Memória és figyelem képzése

A memória- és figyelemproblémák gyermekek és serdülők és felnőttek számára egyaránt relevánsak lehetnek. Ennek leggyakoribb oka a mozgáshiány, így a rendszeres testmozgás drámaian javíthatja a koncentrációt és a memorizálást. A cikkből megismerheti a memória és a figyelem fejlesztésének leghatékonyabb technikáit bármely életkorban.

A memória és a figyelem képzése különbözik – gyakran ugyanazok a gyakorlatok segítik a koncentráció és a memória fejlesztését – ez a két agyi funkció elválaszthatatlanul összefügg.

Ha ezeket a tulajdonságokat szeretné fejleszteni, a következő módszerek segíthetnek.

• Idegen nyelvek tanulása: ma már munkához és utazáshoz szükségesek, és lehetővé teszik a memorizálási képesség tökéletes fejlesztését is - válassza ki a kívánt vagy érdeklő nyelvet. Fontos, hogy minden nap gyakoroljunk, különben semmi haszna nem lesz a memóriának. Legyen szabály, hogy naponta 5-10 új szót tanulj meg. Dolgozz velük, alkalmazz egyszerű mondatokban, tanulj újakat, és fokozatosan építsd fel szókincsedet: ügyelj a kiejtésre és a helyesírásra.
• A Pythagorean gyakorlatot hatékonynak tartják a memória és a figyelem fejlesztésében a felnőttek számára. Minden este a lehető legrészletesebben emlékezzen mindarra, ami az elmúlt nap során történt veled: erősen ajánlott leírni - egyfajta naplót vezetni.Az ilyen rekordok összeállításakor nagyon fontos, hogy mindenre egymás után emlékezzünk, és ne ugorjunk egyik eseményről a másikra. Szokjon rá, hogy reggel újraolvassa, amit írt, hogy egyszerre több információt tudjon megjegyezni. Idővel kezdje el újraolvasni nemcsak a tegnapi, hanem például egy egész hét rekordját.
• A versek fejből való memorizálása is nagyon hasznos lehet a memória és a figyelem szempontjából. A versek különbözőek, és te magad választhatod ki a megfelelőt - fontos, hogy a feladat nehézségeket okozzon, de megvalósítható legyen. Ha nagyon rossz a memóriája, vegyen egy rövid, egyszerű verset. Ha néhány strófa könnyű számodra, megoldhatod a vers egy részét. Az ilyen tevékenységek során rendkívül fontos, hogy a versek ne merüljenek feledésbe közvetlenül az óra után: próbáljon meg emlékezni rájuk napközben, ismételje meg néhány nap vagy egy hét múlva.
• Ha szeret olvasni, de úgy látja, hogy nem emlékszik jól a tartalomra, fejlesztheti memóriáját az olvasottak elmesélésével. Próbáljon meg elolvasni néhány oldalt, majd minél többet reprodukálni a tartalmat. Idővel növelje az újrameséléshez szükséges oldalak számát, de ne csökkentse a történet hosszát – a lehető legrészletesebbnek kell lennie. Próbáld meg újra elmondani az olvasottak tartalmát az olvasás után azonnal, néhány nap múlva, egy hét múlva.
• Próbáljon ki társasjátékokat vagy online játékokat a koncentráció és a memória fejlesztésére. Most már mindenféle táblázat, keresztrejtvény, számítógépes játék létezik, amelyek kifejezetten a figyelmet és a memóriát célozzák. Így szórakozhatsz és sportolhatsz. A játékok előnye, hogy nem kell külön időt beosztani a nap közepén: a telefonnal vagy egy papírral lehet tanulni tömegközlekedési eszközökön való utazás vagy sorban állás közben.
• A mnemonika segíthet a memória és a figyelem fejlesztésében Egyszerű technikák gyűjteménye, amelyek megkönnyítik a nagy mennyiségű információ memorizálását. E technikák többsége a tudás kényelmes strukturálásán vagy a sikeres asszociációk keresésén alapul. A számszerű információkhoz általában az asszociációs módszert alkalmazzák: például számokat társíthat barátai születési dátumához, az Ön által ismert telefonszámokhoz, a ház szobáinak vagy emeleteinek számához. Ha nem numerikus információkat kell megjegyeznie, kategorizáló módszer használható erre.

Az óvodás és iskolás korú gyermekek számára is nagyon fontos a figyelem és a memória fejlesztése – ezek a tulajdonságok szükségesek ahhoz, hogy sikeresek legyenek tanulmányaik során. A figyelemhiány csökkentésére mindenféle program létezik – beleértve a játéktechnikákat is. Nagyon fontos, hogy képes legyen fenntartani a gyermek érdeklődését a tevékenység iránt, és időt szánni a rendszeres edzésre a kognitív képességek növelése érdekében. Minden módszer csak akkor hatékony, ha legalább egy kicsit, de minden nap megteheti. A gyermekek figyelem- és memóriaproblémáját a következő módokon lehet megoldani.

