Önbizalomhiány: okok és jelek, leküzdési módok

Minden embernek időnként meg kell küzdenie nehéz élethelyzetekkel. Vannak, akik bátran a saját kezükbe veszik a kezdeményezést, és könnyedén legyőznek minden nehézséget. Mások kételkedni kezdenek saját erejükben, igyekeznek kerülni a felelősséget, és félnek meghozni a végső döntést. Ez utóbbi esetben arról beszélünk önbizalomhiány.

A legtöbb ember számára a "bizonytalanság" szó a "kisebbrendűségi komplexushoz" kapcsolódik, mivel egy bizonytalan ember kételkedik képességeiben, készségeiben és képességeiben. A hírhedt emberek többsége nehézségekbe ütközik az ellenkező nemmel való kommunikáció során, szégyelli a megjelenését, és nem tudja megvédeni saját véleményét a munkahelyén.

A bizonytalanság érzése az alacsony önértékelésből fakad. Az ember nem hisz a saját erejében, és fél előrelépni valamilyen cél elérése felé. A félelem attól, hogy elutasítják, félreértik, nem fogadják el, határozatlanságra ad okot. Ennek eredményeként megvan a vágy, hogy egybeolvadjon a tömeggel, nem pedig kilóg.

A pszichológiában a bizonytalanság összefügg a belső félelemmel, a felelősségvállalástól és a döntéshozataltól való félelemmel. Létezik egy ilyen meghatározás: az önbizalom a valós érzések kifejezésétől, az egyéniség megnyilvánulásától az élet különböző területein, a benne rejlő lehetőségek teljes körű kiaknázásától való félelem. Ezért ez a fogalom az önmagadtól való félelmet jelenti.

A bizonytalanság gyökerei a kisgyermekkorig vezethetők vissza. Ebben az időben kialakul az önészlelés rendszere.Mások válaszán alapul. A dicséret, büntetés vagy elutasítás nagy hatással van az önbecsülés alakulására. Néha az anyák túlzottan védik gyermekeiket, és minden lépésüket irányítják. Előfordul, hogy a gyermek kevés szülői melegséget és szeretetet kap.

A szülők gyakran szidják gyermeküket tévedések és alkalmatlan cselekedetek miatt. Így a gyerek fejébe ültették azt a gondolatot, hogy tudjon és tudjon mindent, gyorsan gondolkodjon és soha ne hibázzon.

A baba kényelmetlenül érzi magát olyan pillanatokban, amikor valami nem megy neki. Félni kezd attól, hogy mások ugyanúgy elutasítják, mint a szüleit, gyenge idegennyelv-tudás, tánc- vagy énekképtelenség miatt. Fokozatosan kialakuló kisebbrendűségi komplexus. A szülői dicséret és támogatás hiánya, az alapvető tisztelet leértékeli a kisember gondolatait és érzéseit. A szülők ilyen hozzáállása a gyerekekhez pszichoszomatikus rendellenességekhez vezethet. A pszichoszomatika lelki gyötrelemben és különféle testi betegségekben nyilvánul meg.

A komplexek megnyilvánulásának és az önbecsülés csökkenésének okai lehetnek jellemvonások. A gyenge emberek általában saját félelmeiket követik. Ha bármilyen akadály adódik a tervezett vállalkozás megvalósítása felé, feladják a kitűzött célokat. Az, hogy nem hajlandó méltó kiutat keresni egy nehéz helyzetből, a tervek vagy álmok megvalósításának lehetőségébe vetett hit hiányát jelzi.

A bizonytalanság gyakran felnőttkorban jelenik meg. Felmerül a probléma negatív tapasztalatok eredményeként. Amikor egy személy kritikával, elítéléssel vagy egyenes elutasítással szembesül, visszahúzódik önmagába, és megpróbálja elkerülni, hogy újra átélje a lelki fájdalmat.

Néha bizonytalan emberek álarc mögé rejtik érzéseiketami nem egyezik sebezhető lelkükkel. Az agresszív állapot gyakran a helyzet befolyásolásának képtelenségébe vetett hitet jelzi, fennálló kisebbrendűségi komplexust és belső tehetetlenséget jelez. Nem találnak megfelelő módot érdekeik védelmére, ezért a menekülés vagy a támadás taktikáját választják.

