Hogyan lehet legyőzni a félelmet?

Nincs olyan rettenthetetlen ember a világon, aki ne félne semmitől. Ha az ember hirtelen ilyenné válik, meg fog halni, mert elveszíti az óvatosságot, az óvatosságot, a képességét, hogy kritikusan értékelje a körülötte zajló eseményeket. De néha félelmeink jelentősen megnehezítik életünket, és akkor felmerül a kérdés: hogyan lehet megbirkózni ennek az erős primitív érzelemnek a megnyilvánulásaival?

A félelem az emberi test veleszületett alapvető érzelme. Egyes beszámolók szerint még a születése előtt az anyaméhben lévő magzat is képes átélni a félelmet, és ez lehetővé teszi számunkra, hogy tiszta lelkiismerettel állítsuk, a félelem érzését a természet nem véletlenül hozta létre. Neki köszönhetően az emberiség megmarad, a félelem óvatosabbá, körültekintőbbé teszi az embert, megmenti az életét veszélyes helyzetekben. A félelemnek köszönhetően az emberek sok hasznos találmányt találtak ki, amelyek növelik mindennapi életünk biztonságát és kényelmét.

A félelem érzése láthatatlan fiziológiai folyamatok tömegét indítja el, amelyek azonnal mozgósítják az emberi testet, gyorsabb cselekvésre és gondolkodásra, aktívabb mozgásra, erőnövekedésre és sebességre kényszerítve. Ugyanakkor a félelmek néha rögeszmés állapottá válnak. És akkor ezeket fóbiáknak hívják. Ha az egészséges reakció egy adott fenyegetéssel kapcsolatos félelem, akkor a kóros félelem irracionális horror, amelyet maga az ember nem tud megmagyarázni.

Általában mindannyian félünk valamitől, és ez genetikailag meghatározott, távoli őseinktől öröklődik. Például a sötétségtől való félelem szinte minden gyermekben és a felnőttek legalább 10%-ában benne van. Ugyanilyen normális félni a magasságtól, mélységtől, nyílt tűztől, haláltól.Az egészséges félelem megerősíti az embert, a fenyegetés elmúltával gyorsan elmúlik, és az érzelmi állapot egyenletessé válik.

A kóros félelem bizonyos helyzetekben előfordulhat egy adott személynél, és nem mozgósítja, hanem sebezhetővé teszi az embert: pánikrohamban senki sem tud dönteni, senki sem tud megerősödni.

Mondanom sem kell a kóros félelem alárendeltté teszi a személyiséget, megszabja saját feltételeit. Az ember elkezdi szorgalmasan kerülni azokat a tárgyakat és helyzeteket, amelyek pánikot keltenek, és néha ehhez az egész életmódját meg kell változtatnia. Döntsd el magad: a klausztrofóbiában szenvedők (a zárt tértől való félelem) a többszintes épületek felső szintjére is felsétálnak, csak hogy ne legyenek liftes kocsi hangulatában, a szociális fóbiában szenvedők pedig néha egyáltalán nem hajlandók elhagyni a házat, boltba, dolgozni vagy tömegközlekedési eszközökre menni, saját félelmük foglyaivá válnak.

A tripofóbia esetén az ember megijed a fürtlyukaktól, és pánikrohamot okozhat egyfajta mosogatószivacs vagy egy darab sajt, és a parez nem engedi, hogy az ember szükség esetén WC-re menjen, ha bent van. nyilvános helyen, a nyilvános WC-től való félelem egyszerűen nem engedi, hogy elengedje a hólyagot.

Legtöbbünkre jellemző a normális egészséges félelem, vagy inkább izgatottság, szorongás érzése, általában fontos események előtt, aminek az eredményét nem tudjuk pontosan megjósolni (műtét, vizsgálat, interjú előtt). Az ilyen élmények nem fosztanak meg bennünket az elégedetlenségtől, de megzavarhatják az elalvást és a normális alvást, különben nem okoznak jelentős károkat. Történt ugyanis, hogy az emberek hajlamosak félni az ismeretlentől, és a közelgő esemény is bele van burkolva.

A kóros félelmek még egy esemény előestéjén is jelentősen rontják az életminőséget - a fóbiák a műtét előestéjén súlyos szorongást tapasztalhatnak, a szorongás határán, és amikor egy ijesztő tárggyal ütköznek, teljesen elveszítik minden kontrollt önmaguk felett.

