Kompakt szimulátorok: fajták és kiválasztási szabályok

Az egészség és a fizikai erőnlét elvesztése könnyű, de visszaszerezni egyáltalán nem könnyű, sőt néha lehetetlen. A rossz környezeti feltételek, az állandó stressz és a mozgásszegény életmód a gerincproblémák, a szívbetegségek és a túlsúly megjelenése formájában éreztetik magukat. Az ilyen következmények elkerülése érdekében rendszeresen gyakorolnia kell a szimulátorokon. A sportklubok látogatására azonban gyakran nincs idő, és nem mindenki engedheti meg magának, hogy hatalmas felszereléseket telepítsen otthon.

Ha valaki határozottan úgy döntött, hogy egészséges életmódot folytat és sportol, akkor ne menjen el a boltba, és vásárolja meg az első elérhető sportfelszerelést. Az otthoni szimulátor vásárlása előtt sok árnyalatot kell figyelembe vennie, és tanulmányoznia kell a javasolt modellek főbb jellemzőit. - csak ebben az esetben lehetséges az optimális modell kiválasztása.

Az egy dolog, amikor az ember egy felszerelt edzőterembe jön, és ott minden izomcsoportot megterhel. De teljesen más, ha kompakt modellt vásárol a házhoz. Egyetlen szimulátor nem képes lefedni az összes izomcsoportot, de vannak olyanok, amelyek kicsit többet használnak belőlük.

A férfiak és a nők jellemzően az alábbiakban ismertetett két eset valamelyikében vásárolnak edzőgépet.

• Arról álmodoznak, hogy lefogynak. Ebben az esetben előnyben kell részesíteni a kardiovaszkuláris eszközöket, amelyek nemcsak a fogyást segítik elő, hanem rendszeres testmozgással növelik az izomtónust, és javítják a szív- és érrendszer munkáját is.
• Izomépítés tervezése. Ilyenkor az ember ugyanazokban a dimenziókban akar maradni, de úgy, hogy a formák domborúvá váljanak, erősebb legyen az izmos váz. Az optimális megoldás itt a szimulátorok szilárdsági modelljei lesznek.

Az orvosok bebizonyították, hogy a testben a maximális zsírégetés a pulzusszám 40-60%-os növekedése után következik be. Erre a legalkalmasabb a minimális fizikai aktivitás, de ugyanakkor maximális időtartamúnak kell lennie. Ezek lehetnek olyan tevékenységek, mint a kocogás, ugrás, aerobik és más típusú gyakorlatok, amelyek nem fárasztanak azonnal. Annak érdekében, hogy otthon megteremtse a szükséges feltételeket, számos hatékony szimulátort használhat.

Ez egy teljes értékű mini-szimulátor, amely mászó lépéseket szimulál, ráadásul súlyokkal. A gyakorlat monoton séta a tempóváltás lehetőségével.

A stepperek különböző izomcsoportokon dolgoznak, de a maximális terhelés a combokra és az alsó lábakra esik. Ez a szimulátor hatékonyan működik súlyfelesleggel, de a monoton mozgások fárasztóak, ezért sok kezdő sportoló nem szereti ezt a fajta tevékenységet. Azonban, hogy ne unatkozz, mindig "sétálhatsz" kedvenc tévésorozatod nézése közben.

Ez a kialakítás pedálokból és lendkerékből áll. Az ember mindig leteheti az asztal alá és pedálozhatja a munkáját. Minimális a terhelés, amelyet az izmok az edzés hatására kapnak, ezért minden nap legalább fél órát kell gyakorolnia.

Méltatlanul feledésbe merült, az ugrókötél a legegyszerűbb és legolcsóbb felszerelés, amely hatékonyságát tekintve egy teljes értékű szimulátorhoz hasonlítható. A tény az, hogy ez a "játék" meglehetősen nagy aerob terhelést ad a láb, a hát, a fenék, a has és a kar összes izmára.

A modern modellek emellett speciális érzékelőkkel vannak felszerelve, amelyek leolvassák az impulzust, így edzés közben az ember nyomon követheti szívverését. A legfejlettebb modellek időzítővel és kalóriaszámlálóval is rendelkeznek, aminek köszönhetően a kötél használata funkcionálisabbá válik. A kötelet bárhol tárolhatod, és mindenhol gyakorolhatsz: otthon, az udvaron, a parkban. A legfontosabb, hogy legyen vágy.

