Átkeretezés: mi ez, fajták, gyakorlatok és példák

„Túllépte a megengedettet” – ezt a kifejezést akkor halljuk, amikor valaki az általánosan elfogadott szabályokkal ellentétes dolgot tett. De mint tudod, minden szabály alól vannak kivételek. Néha csak túl kell lépni. Ennek a problémamegoldási módszernek még neve is van - "újrakeretezés".

A név az angol „frame” szóból származik, ami „keretet” jelent. Így jön létre a reframe szó, amely különböző fordítási változatokban úgy hangzik, hogy "beillesztés ugyanabba a keretbe", "beillesztés egy új keretbe". Egyszerűen fogalmazva, ez a „keret megváltoztatása”. Ezt a módszert gyakran használják az NLP-ben. Segítségével megváltoztathatja egy esemény gondolkodását vagy észlelését, gondold át, változtass sablonokat.

A beszédstratégiák segítségével a pszichológusok befolyásolhatják az ember orientációját. A "lépések", amelyeket a szakember követni fog, az Ön viselkedése, komplexusai, félelmei lesznek. Az átkeretezés segítségével megszabadulhat a szorongástól, kikerülhet a depresszív állapotból. Ez annak köszönhető, hogy a személy elkezd egy traumatikus vagy szomorú helyzetet vagy eseményt más szemszögből szemlélni.

Először is, az újrakeretezési módszert széles körben használják a pszichológiában az érzelmi stressz enyhítésére, a viselkedés megváltoztatására, a személyes tulajdonságok aktiválására és a kreatív potenciál feltárására. Ennek érdekében a pszichológusok arra kényszerítik a klienst, hogy a másik oldalról nézze meg a problémát vagy az aggályos kérdést, hogy pozitív érintéseket találjon a képben, ami kezdetben komornak tűnik. Ennek eredményeként emelt fővel fogsz végigmenni az életen.

Az újrakeretezést gyakran használják a menedzsmentben. A módszer akkor alkalmazható, ha üzleti átszervezésre, vagy magasabb szintre emelésére van szükség. Így változnak az irányítási formák, találnak megfelelő szakképzett munkaerőt, feltárulnak a csapatban rejlő lehetőségek. A módszer alkalmas arra is, hogy nagy csoportokat összehozzon, kialakítsa bennük a felelősségérzetet, az üzlet és a cég iránti elhivatottságot. Az újrakeretezés hatására fejlődni akar.

Az újrakeretezés az értékesítésben is segít. Egy tapasztalt eladó mindig képes lesz rávenni a vásárlót, hogy változtassa meg álláspontját. Például, ha egy vásárló kedvezményre vár egy termékre, elmagyarázhatja neki, hogy az Ön üzletében már most is a legalacsonyabb az ár a városban. Ha egy népszerű márka híve belépett az újonnan induló részlegébe, akkor meggyőzheti őt, hogy vásároljon Öntől, ha elmagyarázza, hogy a cég nem költ drága reklámokra. Ez azt jelenti, hogy bár a termék olcsóbb, semmivel sem rosszabb, mint egy ismertebb márka által gyártott termék.

Az utóbbi időben az „újrakeretezés” szó jelent meg az oktatásban. Bár ezen a területen használják, talán mindig. Egy jó tanár, akinek fontos, hogy a tanuló értse a tantárgyat, minden bizonnyal többféle lehetőséget kínál az anyag megismerésére.... Gyermeke nem szereti a kémiát? És ha a másik oldalról nézed ezt a tudományt? Vigye el például egy szórakoztató tudományok múzeumába. Miután különféle látványos kísérletek bemutatóját látja ott, nagy valószínűséggel jó hangulatban megy a következő kémia órára.

Az újrakeretezés segít megváltoztatni az ember értékrendjét. De mielőtt egy ilyen technikát használna, a szakembernek meg kell határoznia, hogy pontosan mi zavarja Önt, és csak ezután válassza ki a módszer végrehajtását. Ketten vannak.

A szó hatását jelenti. A szakember megváltoztatja az Önt aggasztó helyzet kontextusát. Új szemantikai jelentést ad neki, megmondja, hogy ez vagy az a viselkedés miért lehetetlen, vagy éppen ellenkezőleg, miért alkalmas minden konkrét esetben.

Segít az embernek más értelmét látni annak, ami történik. Változnak a hangsúlyok a fejében. A figyelem egy problémáról, vagy akár a rájuk való rögzítésről a megoldásra terelődik.

Íme az újrakeretezés fő céljai és célkitűzései:

• riasztó eltávolítása;
• a viselkedés megváltozása;
• képességek felfedezése;
• lehetőségek azonosítása.

