Zumba: mi ez, edzés és ruhaválasztás

A világháló hatalmas részén könnyedén találhat rengeteg leírást a túlsúly megszabadulásának különféle módszereiről. Az egyik ilyen egy fitneszprogram, melynek eredeti és frappáns neve "Zumba".

A zumba maga a fitnesz táncforma, amely a legnépszerűbb latin-amerikai stílusú táncok mozdulataira épül. Kolumbiából származik, és rekordgyorsasággal terjedt el szinte az egész világon. Az aerobik ezen irányának alapítója Alberto Perez volt. Ő volt az, aki megszervezte a Zumba-Fitness első óráját a múlt század 90-es éveiben.

Maga Perez szerint egy új típusú fitnesz edzés megjelenése véletlen volt. Emlékszik, hogy egy nap elfelejtette az aerobik órákon készült speciális hangfelvételeket. Ennek eredményeként Albertónak merengue-val és salsával kellett leckéket tartania. Így alakult ki a körülmények együttes hatására egy innovatív és egyedi csoportos edzésmódszer.

meg kell említeni, hogy A zumba nem csak a fogyás hatékony módja. Ezek a foglalkozások pozitív hatással van az ember általános állapotára és felvidít... A rendelkezésre álló információk szerint ez az edzéstípus javítja a szív- és érrendszer működését, és számos súlyos betegség hatékony megelőzése.

A 2001-ben született kolumbiai táncos és koreográfus ötletét jelenleg aktívan népszerűsítik. Ez a rendszer harmonikusan ötvözi az olyan táncstílusok elemeit, mint:

• merengue;
• szamba;
• mambo;
• flamenco;
• salsa;
• hip-hop;
• hastánc.

Ez a koktél hírnevet szerzett a Zumbának az egyik leghatékonyabb és legérdekesebb csoportos edzéstípus, beleértve a túlsúly elleni küzdelmet is. Ma a bolygó csaknem kétszáz országában terjesztik. A fitneszprogram neve lefordítható oroszra, mint – Gyorsan, zümmögő!

Természetesen felmerül a kérdés, hogy miért vált a zumba olyan vonzóvá sok férfi és nő számára szerte a világon. A helyzet az, hogy nem csak egy újabb táncos fitneszprogramról beszélünk, a cizellált alak formálására. A zumba az edzés és a tüzes tánc szimbiózisa, amely segít abban, hogy jó formában maradj. Egy egyedülálló technika lehetővé teszi, hogy saját örömére táncoljon, és egyidejűleg az izmok túlnyomó többségét edzeni anélkül, hogy kimerítené magát az azonos típusú mozdulatok végtelen ismétlésével.

Ezen kívül a táncképzés az hatékony stresszoldó szer. A legtöbb ember magabiztosnak és motiváltnak érzi magát az óra után.

A legtöbb Zumba Fitness edzés tart 45 perctől egy óráig... Minden óra a legaktívabb bemelegítéssel kezdődik, és a nyújtás az utolsó szakasza. Minden a megfelelő dinamikus zenével történik. Az alapműsor 8-10 latin-amerikai dalt tartalmaz. Ráadásul mindegyiknek egyedi koreográfiája van. Érdemes megjegyezni, hogy az utóbbi a lehető legegyszerűbb, és szó szerint több elemi táncmozdulatból áll, amelyeket a dal során ismétlődő linkekbe egyesítenek.

A sportegyesületek órarendjében ma már több, mint sokféle edzésprogramot találhatsz, melyek a zumba fajtái. A kezdőknek gyakran nagyon nehéz megbirkózni ezzel a rengetegséggel. Tehát ma a következő típusú táncos fitneszprogramok vannak, Zumba.

• Klasszikus - elsősorban a kezdőkre összpontosít, és ötvözi az aktív és a csendesebb mozgásokat. Ebben az esetben szinte minden izom érintett.

• Alakformálás - olyan foglalkozások, amelyek további terhelést foglalnak magukban súlyzók formájában, és elsősorban a combok, a karok és a sajtó izomzatának erősítésére irányulnak. A program hatékony eszközzé vált a figurák modellezésére.

