A memória gyakorlatok típusai

Tudtad, hogy az idegtudósok számára a „túl rossz a memóriám” kifejezés ugyanazt jelenti, mint „túl lusta vagyok az edzőterembe menni, tehát kövér vagyok”? És mindezt azért, mert a memória olyan, mint egy izom, amelyet fel lehet és kell felpumpálni. Nem lehet rossz vagy jó – csak lusták vagy éppen ellenkezőleg, szorgalmas emberek lehetnek.

Ma arról fogunk beszélni, hogyan lehet otthon fejleszteni a memóriáját, javaslatokat adunk annak javítására, és példákat adunk hasznos gyakorlatokra.

Először is egy kis elmélet. Az emlékezetet meglehetősen sokáig egy nagy iratszekrényhez hasonlító valaminek tartották, és az idő múlásával gyengülésének folyamatát a tinta fakulásához hasonlították. Napjainkra ez a megközelítés elvesztette jelentőségét, azóta bebizonyosodott, hogy az agynak nincs egyetlen olyan része sem, amely felelős az információk memorizálásáért és reprodukálásáért.

A memória mechanizmusait a tudósok a mai napig nem tanulmányozták teljesen. Az egyetlen dolog, amiben egyetértenek, az agyunknak ezt a funkcióját ugyanúgy lehet és kell is fejleszteni, mint mindenki mást. Az ókori görög gondolkodók még mindig foglalkoztak ezzel a problémával, és az általuk kitalált gyakorlatok közül sok évezredek után napjainkig fennmaradt.

Figyelmébe ajánljuk a gondolkodási folyamatok edzésének legnépszerűbb módszereit, amelyek rendszeres testmozgással lehetővé teszik, hogy megsokszorozza a szükséges adatok memorizálásának sebességét és minőségét.

A legegyszerűbb és legérdekesebb módszer, amelyet gyermekkorunk óta ismerünk, a különböző rejtvények. Itt egy személyhez olyan képeket kínálunk, amelyek szinte azonos képeket mutatnak, de kis eltérésekkel... A gyermekek és a felnőttek számára a feladatok eltérőek lehetnek - a legfiatalabbak egyszerű képeket kapnak, a különbségek száma általában nem haladja meg a 10-et, a felnőttek számára pedig összetettebb képeket kínálnak nagyszámú részlettel és kis elemekkel, ill. és a különbségek száma is nő.

A gyerekeket kiskoruktól kezdve megtanítják a versek és szövegek memorizálására. Ezt a képességet folyamatosan képezni kell, még akkor is, ha az iskolai tanterv már nem írja elő ilyen feladatok elvégzését. Amikor az ember gyakran megjegyzi a kis mondókákat vagy rímezett dalokat, idővel javul a memóriája..

Azonnal kapcsolódik a szavak helyesírásához néhány nagyon eredeti gyakorlat.

• Az első lehetővé teszi a lineáris memória pumpálását... Vegyen egy papírlapot, és írjon rá 10-20 szót, olvassa el többször, először hangosan, majd némán. Ezután meg kell fordítania a papírt, és fel kell írnia mindent, amire emlékszik. Fokozatosan a feladat bonyolulttá válhat, és írd le ezeket a szavakat abban a sorrendben, ahogyan eredetileg írták őket. Ennek a gyakorlatnak még nehezebb változata az a feladat, hogy az összes szót ábécé sorrendben reprodukáljuk a memóriából.
• A második gyakorlat játéknak is tűnhet: az ábécé minden betűjéhez szavakat kell találnia... Ez a feladat különösen fontos, mert végrehajtása során az emberi agy újra hozzáfér sok félig elfelejtett szóhoz. Így aktiválja azokat az idegsejtek közötti kapcsolatokat, amelyek a probléma megoldásán kívül "alvó" állapotban voltak.
• Ez a feladat a híres játékhoz hasonlít, amikor minden játékosnak ki kell találnia egy szót, az előző játékos által kimondott szót végző betűvel kezdve. Játsszon gyermekeivel napi 10-15 percet, és garantáltan javítja a memóriája minőségét.

Az újramesélés nagyon hasznos készség, amely segíti az olvasást, a beszédet és természetesen a memóriát. Bárki, akinek nehézségei vannak az emlékezéssel először kis bekezdéseket kell adnod olvasásra, utána újra kell mesélnie... Fokozatosan áttérhet a nagy mennyiségű információra.

Meglehetősen hatékony technika, amelyet kiskortól kezdve lehet használni. Célja a rövid távú memória fejlesztésére... A feladat abból adódik, hogy egy személynek három egyszerű, 2-3 szótagos szót kell megjegyeznie, majd fordított sorrendben reprodukálnia kell. Fokozatosan bonyolíthatja a feladatot, ha növeli a szavak számát, majd továbblép a kifejezésekre és akár a hosszú mondatokra is.

