Megfelelő illeszkedés a kerékpáron

A kerékpár kedvelt közlekedési eszköz mind a sportolók, mind a kimért városi kirándulások szerelmesei körében. A megfelelő illeszkedés biztosítja, hogy ne legyenek egészségügyi problémák. Ebben a cikkben bemutatjuk, hogyan üljön hegyi, országúti és városi kerékpározás közben.

A megfelelő illeszkedést az emberi tényezők mellett a kerékpártól függő tényezők is befolyásolják, nevezetesen a váz, a nyereg és a kormány.

Magas vázú kerékpár vásárlása nem ajánlott a kormány feletti irányítás kényelmetlensége miatt. El kell érnie hozzá, ami hatással lesz a testtartására. Ezenkívül meredek ereszkedésnél le kell szakadnia a nyeregről. Az optimális magasságú keretet a vásárlás előtt érdemes meghatározni, mert azt később már nem tudod megváltoztatni. A legjobb, ha abban a cipőben választja a kerékpárt, amelyben lovagolni fog.

A konfiguráláshoz a következő módszert használhatja. Üljön fel a kerékpárra, és hajlítsa be a térdét szinte teljesen, hogy megtalálja a megfelelő magasságot. A nyereg csavarkulccsal rögzíthető. A nyereg típusa és magassága hatással van a kismedencei szervekre, ezért kényelmesnek kell lennie.

A pedálok forgatásakor a csípő ne kerüljön oldalra, a láb szabadon, különösebb erőfeszítés nélkül nyomja meg a pedálokat... A nyereg lejtése egyénileg állítható, és a legtöbb kerékpáros nem változtat rajta. Az első menet után érezni fogod, hogy melyik helyzetben lesz kényelmesebb a hátad.

Geometriája és helyzete elengedhetetlen a megfelelő illeszkedéshez, mivel fontos szerepet játszanak a súlyelosztásban. A kormány túlzott leengedése nem hasznos a testtartás szempontjából. Azonban nem lehet magasabb, mint a nyereg. Ellenkező esetben a vezérlés homályos lesz.A kormány egyenes, csendes vagy rövid utakra alkalmas, vagy ívelt - sportolóknak, hegyi sportok szerelmeseinek. Ezenkívül néhány országúti kerékpárra ívelt kormány van felszerelve, amelyek jól illeszkednek az osteochondrosisban szenvedők számára.

Bármilyen távolságra történő kerékpározáskor kívánatos bizonyos tulajdonságokkal rendelkezni.

• Sisak. Védje meg a sérülésektől. Ne lógjon a fején, és ne szorítsa. Győződjön meg róla, hogy a fejéhez igazította, mielőtt lovagolna.
• Kerékpáros rövidnadrág. Az ilyen vagy hasonló típusú ruhák nélkülözhetetlenek nagy távolságok megtételekor.
• Kesztyű... Segítenek elkerülni a bőrkeményedés megjelenését. A zárt kesztyűk további meleget biztosítanak hideg időben. Ujjatlan kesztyűk kaphatók nyáron.
• Szemüveg. Ne csak a naptól, hanem a széltől is védje.
• Hívás. Így gyorsan és kiabálás nélkül figyelmeztetheti a gyalogosokat, hogy át kell menniük.

A helyes testtartás kerékpározás közben a jó testtartás kulcsa. Nézzük meg közelebbről, hogyan üljünk kerékpáron.

• Kezek. Helyezze őket a váltókra. Ha van váltója, akkor azt könnyen el kell érnie az ujjaival. A karok és a törzs közötti hozzávetőleges szög 90 fok.
• A medence. A sérülések és a testtartási problémák elkerülése érdekében erre a kérdésre kellő figyelmet kell fordítani. A kerékpáron való ülésnek kényelmesnek kell lennie. A legjobb az egészben, hogy a bőr nyereg megváltozik a tulajdonosa számára. Lehet, hogy eleinte kissé kellemetlen, de ez az érzés idővel elmúlik.
• Térd és könyök. Nem szabad megérinteni. Ellenkező esetben a karja és a lába megsérül. Minél nagyobb sebességet fejleszt a kerékpáros, annál jobban behajlítja a karját a könyökénél. Ez jól látható a kerékpárversenyeken, amikor szinte a kormányon fekszenek a résztvevők.

A kényelmes illeszkedés érdekében a sportolók, mint minden férfi, anatómiai sajátosságaik miatt megszerzik keskeny nyergek. A női nem választja széles nyergekmivel kényelmesebbek a lányoknak.

A helyes testtartás teljesebb megértéséhez lapozzuk át a diagramot.

• Biciklizéskor fontos, hogy helyesen tudjon pedálozni, ezzel tompítva az út egyenetlenségeit.
• A hátat enyhén hajlítani kell, de nem szabad megereszkednie. A túl erős hajlítás görnyedt és túlfeszült izmokhoz vezet.
• Hajlítsa meg kissé a könyökét, és maradjon ebben a helyzetben.
• Ha egy kicsit előre tolja a vállát, a súly egyenletesen oszlik el a felső és az alsó test között.

Természetesen először a leszállás szokatlan lesz, sokáig nem fog lovagolni ebben a helyzetben. De idővel, ha a kerékpárt helyesen választja ki és állítja be, megszokja, és a helyes testtartással való vezetés öröm lesz.