• Sentao - fokozott intenzitású edzések. Ebben az esetben egy széket használnak, hogy maximalizálják az izmok terhelését, főleg a felsőtestben.

• Arany - időskorúak táncfitneze koruknak megfelelő terhelésekkel.

• Erős a zumba - program a fitneszklubok haladóbb látogatóinak. Ebben az esetben a fizikai gyakorlatok (részben feltöltő elemek) kerülnek előtérbe.

• lépés - egyfajta zumba, amely magában foglalja a lépcsős platform használatát a lábizmok aktív használatához.

• Zumba a körben - az úgynevezett körkörös fitnesz edzés erőelemekkel, hozzájárulva a gyors fogyáshoz.

• Aqua - medencékben tartott órák, amelyek olyan embereket céloznak meg, akiknek ellenjavallatok a klasszikus táncképzésre.

• Zumbini - kifejezetten kisgyermekek számára kialakított leckék, amelyek korai fejlesztési rendszerek elemeit tartalmazzák.

• Gyerekek - edzésprogramok 4-11 éves gyermekek számára.

• Zumbatonic - közös edzés 12-15 éves gyerekeknek és szüleiknek.

• Kontinentális - a zumba sokoldalú változata, amely számos táncstílust ötvöz.

A táncaerobik megfontolt típusa nem csak lázító latin-amerikai ritmusokkal vonzza az embereket. Ezen túlmenően, a zumba meglehetősen széles körű vitathatatlan előnyökkel rendelkezik, és sok ember számára hasznos lehet. Különösen, az ehhez hasonló programokat népszerű és hatékony kardioedzésekként fejlesztik. Ezek egyfajta analógjai az aerob gyakorlatoknak, amelyek serkentik a szív működését.

Az elsöprő vélemények szerint a Zumba program egyik legfontosabb előnye hatékony küzdelem a plusz kilók ellen... A különböző izomcsoportokat terhelő edzés hozzájárul a gyors fogyáshoz. Ugyanakkor javul a szervezet általános állapota, beleértve a pszichológiai állapotot is.

Számos fontos tényezőt figyelembe kell venni, amikor arra gondol, hogy hány kalóriát égethet el egy alkalom alatt. Először is emlékeznie kell arra, hogy egy személy energiafogyasztása nem függ az edzés körülményeitől. Átlagosan egy óra intenzív tánctorna alatt a zumba program szerint 500 kcal-tól lehet megszabadulni. Ennélfogva, egy ilyen edzés a hatékonyság szempontjából 1,5 óra kocogással vagy 2 óra lovaglással egyenértékű, ami viszont egyértelmű bizonyítéka a hatékonyságnak.

Fontos megjegyezni, hogy ez az edzés nem csak a gyors fogyás módja. Az ilyen tevékenységek lehetővé teszik, hogy szó szerint álomfigurát hozzon létre minimális idővel és maximális hatással. A gyújtós táncok egy tapasztalt szakemberek által kigondolt program keretében szinte minden izmot megmozgatnak. Ez pozitív hatással van az ember fizikai erőnlétére és egészségére.

A zumba hatékonyságának értékelése és más módszerek hasonló mutatóival való összehasonlítása során a következő vitathatatlan előnyöket kell kiemelni:

• az edzések hozzájárulnak az intenzív fogyáshoz és a testszobrászathoz;
• szinte minden izomcsoport egyenletesen terhelt;
• minden korosztály képviselői kapcsolódhatnak táncos fitneszhez a sokféle program megléte miatt, beleértve a nyugdíjasok számára is alkalmas programokat;
• a fizikai alkalmasság követelményeinek hiánya, ami az edzési rendszert elérhetővé és hatékonysá teszi a kezdők számára;
• az órák szinte bárhol megtarthatók;
• A zumba pozitív energialöketet ad és enyhíti a depressziót.

A fent felsorolt ​​előnyök ellenére, mint minden más fizikai tevékenység, a Zumba dance fitnessnek is számos jelentős hátránya van. Mindenekelőtt a következő pontokat kell a legjelentősebb hátrányoknak tulajdonítani.