A félelem leküzdésének megértéséhez világosan meg kell értenie azokat a törvényeket, amelyek alapján ez kialakul:

• az agy központi régiójában (limbicus rendszerében) az amygdala területei aktiválódnak;
• az amygdala (igaz vagy kitalált) veszélyjelzést dolgoz fel, és elindul egy „harcolj vagy menekülj” nevű folyamat;
• mivel a futáshoz és a harchoz is erő kell, az agy a másodperc törtrésze alatt elindítja az általános mobilizáció folyamatát - a véráramlás nagyobb mértékben az izmokhoz irányul, a vér kiáramlik a belső szervekből és a bőrből;
• a karokon és a lábakon lévő szőrzet feláll (a természet ezt a reflexet az ellenség megfélemlítésére hozta létre a természetben);
• a verejtékmirigyek működése aktiválódik (látszólag az ellenség megfélemlítésére is, de már szaggal), a testhőmérséklet csökken;
• a mellékvesekéreg nagy mennyiségű adrenalin hormont termel, amely bejut a véráramba, és azonnal a légzés mélységének csökkenéséhez, megnövekedett pulzusszámhoz és kitágult pupillákhoz vezet;
• a bőr elsápad, a nemi hormonok termelése élesen csökken, fájdalmas érzés jelentkezik a hasban;
• a száj kiszárad, nehéz lesz nyelni.

Így félelmünk fő oka természetünk, saját agyunk és azok az ősi túlélési programok (az önfenntartás ösztöne), amelyek bele vannak ágyazva. De nem minden félelem válik mentális zavarba, és itt van az ok. A fóbiák előfordulásának valószínűsége megnő, ha:

• a gyermek tekintélyelvű családban nevelkedik, ahol megfosztják a szavazati jogától, az ilyen gyerekek nem tudják, hogyan hozzanak döntéseket;
• a gyermek a túlzott védelem légkörében nő fel, és ebben az esetben a gyermek szintén nem tud döntéseket hozni, de fél az ablakon kívüli világtól is (a szülők gyermekkoruktól kezdve óvatosan beléjük, hogy rendkívül veszélyes);
• a gyermek nem kap figyelmet, nincs kivel megosztani félelmeit (gyermekkorban nagyon fontos a Gave cicáról készült rajzfilmből a „féljünk együtt” elve!);
• a gyermek olyan helyzeteknek van kitéve, amelyek szörnyűek a számára, büntetések (sötét sarokba téve, szekrénybe zárva);
• a gyerek szándékosan fél - "Jön a baba", "ha megbetegszel, meghalsz" stb.

A félelem nem csak akkor jelenik meg, ha nyilvánvaló veszély fenyeget. Ez lehet egy korábbi tapasztalat jelzése (ha a kutya megharapta az embert, nagyobb valószínűséggel fél a kutyáktól), és a félelem lehet az oka egy még nem tapasztalt élménynek is (félek a mérges kígyóktól, bár még soha nem találkoztam velük). Néha kívülről ránk nehezedik a félelem, és itt kell köszönetet mondani a televíziónak, amely gyakran beszél terrorról, gyilkosságról, orvosi hibákról, gyorsan terjedő veszélyes betegségekről), a mozinak horror filmjeivel és thrillereivel, könyveivel és "jóindulatú" ismerősök, akik mindig készek elmesélni egy-egy "ijesztő történetet" saját vagy barátaik életéből.

Ahhoz, hogy megértsük, pontosan mi okozza félelmét, nemcsak gyermekkorára, szüleire, oktatási módszereikre kell emlékeznie, hanem józanul fel kell mérnie, ki is vagy. Bebizonyosodott, hogy a finom mentális szervezettel rendelkező, befolyásolható, sérülékeny, félénk emberek, akik bizonyos kommunikációs nehézségeket tapasztaltak és most is tapasztalnak, a magányos emberek fogékonyabbak a félelmekre.

Mielőtt válaszolna erre a kérdésre, világosan meg kell értenie magának, hogy milyen félelemmel áll szemben. Ha ez egy egészséges védekező mechanizmus, akkor nem lehet legyőzni, és nem is szükséges, enélkül nem lehet életben maradni. Ha kóros félelemről beszélünk (fóbia, a fóbia határán lévő állapot), akkor szinte lehetetlen ezt a félelmet egyedül legyőzni - szakember (pszichológus, pszichoterapeuta) segítségére van szüksége. A félelmeddel vívott harcban szükséged lesz a fő fegyverre - annak világos megértésére, hogy nem érzelmekkel, hanem az azt okozó okokkal kell harcolni.

