Gyakorlatok egy felnőtt agy- és memóriafejlesztésére

Egy érett embernek jó formában kell tartania kognitív képességeit és memóriáját. Ha észreveszi, hogy nehezen tud megbirkózni az intellektuális feladatokkal és megjegyezni az új információkat, akkor több időt kell szánnia az agytornára.

Az iskolában vagy egyetemen tanulva az ember hatalmas mennyiségű, korábban ismeretlen anyagot tanul meg. Ez lehetővé teszi az agy intenzív munkáját. Az évek múlásával az alany egyforma gondolkodási szokása miatt az elme rugalmassága gyengül, ezért fontos, hogy egy felnőtt is rendszeresen edzeni a memóriát.

Minél magasabb a szellemi tevékenység aktivitása, annál több oxigéndús vér jut az agyba.

A problémák nem szabványos módon történő megoldása segít az agy tökéletes képzésében, az intelligencia fenntartásában és a memória fejlesztésében 40 év után. Bármilyen új tevékenység hozzájárul a gondolkodás átstrukturálásához, lehetővé teszi az agyi funkciók működőképességének fenntartását.

Van egy produktív gyakorlat, amely javítja az ember mentális tevékenységét. Az ujjtorna célja a két agyfélteke szinkronizálása.

• Dörzsölje jól a kezét, mintha alaposan megmosná a nagyon piszkos tenyerét. Alternatív megoldásként használja a hüvelykujja párnáját, hogy megérintse ugyanazon kéz összes ujjának hegyét előre és hátrafelé.
• Nyújtsa ki mindkét keze ujjait. Mindkét kéz hüvelykujjának meg kell érintenie a másik kéz kisujját.Ezután a hüvelykujjak simán áthaladnak először a gyűrűsujjakhoz, majd a középsőkhöz, majd a másik kéz mutatóujjaihoz. A jövőben a lépéseket fordított sorrendben ismételjük meg.
• Fogja meg a jobb füle hegyét a bal kezével, és fogja meg a bal füle hegyét a jobbjával. Ebben az állapotban legalább 20 guggolást kell teljesítenie.

Vannak hasznos gyakorlatok is, amelyek egyenletesen osztják el az energiát mindkét agyfélteke között.

• Másfél percig figyelmesen tanulmányozza a 20 szóból álló listát. Ezalatt az idő alatt bontsa párokra a szóalakokat, és kapcsolja össze őket asszociatív sorok segítségével. Ezután próbálja meg az összes fogalmat sorrendben felírni egy papírra. Ha 15-20 szót megjegyez, akkor a memóriája kiválóan működik. 10-14 szó reprodukálása a memorizálás átlagos szintjét jelzi. Ha kevesebb mint 10 szó áll vissza a memóriában, sürgősen el kell kezdeni az agyi aktivitás javítását.

• Gyakorlat az agy számára A „Színes szavak” javítja a koncentrációt. Gyorsan ki kell mondania a szó színét, miközben egy színt jelent, de teljesen más színe van. Például a „kék” szó pirossal, a „sárga” pedig zölddel van írva. Ez összezavaró. Emiatt szükségessé válik a koncentráció. Mindkét félteke szerepel a műben.

Az agy jobb oldala felelős az érzelmekért, a képzeletért, a különféle metaforák megfejtéséért, az arcok felismeréséért, a non-verbális információk feldolgozásáért, a zenei és művészi képességekért, valamint a térben való tájékozódásért. Ezt a féltekét néhány gyakorlat segítségével fejlesztheted.

• Egyik keze háromujjas figurát ábrázol, másik kezén a jóváhagyás jele. Ezután gyorsan oldja ki a kezét, és tapsolja meg a tenyerét. Mutasd meg a formákat a másik kezeddel. Ismét tapsol a tenyerében, és a jóváhagyó jellel ellátott süti megfordul. Ismételje meg a gimnasztikát többször.

• Azonos formák két kézzel való tükrözése nagyon hatékony. Kezdetben négyzetek, háromszögek, körök, hurkok képével kell kezdenie. Idővel a feladat bonyolultabbá válik. Mindkét kéz egyszerre rajzol teljes képeket.

A logikai gondolkodási tevékenységek célja a bal agyfélteke működésének fenntartása. Az agynak ez a része látja el azokat a funkciókat, amelyek felelősek az ember nyelvéért és beszédéért, az összes bejövő adat szekvenciális feldolgozásáért az agyi struktúrákba. A bal agyféltekének köszönhetően az alany képes szavakat megérteni, elemezni, matematikai műveleteket végezni. Matematikai feladatok megoldásával, rejtvények és keresztrejtvények megoldásával, különféle logikai játékokkal, dámával és sakkkal edzheti.

Az azonos típusú feladatok rendszeres elvégzése megnehezíti az alany számára az új információkra való összpontosítást. Lawrence Katz amerikai idegtudós egy érdekes tornát fejlesztett ki az elme számára, amely során 5 érzékszerv működik.