• Szükséges a ritmusérzék, valamint a zene és a tánc szeretete ezek változatos értelmezéseiben. Egyrészt egy meglehetősen egyszerű koreográfiáról beszélünk. A zumba azonban elsősorban táncprogram, és a felsorolt ​​tulajdonságokra egyszerűen szükség lesz a hatékony fejlődéshez.
• Az összes mozdulat megemlékezése és a maximális eredmény elérése érdekében rendszeresen részt kell vennie az órákon, és meg kell próbálnia elkerülni a hosszú szüneteket.
• Az ilyen képzés nem lesz releváns a szakemberek számára. A helyzet az, hogy nem képesek megfelelő szintű stresszt biztosítani számukra. Amint azt a gyakorlat és az értékelések tanúsítják, a Zumba-Fitness a legjobb megoldás azok számára, akik fogyni szeretnének. Ez nem jelent intenzív kardió edzést. Ugyanakkor sok múlik kizárólag az oktatón.

Többek között figyelembe kell venni a jelenlétet bizonyos ellenjavallatok. Az órákat meglehetősen gyors ütemben tartják, ezért megfelelő energia- és fizikai erőráfordítást igényelnek. Ez rendkívül negatív hatással lehet egyes emberek állapotára. Javasoljuk, hogy a táncképzés kiválasztását rendkívüli körültekintéssel közelítsék meg olyan betegségek és ellenjavallatok jelenlétében, mint:

• visszér és a mozgásszervi rendszer patológiája;
• sérülések és sérvek, függetlenül azok elhelyezkedésétől;
• onkológia;
• idegrendszeri rendellenességek;
• magas vérnyomás és az agyhoz kapcsolódó betegségek;
• szív- és érrendszeri patológia;
• terhesség.

Egyes esetekben az osztályokba való belépés lehetséges, az orvosokkal folytatott konzultációtól függően. Ebben az esetben egy olyan típusú edzésről beszélünk, mint az Aqua Zumba. Többek között emlékezni kell arra, hogy a legkisebb kellemetlenség esetén a gyakorlatot azonnal le kell állítani. Ez vonatkozik az abszolút egészséges emberekre is, akik nem rendelkeznek a felsorolt ​​ellenjavallatokkal.

Ahhoz, hogy pontosan megértsük, miben különbözik a Zumba fitness a legtöbb más edzési programtól, meg kell jegyezni, hogy számos népszerű táncstílusból kölcsönzött mozdulatok egész komplexumáról beszélünk. A zenei kíséret pedig, melynek stíluslistáján a rock and roll és a jazz is megtalálható, segít abban, hogy maximalizáld a szabadságodat az órákon.

A Zumba a tánc és az erősítő edzés egyedülálló és hatékony kombinációja, amelyek együttesen egy meglehetősen dinamikus edzés alapját képezik minimális fáradtság mellett. A modern fitnesz egyik legérzelmesebb területének nevezhető. Minden lecke szerves része az érzelmek hullámzása és a pozitív energia töltése. A program teljesen kizárja ugyanazon gyakorlatok monoton mechanikus ismétlését.

Az ilyen tevékenységek egyik fő előnye az a komplex táncmozgások és azok kombinációinak tanulásához kapcsolódó szünetek hiánya. Alapvetően meg kell ismételnie az oktató cselekedeteit, és hagynia kell, hogy a zene irányítsa testét. Minden csoportos óra nem hasonlít edzésre, aerobikra, tai-bo-ra vagy hétköznapi lépésekre. Külsőleg az ilyen tevékenységek inkább egy klubban való tánchoz hasonlítanak. A módszer sikerének és népszerűségének kulcsa pedig az egyszerűsített koreográfia, a modern zenei kíséret és az oktatók profizmusa.

