Hogyan aludjunk megfelelően egy ortopéd párnán?

Az embernek eleget kell aludnia, mert az alváshiány különféle betegségeket okoz. A párna a jó alvás fontos része. Egyre többen hagyják el a klasszikus párnákat (pehely és szintetikus töltőanyaggal), és az ortopéd párnákat választják, mert jobban megtámasztják a nyakat és a gerincet. Ebben a cikkben arról fogunk beszélni, hogyan kell helyesen használni egy ilyen alvótartozékot, milyen helyzetben kell feküdni, mikor válasszunk egy bevágásos és görgős párnát. Hasznos tippeket is megtudhat az ortopéd párna használatához.

Alvás közben úgy kell feküdni, hogy a nyak ne hajoljon, ezért párnára van szükség a megtámasztásához. A lábgyógyászok erre helyezik a hangsúlyt: a párnát inkább a nyakra használják, ne a fejre (a fejet nem kell ugyanúgy felemelni és megtámasztani, mint a nyakat). Ha az ember a hátán alszik, csak a fejével és a nyakával fekszik a párnán, a vállai pedig kihasználatlanul maradnak. De ha két görgős terméket választott (két különböző magasságú sík), akkor a magas görgő miatt a nyak megemelkedik, a fej pedig lefelé esik.

Ugyanez történik oldalt alváskor is: a vállaknak a párna alatt kell lenniük (ha ez egy közönséges párna), és ha a támasznak két síkja van, akkor az alacsony görgő a fejé, a magas a nyaké. Sokan szeretnek hason aludni, bár a szakértők ezt nem javasolják.

Ha viszont abba a kategóriába tartozol, amelyik csak hason, párnába temetve alszik el, akkor egy szabályos formájú puha zselés modellre lesz szükséged.

Az egészséges alvás az, amikor el lehet érni az összes fontos testrész anatómiailag megfelelő pozícióját: a fej, a nyak és az egész gerinc helyes elhelyezését. Ez a fő asszisztens - egy ortopéd párna.

Meg kell tanulnia egyedül aludni egy ortopéd párnán, megértve, hogy melyik forma melyik alvási pozícióhoz alkalmasabb. Így, az egyszerű klasszikus téglalap alakú párna sokoldalú és mindenki számára megfelelő. De azoknak, akik szeretnek az oldalukon aludni, vállmélyedéses párnát kell választaniuk.

Az ilyen termékek megnövelt magasságúak, és a túlsúlyos emberek számára kényelmes lesz rajtuk aludni. Felnőtteknek ortopéd párnák is vannak párnákkal. Alkalmasak azok számára, akik hanyatt alszanak, vagy gyakran fordulnak balra vagy jobbra. Az utolsó két lehetőség nagyon népszerű: a hornyokkal ellátott párnák és a különböző magasságú görgős párnák.

Tekintsük őket részletesebben.

Az ilyen példányokat úgy tervezték, hogy az oldalukon aludjanak. A bevágás segíti a nyaki gerinc egyenletes rögzítését, ami kényelmet biztosít pihenés közben. A bevágás oldalán kissé magasabb a magasság, és ez segít a fej és a nyak helyes elhelyezésében. Nagyon kényelmes ebben a helyzetben feküdni, és egész éjjel aludhat. Az ideális kényelem elérése érdekében jobb, ha egy memóriahatással és anatómiai bevágással rendelkező ortopédiai terméket választunk.

Ha ilyen párnát használ, tartsa be a következő szabályokat:

• ne tegye a kezét a párna alá;
• a tartozékot csak vízszintes helyzetben használják, függőlegesen nem helyezik el;
• aludni kizárólag a domború részen;
• ha hanyatt alszik egy ilyen párnán, akkor azt úgy kell elfordítani, hogy a bevágás felül legyen, mivel úgy van kialakítva, hogy a váll kényelmes pozíciót foglaljon el, miközben az oldalán alszik.

Az ilyen kiegészítők szabványos méretei: 44 cm széles, 28 cm hosszú és 6 cm magas. Kényelmes a fejed alá tenni, ha háton alszol. Ebben a helyzetben ideális a párnák használata párnával, amely jelentősen csökkenti a gerinc terhelését. Egyenletes súlyeloszlásban lesz része, és teljes mértékben kipihenheti magát.

Ez a pozíció javítja a vérkeringést a fejben. De az oldaladon aludni nehezebb lesz, bár ez is megengedett. Ehhez jobb egy kemény matracon feküdni. A különböző magasságú görgőkkel ellátott ortopéd párnák használatára számos szabály vonatkozik.

• A kiegészítőt úgy tervezték, hogy csak a nyakat támassza meg, a fejet nem.
• Termék vásárlásakor vegye figyelembe, hogy az kétoldalas (két görgős). Az egyik görgő magassága eltérő, a másik alacsonyabb lesz. De a görgő kiválasztása mindig az alvás közbeni pozíciójától függ.
• Ha oldalt alszik, tegyen egy alacsony görgőt a feje alá: ebben az esetben a nyak magasságban lesz. Tedd az ellenkezőjét, ha hanyatt alszol.
• Az ilyen típusú ortopéd párnák helyes használatával a fej és a gerinc terhelése enyhül, míg a nyak csak természetes helyzetben hajlik meg.

Eleinte úgy tűnhet, hogy egy ilyen párnán aludni kényelmetlen, de nem szabad azonnal lemondani erről a hasznos alvási kiegészítőről. A szakértők szerint ez normális, ha a klasszikus párnáról az ortopéd párnára váltunk. Időbe telik, amíg megszokja az új körülményeket, és a testet és a testet - a megfelelő pozícióhoz. Néhány hónap elteltével érezni fogja a különbséget és látni fogja egy ilyen termék előnyeit, és az elsődleges kényelmetlenséget az egészséges alvás váltja fel.

A maximális előny csak az ortopéd párna helyes használatával érhető el. Ne feledje, hogy csak a nyakat és a fejet szabad ráhelyezni, a vállakhoz pedig válasszon egy speciális bevágással ellátott modellt. Egy ilyen párnát a kényelem kedvéért nem szabad felfelé fordítani filmnézés vagy regényolvasás közben, különben megfájdul a feje, és összetörik a nyaki régió ereinek szorítása miatt.

Ha már elkezdte használni az ortopéd párnákat, akkor aludjon rajtuk naponta. Megakadályozzák a mozgásszervi megbetegedések kialakulását, és ezeken a problémákon is enyhítenek, ha már utolérte egy kellemetlen betegség. Ezen túlmenően az ilyen termékek hozzájárulnak a nyak és az arc hosszú távú fiatalságának megőrzéséhez, megakadályozva a korai ráncok kialakulását. Az ortopéd termékeken nemcsak éjszaka aludhat: nappali pihenésre is alkalmasak.

És a megfelelő párna kiválasztásához ügyeljen a méretére és a test arányaira. Az alvás támogatását testének egyéni jellemzőihez kell igazítani. A tartozék helyes magasságának kiszámításához mérje meg a távolságot a nyak tövétől a váll végéig. Szó szerint néhány centiméter hozzáadódik a kapott eredményhez (néha egy centiméter is elegendő), hogy megtudja, milyen magasságban kell ortopédiai terméket vásárolni. A széles vállúak számára nehéz egyéni opciót választani, javasoljuk, hogy vásárolják meg a legmagasabb párnát (14-16 cm), és ha szükséges, tegyenek alá egy további görgőt, például törölközőből csavarva.