Zumba kezdőknek: edzési funkciók különböző korú emberek számára

Zumba - fitnesz zenére azoknak, akik szeretnének fogyni, feszesebbé tenni testüket, pozitív hozzáállást szeretnének elérni, enyhíteni a stresszt és a fizikai fáradtságot. Ez a fajta sportedzés viszonylag nemrégiben alakult ki. Az alapító Beto Perez, egy kolumbiai koreográfus, aki a tüzes latin-amerikai zenére kezdte vezetni az óráit, és ez mindenkinek nagyon tetszett, mert könnyedén táncolhat örömmel, ugyanakkor fogyhat és megfeszítheti az összes izomcsoportot.

A zumba - egy új irány a fitnesz edzések területén - a Dance-fitnessből, a latin táncokból, megvannak a maga sajátosságai, és némileg eltér az aerobiktól vagy a sportedzéstől.

• Az órákat energikus, főleg latin-amerikai zenére tartjuk, a latin-amerikai táncra hagyományos mozdulatokkal. Ez a zumba klasszikus típusa. Jelenleg azonban már új irányok jelentek meg: kontinentális zumba különböző zenei stílusok és táncmozdulatok használatával, aqua-zumba - medencés órák és mások.
• Egyszerű ritmikus táncgyakorlatokat végeznek, amelyek könnyen megjegyezhetők, és amelyeket még egy kezdő is könnyen elsajátíthat, és a mozdulatok mindig különbözőek, és nem terhelik erősen a testet, ugyanakkor aktív kalóriaégetés és kalóriaégetés történik. , ennek megfelelően a fogyás.
• A táncprogram fejleszti az állóképességet, a test plaszticitását, hiszen minden izomcsoport edzett. Ennek eredményeként megvan a magabiztosság a mozgásokban, és ennek eredményeként az önbizalom, a tartás gyönyörű megtartásának képessége. Ezért ez a fajta edzés azoknak ajánlható, akik kínosan és kényszeredetten érzik magukat.
• A zumba gyakorlásához nincs szükség külön helyiségre felszereléssel és leltárral, nincs szükség speciális fizikai edzésre. Akár otthon is megteheti kényelmes ruhában és cipőben.
• A gyakorlatok intenzitása és a zene ritmusa a résztvevők életkorának és fizikai edzettségi szintjének megfelelően választható meg, vagyis idős korban sem nehéz a zumbát gyakorolni.

TMivel a zumba inkább tánc, mint sport, az órák élvezetesebbek., és ez megmagyarázza azt a tényt, hogy ezt a fajta fitneszt gyakrabban gyakorolják a lányok és a nők, mint a férfiak. Bár az ilyen képzésből származó előnyök abszolút minden emberre vonatkoznak, nemtől és kortól függetlenül. Orvosi szempontból a zumbából való felépülés legfontosabb mutatója az kiegyensúlyozott hormonális háttér, a szív- és érrendszer és a nyirokáramlás javítása, az izomtónus elsajátítása.

A zumba fő mozdulatai a merengue és reggaeton lépések, valamint a latin-amerikai táncokból kölcsönzött salsa. A Reggaeton egy simább és lazább változat, a merengue egy aktív energikus lépés, a salsa elemekben több a mozdulat a test sima hajlításával. Lépéseket hajtanak végre oldalra, előre-hátra, fordulással, guggolásokkal, ugrással. Ahol a vállöv és a karok egyszerre működnek: lendítések, karmozgások felfelé és oldalra, felsőtest balra és jobbra fordulása. A zumba fitneszben az aktívabb edzésciklus magában foglalja az ugrást, hajlítást, lábról lábra ugrást, kitöréseket és éles láblendítéseket.

Tapasztalt oktatók tanácsos a lábak mozgásával kezdeni, és csak a könnyedség és a kézügyesség megjelenése után szükséges a vállöv és a karok mozdulatait rögzíteni. Ugyanazt a gyakorlatot többször megismételve, automatizálva, megszerezheti azt a könnyedséget, ami annyira fontos a táncban.

A fogyni vágyóknak, feszesebbé varázsolni alakjukat és még csak tervezik, hogy bármilyen sportedzést végezzenek, annak bátran ajánlhatjuk a belépő szintű zumbát. Vannak speciális csoportok kezdőknek, ahol egy gyakorlatsor egyszerű mozdulatokból áll, és nem nehéz intenzitású. Az órákat egy edző vezeti, csak meg kell ismételnie az összes mozdulatot utána. Az órák elején - bemelegítés, majd a tánc elemeinek elsajátítása, megszilárdítása, majd a végén lazítás. Általában az egész óra tánc ritmusában zajlik, gyönyörű, ritmikus zenére.

Az edzéshez csak kényelmes cipőre és ruhára van szüksége, amely nem akadályozza a mozgását. Célszerű gyönyörű élénk színű ruhákat választani, amelyek az aktív gyakorlatokkal együtt emelik a hangulatot és az életerőt.

Kívül, ha nem lehet a teremben órákra járni, akkor ezt a fajta fitnesz táncot otthon is lehet gyakorolni valamilyen videófelvétel alatt, amiből ma már nagyon sok van, vagy a végén csak kapcsold be a zenét, és lendületesen mozogj ütemre, egyszerű mozdulatokat végrehajtva. Csak az a fontos, hogy az egész test minél több izmát használjuk. Alapgyakorlatok - a lépéseket először lassan, többször meg kell ismételni, hogy később egyszerűen táncolhasson, természetesen és könnyedén mozogjon.

Ennek ellenére tanácsos kimenni otthonról órákra valahol egy csoportban, edzővel, hogy változatosabbá tegye monoton életét, új benyomásokkal és ismeretségekkel töltse meg a mindennapokat, új barátokat és hasonló gondolkodású embereket szerezzen. az idő boldogan lefogy, és jó formába hozza testét...

A zumba órák nem igényelnek különösebb edzést, így ez a fajta fitnesz olyan nyugdíjasoknak is ajánlható, akik nem szeretnének otthon maradni és aktív életmódot folytatni. Az idősek számára külön csoportok tartanak zumba órákat. Csak emlékezned kell erre mindenesetre az edzés megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Az edző megmutatja az alapvető gyakorlatokat, lépésről lépésre elmagyarázza, hogyan kell helyesen végrehajtani ezt vagy azt a mozgást. Az első edzéseket ajánlatos legfeljebb 30 percet tölteni, fokozatosan növelve az órák időtartamát és a mozgások ütemét.

A nyugdíjasok számára külön foglalkozási ciklus van, az úgynevezett zumba-gold – az aranykor aranyprogramja. Fogyatékkal élők és bármilyen műtéten átesett számára is alkalmas, mivel az e program szerinti edzés lassú ütemben zajlik, az ugrásokkal, guggolásokkal vagy hirtelen mozdulatokkal rendelkező elemeket kizárják a gyakorlatokból, ami nem ad erős terhelés a szív- és érrendszerre, a rendszerre és az egész testre, és nem hagy fáradtságérzetet az órák végén.

A következő videóban zumba leckét találsz kezdőknek.