Sokan érdeklődnek az ilyen típusú edzések hatékonysága iránt a fogyásban. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy hozzáértő megközelítéssel lenyűgöző eredményeket lehet elérni mind az edzőteremben, mind az oktatóval, mind otthon, önálló tanulmányok során. Egy edzés átlagos időtartama körülbelül egy óra, amely alatt a maximális mennyiségű kalóriát elveszítheti. De ugyanannyi munkamenet esetén a hatás egyéni lesz, mivel a következő tényezőktől függ:

• táplálkozás (még a laza étrend is jelentősen javíthatja az eredményeket);
• zumba fitness program kiválasztása;
• az edzés intenzitása és a terhelés szintje;
• az összes gyakorlat helyessége;
• fizikai forma.

Egy körülbelül 65 kg súlyú ember körülbelül 450-500 kcal-tól tud megszabadulni egy óra alatt. Hasonló ütemben, rekordidő alatt csökkentheti súlyát és jelentősen módosíthatja az alakját. Vannak, akiknek sikerül akár 6 kilogrammot is leadniuk a rendszeres edzés első hónapjában.

A zumbát a programjában szereplő fitneszközpontok és tánciskolák számos weboldalán könnyen talál statisztikákat. Ez azonban gyakran egy reklám, amelynek célja az ügyfelek vonzása. Nem szabad vakon azt hinni, hogy az órák lehetővé teszik, hogy:

• szó szerint néhány hét alatt megszabadulni a test összes zsírjától;
• akár 900 kcal-t is elveszíthet egy edzés alatt;
• teljesen normalizálja az anyagcserét és megszünteti a túlsúly kockázatát a jövőben;
• garantáltan megszabadul 5, 7 és akár 10 kg-tól havonta.

Az ilyen állítások eltúlzottak. Ennek alapján erősen ajánlott, hogy objektíven mérje fel képességeit, és józanul érzékelje a táncedzés lehetséges hatását. A leírt technika által elérhető valódi eredmények a következők:

• izomerősítés és alakformálás;
• fokozatos fogyás (megfelelő táplálkozással);
• csoportos órák által biztosított motiváció;
• a táncképzés pozitív érzelmek forrása, és lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a depressziótól;
• az izmok, ízületek és szalagok túlzott terhelése kizárt;
• a sérülésveszély minimális.

Sokan, akik a Zumba fitnesz mellett döntenek, gyorsan szeretnének megszabadulni a felesleges kilóktól. A maximális hatás ebben az irányban lehetővé teszi, hogy elérje a képességét, hogy szinte minden izmát használjon a táncban. Ezt szem előtt kell tartani egyes programok meghatározott izomcsoportokat céloznak meg. A gyakorlat célja például a lábak, a csípő, a hát vagy a karok erősítése.

Nem titok, hogy az aerob edzés már régóta hatékonynak bizonyult. A zumba ebben a tekintetben jóval összehasonlítható sok más technikával. A tánc fitnesz lehetővé teszi, hogy az üzletet az örömmel ötvözze. Az ilyen tevékenységek eredményeként biztosított a megfelelő hangulat. Ezzel párhuzamosan a Zumba-Fitness lehetővé teszi a következő tulajdonságok fejlesztését, amelyek elősegítik az edzési folyamat hatékonyságát és a gyors fogyást:

• rugalmasság;
• műanyag;
• a mozgások koordinációja és a ritmusérzék;
• kitartás.

Rendszeres és intenzív zumba gyakorlás garantáltan pozitív hatással lesz a szív- és érrendszerre. Párhuzamos a légzőrendszer munkája javul, és a kalóriák aktívan égnek. Ez az utolsó pont kulcsfontosságú sok újonc számára. Mint már említettük, egy óra táncos fitnesz az egyik Zumba programban 1,5 óra futással, 2 óra lovaglással és minimum 45 perc ugrókötéllel egyenértékű.

Aktív és gyors mozgások serkenti az anyagcserét... Ennek eredményeként a kalóriavesztés folyamata még egy ideig az edzés befejezése után is folytatódik. Vannak, akik már az első 5-7 alkalom után észrevehető eredményeket érnek el. Egyes vélemények szerint azonban a fogyás az egész testben megfigyelhető. Ennek köszönhetően viszonylag gyorsan lehet jó alakot szerezni.