Ez a szimulátor anyáink kora óta híressé vált. Külsőleg egy kis kerék, amelynek mindkét oldalán fogantyúk találhatók. Az edzés megkezdéséhez fel kell venni az "ülő helyzetet", és a fogantyúknál fogva előre, majd vissza kell gördülnie.

Azok számára, akik szeretnének megszabadulni a felesleges mennyiségektől, egy karikát találtak fel. A modern sportipar komolyan módosította, nagy domborművet biztosítva a belső felületnek. A dudorok a derékra hatnak, masszírozó és víztelenítő hatásúak.

Ha egy személynek nincs kezdeti fizikai felkészültsége, akkor az első edzési időnek 5-7 percig kell tartania, rövid szünetekkel.

Vannak, akik úgy vélik, hogy a trambulin nem más, mint gyerekjáték. Sőt, ez is egy jó szimulátor, amivel könnyedén megszabadulhatsz néhány plusz centitől. Az ugrás lehetővé teszi, hogy elérje a kardioterheléssel azonos szintet, amelynél a zsír elkezd égni. Emiatt létrejön a hasznos és a kellemes kombinációja.

Mert kilók leadásához az ugrások alacsonyak, amplitúdójúak legyenek, mindig gyakori lábváltással... Ugrás közben a lehető legtöbb tevékenységet kell végrehajtania: keresztbe kell tennie vagy fel kell emelnie a lábát, hajtson végre lendítést. Csak ebben az esetben az ember annyi kilokalóriát tud elégetni fél óra edzés alatt, mint egy szobakerékpáron. Ez azonban 70%-kal kevesebb, mint ami egy ugrókötéllel elmúlik.

Ez egy másik jól ismert szimulátor, amely egy pár lemezből áll, amelyek szabadon csúsznak egymáson. A modern modelleket bővítő is egészíti ki, amely nemcsak forog, hanem lefelé is billen. És így, edzés közben meg kell őrizni az egyensúlyt, ami különösen hasznossá teszi a gépet a has, a fenék és a derék izomzatára.

Az egészségügyi korong minimális terhelést ad a szervezetnek, ezért azoknak ajánlott, akik az első lépéseket teszik meg az egészséges életmód felé... Vannak, akik úgy gondolják, hogy egy ilyen szimulátor "nem működik". De ez nem így van, mert 120 ütemre növeli a pulzusszámot, és ezzel beindítja a zsírégetési folyamatokat.

Az otthoni fogyáshoz különféle kompakt edzőgépeket vásárolhat. De energiaellátási lehetőségekkel a helyzet nem ilyen egyszerű, mert szinte az összes szükséges felszerelés sok helyet foglal el, és egyszerűen nem helyezhető el tipikus városi lakásokban... Az egyetlen elérhető gépi opció a rudak és súlyzók.

A rácsok bármely ajtónyílásba felakaszthatók, mert nem akadályozzák meg a háztartás tagjait az egyik helyiségből a másikba való átjárásban. A gyakorlatnak észrevehető hatása van. Izomtömeget építenek, természetesen nem sokat, de az ember könnyen a száraz sovány test tulajdonosává válhat.

Az a tény, hogy sok betegség esetén az edzés ellenjavallt. Például a gerincsérvben, gerincferdülésben, osteochondrosisban és radiculitisben szenvedőknek nem szabad felhúzniuk magukat.

A sok tárhelyet elfoglaló súlyzóval ellentétben a súlyok és a súlyzók diszkréten tárolhatók. Az ilyen szimulátorok előnyei a következők:

• sokoldalúság - bármilyen körülmények között megbirkózhat velük (otthon, vidéken, az udvaron, ha kívánja, viheti magával a súlyzókat egy kirándulásra, és gyakorolhat a természetben);
• a gyakorlat nagyszámú izomcsoportot foglal magában;
• demokratikus költség.

Számos kompakt szimulátor modell létezik, amelyekkel nagyszerű formában tarthatja magát. Az edzés megkezdése előtt azonban mindenképpen konzultáljon orvosával.

Az alábbi videó áttekintést nyújt egy kompakt léptetőről, amellyel otthon is sportolhat.