Hogyan javítható a memória és az agyműködés?

Ha azon kapod magad, hogy egyre nehezebben tudsz koncentrálni, elfelejted az egyszerű tényeket, vagy nem tudod végrehajtani a korábban elvégzett feladatokat, a gyakorlat serkentheti agyműködésedet. A memorizálás és a figyelem problémái bármely életkorban utolérhetik, és csak megfelelő táplálkozással és rendszeres testmozgással javíthatók: testmozgás és mentális stressz. Ebben a cikkben megtalálja a memória és az agyműködés javításának leghatékonyabb módjait.

A mentális gyakorlatok nem az egyetlenek, amelyek befolyásolják kognitív képességeinket. Kezdheted a testneveléssel. A finommotorikus készségek közvetlenül kapcsolódnak az agy munkájához - ennek fejlesztésével kognitív képességeket fejleszthet. Bármilyen fizikai gyakorlat is hatással lehet az agyra. Fontolja meg a népszerű technikákat, amelyek segítségével fejlesztheti memóriáját és gondolkodási készségeit.

Először is, ez az ujjtorna - mindig hasznos lesz a finom motoros készségek fejlesztésében. Nem titok, hogy az ujjmozgások összefüggenek agyunk munkájával. Minél ügyesebben tudunk apró precíz mozdulatokat végrehajtani ujjainkkal, annál jobban érzi magát az agy. A memória javulásának serkentése érdekében állatfigurákat készíthet az ujjakból, megpróbálhatja kihajlítani vagy hajlítani az ujjakat, a másik kezével ellenállva, megpróbálhatja behajlítani az egyik ujját, a többit statikus helyzetben hagyni. Nem valószínű, hogy a finommotorika fejlesztése elég lesz a memória komoly fejlesztéséhez, de más tevékenységekkel párhuzamosan nagy segítség lesz.

Megpróbálhatod csinálni Az ujjbegyek agyfejlesztő gyakorlatok, amelyeket csak az ujjaival végeznek. Céljuk a két félteke összhangja, ezért elősegítik a memória és az agyműködés javítását.

A legegyszerűbb az, ha a kisujjat az egyik kéz hüvelykujjával, a hüvelykujjat pedig a mutatóujjával csatlakoztatjuk. Ezt követően egymás után meg kell cserélni az ujjakat - egyrészt a kisujjról a mutatóujjra haladva, másrészt fordítva. Jobb, ha rendszeresen végezzük a gyakorlatokat, fontos bennük a gyorsaság és a pontosság - eleinte jobb, ha lassan, de helyesen végezzük, idővel pedig növeljük a tempót.

Az agyműködés szempontjából is hasznos lesz kineziológiai órák. Ezek a gyakorlatok minden izomcsoportot lekötnek – a fizikai aktivitás során testünk bizonyos jeleket küld az agynak, amelyek serkenthetik a szellemi tevékenységet. Az ilyen típusú edzések különbözőek, és minden korosztály számára alkalmasak. A legegyszerűbb dolog a nyújtás, próbáljon meg minden nap gyakorolni, próbálja meg nyújtani az izmokat, de nem buzgón - jobb, ha ezt normál gyakorlatok után csinálja, és nem okoz súlyos fájdalmat.

Egy másik egyszerű kineziológiai gyakorlat - álló helyzetben nyújtson ki egy húrba, és feszítse meg az összes izmát, majd teljesen lazítsa meg, és tegye ezt több megközelítésben. Végül a légzőgyakorlatok is segíthetnek, például a különböző orrlyukak felváltva történő légzése, a másik ujjak bezárása.

A memória, a figyelem és a gondolkodási sebesség javítását szolgáló edzéshez nincs szükség szimulátorra, a módszereket tréner nélkül bárki elsajátíthatja. A lényeg az órák rendszeressége, enélkül nem éri el a kívánt hatást. Ha kevés a szabadidőd, akkor is fontos, hogy legalább néhány percet szánj rá, de minden nap.

Az intelligencia és az agyi aktivitás fejlesztésének számos módja van. Amint az a pszichológiában ismeretes, sok egyszerű és szórakoztató tevékenység növelheti a mentális kapacitást és befolyásolhatja a gondolkodást. Különféle tevékenységeket lehet kipróbálni a memória, a fókusz és a kognitív funkciók javítása érdekében.

Ha szeret olvasni, de észreveszi, hogy nem emlékszik jól a tartalomra, nem érti a leírtakat, vagy összezavarja a narratíva részleteit, megpróbálhatja újra elmesélni az olvasottakat. Próbáljon meg elolvasni néhány oldalt, majd minél többet reprodukálni a tartalmat. Ezt megteheti hangosan, vagy felírhatja az újramondást egy papírra, amelyik kényelmesebb az Ön számára. Idővel növelje az újrameséléshez szükséges oldalak számát, de ne csökkentse a történet hosszát – a lehető legrészletesebbnek kell lennie.