Ezen okok lehető legpontosabb meghatározásához szakemberre van szükség. Időpocsékolás, ha megpróbáljuk önállóan kezelni a megnyilvánulásokat (tüneteket) az okok elemzése és a korrekció nélkül. Tetszés szerint részt vehet divatos edzők képzésein, tanulhat meditációt, olvashat szakirodalmat a „100 tipp – Hogyan lehet megtalálni a rettenthetetlenséget” kategóriából. De anélkül, hogy feltárná félelme kiváltó okát, mindez haszontalan lesz. A félelem minden bizonnyal visszatér, amint olyan körülmények és helyzetek állnak elő, amelyek hasonlóak azokhoz, amelyek kezdetben a pánikot okozták.

Ha félelmét nem kísérik súlyos pánikrohamok, megpróbálhatja saját maga keresni az okokat. Nyugodt állapotban idézzen fel minél több olyan eseményt gyermekkorából, amelyek olyan lehetséges helyzetekhez kapcsolódnak, amelyekben látta, hallotta, észlelte a félelmetes tárgyat. Félsz metrózni? Lehet, hogy gyerekként odatévedtél? Vagy nézett már olyan katasztrófafilmet, amiben emberek haltak meg a metróban? Emlékszel, hogyan nevelkedtél, milyen gyakran tapasztaltál félelmet gyermek- és serdülőkorodban?

Ezután fel kell mérnie a valóságot - milyen helyzetekben kezdődik leggyakrabban a félelem támadása, mi előzi meg ezt? Félelmet kelt egy adott tárgy, vagy félsz valamitől, amit még szavakkal sem tudsz leírni?

Miután azonosítottuk a félelem tárgyát (esetünkben ez a metró), a félelem okát - a metróval kapcsolatos negatív élményt, incidenst vagy akár a film benyomását, ideje elkezdeni a hibás beállítások megváltoztatását a helyesek. Kezdje el fokozatosan észrevenni az ilyen típusú közlekedés pozitív aspektusait - sebességet, biztonságot, lehetőséget, hogy érdekes emberekkel találkozzon az utazás során, vagy egyszerűen csak töltsön időt az úton egy könyvvel. Ennek kell lennie valójában auto-edzés.

Ezután térjen át a metró környezetébe való fokozatos elmerülésre. Álljon ma az állomás ajtajához. Álljon be holnap, és álljon a hallban. Ügyeljen arra, hogy ebben az esetben semmi szörnyű nem történik. A harmadik napon vehetsz jegyet, lementhetsz a földszintre, majd megpróbálhatsz beszállni a kocsiba és áthajtani egy-két állomáson. Tehát ne is harcolj a félelem ellen, hanem szoktasd hozzá a testedet, mértékkel féljen.

A veszély, amellyel minden nap szembesül, leértékelődik és kevésbé érzékelhető. Figyeld meg, milyen gyorsan hozzászoknak az emberek a helyzethez a háborúban vagy a természeti katasztrófa sújtotta övezetben. Ugyanazt a hatást érheti el. Ha kezdetben elég erős a félelem, kérje szeretett, elvtárs, rokon támogatását – legyen olyan, mintha veled állna a metróban (ismét visszatérünk a „féljünk együtt” rajzfilm elvéhez).

Hasonló módszerrel bármilyen ijesztő körülményt, tárgyat meg lehet szoktatni. Nagyon fontos, hogy ne elkerüljük, hanem szembenézzünk a félelemmel. Nem csoda, hogy ezt tanácsolták a szamuráj tanárok. Az elkerülés csak fokozza a félelmet. Éppen ezért az olyan tanácsok, mint "ha félsz a metrótól, költözz busszal" ártalmasak és veszélyesek, bár minden félő lelkében élénk visszhangra és jóváhagyásra találnak.

A félelemhez való "megszokás", az ahhoz való belső alkalmazkodás folyamatában, Van néhány gyakorlati tipp, amelyek segítenek gyorsan megbirkózni az érzelmek megnyilvánulásával, ha azok hirtelen utolérnek a küzdelem bármely szakaszában.

