Hogyan kezeljük a halogatást?

A halogatás kifejezés a latin crastinus (jelentése: holnap) és pro (amely azt jelenti, hogy „be”) szóból származik. A szó megjelenésének második változata azt sugallja, hogy az angol procrastination szóból származik, ami "halasztást" vagy "késleltetést" jelent.

Mielőtt felvennénk a harcot a halogatás ellen, gondoljuk át, milyen betegségről van szó, és hogy meg lehet-e küzdeni vele. Emlékezzünk a diákévekre, amikor sokan ahelyett, hogy előre elkezdtünk volna egy szakdolgozatot, szakdolgozatot készíteni, elszaladtunk egy diszkóba vagy randevúzni, és mindent későbbre hagytunk. Talán ez a legvilágosabb és legérthetőbb példa a halogatásra. Bár felnőttebb életkorban nem olyan könnyű felismerni a betegség kezdetét. És ennek az alattomos betegségnek többféle típusa van.

• Akadémiai - az, amikor a tanulást és a házi feladat elkészítését, a dolgozat és a diploma megírását későbbre halasztjuk.
• Neurotikus - amikor félelemből és felelősségvállalási hajlandóságból elkerüljük a döntések meghozatalát az életben. Talán a srác nem akar az anyakönyvi hivatalba menni, nem azért, mert nem szereti a lányt, hanem azért, mert halogatja.
• Viselkedési - Számunkra úgy tűnik, hogy minden házimunka és házimunka, valamint egyéb napi erőfeszítéseinket igénylő dolgok elvégzése legközelebb biztosan jobban sikerül, mint ma.
• Dolgozó - a végsőkig húzzuk a számunkra nehéz, fáradságos vagy egyszerűen kellemetlen ügyeket.
• Összetett - a fenti fajok mindegyikének vagy azok egy részének egyesítése.

Néha egyszerűen nem vesszük észre, hogyan halasztjuk el a fontos dolgokat, mert folyamatosan találunk helyette. Rengeteg okot és tettet kitalálunk, hogy ne üljünk le valami fontos vagy nehezen megvalósítható dologért... És cserébe elvállalunk más munkát és az élet egyéb apróságait is. Háromszor egy óra alatt leöntjük a kávét, tízpercenként rohanunk a szomszédos irodába, újrafestjük az összes ceruzát az irodában, ott is letöröljük a port, ahol nincs, és este, lefekvés közben megértjük, hogy megvan. nem azt csináltuk, amit elterveztünk, és ez annyira vágyott és már-már kipróbált.

És minden rendben is lenne, mert lesz még holnap, holnapután stb. De aztán megint sok kifogást találunk arra, hogy például ne kezdjük el az éves jelentést. De aztán kezdődnek a problémák. Először is, előbb-utóbb a munkát még el kell végezni, és az idő rövid lesz, és már vészhelyzetben fogjuk elvégezni, ami általában hibákkal jár, és ami még rosszabb - stressz és még depresszió. Elkezdjük szemrehányást tenni magunknak, hogy ezt az időt nem töltöttük korábban, a kollégák és a vezetőség sem elégedett a tetteinkkel.

És kezdetben érdemes megérteni a betegség okait. Lehet, hogy több is van belőlük, némelyiktől könnyű megszabadulni, másoktól pedig sokkal nehezebb:

• tétlen és felelőtlen ember vagy az életben;
• úgy érzed, hogy azáltal, hogy időkeretet szabsz meg neked, a vezetés korlátozza személyes szabadságodat;
• félsz, hogy nem tudod elvégezni a rád bízott feladatot;
• "elveszett" az időben, és nem érted, hogy percek, órák és napok telnek el, számodra úgy tűnik, hogy ezek végtelenek;
• nem kell fizetés, nincs anyagi motiváció;
• hiszed, hogy holnap jobb leszel, mint tegnap;
• már kudarcot vallott ezen a téren, és úgy tűnik, hogy ez mindig így lesz.

Ha a fentiek közül bármelyik nem felel meg önnek és a történéseknek, akkor ideje harcba szállni. Be kell vallanod magadnak, hogy beteg vagy. Menj a tükörhöz, és mondd el magadnak őszintén és őszintén, hogy nem csak bájos és vonzó vagy, hanem halogatod is. Ezután folytassa a probléma lépésről lépésre történő megoldásával.

• Írd le a prioritásaidat. Reggel készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyeket elterveztél. Emelje ki a legfontosabbat és a legnehezebbet, és kezdje ezzel, a többit hagyja "desszertre". Ebédnél először a főételt eszed meg, és csak utána a desszertet. Maradjanak tehát az apró feladatok az „édesnek”.
• Terv. Adj magadnak egy világos keretet, hogy mit és mikor kell tenned. Írd le a tervet papírra, és tedd magad elé. Kövesse az utasítások szerint.
• Ne félj a kudarctól. Ne csüggedj, ha valami nem jött össze azonnal. Sokkal könnyebb újra csinálni, kiegészíteni, javítani, mint a nulláról kezdeni. A javítás nem építési projekt.
• Figyeld a rezsimet. Ne próbáljon meg mindent egyszerre csinálni. A pihenés elengedhetetlen.

A halogatás abbahagyásához fontos megérteni az okokat is. Az ellenség legyőzéséhez látásból kell ismernie. Az okok a következők lehetnek.