Mindenekelőtt emlékeztetni kell arra a zumba a sportra utal. Természetesen megfelelő ruházatot, lábbelit és kiegészítőket igényel. A vizsgált típusú táncaerobik esetében azonban nincsenek szigorú tilalmak és korlátozások. Sőt, mielőtt részt vesz az első órákon javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a felszerelés kiválasztásával kapcsolatos konkrét ajánlásokkal.

Fontos megjegyezni, hogy a zumba egyik fő jellemzője az maximális szabadság... Éppen ezért az edzésforma kiválasztásakor szem előtt kell tartani, hogy az még minimálisan se korlátozza a mozgást. Ezzel párhuzamosan a dolgoknak összhangban kell lenniük a képzés arculatával és céljaival.

Ennélfogva, a ruháknak lazának, kényelmesnek és lehetőleg fényesnek kell lenniük, vagyis a képnek olyan részei, amely kiemeli az alakot.

A szaküzletek árukínálatát tanulmányozva ajánlatos a természetes anyagokból készült termékekre koncentrálni. A kiváló minőségű anyagokból készült ruhák megfelelő kényelmet biztosítanak az edzések során. Ez vonatkozik a lábbeli kiválasztására is.

A ruhák kiválasztásakor emlékeznie kell egy olyan negatív pontra, mint az irritáció lehetősége. A zumba egy intenzív gyakorlat, így elkerülhetetlenül izzadnia kell az edzés során. Figyelembe véve ennek a fitnesztípusnak a rekordarányú népszerűségét, a megfelelő felszerelések egész sora kezdett megjelenni, amelyek ruházatot, lábbelit és mindenféle kiegészítőt tartalmaznak. Tervezésük során a tervezők igyekeznek betartani a közös stílust, ami viszont a Zumba összes jellemzőjét hangsúlyozza.

Az esetek túlnyomó többségében egy táncos fitnesz készlet tartalmaz bármilyen szabású póló, póló vagy felső, valamint bő rövidnadrág, leggings vagy capri nadrág. Ugyanakkor a cipőnek kell lennie könnyű és kényelmes.

A sportolásra való felkészülés során minden apró részletre oda kell figyelni. Helyesebb lenne azt mondani, hogy ilyen ügyben semmi apróság nem lehet. És különösen a fehérnemű megfelelő megválasztásáról beszélünk. Zumba helyzetben minden táncmozdulat lendületét figyelembe kell venni. Természetesen előnyben részesítik kizárólag természetes, erős és kiváló minőségű anyagok.

A megfelelő lábbeli kiválasztása külön figyelmet érdemel. A tapasztalt sportolók és oktatók azt tanácsolják, hogy fontolja meg két lehetőségét. Az első esetben a kiváló minőségű, lengéscsillapítós tornacipőkre gondolunk. Ugyanilyen jó választás lenne speciális lábbeli aerobikhoz.

Ugyanilyen fontos szempont a kiegészítők kiválasztása. Ebben az esetben csuklópántokról, karkötőkről és bármely sportoló egyéb pótolhatatlan attribútumairól beszélünk. A szaküzletek ma már a kapcsolódó termékek széles választékánál többet tudnak kínálni. A zumba gyakorlásához nincs szükség speciális sportfelszerelésekre. Kivételt képezhetnek a step platformok és a súlyzók, amelyeket azok használnak, akik rendszeresen foglalkoznak táncos fitnesztel.

Amint fentebb említettük, a Zumba Fitness a kardioedzések kategóriájába tartozik, ezért az óra időtartama 40-50 perc. Ismeretes, hogy a fizikai aktivitás első 20 percében a szervezet aktívan fogyasztja a glikogént a májból. A bőr alatti zsír csak a következő szakaszban kezd égetni. Egy másik fontos pont az egyes edzések maximális időtartama, amely nem haladhatja meg az egy órát, ami az intenzív edzés optimális és legkényelmesebb időpontja.

