Rebus lehetővé teszi, hogy összpontosítsa érdeklődését, és ezáltal mindenfajta mentális tevékenységet fejlesszen. Hogy a gyerekek ne fáradjanak el és ne szűnjön meg a tanulás iránti érdeklődésük, a tanórán testnevelési percet kell rendezni. Egy kis testmozgás az intellektuális gyakorlathoz hasonló hatást ad. A „Fly” gyakorlathoz egy vonalas mezővel (3x3) rendelkező tábla szükséges kilenc cella elvén. Ezenkívül vásárolnia kell egy darab gyurmát (legyként fog működni). A tanár parancsokat ad: jobbra vagy balra, lefelé vagy felfelé. Minden tanuló gondosan figyeli a tárgy mozgását, és próbálja megakadályozni, hogy elhagyja a játékteret. Ha a légy kilép a korlátból, akkor visszatér a tábla közepére, és újra kezdődik a játék.

Fontolja meg néhány más hatékony technikát. A légzésre összpontosító módszer nemcsak az ellazulást segíti elő, hanem a valamire való összpontosítás szintjét is korrigálja. Ennek a módszernek a végrehajtásához le kell ülnie egy székre, és figyelnie kell a légzését. Miután megszokta ezt a műveletet, elméjét önkéntelenül is elkezdi elvonni a külső cselekedetek. Például hirtelen az ebédre vagy a mosatlan edényekre gondol. Ha elvonja a figyelmet a fő gondolatról, vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe, és továbbra is figyelnie kell a légzését.

A következő gyakorlat segít növelni a csoportos tudatosság lehetőségét. A befejezéshez minden résztvevő körbe áll. A néző középen marad. Az előadó kiadja a parancsot: "Kora reggel!", Ezután a játékosok önkéntelenül mozgatják a karjukat és a lábukat. Hirtelen azt mondja a műsorvezető: "Mindenki fagyjon meg!" (kívánatos, hogy a hang halk legyen). Azt a játékost, aki nem hallotta és nem követte a parancsot, „elkapja” a néző. A vesztes szemlélővé válik, a korábbi szemlélő pedig közös körbe kerül. A játék segíti a figyelmesség és a megfigyelés fejlesztését.

Minden tudatos embernek emelnie kell figyelme szintjét. A gyerekeket ebben a folyamatban a felnőtteknek kell segíteniük. Legyen ez a tevékenység az egyik legfontosabb fejlődési irány számodra. Ezért gyakorolja a figyelmét bármikor, bárhol. Például sétálsz a gyermekeddel a boltba vagy a parkba vezető úton. Kérje meg gyermekét, hogy figyeljen a környező tárgyakra: fákra, járdaszegélyekre, kerítésekre, épületekre. Tanuljon meg gyermeke minden apró dolgot megjegyezni: színt, összetételt, mennyiséget, anyag minőségét. Például zöld betonkerítést látott, vagy elment egy bolt mellett, amelynek falai teljesen átlátszóak voltak.

Tegye fel a gyermeket irányító kérdéseket: "Átlátszó volt a kerítés?" vagy "Mit láttál az üzlet átlátszó falai mögött?" stb. Az ilyen kérdések lendületet adnak, és a mentális tevékenység teljes erővel fog működni. Ne feledje, a speciális gyakorlatok nagyon jók az éberség növelésére, de ha közvetlenül fejlesztik, a hatás csak felerősödik. Ne feledje, hogy alvás közben az emberi agy mindig rögzíti a korábban kapott információkat.

A következő videóban egy érdekes gyakorlatot talál a figyelem fejlesztésére az információval való munka során.