• Olvassatok meséket a gyerekeknek, majd beszéljétek meg őket később együtt. Motiválja a gyermeket, hogy a lehető legrészletesebben idézze fel a mese tartalmát, részleteit, részleteket. Tegyen fel vezető kérdéseket, hogy részletesebben reprodukálja az olvasottakat. Készíthet egy szakdolgozati tervet, amely szerint a gyermeknek újra el kell mesélnie a mesét. Ügyeljen arra, hogy gyermeke ne felejtse el túl gyorsan a tartalmat: kérje meg, hogy válaszoljon a tartalmi kérdésekre néhány nappal és egy héttel az olvasás után. Idővel növelje az oldalak számát.
• Próbáljon meg kérdéseket feltenni gyermekének, mielőtt elolvasná a szöveget - ez a gyakorlat különösen hatékony a koncentrációra. Ha a gyermek határozottan választ keres konkrét kérdésekre, figyelmesebben hallgat, és észreveszi az apróságokat.Próbáld meg a kérdéseket ne a fő történetszálra, hanem a cselekményhez képest másodlagos részletekre vonatkozóan megtartani. Ez a módszer nemcsak abban segít, hogy az olvasást érdekes játékká alakítsa, hanem pozitív hatással lesz a figyelem fejlesztésére, és érdekli a gyermeket az irodalom iránt.
• Tanuljon verseket gyermekével - jót tesz a memóriának és a figyelemnek is. A gyerekek gyakran összekeverik egymással a versszakokat, mert ritmusban egybeesnek: gondoskodni kell arról, hogy a gyermek figyelmesen elmélyedjen a vers tartalmában, és ne hagyjon ki semmi fontosat. Készíthet hosszú verseket, és részletekben tanulhatja meg őket – például minden nap adjon hozzá egy versszakot. Fontos azonban, hogy minden leckét a teljes vers megismétlésével kezdjünk a hosszú távú memória képzése érdekében.
• A gyerekek biztosan szeretni fognak mindenféle játéktechnikát. Használjon rajzfilmeket vagy játékokat figyelmük és memóriájuk fejlesztésére. Bátorítsd őket, hogy memorizálják kedvenc rajzfilmjeik és műsoraik cselekményét a legapróbb részletekkel is – hadd emlékezzenek rá, hogyan öltözködnek és mit mondanak a szereplők. Leültetheti a játékokat az asztalra, és kérhet néhány másodpercet, hogy emlékezzen a helyzetükre egymáshoz képest, majd elfordulva mesélhet újra.
• A gyerekeknek szóló napló vezetése is szórakoztató lehet.... Próbáld megvalósítani velük a Pitagorasz gyakorlatot.
• Számítógépes oktatási játékok vagy alkalmazások okostelefonokhoz is hasznos lesz, és képes lesz érdekelni a gyerekeket.

Idős korban a memória elkerülhetetlenül tönkremegy, és a figyelem koncentrációja romlik. E folyamatok leküzdéséhez elengedhetetlen a képzés. Az éberség és a memorizálás edzhető egyszerű technikák és feladatok segítségével - erősítik a memóriát és növelik a koncentrációt.

• Próbálja gyorsan, néhány másodperc alatt felmérni a helyiséget, majd menjen ki, és írja le a lehető legrészletesebben, hogy milyen tárgyak vannak a helyiségben, és hogyan helyezkednek el egymáshoz képest.... Egy ilyen játék segít megtanulni jobban memorizálni - idővel részletesebben is felsorolhatja az elemeket. A helyzet bonyolítása érdekében kérje meg a családtagokat, hogy szándékosan rendezzék el az ismerős háztartási cikkeket más sorrendben. Adja meg magának ezeket a memorizálási feladatokat minden nap.
• Emlékezzen híres emberekre és érdekes történelmi tényekre dátumokkal... Olvassa el őket többször, készítsen magának névvel és dátummal ellátott kártyákat, próbálja meg összefüggésbe hozni őket. Amikor megjelennek az első sikerek, bonyolítsa le a tevékenységeket, és vegyen fel több nevet és dátumot. Ez a játék nem csak a memóriáját edzi, hanem segíti a műveltség javítását is. Neveket és tényeket vehet át az általános ismeretek kategóriájából vagy az Önt érdeklő konkrét területekről.
• A városban sétálva jegyezze meg az új útvonalakat. Próbálja meg a lehető legtöbb részletet megjegyezni a házak számát, színét, elhelyezkedését, üzletek, közlekedési lámpák és kereszteződések jelenlétét. Nagyon gyakran az idősek rosszul tájékozódnak a terepen - ez a memória és a figyelem károsodásának egyik következménye. Ez a probléma rendszeres mozgással megoldható: ha tudatosan próbálod megjegyezni az utakat, utcákat, idővel ez könnyebbé válik.
• Finommotoros készségek fejlesztése - nagyon fontos az agy számára, valamint a figyelem és a memória fejlődéséhez. A kötés, modellezés és egyéb kézimunkák nemcsak szórakoztatóak, hanem hasznosak is.
• Próbálj meg új dolgokat sajátítani magadnak. Tanuljon meg számítógépet használni, ha nem sokat tud róla, kezdjen el tudományos irodalmat olvasni egy ismeretlen területen, vagy keressen új hobbit.