A pszichológusok körében a leghíresebb és leghatékonyabb az a lehetőség, hat szakaszban vagy lépésben számítják ki.

• 1. lépés... Megfogalmazzuk és hangot adunk, ami aggaszt bennünket. A problémát egy bizonyos betű, szám formájában jelöljük meg, vagy egyszerűen festjük egy bizonyos színre.
• 2. lépés. Megpróbálunk párbeszédet indítani a tudatnak azzal a részével, amely felelős ezért az élethelyzetért. Próbáld kihívni őt. Fontos meghatározni, hogyan fogsz vele kommunikálni, mit szeretnél kapni, lesz elég határozott válasz, mint „igen” és „nem”, vagy valamilyen fizikai érzetre vársz a testedben.
• 3. lépés... Kérd meg ezt a részét, hogy mondja el, mit akar elérni a viselkedésével. Ajánljon neki egy másik, elfogadhatóbb megoldást a problémára. Ha nem talál ilyet, kérdezze meg magát, hogy a cél valóban pozitív-e.
• 4. lépés. Párbeszédet kezdünk önmagunk egy másik, kreatív részével. Azt a feladatot tûztük ki neki, hogy a cél elérése érdekében 3 alternatív viselkedési formát dolgozzon ki. A kapott adatokat továbbítjuk arra a részre, amelyik problémát okozott nekünk.
• 5. lépés. Leülünk a "tárgyalóasztalhoz". Megkötjük a „megnemtámadási egyezményt”, és többé nem nyúlunk a korábban alkalmazott módszerekhez. Ha tudatalattija egyetért a javasolt lehetőségek valamelyikével, kezdje el alkalmazni ezeket az elveket. Ha nem, ígérje meg neki, hogy visszatér a régi rendszerhez, de csak azután, hogy kipróbálta az összes javasolt üzleti módot.
• 6. lépés. Ellenségeket és szövetségeseket keresünk.Kérdezd meg a tudatalattid első részét, hogy vannak-e lényed részei a környéken, amelyek részt kívánnak venni a kísérletben. Kérdezd meg azokat, akik ellenzik. Az ellenséget látásból kell ismerni.

A kognitív átkeretezés segíthet megváltoztatni azt a módot, ahogyan az általad negatívnak tartott eseményeket látja. Elkezdi pozitívabban bánni velük, vagy teljesen megváltoztatja a rájuk való tekintetet.

Legtöbben hajlamosak vagyunk túlzásba vinni. Ezért meg kell tanulnod látni a gyönyöröket még a legkellemetlenebbben is. Ne ostorozza magát. Mielőtt azt mondaná, hogy reménytelen, próbáljon belső tartalékokat találni, valószínűleg azok. Végül a fekete csíkot mindig egy fehér követi, az a feladatunk, hogy a csüggedés hatása alatt ne tévedjünk el. Ne add fel.

Gondold át, mi tesz téged agresszívvé. Próbáld meg megtanulni, hogyan lehet megállítani a támadásait. Idegesít, hogy tapasztaltabb kollégái folyamatosan tanítanak valamire? Kezelje a velük folytatott beszélgetéseket ingyenes leckékként. Vagy éppen ellenkezőleg, haragszol a fiatal hülye kollégákra? Próbálj meg úgy bánni velük, mint a kisgyermekeiddel – előbb-utóbb hálásak lesznek a leckékért. A harag nem a legjobb segítő. Változtasd meg irgalmasságra azáltal, hogy megváltoztatod a hozzáállásodat ahhoz, ami történik.

Próbálj logikusan gondolkodni. Nem kell a fogalmakat helyettesíteni, csak találni rájuk több pozitív magyarázatot. Ön például belefáradt a végtelen üzleti utakba, de annyi mindent sikerült elolvasnia útközben! Vagy gyakran váltod a környezetet, de ez jót tesz a pszichének, gyakorlatilag megszabadulsz a házimunkától, nem kell vacsorát főzni.

A pozitív újrakeretezést arra használják, hogy optimizmust keltsenek az emberben. Az a személy, aki elvesztette az élet értelmét, segít megtalálni a célokat és elérni azokat. Itt bizonyos fogalmakat kell helyettesíteni másokkal. Például egy problémára úgy gondoljon, mint egy lehetőségre arra, hogy megváltoztasson valamit.

Keress szavakat, amelyekkel megszelídítheted, hogy nem akarsz vagy nem tudsz elérni bármit is. A „kell” helyett azt mondd magadnak, hogy „akarom”, „nagyon remélem” helyett – „biztosan tudom”, „ó, borzalom” helyett – „ez egy esély egy új élmény megszerzésére”, és hamar.