A határozatlan ember nem akarja felhívni mások figyelmét a saját személyére. Inkább észrevétlenül él, mintha elzárkózna a társadalomtól. Az aktív pihenést a friss levegőn felváltja a könyvolvasás és a különféle tévéműsorok nézése. A bizonytalan ember minimálisra csökkenti a kommunikációt, és ritkán szerez új barátokat, mivel nehezen tud valakit megismerni és barátságokat építeni.

Az ilyen egyének fél az élet minden változásától, mivel attól tartanak, hogy az élethelyzet ettől romolhat. A bizonytalan emberek zavarba jönnek, ha valamiről hangosan megkérdeznek másokat, segítséget kérnek tőlük. Beleegyeznek minden kapcsolatba az ellenkező nemmel, még akkor is, ha egyáltalán nem szeretik a partnereket vagy partnereket. Készek vagyunk arra, hogy a legalacsonyabb fizetést kapjuk, csak ne lépjük át a belső korlátot azzal, hogy a menedzsmentet kérik emelni. Szolgáltatásaik költségeit mindig jelentősen alábecsülik.

Számos félelem megnyilvánulása fóbiákká fejlődik. A saját képességeikben nem biztos embereket a következő tünetek jellemzik: félelem, szorongás, depresszió, határozatlanság, félénkség, félénkség, tehetetlenség, tehetetlenség, csüggedtség, bosszúság, ingerültség, idegesség, erővesztés, depresszió, kommunikációs problémák, akaratlanság reflektorfénybe kerülni, önmagával való elégedetlenség, megjelenésének elutasítása, tompa vagy aggódó tekintet.

Leggyakrabban bizonytalan emberek unalmas és érdektelen beszélgetőtársak, mert félnek kimondani egy szót, hibázni vagy véletlenül megsérteni az ellenfelet. Az összefüggéstelen, kifejezéstelen beszéd abból fakad, hogy nem tud megbirkózni saját izgalmával:

• a hang nagyon halk lehet;
• úgy tűnik, hogy az alany mindenkitől bocsánatot kér;
• néha dadogás lép fel;
• egyeseknél védekező reakció indul el - ilyenkor a hírhedt egyén sokat beszél, pletykál, trágár nyelvezetet használ.

A legtöbb határozatlan személyiség van egy vágy, hogy alábecsüljék saját érdemeiket. Mások éppen ellenkezőleg, elkezdenek viselkedni. arrogánsan... Ily módon igyekeznek leküzdeni a kisebbrendűségi komplexust. A mások rovására tett érvényesítési kísérletek védekező reakciójuk.

A bizonytalan személyiséget gyakran a kényszerű mozgások, az enyhén lelógó vállak, a görnyedt vagy görnyedt helyzet adják ki. Kívülről úgy tűnhet, hogy egy személy nagy terhet cipel. A félénk járás, a félénk tekintet, a különböző testrészek időszakos dörzsölése azonnal elárulja a határozatlan személyiséget. Néha a téma ok nélkül kezd nyüzsögni, lábról lábra váltani, éles és gyors mozdulatokat tenni. Megérinthet valamit a kezében, megütögetheti az ujjait.

A bizonytalanság megakadályozza az egyént abban, hogy teljes életet éljen. Sok ember megfelelő énképét rombolta le. Végül is minden embernek tisztában kell lennie saját vonzerejének és egyediségével. El kell sajátítanod azt a képességet, hogy a hiányosságaidat ne tagadd, hanem előnyökké alakítsd. A határozatlan egyén gyakran nem találja a helyét a világban. A szabadság belső hiánya megfosztja attól a lehetőségtől, hogy nagy sikereket érjen el az életben.

Sokan emiatt visszautasít minden vállalást. Félnek valami újat kipróbálni, sorsukat keresni. Attól való félelem, hogy akár egy kis hibát is elkövetnek, a bizonytalan emberekben a legerősebb lelki kényelmetlenséget és saját jelentéktelenségük érzését okozza. A határozatlan ember minimális erőfeszítést tesz egy cél elérése érdekében. Minél több a kétely, annál kisebb az esélye annak, hogy sikeres munkahelyi karriert építsen fel és boldog családi életet alakítson ki.

