A "körte" figura: a fogyás és a diéta jellemzői
Annak ellenére, hogy jelenleg a "brazil" ötödik pont divatos, sok nő, akinek erősen markáns csípőjű alakja van, arról álmodik, hogy arányosabbá tegye testét. Az ilyen hölgyek alakját általában "háromszögnek" vagy "körtének" nevezik.
A testfelépítés típusának leírása
A "körte" alak nem eltérés a normától, csak eltérés a modern szépségfogalmaktól, amelyek nagyon szubjektívek. Az ilyen típusú nők meglehetősen vonzóak a férfiak számára, mivel fő különbségük a csábító ívek és az alsó rész ínycsiklandó formái. Ezenkívül az ilyen alakkal rendelkező nők általában jól tolerálják a terhességet és a szülést. Ezen előnyök ellenére a legtöbb körte alakú hölgy hajlamos csökkenteni testarányait.
A háromszög alakú forma megkülönböztető jellemzői:
- magasság: általában ez a típus az átlagos magasságú vagy valamivel alacsonyabb nőkre jellemző;
- vállak: nem széles vagy lejtős, normál magasságú és szélességű lehet;
- derék: túlsúly esetén is jelen van - ilyen helyzetben kilogrammok rakódnak le a gyomorban, de nem az oldalakon, gyenge vagy kifejezett lehet, kissé alábecsült;
- mell: csontos, kicsi vagy közepes;
- lábak: az alacsony derékrész miatt rövidebbnek tűnnek, súlygyarapodás esetén gyorsan híznak, főleg térd felett és vádli területén;
- csípő: általában szélesek, a mellkashoz képest hangsúlyosak, masszívnak tűnnek, először kezdenek hízni, hajlamosak a cellulit kialakulására.
Korábban már megállapítottuk, hogy a körte alakú formákat mindig is az anyaság és a női elv szimbólumának tekintették, azonban az ilyen alkatú nők gyakran hajlamosak a túlsúlyra, különösen az alsó részükre, ezért a testet folyamatosan karbantartva.
Alapvető táplálkozási szabályok
A "körte" alkatú, normál testsúlyra törekvő nőknek ajánlott reggel csökkenteni az ételadagot. Ekkoriban rakódik le a zsír az ilyen testalkatú nőkben. Ebédidőben jobb az ételre "támaszkodni", reggel és este csökkenteni az étel mennyiségét. A külön étel tökéletes.
A kemény diéta és a böjt tilos. Az étrendre kell összpontosítania, nem pedig annak teljes hiányára.
Ezenkívül van egy vélemény, hogy a körte alakú nők hajlamosak a fogyásra az öröm és az energia pillanataiban, érzelmi kitörésre. Vagyis az étel megtagadása és a szigorú diéta ellenkező hatást válthat ki, és rossz hangulatban egy éhes hölgy hízni kezd. Ha az éhezés következtében a kilogrammok „égni” kezdenek, akkor ez a folyamat elsősorban a felsőtestet érinti, és a lábak és a csípő masszívak maradnak.
Az ilyen alkatú nők számára ajánlott minimális zsír fogyasztása, kizárni a finomított egyszerű szénhidrátokat és állati zsírokat, a keményítőtartalmú ételeket, előnyben részesíteni az összetett, emészthetetlen szénhidrátokat. A jó anyagcsere érdekében reggelente egy pohár vizet kell inni. Az elfogyasztott kalóriák száma nem haladhatja meg a napi 1500-at.
Az ilyen figurák egyik hátránya az osteoporosis megjelenésére való hajlam, ezért kalciumban gazdag ételekre van szükség az étrendben. És ne feledje, hogy nem tartalmazhat rostot - ez zavarja a kalcium felszívódását. Az asztali sót kelta vagy himalájai sóval kell helyettesíteni, a reggeli kávét pedig tejes teával, a kávé ugyanis fokozza az ösztrogén termelődését, ami már a körte alkatú nőknél is bővelkedik.
Ajánlott termékek:
- paradicsomlé, paradicsom;
- gabonafélék;
- lencse;
- borsó;
- gyümölcsök: narancs, alma, körte;
- zöldségek, különösen zöldek, káposzta, spenót, fehérrépa;
- tenger gyümölcsei, hínár;
- sovány hús;
- tejtermékek;
- teljes kiőrlésű kenyér;
- dió, szója.
Tiltott élelmiszerek:
- burgonya;
- rizs;
- zsíros hús és hal;
- lisztből készült termékek;
- majonéz;
- édes;
- csomagolt gyümölcslevek és szóda;
- alkohol;
- só;
- teljes tej;
- savanyúság;
- kávé.