• Legyél proaktív. A rögeszmés félelem rohama általában nem spontán kezdődik, miután megfigyelte magát, bizonyos "hírnökökre" bukkan - szorongás, remegés, gyengeség stb. Ha ezeket a jeleket érezte, próbálja meg valami pozitívra fordítani a figyelmét. Ehhez elindíthat és magával vihet egy kis talizmánt (olyan tárgyat, amely egy kellemes eseményhez, személyhez kapcsolódik). Tartsa meg, nézze meg, próbálja a lehető legpontosabban felidézni annak a napnak az emlékeit, amikor megkapta ezt a tárgyat, annak a személynek a megjelenését, aki bemutatta vagy a közelében volt. Ez segít csökkenteni a szorongást azáltal, hogy újabb feladatot ad az agyának.
• Fájdalom, hogy segítsen. A fájdalomimpulzus azonnal képes védelmi módba kapcsolni az agyat, elkezdi megoldani az aktuális "problémát", és a félelem kialakulása felfüggesztésre kerül. Természetesen nem öncsonkításra és önbántalmazásra szólítunk fel. Elég egy vékony gyógyszertári gumiszalagot hordani a csuklón, amit egy szörnyű pillanatban meg lehet húzni és elengedni. Ön is csípheti magát.
• Tanulj meg lazítani. Ha a helyzet megengedi, akkor a közelgő félelem első jeleire üljön kényelmesen, és vegyen fel szabad pózt. Ne tegye keresztbe a karját és a lábát, érezze, hogyan lélegzik be és ki. Ha szükséges, gombolja ki az ing gallérját, lazítsa meg az övet. Feszítse meg az egyes izomcsoportokat (például a fenéket vagy a lábakat) önkényesen, tartsa körülbelül öt percig, és lazítson. Próbáld meg ezt többször is megtenni. Sajátíts el néhány alapvető légzőgyakorlatot – az is jól fog jönni.

• Nézz bele a részletekbe... Ha a félelem küszöbön áll, próbálja meg részletesen mérlegelni, és összpontosítson az egyes elemekre. Tudatosan figyelj arra, hogy mit látsz körülötted, hogyan néz ki, milyen színű, milyen az illata. A metró esetében vegyük figyelembe az embereket, próbáljuk a megjelenésük alapján meghatározni életkorukat, szakmájukat. Hallgassa meg a beszélgetéseiket. Ez az egyszerű eljárás segít elterelni a figyelmét. A föld alatti szagok belélegzése pedig segít gyorsabban alkalmazkodni a félelemhez. A matematikai számolás is nagyon jól segít - számolja meg a kocsiban lévőket, próbálja meg megszámolni az állomások számát a metró diagramján, számolja külön a nőket, férfiakat, gyerekeket.
• Igyál egy kis vizet, tegyél egy nyalókát a szádba... Magával viheti őket, amikor elhagyja otthonát. Ez segít a szervezetnek a mobilizációs módról az élelmiszer-emésztési módra váltani. Csak akkor használja ezt a módszert, ha nem tapasztal eszméletvesztési pánikrohamot.

Sajnos a fenti módszerek mindegyike nem alkalmas fóbiák esetén. Ha egy személy irracionális félelemtől szenved, akkor az ilyen jellegű támadásokat nem tudja ellenőrizni, ezért nehéz lesz önállóan tenni valamit. Azok a szakemberek, akik különféle technikákkal és módszerekkel rendelkeznek a segítségnyújtásban, segíthetnek a félelem leküzdésében.

A gyerekek félelmeinél tapasztalt tanár vagy pedagógus is segíthet, de azzal a feltétellel, hogy a félelmek a közelmúltban kezdődtek. A fóbiák elhanyagolt formáit pedagógiai módszerekkel nem gyógyítják. Mit tehet egy tanár? Olyan környezetet tud teremteni a gyermek számára, amelyben nem lesz semmi ijesztő, és minden újabb akciót, feladatot előre megbeszélnek, előkészítenek. Ez segít csökkenteni a gyermek magas szintű szorongását. Fokozatosan kezd ellazulni.