A bizonytalan ember állandó félelemben él, hogy mások elítélik. Ezek a félelmek arra kényszerítik, hogy távol maradjon másoktól, megakadályozzák abban, hogy teljes mértékben kiépítse az interperszonális kapcsolatokat. Az ilyen embereknek természetellenesen kell viselkedniük, úgy kell tenniük, mintha saját „én”-üket egy páncélhéj alá kell rejteniük. Ez súlyos következményekhez vezethet. A belső kettős élet agresszió támadást válthat ki.

Nagyon nehéz teljesen eltávolítani a bizonytalanság érzését. Nem múlik el olyan gyorsan, mint szeretnénk. Türelmesnek kell lenned. Először a saját meggyőződéseiddel és hozzáállásoddal kell foglalkoznod.... Aztán az önbecsülés javításához szükséges emlékezzen konkrét eredményeire. Gondolj arra, hogy mely erényeid érdemelnek szeretetet és tiszteletet.

Szeresd magad minden hibáddal és hibáddal együtt. Ne szidd magad a kudarcok és gyengeségek miatt. Dicsérd meg magad még a kis teljesítményekért és a kis győzelmekért is. Értékelje képességeit, és mindig tűzzen ki világos célokat maga elé. Jelezzen egy bizonyos elképzelést arról, hogy mit szeretne végül elérni. A kitűzött cél meghatározott teljesítményekre fegyelmez és motivál.

Ne koncentrálj a zavaró gondolatokra, dobd ki a fejedből. Adja meg magának a hibázás jogát, kerülje a túlzott önkritikát és az önostorozást. A sikeres emberek a kudarcot pozitív élménynek tekintik.Ne rejtsd el érzelmeidet, vágyaidat és követeléseidet. Tudja, hogyan utasítsa el az embereket.

Kommunikálj többet másokkal. A beszélgetés során próbáljon a másik személyre összpontosítani. Hangosan és világosan kell beszélnie, miközben próbál az ellenfél szemébe nézni.

Nyugodtan fejezze ki érzéseit. Kívánságai vagy követelményei közlésekor próbálja meg az „én” névmást használni. Adj pozitív érzelmeket a körülötted lévőknek. Szoros kapcsolatokat létesítsen szeretteivel: hívja meg őket színházba, múzeumba vagy bármilyen szórakoztató rendezvényre, szervezzen nekik meglepetéseket. Gyakorold a kapcsolatépítést.

Ne félj megbántani a másikat. Egy túl agresszív elvtársat a helyére kell tudni állítani, ugyanakkor a tisztesség határain belül viselkedni, távolságot tartani. A magabiztos ember szerves része. Ne hagyd, hogy bárki megalázzon. Ne hasonlítsa össze saját személyét a körülötte lévőkkel, szabaduljon meg a sztereotípiáktól.

Játsd újra gondolatban a sikerhez vezető helyzeteket, képzelj el mindent a legapróbb részletekig, még a szaglást és az érintést is. Ügyeljen arra, hogy az érzelmi szférát használja. Gondolataiban készítse el cselekedeteinek sikeres forgatókönyvét, programozza be az esemény kedvező kimenetelét. Soha ne játsszon újra szerencsétlen helyzeteket a fejében. A múltat ​​könnyen el kell engedni.

A tevékenységek megváltoztatása segít elterelni a figyelmet a kellemetlen gondolatokról, és a másik oldalról nézni az eseményt, ezért amikor negatív érzelmek támadnak pihenj és csinálj valami mást. Tanuld meg megtervezni a közelgő akciókat. Tűzz ki konkrét célokat magadnak. Valósítsa meg őket. A hobbi erősíti az önbizalmat. Válasszon kedvedre való specialitást.

Vezessen egészséges életmódot... Folyamatosan vegyen részt önképzésben, szerezzen új ismereteket, bővítse látókörét, törekedjen a kiválóságra. A lelkiismeretes munkavégzés és a mértékletes fizikai aktivitás növeli az önbizalmat. Ne engedjen apátiának és lustaságnak, ne fűzze reményeit a sors vagy befolyásos barátok és család eseteihez. Napi akaraterőt edzeni.

