Gyakorlatok egy idős ember agyának és memóriájának fejlesztésére

Nem titok, hogy az életkor előrehaladtával a férfiak és a nők memóriája jelentősen csökken. Az első dolog, ami egy ilyen helyzetben eszembe jut, egy gyógyszertár és egy nagy választék a gyógyszerekről, amelyek gyártói azt állítják, hogy gyógyszerük minden bizonnyal segít a memória javításában. De ne rohanjon maroknyi tablettát elfogyasztani, mert ehelyett kímélő módszereket alkalmazhat.

Az időskorúak memóriazavara teljesen normális, élettani jelenség. A memóriafejlődés ilyen jellemzői az életkorral összefüggő agykárosodáshoz, szervi rendellenességekhez vagy neurológiai betegségekhez kapcsolódnak.

Sőt, ennek nem kell idős korban, körülbelül 70 évesen megtörténnie.A memória már nagyon munkaképes korban is megromolhat. Kinek ne kellett volna közülünk kimennie a konyhába, hogy emlékezzen, miért is jöttünk oda? Íme néhány jellemző olyan helyzetekre, amelyeket szilárd korban elfogadhatónak tartanak.

• Egyre gyakrabban tölti az idejét mindennapi dolgok, például szemüveg vagy lakáskulcsok keresésével.
• Amikor belép egy szobába, fürdőszobába vagy konyhába, szüksége van egy kis időre, hogy emlékezzen, miért jött ide.
• Alig emlékszel az ismerőseid nevére, vezetéknevére, összekevered a gyerekeid, unokáid, szomszédaid nevét.
• Jelentős nehézségei vannak annak, hogy hangosan kimondja, amit akar. Problémák merülnek fel a gondolatai kifejezésére szolgáló megfelelő szavak gyors kiválasztásával.
• Gyorsan elveszítheti az elolvasott sajtóközleményből, cikkből vagy könyvből származó információkat.

Ha ez rendszeres időközönként megtörténik, ideje elgondolkodni azon, hogyan lehet elkerülni vagy csökkenteni a memória ilyen „kiesések” számát. Az agysejtek öregedése elkerülhetetlen. De a mi hatalmunkban áll minimalizálni a jogsértések következményeit.

Először is, a fejet folyamatosan le kell foglalni. Az emlékezet megőrzéséhez csak állandó szellemi tevékenységre van szükségünk. Jó, ha az ember tovább dolgozik, ha pedig nem, akkor csak le kell foglalni valamivel. Tehát milyen elmejátékokat kínálnak a nyugdíjasoknak?

A legegyszerűbb és legolcsóbb eszköz - Olvass tovább. Jó segítség sakkozni vagy dámát játszani... Ha nincs kivel játszani, akkor az interneten találhat virtuális ellenfelet. Ma már a virtuális térben is lehet ilyen játékokat játszani. Ez segít javítani és számítógépes ismeretek, ami egy bizonyos életkor után nagyon fontos például a 60 év felettiek számára.

Sok régióban vannak speciális számítógépes tanfolyamok, ahol a nyugdíjasokat ingyenesen képezik. Nos, ha nem szereted a modern technológiát, itt az ideje, hogy kreatívkodj. Zene, festés, éneklés, kötés – mindez segíthet a memória helyreállításában. Vannak más módszerek is. Nézzünk meg néhányat részletesebben.

Egész életében arról álmodozott, hogy Shakespeare nyelvén beszél, vagy egy külföldi üdülőhelyről visszatérve úgy döntött, hogy megtanulja szeretett országa lakóinak nyelvét, és nem volt elég ideje? A nyugdíjkorhatár az optimális időszak a dédelgetett vágyak megvalósítására. Ez segít a memória kialakításában és új benyomások megszerzésében. A szakértők tanulmányt készítettek, és arra a következtetésre jutottak az ilyen tevékenységek meghosszabbítják a fiatalságot, segítik az életkortól függetlenül élni.

Egyes nyugdíjas korúak számára az idegennyelv-tanulási siker sokkal gyorsabban jelentkezik, mint a diákok és az iskolások. Egyébként néhány városban ingyenes tanfolyamok is vannak azoknak, akik túl vannak... Természetesen vannak fizetős órák a magánnyelviskolákban. Az interneten pedig számos ajánlatot találhat a világ bármely nyelvének online tanulására.

Brit tudósok azt állítják, hogy ez a fajta tevékenység megfiatalítja az agyat. Ian Robertson, a dublini Trinity College professzora biztosítja, hogy a keresztrejtvények és logikai fejtörők megoldása annyira javítja az agy vérkeringését, hogy a hatás nagyon hasonló a fizikai gyakorlatok és a neurostimulánsok használatának hatásához... Ő és munkatársai azt állítják, hogy azok, akik rendszeresen töltenek időt keresztrejtvényekkel és rejtvényfejtéssel, kevésbé szenvednek emlékezetkiesést.