Minta menü
A háromszög alakú nők számára számos menüopció áll rendelkezésre, amelyek segítenek a nem kívánt helyeken való súlycsökkentésben és a meglévő karcsú alak megőrzésében. Íme néhány közülük.
1.opció
Reggeli:
- egy pohár hideg víz reggeli előtt;
- zabpehely vagy lencse zabkása;
- alma vagy szőlő, dió;
- egy pohár természetes gyümölcslé.
Vacsora:
- húsból vagy zöldségből készült leves;
- főtt marhahús;
- egy darab teljes kiőrlésű kenyér;
- minden zöldség, kivéve a burgonyát.
Vacsora:
- főtt csirke;
- bab;
- egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir.
Snackek:
- ropogós kenyér sajttal;
- pépes joghurtok;
- gyümölcsök;
- gyógyteák;
- csokis pudingok.
2. lehetőség
Reggeli:
- zabkása;
- diófélék;
- főtt tojás;
- gyümölcsök.
Első délutáni uzsonna:
- gyümölcs vagy könnyű zöldség saláta;
- túró vagy joghurt.
Vacsora:
- könnyű zöldségleves;
- sovány hal;
- bármilyen köret, kivéve a burgonyát és a rizst.
Vacsora:
- sült vagy nyers zöldségek;
- sovány hús.
Nem csak a fogyó nőknek kell ilyen menüopciókat használniuk, hanem azoknak is, akiknek már szép, sima formájuk van, hogy elkerüljék a túlsúlyt és a kapcsolódó betegségeket. Fogyás után egy ilyen diétát is be kell tartani, mivel minden "háromszögletű" testarányú hölgy hajlamos a súlygyarapodásra.
Edzés
Különleges fizikai aktivitás nélkül egyetlen diéta sem segít elérni a kívánt eredményt. Nem szabad túlterhelni magát, de nincs értelme csak egy hasznos menüre hagyatkozni.
A háromszög alakú lányok kötelező gyakorlatainak készletében szerepelnie kell az aerobiknak és az erősítő edzésnek. Az alakzat azon fő területei, amelyekkel az ilyen arányokkal rendelkező nők elégedetlenek, a lábak és a csípő. Az edzéstípus kiválasztásakor ezekre a testrészekre kell figyelni. A testmozgás inspirálja a nőket, javítja a hangulatot, erőt és önbizalmat ad, és ez, mint fentebb megjegyeztük, jótékony hatással van a körte alkatú nők zsírégetésére.
Naponta legalább fél órát kell sétálni, abba kell hagyni a lift és az autó használatát, amennyire csak lehetséges, futni, görkorcsolyázni és kerékpározni, ugrókötelet kell tenni - mindez hozzájárul a medence és a lábak fogyásához.
Erősítő edzés hetente háromszor ajánlott. Hasznosak lesznek a félórás reggeli aerobik órák - jobb ezt különböző napokon erősítő edzéssel megtenni. Minden tevékenységet ki kell egészíteni egyensúlyozó gyakorlatokkal.
Nemcsak az edzőteremben, hanem otthon is edzhet. Próbáld ki a következő gyakorlatokat.
Comb és fenék
Guggolás
A gyors zsírégetés érdekében naponta száz guggolást kell végeznie, szakaszosan. Eleinte elegendő 15-ször guggolni 4-5 megközelítéshez. Idővel növelni kell a gyakorlatok számát. Ezzel a gyakorlattal hatékonyan terhelheti lábizmokat a lábujjakon. Az egyszerű guggolásokat oldalsó hajlításokkal javasolt váltogatni.
Teljesítmény:
- tegye a lábát vállszélességre, fordítsa szét a zoknit;
- üljön le lassan térdmagasságig, maradjon 10 másodpercig;
- lassan egyenesedj fel.
Lengesd a lábaidat
Egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlat a láb területén lévő felesleges lerakódások leküzdésére. Az ilyen edzések különösen jól segítenek megbirkózni a zsír eltávolításával a "nadrág" területén. Egy leckéhez elegendő minden lábon 20 lendítést végrehajtani 3-4 ismétléssel.
Teljesítmény:
- térdelünk, könyökünkre támaszkodunk, a hát alsó része enyhén befelé csavarodik;
- belégzés közben emelje vissza a lábát, ne az emelkedés magasságára figyeljen, hanem a térdre - egyenesnek kell lennie;
- kilégzéskor visszatesszük a lábat eredeti helyzetébe.
A láblendítés bármilyen pozícióból elvégezhető. Meg lehet tenni állva, vagy feküdni az egyik oldalon, és felemeli a lábát oldalra. Akár a kanapén is fekve nézheti a filmet, a lényeg, hogy ne hajoljon a térd, és fokozatosan intenzívebben hajtsa végre a gyakorlatot.
Deszka
Univerzális gyakorlat a test minden izmára.