Sok múlik a szülőkön és a tanárokon. Ha egy gyerek fél, nagyon fontos, hogy tudja, hogy nem nevetnek rajta, hanem biztosítják. Emlékszel, hogyan tanítjuk meg a babákat az első lépések megtételére? Megtámasztjuk a kezet. És egy ponton elengedtük. Mit csinál a gyerek eközben? Azonnal elesik, és észreveszi, hogy már nem tartják fogva. A gyerekek pontosan ugyanúgy viselkednek, miközben megtanulnak biciklizni, korcsolyázni.

De ha ebben a szakaszban a gyermek meg van győződve arról, hogy korábban nem tartották fogva, ő maga vezetett, akkor feltételezhetjük, hogy az edzés teljes sikerrel zárult. Vagyis a gyereknek csak el kell hinnie, hogy képes rá. És akkor a félelem elvonul.

A fóbiák kijavítására különféle módszerek léteznek, és ma a leghatékonyabbak a pszichoterápiás módszerek. Jól bevált az „in vivo” merítési módszer, amelyben az embernek lényegében sokkkezelésen kell átesnie.

A félelem légkörébe való, adagolt, rendszeres, szakember felügyelete mellett végzett elmerülés segít abban, hogy ne legyõzze a rémületet, hanem megtanuljon békésen, nyugodtan együtt élni vele. A módszer olyan szakemberek megfigyelésein alapul, akik az ellenségeskedések és katasztrófák övezetében élő emberek alkalmazkodási mechanizmusait tanulmányozták. Kiderült, hogy fokozatosan meg lehet szokni a félelmet, és ezzel együtt annak intenzitása és ereje is alábbhagy. Az agy már nem vészhelyzetként fogja fel a veszélyt, és mindennapi eseményként kezdi kezelni.

A gyakorlatban ezt többféleképpen lehet megtenni. Minden az ember egyéni mentális jellemzőitől függ. Az egyiket szerpentáriumba kell helyezni, hogy megszokja a kígyókat, míg a másiknak csak az állatkereskedést kell felkeresnie és biztonságos távolságból szemlélnie a kúszó hüllőket. A víztől való félelem leküzdhető úszás- és búvároktatással egy tapasztalt szakembertől ezeken a területeken, a sötéttől való félelem pedig bármilyen érdekes tevékenység, amely csak sötétben lehetséges (például világos tollal rajzolni vagy filmszalagokat nézni).

Az irracionális félelmek kezelésének legáltalánosabb módszere a pszichiátriában a kognitív viselkedésterápia. Több szakaszból áll. Az első szakaszban az orvosnak fel kell fedeznie a pánik előfordulásának minden lehetséges helyzetét és körülményét, valamint azokat az okokat, amelyek a fóbia kialakulásához vezettek. Ez interjúval, teszteléssel történik. Ennek eredményeként a „veszélyes” helyzetek egyéni listája kerül összeállításra.

Továbbá a szakember elkezdi a páciens helytelen mentális attitűdjeit helyesre cserélni. Ez beszélgetéseken, neurolingvisztikai programozáson, hipnózison keresztül történik. A kihívás az, hogy megszüntessük azt a gondolkodásmódot, amely elhiteti az emberekkel, hogy az apró cicák halálosak lehetnek, hogy a denevérek és pókok fenyegetik az emberi életet, hogy veszély fenyegethet a sötétben, és hogy a társadalom ellenséges.

A helyes, fokozatosan sajátunkká váló hozzáállás megoldja a félelem irracionalitásának problémáját... Az ember most már nemcsak megérti, hogy hülyeség félni egy póktól, hanem nagy hasznot lát a bolygó számára a pók életében. Borzalom nélkül elismeri egy pók létezésének tényét, és kész beletörődni. Természetesen a pókot senki sem kényszeríti a szerelemre, ez nem kötelező. De a pánikrohamok, amelyekkel korábban minden ízeltlábúakkal találkoztak, többé nem léteznek.

A kognitív-viselkedési pszichoterápia utolsó szakaszában megkezdődik a fokozatos elmerülés a veszélyes helyzetekben. Az összeállított listából először azokat veszik ki, amelyek kezdetben a legkevesebb szorongást okozták, és az összes körülményt a szorongásskála növekvő értékelése szerint rendezik. Más szóval, a legsúlyosabb rémálmok, amelyek a kezelés megkezdése előtt szent rémületet és döbbenetet okoztak, utoljára testesülnek meg a valóságban.