A zumba minden fajtáját számos fontos szempont figyelembevételével tervezték. Tehát minden edzésnek a latin-amerikai stílusú táncmozgások és fizikai gyakorlatok legegyszerűbb szalagjainak szimbiózisának kell lennie. Ebben az esetben azt veszik figyelembe a terhelés fokozatosan növekszik. Ez a megértés leginkább a kezdők számára releváns, akik tévedésből próbálják utánozni a tapasztaltabb csoporttagokat.

Számos alapvető Zumba mozdulat létezik, amelyeket mindenkinek el kell sajátítania, aki ezt a fajta modern fitnesz edzést választotta. Még egyszer érdemes emlékeztetni arra, hogy mindegyiket maximális egyszerűség jellemzi, és szinte mindenki hatalmában áll majd. A mozdulatok elsajátítása nem igényel jelentős időráfordítást.

"Fordulás és kitörés":

1. a lábak vállszélességben vannak, a karok pedig a test mentén kinyújtva vannak;
2. bal láb a sarokon, a karok a könyökízületeknél hajlottak;
3. kitörés a jobb lábbal jobbra és a sarokra is;
4. a bal láb a jobbhoz van rögzítve;
5. a test balra fordulással lábujjakra emelkedik.

"Lépj és tapsolj":

1. kiindulási helyzet - lábak vállszélességben, karok a test mentén;
2. egy lépés jobbra, kézcsapás kíséretében;
3. a bal lábát behelyezzük, és újra tapsoljuk;
4. ismétlés;
5. mindezeket a mozdulatokat balra hajtjuk végre.

"Csavar":

1. vegye fel a fent leírt kiindulási helyzetet;
2. karok hajlítása a könyökben;
3. a súly átkerül a sarkokra, és a test jobbra fordul;
4. a saroktól a lábujjakig gördüljön úgy, hogy a testet balra fordítja;
5. a mozgások megismétlődnek az ellenkező irányban.

A felsorolt ​​zumba alapmozdulatok többféleképpen kombinálhatók edzés közben. Természetesen ez nem egy teljes lista azokról a táncelemekről, amelyek ennek az egyedülálló programnak az alapját képezik. Ezeket az elemi mozdulatokat azonban elsajátítva gyakorlatilag az egész szervezet számára biztosítható a szükséges és egyben biztonságos terhelés.

Most könnyen megtalálhatja a leckékről készült felvételeket és a tapasztalt szakemberek által összeállított részletes utasításokat, amelyek megfelelő ajánlásokat tartalmaznak.

Figyelembe véve a mozgások egyszerűségét, amelyet bárki elsajátíthat, a zumba fitness edzőteremben és otthon is gyakorolható. Az első lehetőség azonban előnyösebb, mivel csoportos órákról beszélünk. De a gyakorlatban nem mindenki ilyen vagy olyan okból készen áll arra, hogy nyilvánosan táncoljon, még akkor sem, ha az hasonló gondolkodású emberekből áll. Így néhányan szégyellhetik, hogy az oktató után először nem tudják megismételni a mozdulatokat.

Ilyen helyzetekben a legjobb, ha önállóan kezdi meg ismerkedését a táncos fitneszszel, megfelelő oktatóvideók segítségével. Mellesleg, ne feledkezzen meg egy olyan fontos pontról, mint a fizikai alkalmasság. Egyes kezdők úgy érzik, mint egy kifacsart citrom szó szerint 30 perccel az edzés megkezdése után. Általában néhány munkamenet után minden visszatér a normális kerékvágásba.

Kezdőknek, akik még csak az első lépéseiket teszik meg a táncos fitneszben, figyelembe kell venni az ilyen kollektív tevékenységek sajátosságait. A csoportok gyakran meglehetősen sokak. A statisztikák szerint az emberiség szép felének képviselői több zumbát látogatnak. Az ilyen edzéseken azonban egyre gyakrabban lehet megtalálni az erősebb nemet.

