Hogyan lehet megszabadulni a depresszióból válás után?

Sajnos nem minden párnak sikerül fenntartania a szakszervezetét. A körülmények, az árulás vagy egyszerűen a karakterek különbözősége miatt a házastársak bizonyos esetekben nehéz döntések meghozatalára kényszerülnek. A válás nagymértékben megváltoztatja az életmódot, annak megszokott menetét. Ez az időszak érzelmi stresszel és élményekkel jár, amelyek elnyomása gyakran elhúzódó és mély depresszióhoz vezet mind a férfiaknál, mind a nőknél.

Az életben mindenkinek számos különféle nehézséggel kell szembenéznie. A házasság felbontása súlyosan sérti az érzéseket, zavaró, és néha meglehetősen stresszes. Amikor megszületik és kihirdetik a válásról szóló döntést, véget kell vetni a közös terveknek és a korábbi életmódnak.

Az alábbi tapasztalatok és körülmények szakítás után depresszióhoz vezethetnek.

• A haszontalanság és az értéktelenség érzése. Leggyakrabban ezt azok a partnerek érzik, akik „élték” lelki társukat, és minden reményüket csak egy férjjel vagy feleséggel kötött szövetségre fektették.
• Önmagunkban való csalódás, a büszkeség és a büszkeség megsértése. Ha a válás egy új kapcsolat vagy egy partner elárulása miatt következett be, az ilyen élmények gyakran kínoznak és kísértenek.
• Bűntudat a gyerekek előtt, félelem a kapcsolat elvesztésétől.
• Bánat a múlt hibáiért. A szakítás után a korábbi partnerek gyakran mély önámításba esnek, és súlyosan elítélik magukat a házasságban történt múltbeli események és helytelen magatartások miatt.
• Pénzügyi nehézségek. A házasság felbontása után a közös családi költségvetés szétesik, és az egyik volt házastársról gyermekei gondoskodnak. A kiköltözéskor új otthonkeresés is gondot jelenthet.
• Bűntudattal vagy szégyenérzettel gyötörni.

A válás kétféle lehet:

• közös megegyezéssel, ha a döntést mindkét házastárs hozza meg;
• az egyik oldal kezdeményezi, míg a másiknak a szünet nem kívánatos.

Az első forgatókönyv szerint zajló válások békésnek nevezhetők. Utánuk a volt partnereknek gyakran sikerül elég gyorsan rendezniük magánéletüket. Egy idő után még egész jól tudnak kommunikálni. De még ebben az esetben is a volt házastársak még mindig nem mentesek a depressziós megnyilvánulásoktól.

A második esetben a bal oldal élményei sokkal keményebbek és erősebbek. A pszichoemotikus állapot és életmód kialakításának időszaka ebben az esetben meglehetősen hosszú lehet.

Férfiaknál és nőknél a depressziós rendellenesség tünetei nagyjából azonosak:

• erős apátia, amelyet semmilyen módon nem lehet legyőzni;
• krónikus fáradtság;
• alvászavar vagy álmatlanság;
• könnyezés, ideges kimerültség, képtelenség megbirkózni az érzelmekkel;
• a depresszió gyakran a szerettei iránti harag és agresszió kitörésében nyilvánul meg;
• mély harag érzése a partner iránt, bosszúvágy;
• félelem a jövőtől, a reménytelenség és a kilátástalanság érzése a jövőbeli életben;
• önbecsülés csökkenése, önbizalomhiány;
• alkohol- és kábítószer-függőség, a múltbeli függőség súlyosbodása;
• gyanakvás, pánikrohamok, rögeszmés félelmek;
• megjelenésük és egészségük figyelmen kívül hagyása, az ember, ahogy mondják, „elindítja magát”;
• elszigeteltség önmagában, a kommunikációs kör szűkítése vagy a kapcsolatok teljes elutasítása;
• öngyilkossági hajlam, öngyilkossági vágy.

A depressziót hosszú lefolyás jellemzi. Ha egy vagy 2-3 tünet pár hétig megfigyelhető, majd eltűnik, akkor ez csak egy múló szomorúság. Ez nem olyan ijesztő, és a legtöbb esetben gyorsan és következmények nélkül megbirkózhat vele.

Azokban az emberekben, akik váláson mennek keresztül, a depresszió több szakaszon megy keresztül. A személyiségjegyektől és az adott helyzettől függően mindegyik időtartama eltérő lehet. A legjobb megoldás az, ha minden fázist a lehető leggyorsabban lefuttat anélkül, hogy elakadna valamelyikben.

