Hogyan kell korán kelni?

Aki korán kel, annak Isten adja. Mindenki ismeri ezt az orosz közmondást, de szinte senki sem követi a népi bölcsességet. Nehéz korán kelnünk. De végül is nem csak a pénztárcának, hanem az ember fizikai állapotának is hasznos. A legtöbbünk mégis nehezen képzeli el, hogy akár hajnalban is fel lehet ébredni anélkül, hogy akár ébresztőóra segítségét is igénybe vennénk. Miért történik ez és hogyan lehet megoldani a helyzetet - ez a cikk megmondja.

Az első ok, amit mindenki, aki nem tud könnyen felkelni reggel, az alváshiány. Ez sok tényező miatt következik be. A legáltalánosabb – csak későig maradsz fent. Szokjon rá, hogy legkésőbb este 10-ig lefeküdjön. Tedd ezt minden nap, beleértve a hétvégéket is. Eleinte nehéz lesz rávenni magát, hogy a szokásosnál korábban lefeküdjön, de ez idővel normálissá válik.

Ehhez számos fontos feltételt be kell tartani.

1. Lefekvés előtt legalább egy órával mondjon le a közösségi médiáról és a hírekről.... Az újságok olvasása – és nem csak a szovjetek –, amelyet Preobraženszkij professzor ellenjavallt Bulgakov „Kutyaszíve” című művéből, ártalmas mind ebéd, mind lefekvés előtt. Ugyanez vonatkozik az érzelmes televíziós műsorokra és filmekre is. Hagyd megnyugodni az idegrendszered, ne izgasd túl.
2. Ne egyen nehéz ételeket éjszaka. Még jobb, ha az utolsó találkozó 3 órával lefekvés előtt van. A teli gyomorral alvás nemcsak az alakra nézve káros. A test pihenés helyett megemészti az ételt. Ebben az esetben a minőségi alvás szóba sem jöhet.
3. Teremtsen kényelmes alvási környezetet. Szellőztesse ki a helyiséget, kapcsolja le a villanyt. TV, telefon és számítógép ne legyen a hálószobában.Vegyünk sötét sötétítőfüggönyöket. Kényelmes környezetet teremtenek annak, aki lefeküdt.
4. Vásároljon kényelmes hálóruhát... Kényelmes, nem szép. Természetes anyagokból kell készülnie, hatalmas mennyiségű fodrok, gyöngyök és masni nélkül, hogy a teste úgy érezze magát benne, mint egy felhőben, és ne úgy, ahogy egy páncélos lovag általában érzi.

Könnyű felkelni reggel, nagyon könnyű, ha ezt szokássá teszed. Természetesen először rá kell kényszerítened magad, hogy a szokásosnál korábban hagyd el az ágyat. De hidd el, az eredmény megéri. Mint korábban említettük, korán el kell kezdenie aludni.

Mivel tölti az időt lefekvés előtt? Videók nézése az interneten, levelezés barátokkal, ismerősökkel. Reggel 6 órakor éjfélig tartó internetezés után nagyon nehéz felébredni. Ezért mindenekelőtt változtasson szokásain, és ne veszítse el az esti időt. Nagyon hamar rájössz, hogy felkelhetsz reggel 5-kor, de akár 4-kor is, és ugyanakkor egész nap vidám lehetsz.

És ez segít megszabadulni sok problémától. Egyesek azt állítják, hogy pszichotípusukat tekintve „baglyok”. Életükre az éjszakai idő sokkal alkalmasabb, mint a reggeli órák. A legtöbb esetben ez csak ürügy arra, hogy igazolja azt a vágyunkat, hogy a szükségesnél tovább maradjunk ágyban. Amint az ember hozzászokik ahhoz, hogy új szabályok szerint éljen, a test engedelmeskedik neki. A lényeg az, hogy ne légy lusta és dolgozz magadon.

Egy felnőttnek legalább 8 óra alvásra van szüksége. Ezért, mielőtt hozzászoktatná a testet a korai ébredéshez, hozzá kell szoknia a korai lefekvéshez. Ebben az esetben meg kell próbálnia a lehető leggyorsabban elaludni.

Annak érdekében, hogy alvása olyan legyen, mint egy gyermeké, a fenti szabályok mellett számos ajánlást kell követni.