Teljesítmény:
- álljon a könyökére, támaszkodjon a zoknira a padlóra, emelje fel a medencéjét;
- maradjon ebben a helyzetben, ameddig csak lehetséges;
- ismételje meg 10-szer.
Erősítő gyakorlatok
Az erősítő edzéshez használt súlyzók súlyát úgy választják meg, hogy egy nő 10-12 ismétlést és 3-4 megközelítést tudjon végrehajtani. A standard súly 4-7 kilogramm.
Az erősítő edzési komplexumnak a következő gyakorlatokat kell tartalmaznia:
- lejtős súlyzósorok;
- fekvőtámaszok;
- emelkedik;
- kitörések súlyzókkal a helyükön;
- "Kábelezés" a szimulátorban vagy hasonló gyakorlat hanyatt fekve súlyzókkal.
A legjobb eredmény érdekében az erősítő edzést az intervallumkardióval kell kombinálni.
Hatékony eredmény érhető el néhány gyakorlat kombinálásával. Például az egyszerű és a fenék számára hasznos torna a medence felemelése a padlón fekve. Ha ugyanakkor egy súlyzót vesz a kezébe, akkor a lecke még produktívabb lesz. A plusz súly megnehezíti a gyakorlatot és jelentősen megnöveli a terhelést, ezért a már edzett izomzatú nők számára javasolt a bonyolultabb változat elvégzése. Kezdő sportolóknak elegendőek a szokásos emelők súlyzó nélkül.
Az erőnléti edzések között javasolt húzódzkodás, trambulinon vagy ugrókötélen ugrálás, evezőgépezés.
Szimulátorok
Ha egy "körte" alakkal rendelkező nő bejutott az edzőterembe, akkor figyeljen a következő szimulátorokra:
- futópad - célszerű vele kezdeni az edzést;
- szobakerékpár;
- evező gép;
- gyakorló köteg;
- fitball;
- szimulátorok, amelyek a has feszesítését biztosítják.
Jelenleg speciális edzésprogramokat dolgoztak ki a "háromszögletű" testalkatú nők számára. Egyéni leckéket vehet egy edzőtől, vagy iratkozhat fel egy ilyen típusú alakkal rendelkező nők fitnesz csoportjába.
Hasznos tippek
A körte alakú testarányú nőknek azt tanácsoljuk, hogy vegyék figyelembe a következő tippeket.
- Ne vigyük túlzásba a diétával és a testmozgással. Ne próbálja csökkenteni az ötödik pontot, a modern szépség szabványai nagyon szubjektívek. Jobb azokkal a testrészekkel játszani, amelyeket tökéletlennek tartasz a ruhák segítségével. Például a "háromszög alakú" nők nagyon alkalmasak ujjú-lámpásokra, bármilyen típusú szoknyákra, klasszikus nadrágokra.
- Táplálkozási és edzési rutinját egészítse ki manuális vagy vákuummasszázzsal. A masszázs javítja az anyagcsere folyamatokat és elősegíti a zsírégetést. Hatékonyak a narancsbőr elleni masszázsok és a szódafürdők.
- Zuhanyozáskor célszerű cellulitradírokat használni. A só- és kávétermékek különösen jók. Ön is elkészítheti őket – ragaszkodjon őrölt kávé, tengeri só és olívaolaj keverékéhez egy órán át, vigye fel a terméket a párolt bőrre, és 15 perc múlva öblítse le. A házi készítésű bőrradír javítja a bőr rugalmasságát és tónusát, ami segít megszüntetni a narancsbőrt.
Vélemények
Ha a „körte” alakkal rendelkező lányok véleményét tanulmányozzuk, akkor a legtöbben továbbra is elégedettek a testükkel. Természetesen az egészséges táplálkozás és a mozgás is szükséges, sokan például inkább úsznak. Ami a ruhákat illeti, egyes hölgyek magas derekú ruhák viselését javasolják, de nem a mell alatt, hanem közvetlenül a derék fölött, hosszú blúzokat, kardigánokat, kabátokat.
A ruhák segítségével tökéletesen hangsúlyozhatja a keskeny derekát, azonban gyakran nehézségek merülnek fel a ruhák kiválasztásában, mivel a felső és az alsó mérete eltérő lehet.
Miután megvizsgáltuk a férfiak körte bőrű nőkről szóló véleményét, nyugodtan megállapíthatjuk, hogy ez az egyik kedvelt figuratípus. A férfiak nem ismerik ezt a titokzatos nevet, de legtöbbjük megjegyzi, hogy a kanyargós alsó formák nagyon étvágygerjesztőek, csábítóak és szexiek.
Tekintse meg alább a körtefigura táplálkozásával és fogyásával kapcsolatos fontos tippeket.