Ugyanez mondható el a különféle logikai problémák megoldásáról is. Bármelyik könyvesboltban, újságosstandban és végül az interneten is megtalálhatja őket. Ha naponta legalább tíz percet fordít olyan logikai feladatokra, amelyek célja a képzeletbeli gondolkodás, az intelligencia és a memória képzése, ez a lehető legrövidebb idő alatt körülbelül 25% -kal javítja a memóriapotenciált.

Vannak más típusú agytréningek is az idősek számára, és nem csak az idősek. Közülük: verset fejből memorizálni, és ha nem szereti a verset, tanuljon prózát... Ha nem akar memorizálni, vannak más módszerek és módszerek is a memória edzésére. Például a mindenki által jól ismert városok, nevek, szavak játéka. Ez egy nagyszerű agyi tevékenység.

A memória fejlesztése összetett feladat, amely nem csupán speciális képzést igényel. Kiegyensúlyozott étrendre, alvásra és pihenésre, sétákra a friss levegőn, vitaminokra van szüksége. Változatossá tegye szabadidejét. Úgy ütemezze be az óráit, mint az iskolai órákat. Például hétfő - logikai feladatok megoldása, kedd és csütörtök - idegen nyelv, szerda - rajz, és így tovább. A fő dolog – ne hagyd magad és az agyad lustának lenni.

A gerontológusok további tippeket adnak a memória javítására. Ezek közé tartozik a szókincs bővítése. A kommunikáció során próbáljon szinonimákat használni a szokásos szavak helyett. Egy másik tipp, hogy ne csak a dolgozó kezét kezdje el használni, hanem a másikat is a mindennapi életében. Ha jobbkezes vagy, legalább alkalmanként kezdj el valamit bal kézzel csinálni. Ez is hozzájárul a memória fejlődéséhez. Például írja le állításként, amit lát vagy hall. Ez egyidejűleg két agytréninget ad.

Keressen ihletet koncerteken, színházakban, múzeumokban és kiállításokon. És feltétlenül oszd meg őket. Minél többet beszél az élményekről, annál jobban edzi a memóriáját. Ne féljen feladni azt a szokását, hogy csak egyféleképpen megy a boltba, váltson útvonalat.

Mire van szüksége a fejünknek a feledékenység csökkentéséhez? A legfontosabb az egészséges alvás. Egy egészséges embernek napi nyolc-kilenc órát kell aludnia. Az álmatlanság már fiatal korban is hozzájárul a memória romlásához. A szabadtéri séták is fontosak. Tedd mindennapi szokássá őket. Naponta kétszer tanácsos kimenni a szabadba – reggel és este. Ez nemcsak az agy, hanem az egész szervezet munkáját segíti elő.

Kerülje a stresszes helyzeteket, és soha ne erőltesse túl magát. Se lelkileg, se fizikailag. Szünetet tartson bármilyen munkában. És ne hagyja figyelmen kívül a szabadsághoz való jogát. A világ összes pénzét nem lehet megkeresni, de a munka és a gondoskodás során elveszítheti a gondolkodás és az emlékezés képességét.

Emellett gyakorolni. Már az egyszerű gyakorlat is jól serkenti az agy vérkeringését. Erre jó a futás. De mielőtt sportolni kezdene, mindenképpen konzultáljon szakorvossal, és derítse ki, mennyi mozgás megfelelő az Ön számára.

No, és hol egészséges táplálkozás nélkül! Tegye be az elme-egészséges ételeket az étrendbe. Az agymenütnek tartalmaznia kell a spenótot, a brokkolit, a paradicsomot, a dióféléket, a mézet és a zsíros halat. A gyógyászati ​​infúziók nem zavarják. Brew berkenye bogyók, ginzeng gyökér, citromfű. Az ilyen hagyományos orvoslás hatékonyságát a szakemberek régóta megerősítették.

Írja be az Ön számára fontos dátumokat, és fordítsa egészségére a felesleges információktól felszabaduló memóriarészt. Ne aggódjon az üzletekben, és azon tűnődjön, hogy elfelejtette-e, hogy mit vegyen. Mielőtt vásárolni indul, írjon egy listát a szükségletekről a fejéből a papírra. Ugyanez vonatkozik az üdülőhelyre vagy kedvenc nyaralójába tett kirándulások díjaira is.

És persze többet kommunikálj. Minél több időt tölt az emberekkel beszélgetve, ahelyett, hogy csendben négy fal között, annál kevesebb memóriaproblémája lesz. Nos, ha hideg téli estéken nem akarsz kimenni, maradj otthon, de ne zárd el magad. Hívjon meg vendégeket, beszéljen egy régi barátjával telefonon, vagy kezdeményezzen videohívást az interneten keresztül. És akkor az életedben sokkal több boldog pillanat lesz, amely sokáig az emlékezetedben marad.

Ahogy a híres dal mondja: "a jó hangulat soha nem hagy el." És a pozitív hozzáállás egyébként a lélek, a test és természetesen az agy fiatalságának megőrzéséhez is nagyon fontos. Hiszen mindenki tudja, hogy a stresszhormonok nemcsak a memória romlásához vezethetnek, hanem a pszichoszomatikus betegségek széles körének kialakulásához is.