• Legyen többet a szabadban. Sétáljon naponta legalább egyszer. Vegyen részt a munkából hazafelé vezető úton a túrázásig. A szokásosnál pár megállóval korábban szálljon le a buszról, vagy ha saját autót használ, ne a legközelebbi parkolóban hagyja azt, hanem legalább néhány kilométerre otthonától.
• Sportolni. Akarsz edzőterembe menni? Kezdje el a reggeli kocogást. Hidd el, amint korábban kezdesz felkelni, lesz időd rájuk, és még sok másra is. Az élet elvileg új színekben fog csillogni.

Az alábbiakban felsorolunk néhány pozitív dolgot, amelyet a korai ébredés hoz a létezésébe.

Képzelje csak el, soha többé nem fog elkésni semmiről. A reggeli kávét nem menekülés közben, hanem élvezettel kezdi el inni, és nézi, hogyan kezd ébredezni a város az ablakon kívül. Soha nem felejti otthon telefonját (autókulcs, útlevél stb.). Már reggeltől mindent kézben tarthatsz. Sokkal jobban fog kinézni, mint a kollégái, akik munkába állás előtt 10-20 perccel felkelnek. Amíg ők rendbe teszik magukat, Ön már elvégezte hivatali feladatai vagy házimunkái egy részét, ha például éppen otthon ül a szülési szabadságon lévő gyermekével.

A korai ébredés másik vitathatatlan előnye a hatékonyságod. Amint korábban kezdődik a nap, kevesebb lesz a kiemelkedő feladat. Döntsd el magad: ha 11-kor felkeltél, nehezen imbolyogtál délig, megebédeltél, leszedted az edényeket, akkor nincs messze az este. Egyszerűen nem lesz ideje ráhangolódni a munkaritmusára.

Más kérdés, ha reggel 6-kor keltél.És lesz időd kényelmesen reggelizni, rendbe tenni magad, megnézni a gyerek óráit, elvinni az iskolába, és késedelem nélkül dolgozni kell. A lényeg az, hogy kitűzzünk egy célt, és világosan haladjunk felé. Ne csüggedj, ha eleinte néha nehezen kelsz fel az ágyból, idővel ez szokássá válik.

Mielőtt jól alszol, jó lenne egy kicsit elfáradni. Végül is, ha közelebb állsz a vacsorához, akkor nem valószínű, hogy gyorsan vissza tud vonulni Morpheus (az álmok ókori görög istene) világába. Ezért rögtön reggel kezdje el a legnehezebb erkölcsi és fizikai munkát. Akár napközben is szunyókálhatsz. A lényeg az, hogy ne terheljük túl a testet, de ne hagyjuk tétlenül sem.

Miután letelt a napod, menj el sétálni, edzőterembe vagy medencébe. A test általában, és különösen az agy békés és pihentető alvást ad köszönetképpen. Már említettük, hogy egy órával lefekvés előtt meg kell válni az összes kütyütől. De ülni, egy pontot bámulni, szintén nem alkalmas. Vegyen részt valamiféle kreativitásban – rajzoljon, gyűjtsön rejtvényeket, hímezzen, kössön.

Ahhoz, hogy eleget aludjon, nem sokáig, hanem minőségileg kell aludnia. A jó alvás fő ellenségei az idegrendszeri zavarok és a stressz. Természetesen a modern világban aligha lehet teljesen megszabadulni tőlük. De megtanulhatja, hogyan enyhítheti a stresszt egyedül.

Íme néhány irányelv.

• Vegyünk egy meleg fürdőt lefekvés előtt. Lehetőleg aromás olajok vagy tengeri só hozzáadásával. Ez lehetővé teszi a test ellazulását.
• Játssz nyugtató zenét vagy természet hangjaitamely megnyugtatja idegrendszerét és felkészíti az alvásra. Nem hiába énekelnek altatódalokat kisgyermekeknek időtlen idők óta.
• Próbáld ki a legegyszerűbb esti meditációkat. Lefekvés előtt üljön nyugodtan és mozdulatlanul 15-20 percig.
• Egyszer az ágyban Helyezze magát kényelmes helyzetbe, és hagyja abba a hánykolódást és a legmegfelelőbb alvási pozíciót keresve. Az elalváshoz az izmokat el kell lazítani, és minden mozdulat megakadályozza őket ebben.
• Teremtse meg a minőségi alvás feltételeit - vásároljon ortopéd matracot vagy legalább párnát. Az alvás módja nagyban függ attól is, hogy mit alszol. Ezért válassza ki a megfelelő ágyneműt. Természetes anyagokból kell készülniük. Színük nem lehet túl világos. Előnyben részesítse a nyugodt színeket, és természetesen ezeknek kell megfelelniük az Ön ízlésének.
• Kényelem kell és körülötte. Ügyeljen arra, hogy a szoba, ahol alszik, ne legyen túl meleg vagy túl hideg. Kellemes illat uralkodjon ott. Ehhez csak illatos gyertyát használjon, ne vegyi légfrissítőt.