Ha javítani kívánja RAM-ja minőségét, akkor lehetetlen néhány rögzítési pont nélkül megtenni, amelyek megakadályozzák, hogy eltévedjen a fejében zajló gondolati folyamatok összetett labirintusában. Az agy tevékenységét nemcsak a gyakorlattal töltött idő befolyásolja, hanem a mnemonika lényegének megértése is. Éppen ezért azok a gyakorlatok, amelyek valamilyen módon kapcsolódnak az asszociatív gondolkodáshoz, jelentősen hozzájárulhatnak az ember memóriájának javításához.

Mint tudják, az ember olyan dolgokra tud a legjobban emlékezni, amelyeket megért: más szóval, az információ csak akkor marad meg a fejben, ha az egyén képes azt megérteni... Ezért az egyesületek jó asszisztensekké válnak a memorizálási folyamatban.A gyakorlatok elve azon alapul, hogy minden új kép az emberi gondolkodásban már meglévő képeket idéz elő, és valamilyen módon összekapcsol néhány fogalmat.

Az adatok társíthatók szomszédság (például tél és hideg), kontraszt (meleg és hideg) és néhány egyéb kritérium alapján. Ahogy a gyakorlat mutatja, A memorizálás a legjobb, ha nem a logikus gondolkodást, hanem a fantáziát használjuk.

Tehát a nulla szám tojásnak tűnik, a 8-as pedig hóemberhez hasonlít. Ez a gyakorlat egyébként lehetővé teszi, hogy a jövőben jobban megjegyezze a telefonszámokat.

Magasan fontos az együttérzés módszerének alkalmazása, míg jobb öt érzékszervet egyszerre összekapcsolni. Például, ha emlékeznie kell a "sült burgonya" kifejezésre, akkor itt több asszociációt hozhat létre egyszerre: emlékezzen arra, hogyan néz ki, milyen íze, illata, és milyen hangokkal sült. Ha új információ fogadásakor az érzéseire és érzéseire összpontosít, akkor sokkal könnyebb lesz ezeket az adatokat észlelni és emlékezni rájuk. Egyetértek, nehéz elfelejteni az összes információt, amely a test több anatómiai struktúrájának aktivitását okozta egyszerre.

Különös figyelmet kell fordítani a piktogramokra - életünkben mindenhol találunk ilyen „ikonokat”: könyvekben, védjegylogókban, telefonokban. A piktogramok jó módja annak, hogy megjegyezzen bármilyen információt.... A gyakorlat nem nehéz: ki kell találnia valamilyen mondatot, és meg kell próbálnia minden szóhoz megfelelő ikont rajzolni. Megpróbálhatja például a „látni” igét szem formájában, a „belélegzés” szót pedig egy orr és gőzsugár képén keresztül ábrázolni. Néhány mondat lerajzolása után meg kell próbálnia reprodukálni a rejtjelezett szöveget.

Egy másik érdekes vizuális asszociációs gyakorlat. Az embernek be kell csuknia a szemét, és meg kell próbálnia emlékezni az összes tárgyra, amelyet a munkából hazafelé vagy bármely más helyre látott. Utána sorban le kell írni őket egy papírra, vagy meg kell rajzolni egy útvonalat.

A memória fejlesztése lehetetlen képekkel való munka és szókincs fejlesztése nélkül. Az ilyen gyakorlatok fejlesztő jellegűek, a koncentrációt célozzák. A legegyszerűbb változatban bármilyen kép kell: kb 3-5 percig kell nézni, utána félre kell nézni és meg kell próbálni leírni ezt a képet. Célszerű ezt a gyakorlatot naponta többször megismételni, és ezt megteheti ágyban fekve, széken ülve vagy házimunkát végezve.

Újabb gyakorlat. Vegyen több kártyát különböző madarak és állatok képeivel, alaposan nézze meg őket, ne feledje. Ezt követően az illusztrációkat eltávolítják, és az összes látott lényt feljegyzik egy papírlapra. Nagyon fontos, hogy rendszeresen cserélje a képeket – ez javítja az edzés minőségét.

Nehezebb gyakorlat... Ebben a kártyák nem képek, hanem szöveges adatokat tartalmaznak, például az életük bizonyos eseményeihez kapcsolódó személyek nevét és dátumát.

Például:

• Katya és Zhenya 1996. június 15-én házasodtak össze;
• Masha 2008. december 3-án született;
• Katya 2010. július 21-én végzett az intézetben;
• az új bevásárlóközpont 2021. november 21-én nyílik meg.

Miután elolvasta a kártyát, meg kell fordítania, és meg kell próbálnia a memóriából reprodukálni mindazt, ami rá volt írva.

Sokan végeznek olyan gyakorlatokat, amelyek javítják a vizuális memóriát, és teljesen megfeledkeznek a hallásról, amelyet ugyanolyan aktívan kell fejleszteni. Erre a legjobb a könyvolvasás: minden nap érdemes legalább 10-15 percig hangosan olvasni... Az iskolások egyébként tankönyveket használhatnak ehhez - így a házi feladatot a memóriaedzéssel kombinálhatja.