A pszichológusok azt javasolják, hogy azok az emberek, akiknek szokásuk van az élményeiken elidőzni, írják le azokat egy speciális füzetbe, ellenkező értelemben. Ehhez először tudomásul kell vennie és meg kell tapasztalnia negatív érzéseit, majd változtatnia kell rajtuk és le kell írnia a pozitív állításokat. Ez a gyakorlat segít megváltoztatni az önmagadhoz való hozzáállást, és felszámolni néhány félelmet.

A szakértők azt tanácsolják, hogy jelentkezzenek be egy sportrészlegbe vagy táncklubba. 3 hetes gyakorlat is van.

1. Az első héten minden nap írj le olyan pozitív kijelentéseket, amelyek boldoggá tesznek. A hetedik napon el kell olvasnia a teljes listát.
2. A következő hetet arra adják, hogy rögzítse azokat a körülményeket, amelyek között kétségei voltak saját képességeivel kapcsolatban. Elemezze őket, keresse meg a határozatlanságához hozzájáruló okokat, azonosítsa a fő félelmeket és a megszabadulás módjait.
3. Használja ki az elmúlt hetet a bizonytalanságok leküzdésére. Írja le minden pozitív érzését és érzelmeit, valamint a negatív kijelentések felszámolása felé tett lépéseket.

Van egy módszer, az úgynevezett "győzelem szimbólum", ami növeli az önbizalmat. Ki kell választania bármilyen geometriai formát vagy mintát, és a győzelem szimbólumává kell tennie. A talizmán mindig legyen melletted. Még egy gyors pillantás is a győzelemhez társul. Végső soron a tervezett intézkedések eredményes lesz.A bizalom talizmánja elkészíthető egy adott parfüm vagy kölni illattal, egy adott öltönyvel vagy ruhával.

Tud tegyen néhány rendkívüli tettet. Például vegyél fel extravagáns ruhákat, és menj el sétálni azokban. Próbálj meg beszélni egy idegennel az utcán. Lépjen túl a szokásos tevékenységeken.

Használhat erős a vizualizáció fogadása. Ehhez a legapróbb részletekben el kell képzelnie a közelgő események kívánt eredményét. Meg kell próbálnia élénk képeket létrehozni a fejében, hogy elképzelje bármely vállalkozás kedvező kimenetelét. Ugyanakkor fel kell ismernie saját értékét, és jelentős és önálló embernek kell éreznie magát.

A szakértők azt javasolják, hogy vizsgálja felül a társadalmi kört. A másokkal való interakció az ember belső állapotában tükröződik. Gyomláld ki azokat, akik tétlen beszéddel vesztegetik az idejét. Megfelelően reagálj mások kritikájára és dicséreteire. Szűrje le a rossz állításokat önmagáról.

Meg kell értened, hogy lehetetlen mindenkinek megfelelni. Törölj ki emlékezetedből minden nem építő kritikát. Ne foglalkozz vele a fejedben. Bármely kijelentés az egyén szubjektív véleménye, ezért nem mindig tükrözi a téma mély ismeretét és pártatlanságát.

A pszichológusok emlékeztetik a megjelenésükkel elégedetleneket, hogy a testet és az arcot a természet adta az embernek, ezért különleges értéket képvisel. Ezt a tényt csak az önbizalommal rendelkező egyének képesek felismerni. Nem fognak mesterséges szépséget teremteni, életüket veszélyeztetve, plasztikai műtétekkel és kimerítő diétákkal.

Az önellátó ember nem folytat önkritikát és önostorozást. Nagyon odafigyel belső világára, keresi a pozitív oldalakat önmagában és fejleszti azokat. Nem az egyéni arcvonások adnak vonzót az embereknek, hanem a szemek különleges csillogása és belülről áradó fény. Szeressen bele a saját megjelenésébe.

A következő gyakorlatok segítenek legyőzni a külsőddel kapcsolatos negatív érzéseket.

1. Dicsérje magát, és mindig hangosan mondja ki. Például: "Milyen csodálatosan nézek ki ma!"
2. Minden nap alkoss új megerősítéseket, írd le, és ismételd meg a nap folyamán. Valahogy így hangozhatnak: "El vagyok ragadtatva a megjelenésemtől", "A szeretteim imádnak engem", "Szép, kedves és kellemes nő vagyok."