Próbáld meg újra elmondani az olvasottak tartalmát az olvasás után azonnal, néhány nap múlva, egy hét múlva. Ha nehéz, írd ki magadnak a fő téziseket, amelyeket felfedsz. Olvasás előtt próbáljon meg kérdéseket feltenni magának. Például minden alkalommal, amikor leülsz egy könyvet olvasni, próbálj egy dologra összpontosítani: vagy a természet leírására, vagy a szereplők megjelenésére, vagy a párbeszédre.

Az intelligencia, a szókincs és a memorizálási készség fejlesztésében a költészet memorizálása is hasznos lehet. Bármelyik verset megtalálhat, ami tetszik, de ne feledje a túl egyszerű szövegek nem hoznak eredményt, jobb nehéz feladatokat vállalni. Kiveheti a vers egy részét, és fokozatosan memorizálhatja - így maga is megállhat, ha nehézségek merülnek fel, és saját tempójában gyakorolhat.

Sokféle tanulási technika létezik. Megjegyezheti az egész szakaszt, vagy megjegyezheti az egyes sorokat. Próbálj meg a lehető legkevesebbet hivatkozni a szövegre, és próbálj meg a lehető legtöbbet emlékezetből reprodukálni – így fogsz edzeni és javítani az eredményein. A felidézés, még ha erőfeszítéseket és kételyeket ébreszt is, fontos folyamat az agyi aktivitás fejlődése szempontjából.

A rendszeresség és a következetesség nagyon fontos. - ne felejtsd el a verset a memorizálás utáni napon. Próbáld meg ismételni magadnak vagy hangosan naponta többször. Ugyanakkor jobb, ha nem kukucskál bele a könyvbe, és próbálja meg a teljes verset emlékezni, de akkor mindenképpen forduljon a szöveghez és javítsa ki a hibáit.

Legjobb egy hosszú verset vagy verset venni és szakaszosan tanítsa őket. Nem baj, ha először csak néhány strófát tudsz megjegyezni. Legyen szabály, hogy minden leckében növelje a feladatot, például egy versszakkal, miközben megismétli az összes előzőt. Ez a kumulatív hatás nagyon hasznos lesz a memória számára. Ha egy bizonyos kötet komoly nehézségeket okoz, megállhat ennél, és ugyanazt a dolgot több napig megismételheti, hogy a szöveg szilárdan beépüljön az emlékezetébe. Fokozatosan képes lesz túllépni a küszöbét, és meg tudja jegyezni a hosszabb szövegeket.

Számos hobbi jótékony hatással lehet a kognitív funkciók fejlesztésére. Mindenekelőtt ezek a finom motoros készségekkel kapcsolatos tevékenységek. Kötés, hímzés, szobrászat, papírmasé, puzzle-készítés – mindez kiválóan hat a gyerekek és a felnőttek intelligenciájára egyaránt. Valószínűleg te is szerezhetsz magadnak egy hasonló hasznos hobbit, ha kiválasztasz valami kedvedre valót.

A finommotoros gyakorlatoknál a legfontosabb a mozdulatok pontossága. Ezért például a süteménytészta keverése nem fog működni, és a kalligráfia nagyon hasznos lesz. Fontos, hogy törekedj a kis mozdulatok helyes végrehajtására, koncentrálj a folyamatra. Idővel nemcsak az eltöltött időt, hanem a vajúdás eredményeit és az agyi tevékenységben elért sikereit is élvezni fogja.

Mindenféle keresztrejtvény segít fejleszteni a memóriát, a logikát és a műveltséget. Lehetnek nyomtatott vagy elektronikus formában, kiválaszthatja azt a nehézségi szintet, amely az Ön hatáskörébe tartozik és felkelti az érdeklődést. Az érdeklődési körökben tematikus keresztrejtvényekre is kereshet. A keresztrejtvények előnye, hogy esetenként megoldhatók, nem kell külön időt szánni rájuk.

Ez egy érdekes és intelligens játék, amely nagyszerű hobbi lehet. A maximális haszon érdekében érdemes alaposan áttanulmányozni a szabályokat, és szánni rá időt a játék során: a siker érdekében fontos átgondolni mind a saját, mind az ellenfél lépéseit. Bárkivel játszhat - barátokkal vagy rokonokkal, mindenki számára hasznos lesz.

A sakkban az a jó, hogy bármilyen szintről indulhatsz, és a tökéletességnek sincsenek határai. Ez a játék szórakoztató módja lehet a szabadidő eltöltésének. És a sakk nagy előnye az is egyszerre fejlesztik az összes agyműködést.