Egészen szokatlan feladatot lehet elvégezni otthonon kívül is. Például munkába menet vagy éppen tömegközlekedési eszközökön csendben meghallgatod a melletted ülők beszélgetéseit, és megjegyzik azokat, majd megismételsz részleteket a hallottakból. Ha valaki a személyes közlekedését használja a mozgáshoz, akkor a hírek és a reklámok megismételhetők. Felhívjuk a figyelmet arra, hogy a kapott adatok megismétlése elengedhetetlen a gyakorlat végrehajtása során, különben a módszer egyszerűen nem fog működni.

A japán tudósok úgy vélik az agy "pumpálásának" és a memória javításának legjobb módja a verbális számolás, hiszen a rövid távú vagy munkamemóriának nevezett folyamatok aktív bevonásával jár, vagyis amely lehetővé teszi, hogy minden szükséges aktuális információt a fejedben tarts.

Valószínűleg mindenki találkozott már ilyen helyzettel, amikor azzal a szándékkal jött az üzletbe, hogy vásároljon valamit, és amikor bekerült, elfelejtette, hogy pontosan mire van szüksége. Ez azt jelzi, hogy a rövid távú memóriája cserbenhagyta. Itt több gyakorlat is ajánlható. A legegyszerűbb, ha gyorsan visszafelé számolunk, például száztól egyig. Egy kicsit tovább bonyolíthatja a feladatot, például a visszaszámlálást hármasban hajthatja végre: 300 ... 297 ... 294 és így tovább. Ez a gyakorlat a legjobb a rövid távú memória minőségének javítására.

A sakk egy nagyon hasznos logikai gyakorlat, amelyet az emberek már régóta többnek tartanak, mint egy játékot. Minden lehetséges agyi tevékenységet bevonnak a munkába. Ez nem meglepő, mert a játékosnak előre ki kell számítania a lépéseit (mind a saját, mind az ellenfél lépéseit), és ezen számítások alapján interakciós stratégiát kell kidolgoznia. A játék nagyszámú benyomást ad, ezért javítja a munkamemória terhelését, és ezáltal hozzájárul az agy aktív állapotának fenntartásához.

A figyelem koncentrációjának növelésére és a megszerzett információk tárolási folyamatának erősítésére olyan játékokat használnak, amelyek azonos képeket vagy figurákat keresnek. Ehhez tegyen 18-20 páros kártyát az asztalra, fordítsa meg őket, és emlékezzen rá, hol van. A játék célja: nyisd ki a kártyákat párban, és tedd félre. Mellesleg, ilyen szimulátorok megtalálhatók az interneten, és napi agytréningre használhatók, például tömegközlekedési eszközökön munkába menet.

Sajnos a memória teljes helyreállítása stroke után szinte lehetetlen, azonban a helyzet jelentős javulása nagyon lehetséges.

A betegekkel való munka a legalapvetőbb gyakorlatokkal kezdődik.

• A beteg kap 1-2 levelet, utána kap egy szöveget, amelyben meg kell találnia.
• 3-4 egyszerű tárgyat a beteg elé helyezünk, néhány percig gondosan meg kell vizsgálnia, majd el kell távolítania, felsorolja a neveket és leírja, amit látott. Egy ilyen feladatot fokozatosan bonyolultabbá kell tenni, és új elemeket kell hozzáadni, vagy részletesebbeket kell használni.
• Adj a betegnek képeket a gyerekekről a nevükkel. A képen látható minden gyermeknek különböznie kell bizonyos ruhaelemektől - lehet kék masni a fején, zöld rövidnadrág vagy piros ruha.A kártyákat meg kell fordítani, és meg kell kérni a pácienst, hogy írja le, mit viselt az egyes gyerekek.

A stroke-on átesett személy memóriájának helyreállítása összetett, időigényes és hosszadalmas folyamat, és természetesen itt nem lehet önmagában gyakorlatokat végezni - a betegnek mindenképpen gyógyszerre van szüksége... A rendszeres gyakorlás azonban jelentősen felgyorsíthatja a rehabilitációs folyamatot. Mellesleg, ugyanazok a feladatok hasznosak lesznek a demencia jeleinek fellépésekor.

Általánosságban elmondható, hogy a memória képzését célzó gyakorlatok jelentősen javíthatják az emberi élet minőségét és optimalizálhatják az agyműködést. A jóga, a testmozgás, az ujjtorna segít javítani a memóriát és a koncentrációt.... Az ilyen típusú tevékenységek javítják az agy vérellátását, és lehetővé teszik az információk memorizálásának maximális lehetséges eredményének elérését.

Korai gyermekkortól kezdve edzeni kell a memóriát. - így a gyermek sokkal könnyebben elsajátítja az iskolai anyagot. Ellenkező esetben nehéz lesz elsajátítani egy olyan programot, amelyben évről évre egyre több új és olykor teljesen érdektelen információt kell megjegyezni.