Miután betartotta ezeket az ajánlásokat, meg fogja érteni, hogy az alvás mély lehet, és az ébredés könnyű.

Ideális esetben meg kell tanulnod ébresztő nélkül ébredni. A testednek azzá kell válnia. De eleinte ez természetesen lehetetlen. Ezért először használjon ébresztőórát, de ugyanakkor kövesse 2 fő szabályt.

1. Az ébresztőórán lévő csengőhangnak örömet kell okoznia, és nem kell megijesztenie saját agyát és mindenkit, aki körülötte van. Ne játsszon nyomasztó zenét vagy esti csengetést az ébredésért, keressen olyan dallamot, amely reggel örömet okoz.
2. Soha ne állítsa az ébresztőt 5, 10, 15 percre vagy akár egy másodpercre. Fel kell kelned, amint csengett, vagy inkább énekeld a kedvenc dallamodat.

Ezután kövesse a hasonló tervet.

• Ébredés után igyon egy pohár meleg vizet. Moss fogat és zuhanyozz le. Jobb, ha kontrasztos. Nem szükséges lelocsolni magát jeges vízzel, de korán reggel ne gőzölje meg testét.
• Végezzen legalább egy kis fizikai gyakorlatot. Ideális esetben jobb, ha egy gimnasztikai komplexumot végez, jógázik vagy csak meditál.
• Menj reggelizni. Ekkor már a szervezete egy meleg ételről álmodik.
• Térjen bele a napi tevékenységeibe. Törölje le a port, mosogassa el, vasalja ki a ruhákat, csomagolja be gyermeke ebédjét az iskolába stb.
• Tedd mindezt energikus, ébresztő zenével. Ne tagadja meg magától a házimunkák végzésének örömét, a szó szó szerinti értelmében táncolást.
• Tedd rendbe magad, és erővel, energiával és jó hangulattal telve indulj el dolgozni.

A tudósok bebizonyították délelőtt jóval magasabb a teljesítményünk, mint délután. A népi bölcsesség pedig azt mondja, hogy a reggel bölcsebb, mint az este. És ez vonatkozik mind a szellemi, mind a fizikai képességekre. Köztudott, hogy a reggeli edzés jobb eredményeket ad, mint az esti. Könnyebb reggel friss lélekkel egy összetett matematikai feladatot megoldani, mint késő délután, és például verset tanulni.

Mielőtt megváltoztatná a munka- és pihenési rendszerét, változtassa meg a hozzáállását. Értsd meg, hogy az alvás nem egy módja annak, hogy megszabadulj a nappali gondoktól, hanem lehetőség sok probléma elkerülésére, beleértve az egészséggel kapcsolatosakat is.

Egyes szakértők kínálnak ilyen életmentesítéseket.

1. Írd le magadnak azokat a célokat, amelyeket el szeretnél érni. Jelöld meg, mennyit csinálsz reggel. Vezess naplót a győzelmeidről.
2. Még egy tipp – ne engedd meg magadnak, hogy megtörd az új rutinodat még hétvégén és nyaralás közben sem, ne tévedj el, különben később nehéz lesz visszatérni a helyes útra.
3. Próbálj meg korai életet kezdeni, ne egyedül, hanem az egész családoddal vagy keress magadnak társat a reggeli kocogáshoz. Először is, együtt szórakoztatóbb, másodszor pedig a kollektív felelősségérzet erőt ad benned, és csökkenti a vágyat, hogy "egy kicsit többet feküdj le".

Ennek eredményeként biztosan megérti, hogy a reggel a legszebb és legtermékenyebb idő, és maga is érezni fogja, hogy őseinknek volt igazuk, akik határozottan észrevették, mit ad Isten a korán kelőknek. És itt nem az a lényeg, hogy „aki előbb felkelt, az kapta a papucsát”, hanem az, hogy aki napkeltekor kezdte a napját, az maga teremti meg szép életét, tele jó benyomásokkal és csak pozitív érzelmekkel. Ideje tehát felébredni, és kiszabadulni a félhomályból. És akkor minden reggeled igazán kedves lesz.