A neurobik lényege abban rejlik, hogy a megszokott cselekvéseket eredeti módon hajtják végre. A szokatlan tevékenység, a friss érzések hozzájárulnak az intellektuális képességeket fejlesztő új idegi kapcsolatok kialakulásához.

Jó lenne, ha egy jobbkezes a bal kezével kezdene írni, fogat mosni, fésülködni vagy kanalat fogni, és fordítva, a balkezes a jobb kezével. Változtasd meg szokásos tevékenységeid ütemét. Ha hozzászokott, hogy mindent gyorsan csináljon, lassítsa a tetteit, és fordítva, ha lassú ember, akkor gyorsítsa a tempót. Javasoljuk, hogy vakon járjanak körbe a lakásban, tapintással határozzák meg a tárgyat. Próbálja felismerni az érme címletét az ujjai érintésével.

Olvasás közben összpontosítson azokra a címsorokra és cikkekre, amelyek korábban nem voltak érdekesek. Próbáljon nem szabványos módon válaszolni a gyakori kérdésekre. Nézzen egy tévéműsort hang nélkül, és próbálja megérteni, miről beszélnek a szereplők.

Lélegezzen be különböző illatokat, élvezze az ételek, növények és parfümök illatát. Szagold meg okostelefonod vagy notebookod. Ne féljen drasztikusan megváltoztatni a képét. Válasszon más útvonalakat, hogy megérkezzen szokásos helyeire: üzletekbe, sportklubba, szépségszalonba, autószervizbe, munkába.

A különféle feladatok jól fejlesztik az elme rugalmasságát. Gyorsan számoljon 100-tól 1-ig. Most számoljon vissza hármasban: 100, 97, 94, 91 ... Végezzen egyszerű aritmetikát gondolatban: összeadás, kivonás és szorzás.

Javíthatja a gondolkodási folyamatokat, ha az ábécé minden betűjéhez kitalál egy szót. Ehhez félig elfeledett szavakat kell kiemelni az emlékezetből. Ilyen pillanatokban az idegsejtek között régóta nem használt kapcsolatok aktiválódása következik be.

Minden nap más-más feladatot találj ki magadnak. Például állítson be egy feladatot magának: "Ma egész nap minden sárga tárgyra figyelek." Ez a hozzáállás az információk kiválasztására és megtartására összpontosítja a figyelmet. A kiválasztási funkció betanítása folyamatban van. Ügyeljen az Ön mellett elhaladó autók számára.

A sakkozás viharos mentális tevékenységbe vonja be az agyat, mivel nemcsak a saját, hanem az ellenfél lépéseit is előre kell mentálisan kiszámítania. Az ellenféllel való interakció stratégiájának átgondolása az egyén mindennapi létének modelljéhez hasonlít.

Figyelmesen hallgassa meg beszélgetőpartnerét. Próbáljon meg emlékezni a ruhája, a szeme, a haja színére és a hangjának színére. Miután elvált tőle, próbálja meg reprodukálni a memóriában az arcvonásokat, a dolgok színeit. Gondoljon arra, milyen illatot használ ez a személy. Mentálisan reprodukálja a hangja hangszínét

Képzeld el azokat a tárgyakat, amelyeket meg kell jegyezned. Például egy boltba tett utazás során a szükséges vásárlás minden elemét kösse össze testének egy részével. Képzelj el egy kolbászfüzért a nyakadban, egy üveg paradicsompürét a fejeden, egy tubus mustárt a válladon, és egy óriási hagymát a kezedben.

Az elme rugalmasságának megőrzéséhez kellő figyelmet kell fordítani a fizikai aktivitásra, a megfelelő alvásra, az egészséges táplálkozásra és a friss levegőn való sétákra.

A szellemi tevékenységhez jó vérellátás szükséges, különben az agy nem kapja meg a szükséges tápanyagot.

Próbáld meg nem túlhajszolni magad. Az egészséges életmód vezetése sok éven át segít fenntartani a szellemi éberséget.

Tanulj meg egy új sportot vagy hangszert. Egy kihívást jelentő tevékenység elsajátítása pozitív hatással van a kognitív képességekre.

Óra közben változtass környezetet: foglalj egy számodra szokatlan pozíciót, vagy kapcsold be a zenét. Vegyen részt különféle tanfolyamokon. Például egy főzőlecke segít a gondolkodás serkentésében, valamint a szaglás, az ízlelés és a látás fejlesztésében.

Új hely meglátogatása után rajzoljon térképet. Rajzold le emlékezetből a saját és a város szomszédos területét. Nagyon részletesen elemezzen minden eltelt napot. Lefekvés előtt próbáljon emlékezni a nap összes eseményére. Mentálisan reprodukálja a hallott kifejezéseket, a látott gesztusokat és egyéb benyomásokat.

A következő videó az agy fejlődését szolgáló gyakorlatokat mutatja be.