A meditációs tevékenységek jelentősen javíthatják a memóriát - jó ezeket hasznos hobbikkal, gyakorlatokkal kombinálni... Választhat meditációs és jógaprogramokat, járhat oktatói órákra, vagy megpróbálhat önállóan edzeni otthon. A meditáció idejére el kell halasztanod minden napi tevékenységedet, és időt kell szánnod magadra.

Keressen egy helyet a házban, ahol senki nem zavarja, kényelmes helyzetben üljön vagy feküdjön le. Koncentráljon a testére, a szívverésére, próbáljon következetesen ellazítani minden izmát. Ezután próbálja meg teljesen megszabadítani gondolatait a mindennapi gondoktól.A meditációval komolyan foglalkozó emberek elérik azt az állapotot, amikor nem gondolnak semmire, de ehhez hosszú ideig tanulniuk kell, tanulmányozniuk kell magukat és testüket.

A meditáció előnyös az intellektus számára, mivel lehetővé teszi a teljes ellazulást és az összes gondolkodási folyamat újraindítását. Aztán újult erővel nekiállhatsz a mentális feladatoknak, megtalálhatod a módját, hogy szokatlan pillantást vethess az ismerős problémákra.

A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen mind a fizikai egészséghez, mind a szellemi éberséghez. Az ételnek egészségesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie, próbáljon lemondani a gyorsételekről és az egészségtelen édességekről. Ehelyett egyél az alábbiakban felsorolt ​​ételeket, amelyekről úgy vélik, hogy különösen jót tesznek az elmédnek.

• Dió sok jótékony Omega-3 savat, nyomelemet és olajat tartalmaz. Serkentik az agyi aktivitást, növelik a koncentrációt és a teljesítményt, valamint csökkentik a fáradtságot. Egyél legalább néhány diót naponta, és már néhány héten belül érezni fogod a változást. Reggelihez vagy desszerthez is hozzáadhat diót – kiválóan alkalmas gabonapelyhekhez, joghurtokhoz, fagylalthoz. És velük is főzhet első és második fogást, például kharcho levest vagy sült padlizsánt.
• Bab Növényi fehérjeforrás, amely kifejezetten az agy működéséhez is rendkívül hasznos. A vörös bab különösen jó a kognitív teljesítmény javítására. Hozzáadható levesekhez és főételekhez, húsokhoz vagy zöldségekhez remek kiegészítő.
• keserű csokoládé Egészséges desszert, amely a fókuszálásra és a gondolkodási sebességre is jó. Ez a termék azonnali hatást kölcsönöz: ha felelősségteljes eseménye van, akkor hasznos, ha elfogyaszt egy darab étcsokoládét. Gyerekeknek és felnőtteknek is kiváló alternatívája az egészségtelen édességeknek.

Az agyi tevékenység számos probléma megoldásában fontos: mind a karrierben, mind az oktatásban, mind a mindennapi életben. A memória, a figyelem és a gondolkodás sebességével kapcsolatos problémák nemtől és életkortól függetlenül mindenki számára aktuálisak: diákok, idősek, dolgozó férfiak és nők is szembesülnek velük. Az agyi aktivitás gyengülésének számos oka lehet, és a kognitív funkciók javítására is van elég módszer: egyszerű gyakorlatokkal megtanulsz gyorsabban gondolkodni, jobban emlékezni, növelni tudod a koncentrációt és a teljesítményt.

Ugyanakkor fontos megjegyezni az általános szabályokat, amelyek bármely tevékenységre vonatkoznak.

• Nagyon fontos a feladatok elvégzésének rendszeressége. - nagyon kevés időt fordíthat gyakorlatokra, de nem hagyhatja ki őket. A legjobb az egészben, hogy ha naponta legalább néhány percet tud rájuk szánni, akkor semmi értelme nem lesz a heti egyszeri óráknak. Ha elfoglaltságod van, néhány gyakorlatot el lehet végezni közben. Ha az órák megszokássá válnak nálad, az eredmény nem fog sokáig várni. Ha hiányzik a motivációd, mindig találhatsz olyan kifizetődő hobbit, amit szeretsz.
• Vállaljon nehéz feladatokat... Ha nem hagyod el a komfortzónádat, nem erőlködsz, akkor nem lesz hatás. Ha probléma nélkül meg tudja oldani a problémát, nehezítse meg. Még ha hibázol is, ez a tanulási folyamat. A motiváció pedig nem fogja sokáig várakozni – büszke leszel arra, hogy kihívásokkal teli gyakorlatokat végezhetsz, és javíthatod agyi tevékenységedet.
• Az első eredmények és a látható javulás után nem kell abbahagynia a gyakorlást. Folyamatosan dolgoznod kell magadon az intelligencia megőrzése érdekében. Ritkábban gyakorolhatsz, de legalább néha visszatérhetsz a hasznos hobbikhoz vagy a játéktechnikákhoz. Ezzel sokáig tiszta lesz az elméd.