• Az első lépés a jelenlegi helyzet tagadása. "Ez nem lehet és soha nem is lesz" - egy ilyen reakció a psziché védőmechanizmusa. A nyilvánvaló elutasítása révén az elkerülhetetlen pszichés stressz mintegy elodázva van.
• Düh és harag. Az ebbe a fázisba való átmenet után az agresszió és az érdekek védelmének vágya kerül előtérbe. Ezt az időszakot botrányok és súlyos konfliktusok jellemzik, amelyek tovább elidegenítik a partnereket egymástól.
• Éles vágy, hogy visszatérjen egy partner. Kétségbeesett kísérletek a kapcsolatok javítására, a házastárs rábálása az újraegyesítésre. Megszállott beszélgetések, zsarolás, ajándékozás, fenyegetés használható.
• Az aktív élmény szakasza. A jelenlegi helyzet maximális elfogadásának időszaka és az ehhez való alkalmazkodás kezdete. Miután minden védőmechanizmus működött, az emberi psziché kénytelen megbékélni a szakadékkal és az új körülményekkel. Ettől a szakasztól kezdődik a közvetlen tapasztalás és felépülési folyamat. Ebben a szakaszban fordul elő leggyakrabban a késés.

A depressziós rendellenesség egyes szakaszainak időtartama és az élmény súlyossága viszont több tényezőtől függ:

• a volt házastársak életkora, házasságuk és házasság előtti kapcsolatuk időtartama;
• támogatás elérhetősége gyermekektől, szülőktől, barátoktól és rokonoktól;
• az egyes volt házastársak pszichéjének jellemzői és stresszállósága;
• házassági kapcsolatok és egymás iránti érzelmek a szakítás idején;
• a gyermekek szülői válással kapcsolatos tapasztalatainak jellemzői;
• a házassági kapcsolat megromlásának konkrét okai (árulás, megtévesztés, anyagi problémák, rokonok beavatkozása, az egyik házastárs függősége vagy függése, családon belüli erőszak stb.).

Súlyos és elhúzódó depresszió esetén nem szabad hagyni, hogy minden magától menjen. Egy ilyen állapot később kitörölhetetlen nyomot hagyhat a pszichében, ronthatja az egészséget. Nem számít, milyen nehéz egy férfinak vagy nőnek ebben az időszakban, fontos, hogy összeszedje minden akaratát, és irányítsa a teljes élethez való visszatérésre.

A pszichológus tanácsai segítenek enyhíteni a stresszt és normalizálni a pszicho-érzelmi állapotot a válás után.

• Ne tiltsd meg magadnak a sírást és a szomorúságot. Az érzelmek aktív felszabadítása nagyon jó eredményeket ad. A fájdalmat és a haragot meg kell élni, és csak ezután lesz képes elengedni az ehhez a helyzethez kapcsolódó összes negatívumot.
• Ne vonulj vissza magadba. Hagyja, hogy hozzád közel állók, családtagok vagy barátok segítsenek. A bizalmas beszélgetések, az élmények kifejezése segít leküzdeni a depressziót.
• Nyugodtan forduljon pszichológushoz vagy pszichoterapeutához. Ezt a lehetőséget gyakran elhanyagolják a gyengeség jeleként. Eközben a szakmai segítség segít megszabadulni a súlyos pszicho-érzelmi élményektől.
• A hobbik és a testmozgás segítenek megszabadulni a depresszióból a válás után. Ha korábban sem az egyiket, sem a másikat nem szerette, keressen magának egy olyan tevékenységet, amely érdekli. Regisztráljon edzőterembe, kreatív stúdióba, vagy sajátítson el egy hangszert. Ez kiszélesíti a látókörét és bővíti a társadalmi körét.

• Az antidepresszánsok enyhítik az akut mentális stresszt. Az ilyen gyógyszereket azonban csak orvosi pszichológus vagy pszichoterapeuta írhatja fel, miután előzetesen felmérte a helyzetet. Ráadásul az antidepresszánsok sok esetben függőséget okoznak. Ezt követően további terápia szükséges a függőség enyhítésére.
• A következő tipp inkább a nőkre vonatkozik, de részben a férfiakra is beválthat. Vigyázz magadra, keress magadnak új külsőt, és keltsd életre ruhatár-, smink- és frizuraváltásokkal.
• Az exed ellenére ne rohanjon új kapcsolat létrehozásával. Ez új frusztrációkhoz vezethet. Többet kommunikálhat barátaival és kedvelt személyeivel.
• Soha ne öntsön alkoholt a bánatra, és még inkább ne nyúljon pszichotróp anyagokhoz. A nagyon rövid szórakozást az érzelmi állapot romlása váltja fel. Az ilyen életmód mindenképpen negatív hatással lesz az egészségre.