• A munka nem illik hozzád, nem hoz sem erkölcsi, sem anyagi elégedettséget. Kezdj el újat keresni, különben a levertségben, vagyis a halogatásban maradsz.
• Távolítsa el az olyan kifejezéseket, mint a „kell” vagy „kell” a munkával kapcsolatban, és cserélje ki a „tudom”, „akarom” kifejezésekre. Egyetértek, ez kellemesebben hangzik, és segít nekünk, szabadságszerető embereknek, hogy legyőzzük a pszichológiai akadályt.
• Próbáld megérteni, miért nem akarod felvállalni ezt a konkrét esetet, próbáld meg a másik végéről kezdeni. Ne várja meg, hogy szidjanak a kiemelkedő munkáért. Bot helyett vegyél magadnak mézeskalácsot előlegként az előtted álló munkáért. Kérlek magad valamivel. Jó hangulat esetén a dolgok szórakoztatóbbak lesznek.A munka végeztével járj bátran, jutalmul vegyél magadnak legalább egy csokit.
• Keress magadnak segítőket. Együtt olyan erő vagyunk, amely segít kilábalni a legnehezebb helyzetekből is!

Mint ilyen, nincsenek konkrét gyakorlatok a halogatás leküzdésére. Emellett természetesen szóba jöhet a napi séták a friss levegőn és a sport, a reggeli gyakorlatok is. Mindkettő segít oxigént juttatni agyunkba, amitől a fejünk gyorsabban és jobban működik. Számos egyéb lépést is megtehet a probléma kezelésében.

• Vezesse be a halogatást a munkarendjébe. Vagyis adj magadnak időt a semmittevésre. Csak ne vigyük túlzásba. Gondolhat a gyerekekre, felhívhatja őket, és megtudhatja, hogy vannak.
• Rendezze meg az asztalát. Távolítson el minden felesleges dolgot, amely elvonhatja a figyelmét. A munkahelyen dolgozni kell. De ne feledkezzünk meg a szünetekről sem.
• Állítson be világos ebédidőt. Akkor nem lesz kísértés, hogy 15 perccel korábban kezdje, és fél órával később fejezze be.

• Ahhoz, hogy leküzdje valami iránti vonakodását, ne feledje, milyen osztalékot fog kapni a munka befejezése után. (jó díj, tisztelet a kollégák részéről, jutalom, "köszönöm", a végén egy kedves szó, mint tudod, és a macska örül).
• Önállóan nem kerülheti el a halogatást, keressen olyan embert a kollégái között, aki motivációs löketet tud adni., abban a pillanatban, amikor újra álmodozol, nézed a tájat az ablakon kívül.
• Egyszer, s mindenkorra felejtsd el a "később" szót, jobb, ha a munka egy részét előre elvégezzük.
• A késések elkerülése érdekében „Zárd el magad” a külvilágtól a munka idejére. Felejtsd el a közösségi médiát, a promóciókat és az értékesítési oldalakat. Mondja el munkatársainak és családtagjainak, hogy a következő két-három órában elmegy. Hazatérése alkalmából ígérjen nyaralást nekik és magának is. Ideális esetben a telefont is ki kell kapcsolni, persze ha nem egy nagyon fontos hívásra vár.
• Írjon magának egy emlékeztetőt egy algoritmussal a feladat végrehajtásához. Emlékezz – először ott volt a szó.
• Tedd a rutinmunkát szórakoztató folyamattá. Kezdje el megírni a jelentés minden következő lapját, például új tollal, például más tintával. Számítógépes dokumentumok készítésekor erre is van lehetőség.
• Legyen szabály, hogy ne csak tervet készítsen aznapra, hanem azt is összegezze. Mit tettünk és mit nem, és miért. Talán holnap nem 10 csésze kávét fog meginni, hanem egyet.
• Ne tűzz ki magad elé lehetetlen feladatokat... Legyen okos az ütemezéssel. Jól gondolja át, mire lesz ideje, hogy este dicsérje magát, és ne szidja.
• Ne feledje, hogy nem lehet könnyen kihúzni egy halat a tóból. Igen, nehéz a feladatod, de megéri. Idővel a dolgok jobbra fordulnak, türelmesnek kell lenned, és fokozatosan, bár kis lépésekkel haladnod a cél felé.
• A legjobb barátaink a saját érzéseink és reflexeink. Amint úgy érzi, hogy a halogatás rohama kezdődik, sürgősen hagyja abba. Vegyünk egy hideg zuhanyt, tökéletesen felpezsdít. Menjen futni, garantált az energia. Csak az enyhe töltésre korlátozhatja magát. A lényeg az, hogy tegyünk valamit.
• A munkarendben ne heteket vagy hónapokat vegyél figyelembe, hanem napokat. „Még három hét van október végéig” nem hangzik olyan konkrétan, mint a „21 nap múlva lejáró határidő”, de nem annyira ijesztő. Ugyanez vonatkozik egy adott napra is.

Az idő menthetetlenül szalad. És a munka (vagy a házimunkák) mellett még nagyon sok a tennivaló. A mindennapi rutinod során ne felejts el örömet szerezni. Az, hogy lesz rá időd és energiád, egyben a kötelességed egyértelmű teljesítésére is sarkall, ami persze nem mindig csak pozitív érzelmekkel járhat. Ezeket azáltal kell magadhoz juttatnod, hogy győztesként kerültél ki a helyzetből, és minden akadályt le tudtál győzni, beleértve a halogatást is.