Az országúti kerékpárt városi vagy országúti utazáshoz választják, miközben a lehető legnagyobb sebességet fejlesztik. Az ilyen kerékpárra való leszállás számos funkcióval rendelkezik, amelyek a hangolásához kapcsolódnak. Csak ha jól csinálja, akkor tud majd kényelmesen ülni az országúti kerékpáron, felfedve annak minden varázsát.

Ne lepődj meg, ha egy országúti kerékpár kormánya alacsonyabbra van állítva, mint egy hagyományos kerékpároké. A kezdeti szakaszban kissé megemelhető, hogy gyorsabban megszokja a kerékpárt.

Országúti és versenykerékpározáskor a test előre dől (közelebb a vízszintes helyzethez), városi kerékpározásnál, országúti kerékpározásnál a hát majdnem függőleges.

Vezetés közben hegyi (terep)kerékpáron a súlyt újra el kell osztani a kerekek között. Ez szükséges mindenféle akadály kényelmes leküzdéséhez: sár, szakadékok, tócsák. A test előre-hátra mozgatásával a súly hatékonyan elosztható. Például leereszkedéskor érdemes kicsit hátradőlni, és fordítva, felfelé haladva a kormány felé dőlni.

Alacsony széllel szembeni helyzettel és lejtőn könnyebb a lovaglás - a test 45 fokos szögben előre dől. Az egyenes kormánykerék zavarhatja - nem nagyon alkalmas manőverekre.

Váljon le a nyeregből, ha olyan akadályokat vesz át, mint a járdaszegélyek, gyökerek, bemélyedések és más út egyenetlenségei. Ez nemcsak azért szükséges, hogy ne törje el a kerékpárt, hanem azért is, hogy ne károsítsa az egészségét és ne okozzon sérülést.

Az összecsukható kerékpár egy könnyű kerékpár, amely kompaktra összecsukható. Az összecsukható általában nagy, alacsony vázzal és kis kerekekkel, egyes modellek még motorral is rendelkeznek. Ilyen szállítással könnyebben lehet közlekedni a metrón... Az összecsukható kerékpáron ülni többnyire ugyanaz, mint egy országúti kerékpáron.

A kerékpárosok-versenyzők leszállását az a vágy jellemzi, hogy a lehető legnagyobb mértékben csökkentsék a légellenállást, és ennek megfelelően a maximális sebességet fejlesszék. Kifejezetten nekik jöttek létre speciális hajlított kormány... A sofőr kissé mogorván nézi az utat. Minél nagyobb a sebesség, a test annál jobban megközelíti a vízszintes helyzetet. És fordítva. Az alacsony sebesség a függőleges helyzet felvételéhez kapcsolódik.

Az öltözőkerékpár kifejezetten a kerékpározásban való részvételhez készült, és a következő paraméterekben különbözik a szokásos országúti kerékpártól:

• keret geometriája;
• a csövek alakja;
• nagy fogaskerekek;
• vezetés.

Az öltözőkerékpárra való leszállásnál kisebb a különbség, vagyis a kerékpáros közelebb ül a függőleges tengelyhez.

Egyes országúti és Cruiser kerékpároknak felfelé ívelt kormánya van. Ez úgy történik, hogy a hát fel tudjon állni.

Alacsony sebességnél a hátizmok nem fáradnak el. A problémák a függőleges leszállással kezdődnek, ha naponta 50 km-t tesz meg.

A lábfájdalom túlzottan magas üléshelyzethez kapcsolódik. Azonban megjelenhetnek alacsony illeszkedéssel. A fenti tippek mindegyike általános jellegű. Ezen alapelvek ismerete megkönnyíti a kerékpár testreszabását. Ne féljen kísérletezni – a kényelem nagyon fontos lovaglás közben.

A kerékpáron való helytelen ülés megterhelő, kimerítő és káros az egészségre. Nézzünk meg néhány lehetőséget a leggyakrabban elkövetett hibákra.

• Azok között, akik most kezdik elsajátítani az új közlekedési módot, gyakran találkozhatnak rossz tapadású kerékpárosokkal. Például ne csavarja a csuklóját előre vagy hátra és le.
• Ha a test súlypontja a kormánykerék felé tolódik, a kezek elzsibbadhatnak. Ennek oka a túlterhelésük. Ennek elkerülése érdekében kicserélheti a kormányt, vagy visszatolhatja a nyerget.
• A szivárgás a helytelenül kiválasztott nyereg miatt következik be. A túl szűk megszorítja a véráramlást az izmokban, és a végtagok zsibbadásához vezet. Térdfájdalom léphet fel, ha túl magasan ül.
• Ne tartsa egyenesen a karját vagy a lábát, amikor áthalad az akadályokon. Egy rossz mozdulat és a problémák biztosak.
• Ne összpontosítson az első kerékre. Jobb mindig előre nézni. Még ha eleinte nehéz is megtenni, meg kell próbálnia irányítani ezt a pillanatot. A jó illeszkedés növeli a látókörét.

Megállapítottuk tehát, hogy a helyes üléspozíció kerékpározás közben fontos szerepet játszik. Minden kerékpártípus esetében megvan a maga különbsége. Ne feledkezzen meg egészségéről, és a kerékpározás hasznos és élvezetes lesz.

A következő videóban megtudhatja, hogyan állítsa be megfelelően a kerékpár illeszkedését.