A mentális gyakorlatok nem az egyedüli előnyök a memória és a figyelem szempontjából. A finommotorikus készségek közvetlenül kapcsolódnak az agy munkájához - ennek fejlesztésével kognitív képességeket fejleszthet. Bármilyen fizikai gyakorlat is hatással lehet az agyra. Próbálja ki a következő technikákat.

Az ujjtorna mindig hasznos lesz a finommotorika fejlesztésében. Nem titok, hogy az ujjmozgások az agyunk munkájához kapcsolódnak, és minél ügyesebben tudunk apró precíz mozdulatokat végrehajtani az ujjainkkal, annál jobban érzi magát az agy. A memória javulásának ösztönzése érdekében állatfigurákat készíthet ujjakból, megpróbálhatja kihajlítani vagy meghajlítani őket, a másik kezével ellenállva, megpróbálhatja meghajlítani az egyik ujját, a többit statikus helyzetben hagyni.

Ezek a gyakorlatok minden izomcsoportot lekötnek – a fizikai aktivitás során testünk bizonyos jeleket küld az agynak, amelyek serkenthetik a szellemi tevékenységet. Ezek a gyakorlatok különbözőek, és minden korosztály számára alkalmasak.

A legegyszerűbb a nyújtás, próbálj meg minden nap gyakorolni, próbáld meg nyújtani az izmokat, de ne ess túlzásba. - jobb ezt normál gyakorlatok után megtenni, és nem kell erős fájdalmat okozni. Egy másik egyszerű kineziológiai gyakorlat az, hogy álló helyzetben nyújtózkodunk, és megfeszítjük az összes izmot, majd teljesen ellazítjuk. Ezt több megközelítésben kell megtenni. Végül, légzőgyakorlatok is segíthetnek - például felváltva lélegezni különböző orrlyukakkal, a másikat az ujjaival bezárni.

Ezek az agyfejlesztést szolgáló gyakorlatok, amelyeket egy ujjal hajtanak végre - a két félteke koordinációját célozzák. A lényegük a tényben rejlik hogy a jobb és a bal kéz ujjai különböző mozgásokat végezzenek. A legegyszerűbb az, ha a kisujjat az egyik kéz hüvelykujjával, a hüvelykujjat pedig a mutatóujjával csatlakoztatjuk. Ezt követően egymás után meg kell cserélni az ujjakat - egyrészt a kisujjról a mutatóujjra haladva, másrészt fordítva. Jobb, ha rendszeresen végezzük a gyakorlatokat, fontos bennük a gyorsaság és a pontosság - eleinte jobb, ha lassan, de helyesen végezzük, idővel pedig növeljük a tempót.

A jó memória és figyelem fontos mind a munkában, mind az iskolában és a mindennapi életben. A memorizálási képesség romlása, valamint a koncentrációs nehézségek minden életkorban relevánsak felnőttek és gyermekek számára. Számos módszer létezik a memória és a figyelem javítására, beleértve a pszichológiát is, de fontos emlékezni azokra az általános pontokra, amelyek befolyásolják az órák hatékonyságát.

• Először is nagyon fontos a rendszeresség. - Ha elkezdesz kihagyni az órákat, lustálkodsz és hetente egyszer visszatérsz a gyakorlatokhoz, akkor semmi értelme. Még akkor is, ha nagyon elfoglalt időbeosztásod van, napi pár percet találhatsz az edzésre – ezek időtartama nem olyan fontos, mint a rendszeresség és a következetesség. Ha a gyakorlatok szokássá válnak, sokkal könnyebb lesz a dolgod, és gyorsabban érsz el eredményeket. Hogy motiváld magad, válassz olyan technikát, amely élvezetes és érdekes lesz számodra.
• Motiválja magát, hogy sikeres legyen... Ha csak könnyű feladatokat végez anélkül, hogy megpróbálná megerőltetni az elméjét, akkor nem lesz eredménye. Ha úgy érzi, hogy a gyakorlat nem okoz problémát, nehezítse meg. Hagyja, hogy a nagy mennyiségű információ hibákat és csuklást okozzon, de így tanul az ember. Nehéz feladatok okozzák az elégedettség érzését, ha észreveszi, hogy memóriája és figyelme javult.
• Ne add fel, amikor elkezded látni az első fejlesztéseket. Ezt az állapotot fenn kell tartani, és a memória és a figyelem fejlesztésének nincs határa.