Amikor úgy dönt, hogy elmegy az első Zumba órára, fel kell készülnie arra, hogy az óra 45-60 percig tart. Ezenkívül a következő szakaszokból áll:

• bemelegítés és nyújtás, hogy felkészítse a szervezetet a megfelelő stresszre;
• a már ismert szalagok kidolgozása és új táncmozdulatok elsajátítása az oktató által mutatva, akinek mindent részletesen el kell magyaráznia;
• az edzés fő és legdinamikusabb része, ami egy fényes és tüzes tánc latin-amerikai stílusban;
• az utolsó szakasz (nyújtás), amely lehetővé teszi az izmok megnyugtatását és nyújtását intenzív terhelés után.

Az egyszerű zumba mozdulatok leggyakrabban guggolásból, forgásból, lábemelésből és tapsból álló szalagok. Ugyanakkor a tapasztaltabb sportolók és oktatók a következő ajánlásokat adják a kezdőknek.

• A ruháknak és lábbeliknek, amint azt már említettük, a lehető legkényelmesebbnek kell lenniük, és nem akadályozhatják a mozgást.
• Legalább 2 órával az óra előtt ne egyen semmit, hogy elkerülje a hányingert és a hányást.
• Az edzés napján jobb tartózkodni a kávé és az energiaital fogyasztásától. Emlékeztetni kell arra, hogy a zumba a kardióedzésre és az aerob gyakorlatokra utal, és ezek a stimulánsok negatívan befolyásolhatják a szívet.
• Az első leckéken jobb, ha először lemásolja a lábak mozgását, fokozatosan összekapcsolva a karokat és a felsőtestet.
• Ne féljen helyet foglalni az előszobában a lehető legközelebb a tükörhöz, hogy ne csak az oktatót, hanem saját magát is jobban lássa. Ily módon gyorsabb lesz a hibák kijavítása és az összes mozdulat elsajátítása. Természetesen otthon ez nem lesz probléma.
• Az első edzéseken nyugodtnak kell lennie a kudarcok miatt.Néhány alkalom után garantáltan minden beindul.
• Az órákon rendszeres részvétel kötelező. Ha az a céljuk, hogy megszabaduljanak a súlyfeleslegtől, akkor ezt legalább heti 2-3 alkalommal kell megtenniük.
• A kiszáradás megelőzése érdekében erősen ajánlott sima vizet inni edzés közben.

Figyelembe véve a zumba egyszerű rekordját és folyamatosan növekvő népszerűségét, a hálózaton könnyedén megtalálhatja az ilyen típusú fitnesz leírását, és ennek megfelelően a róla szóló véleményeket. Természetesen vannak táncos fitnesz rajongók és olyanok is, akik nem osztják teljesen optimizmusukat. Az értékeléseket elemezve megérthetjük, hogy sokan az ilyen képzések segítségével arra számítanak, hogy gyorsan elveszítik a felesleges kilókat. És mivel ez nem mindenkinek sikerül, a negatív publikációk meglehetősen kiszámíthatóan jelennek meg.

Az igazság kedvéért meg kell jegyezni, hogy sokkal több pozitív vélemény van a neten. Tehát az emberek a csoportos tevékenységek előnyeire összpontosítanak. Ugyanilyen fontos tényező a tánckomponens jelenléte. Sokan azzal érvelnek, hogy kizárólag pozitív érzelmek töltésére látogatnak el a Zumbába. Találhatunk olyan véleményeket, amelyek szerzői „unalmas kardióedzésként” ajánlják ezt a fajta fitneszt.

De az összes előny ellenére a negativitást nem lehet elkerülni. Vannak, akik a legegyszerűbb mozdulatokra is nehezen emlékeznek, és ennek következtében unatkoznak, és érdektelenné válik a csoport folytatása. Gyakran elégtelen fizikai felkészültséggel kell megküzdenie, ezért az ember egy órát sem tud dinamikusan táncolni.

A zumba fitnessnek jó kilátásai vannak, ezért ez az irány tovább fog fejlődni. A népszerű latin-amerikai táncok és aerobik elemeinek kombinációja sok nő és gyakran férfi számára releváns, akik távol állnak a rendszeres sporttól. A Zumba egyik fő előnye a motiváció a nagy csoporttagok miatt.

A következő videóban megtudhatja, hogyan kell megfelelően követni a Zumba Fitness alapvető lépéseit.