Sokan úgy érezhetjük, hogy egy csomó probléma vagyunk, és mindez azért, mert nem vagyunk képesek megbirkózni saját jellemünk bizonyos vonásaival vagy bizonyos szokásainkkal. Próbálj meg másként tekinteni rájuk. Ha úgy gondolja, hogy túl igényes önmagával és másokkal szemben, akkor talán túl magasra tette a mércét, és nem akarja leengedni.

Úgy gondolja, hogy túl száraz és érzelmileg fukar a szeretteivel kapcsolatban? De lehet, hogy többet adsz nekik, ha az egész társaságot elviszed a természetbe, vagy megveszed a lányodnak azt a babát, amiről annyira álmodott. Csak nem beszélsz, hanem beszélsz, és ez sokkal erősebben fejezi ki érzéseidet, mint pusztán szavak. Most már elkezdett mosolyogni, ami azt jelenti, hogy az átkeretezés működik.

Ha úgy dönt, hogy átalakítja szervezetét, ne feledje, hogy nemcsak a félelmeit és aggodalmait kell legyőznie. Meg kell védeni a nézőpontját a csapat előtt. Tehát gyűjtsön olyan szavakat, amelyek a reformsegítők és szövetségesek legádázabb ellenfelei is lesznek. Először is mondd el az embereknek a rájuk váró pozitív változásokat, és csak ezután térj át arra, hogy mit kell ehhez tenni, és mit kell elveszíteni.

Számos technika bemutatja, hogyan változtathatod meg a helyzethez és önmagadhoz való hozzáállásodat. Ezek közül csak néhányat mutatunk be.

Ez a gyakorlat szakember segítsége nélkül is elvégezhető. Vegyünk egy papírlapot, és írjunk le 5 olyan tulajdonságunkat, amelyek negatívnak tűnnek számodra.Kezdje mindegyiket az „én is vagyok” szavakkal. Például: "túl mohó vagyok", "túl szeszélyes vagyok", "túl unalmas vagyok", "túl sokat eszek", "túl komoly vagyok". Most nézzük meg ezeket a tulajdonságaidat más szemszögből.

A kapott eredményt a szomszédos oszlopba írjuk be. Nem vagy kapzsi, hanem gazdaságos, ezért a szomszéddal ellentétben soha nem veszel fel pénzt a fizetésed előtt. Nem vagy szeszélyes, hanem igényes, és ennek eredményeként mindig megkapod, amit akarsz. Nem eszel sokat, de finomat és egészségeset, és nincs gondod az étvágyaddal, ahogy egyébként az alvással sem. Nem annyira komoly vagy, mint inkább ambiciózus és céltudatos. Ezért Ön mindent időben megtesz, ellentétben a legtöbb kollégájával.

Ezt a gyakorlatot önállóan is elvégezheti, de jobb, ha egy ilyen játékot több fős csoporttal szervez. Mindenkinek az a feladata, hogy pozitív jelzőt találjon ki egy személyre, amelyet kezdetben negatívan jellemeznek. Például egy "unalmas" nem vesztegeti az időt, egyértelműen követi a célját, tudja, hogyan kell ellenállni a kísértéseknek. Az „arrogáns” az a személy, aki ismeri a saját értékét, tapasztalt, ezért joga van tanácsot adni, aki sokat ért el az életben.

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához legalább két ember kell. Az egyik kellemetlen szót mond a másiknak, a másodiknak az a feladata, hogy gyorsan a helyére tegye. Tegyük fel például, hogy kövérnek hívtak. A válaszod: "de a férfiak szeretik a gömbölyű formákat." Vagy azt hallod, hogy lusta vagy. A válasz lehet: "de nem tudom, mi az a fáradtság."

Nézzünk meg néhány példát arra, hogyan alkalmazhatja az újrakeretezést saját életében.

• A főnököd túlságosan követelőző... Félsz minden vele folytatott beszélgetéstől. Nézz másfelé: tekintsd a vezetőt a mentorodnak, aki az iskolai tanárhoz hasonlóan arra törekszik, hogy Ön a lehető legtöbb tudást megkapja.
• Ön egy helyben ült, miközben kollégái felfelé futnak a karrierlétrán. De nem maradsz későn a munkahelyeden, hanem a családoddal töltöd a hétvégét.
• Még te magad is rablónak nevezed a gyerekeidet. Egy percig sem ülnek nyugodtan. De nem valószínű, hogy valaha is lesznek komplexusaik, nem fenyegeti őket a túlsúly, fejlettebbek. És segítesz megszerezni.