Nem minden helyzetet lehet a valóságban átélni. Például egy személy fél az űrtől és a csillagoktól vagy az idegenektől. Ne küldje az ISS-re, hogy személyesen megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek zöld emberkék a pályán!

Ebben az esetben a szakemberek alkalmazhatnak hipnoszuggesztációs technikákat, amelyek során a helyzetet az orvos találja ki, és hipnózis alatt továbbítja a betegnek. Az ember transzban lévén azt hiszi, hogy jelenleg az ISS-en vagy a Marson tartózkodik, hogy találkozott egy idegen lénnyel. Tud kommunikálni az orvossal, közvetíteni neki mindent, amit lát és érez. Így történik az elmerülés és az alkalmazkodás, végső soron a félelem, mint olyan leértékelése.

Néha a pszichoterápiát gyógyszeres kezeléssel egészítik ki, de ezt nem teszik meg olyan gyakran. A lényeg az, hogy a félelemre nincs konkrét gyógymód. A nyugtatók csak a szorongásos rohamokat segítik elnyomni, az állapotot és annak okait nem kezelik, ráadásul az ilyen gyógyszerek függőséget is okozhatnak. Az antidepresszánsok segítenek a depresszió kísérő állapotában (a fóbiában szenvedők nagyon érzékenyek erre a csapásra).

Az alvás normalizálása érdekében altatókat javasolhatnak, az orvosok pedig gyakran ajánlanak nyugtatókat, hogy segítsenek megnyugodni.

A kóros félelmek túlnyomó többsége, amelyek meggátolnak bennünket abban, hogy teljes életet éljünk, és álmodozunk, hogy megszabaduljunk tőlük, gyermekkorban alakulnak ki. Ezért a pszichológusok azt javasolják, hogy a szülők fordítsanak különös figyelmet erre a kérdésre, mert képesek vagyunk olyan embert nevelni, aki normálisan és egészségesen fél valamitől. Ennek érdekében próbálja meg kiskorában megteremteni a kölcsönös bizalom környezetét az otthonában és a családban – a félelmek csökkennek, amikor kimondják és megbeszélik őket.

• Ne gúnyolódjon a gyermeki félelmeken, bármennyire is nevetségesnek tűnik számodra. Ha a baba azt állítja, hogy Buka a szekrényben lakik, az azt jelenti, hogy az ő világfelfogásában ez tényleg így van. Hallgass figyelmesen, és dolgozzanak együtt, hogy kitalálják a módját Buku legyőzésének (ez bármi lehet a teljes étkezéstől a lefekvés előtti rituáléig).
• Mindig szánj időt gyermekedre. Soha nincs sok szeretet és figyelem. Ez az ő "biztonsági kötél", amely segít megbirkózni minden nehézséggel, beleértve a félelmet is.
• Ne provokálj spontán félelmeket - ne találj ki ijesztő történeteket huncut gyerekekről, akiket elragad egy erdei szörnyeteg, ne tanítsd meg a gyereket úszni, a tiltakozás ellenére se lökd le az oldalról vagy a mólóról.
• Győzd le saját felnőttkori félelmeidet... A gyerekek gyakran csak azért öröklik a félelmeinket, mert azt hiszik, hogy szüleik világnézete az egyetlen helyes. Egy anyának, aki fél az egerektől, nagyobb valószínűséggel születik gyermeke, aki az egerektől is félni fog. A géneknek pedig semmi közük ehhez. Csupán arról van szó, hogy a gyermek gyermekkorától kezdve látni fogja az anya reakcióját az egérrel, és határozottan lemásolja azt.

A szakértők azt tanácsolják, hogy a gyermeket félelmei miatt ne szidják és büntessék, figyelmen kívül hagyják, komolytalannak tartják. Ezenkívül ne vigyen gyermeket serdülőkor előtt temetésre, ne mutasson neki horrorfilmeket.

Lehetetlen összefüggésbe hozni egy közeli személy halálát a betegséggel, még akkor sem, ha a halál oka betegség volt – a gyermek fejében egyértelmű kapcsolat alakul ki a „beteg” és a „haldoklás” fogalma között. Ez minden alkalommal növeli a szorongást, amikor egy családtag megfázik vagy megbetegszik. Nagyon fontos, hogy ne tagadja meg a pszichológusok, pszichoterapeuták segítségét, ha saját maga vagy gyermeke nem tud egyedül megbirkózni a problémával.