Hogyan lehet fejleszteni a memóriát egy felnőttben?

Sokan szembesülünk azzal a ténnyel, hogy a memória az évek múlásával romlik – ez megtörténhet az életkorral vagy a stressz hosszú kihagyása után. Ennek ellenére minden a mi kezünkben van – ha rendszeresen gyakorolsz, a memóriád javulhat. Cikkünkben megtalálja a leghatékonyabb módszereket és gyakorlatokat a memória edzésére.

A memória fejlesztése minden életkorban fontos. Ha a munkához vagy a tanuláshoz nem szükséges nagy mennyiségű információ memorizálása, előfordulhat, hogy már 25 vagy 35 évesen nagyon gyenge a memória. Ugyanakkor 50 év után a memóriánk természetes módon fokozatosan gyengülni kezd, így különösen fontossá válik annak megőrzése, edzése. Szembesülhet azzal a ténnyel, hogy az események, számok, tények emlékezése 40 év után nehezebbé válik – mindenesetre lehetséges az emlékezet fejlesztése.

A szisztematikus gyakorlatok lehetővé teszik a felnőttek számára, hogy elég gyorsan fejlesszék a memóriát – néhány hét elteltével bizonyos javulásokat észlel. Fokozatosan magas szintre fejlesztheti a memóriát, például ha munkához szüksége van rá. Mi van, ha rossz a memóriád? Számos módja van annak javítására. Válassza ki az Önnek legmegfelelőbb lehetőséget.

Az idegen nyelvekre most szükség van a munkához és az utazáshoz, és ezek teszik lehetővé a memorizálás képességének tökéletes fejlesztését. Válassza ki a kívánt vagy érdeklő nyelvet: Ha nem tudsz angolul, akkor érdemes vele kezdeni.Bármilyen más európai nyelv helyettesíthető – könnyebb lesz megtanulni őket a semmiből. Ha már beszél néhány európai nyelvet, megnehezítheti a feladatát, például vegye fel a kínai vagy az arab nyelvet.

A leghatékonyabb az lesz tanárral tanulni - egyénileg, csoportosan vagy online. Ha ez nem lehetséges, teljesen lehetséges, hogy önállóan kezdje el a gyakorlást. Az interneten valószínűleg önálló tanulási útmutatókat, oktatóvideókat és különféle kézikönyveket talál az Önt érdeklő nyelvhez.

Legyen szabály a mindennapi tanulás 5-10 új szó mindegyik. Olvassa el, ismételje meg néhányszor, próbálja meg egyszerű mondatokban használni. Néhány órával az óra után próbáljon meg emlékezni ezekre a szavakra, és ismételje meg másnap is. Ha könnyedén elsajátít napi tíz idegen szót, próbálja meg növelni a számot.

Ha kezdeti szinten beszél egy idegen nyelvet, és szeretne fejlődni, ezt megteheti memóriája javára is. Ezért próbáljon meg verseket tanulni idegen nyelven vagy olvassa el a hosszú szövegeket, majd próbálja meg azokat minél részletesebben elmesélni. Ugyanakkor nagyon fontos, hogy a tanulás után három nappal, egy hét, két hét múlva lehessen újramondani a szöveget vagy reprodukálni a verseket. Minden nap tekintse át az anyagokat, hogy elősegítse a hosszú távú memóriájának fejlesztését.

Először is, az nem csak memorizáláshoz hasznos, hanem utazáshoz, munkához is, könyveket olvasni vagy filmeket nézni eredetiben. Másodszor, nyelvtanulás igazán szórakoztató lehet... Örülni fog a sikerének, és hamarosan elkezdi felismerni az egyes kifejezéseket a külföldi dalokban vagy webhelyeken.

Ez a módszer a memória szempontjából is nagyon hasznos lehet. A versek különbözőek, és kiválaszthatod a számodra megfelelőt - fontos, hogy a feladat nehéz, de megvalósítható legyen. Ha nagyon rossz a memóriája, vegyen egy rövid, egyszerű verset. Ha néhány strófa könnyű számodra, megoldhatod a vers egy részét.

A költészet tanulása szórakoztató és hasznos módja a memória edzésének. Először is, mindig jó fejből tudni híres verseket. Másodszor, a jó irodalom segíti a szókincs fejlesztését és javítja az anyanyelvi ismeretek szintjét. Végül a sokféle vers közül kiválaszthatja azokat, amelyek tetszenek, és sok örömet szerezhet az órákon.

A verseket többféleképpen lehet tanítani. Egyesek sorok, mások strófák alapján memorizálják. A lehető leggyakrabban próbálja meg saját maga reprodukálni a verset, ne olvassa el - még ha tévedésekkel, habozással, könyvbe kukucskálva mesélsz is, egy ilyen eljárás hozza a legjobb hatást. A felidézés egy fontos folyamat, amely megadja a szükséges terhelést agyunknak.

Az ilyen tevékenységekben rendkívül fontos, hogy a versek ne merüljenek feledésbe közvetlenül az óra után... Próbáljon meg emlékezni rájuk a nap folyamán, néhány nap vagy egy hét múlva ismételje meg őket. Mondd el a verseket, próbáld meg a lehető legkevesebbet kémkedni a könyv után, majd javítsd ki a hibáidat.

Például az első napon 2-3 versszakot meg lehet tanulni. Tűzd ki magadnak azt a feladatot, hogy minden következő nap megjegyezz még egy versszakot, miközben ne felejtsd el az előzőeket. Ezzel olyan eredményeket érhet el, amelyekre büszke lesz.

Ezenkívül lehetősége lesz megállni a nehézségeket okozó hangerőnél, és fokozatosan átlépni a küszöböt. A lényeg az, hogy minden nap ismételje meg a teljes verset a kezdetektől fogva - az ismétléssel javíthatja a memóriáját idővel.

Ha szeret olvasni, de úgy látja, hogy nem emlékszik jól a tartalomra, fejlesztheti memóriáját az olvasottak elmesélésével. Próbáljon meg elolvasni néhány oldalt, majd minél többet reprodukálni a tartalmat. Ezt megteheti hangosan, vagy felírhatja az újramondást egy papírra, amelyik kényelmesebb az Ön számára.

Idővel növelje az újrameséléshez szükséges oldalak számát, de ne csökkentse a történet hosszát - a lehető legrészletesebbnek kell lennie... Próbáld meg újra elmondani az olvasottak tartalmát az olvasás után azonnal, néhány nap múlva, egy hét múlva. Ha nehéz, írd ki magadnak a fő téziseket, amelyeket felfedsz.

Hogy ne unja meg az újramesélést, megbeszélheti az irodalomról a barátokkal, ismerősökkel. Próbáljon meg felfedezni érdekes tényeket, és ne hagyjon ki semmit a történetéből.

Ez egy érdekes gyakorlat, amely tetszeni fog: a memória fejlesztése mellett segít az időszervezésben és a különféle hétköznapi helyzetek megértésében. Minden este muszáj emlékezzen a lehető legrészletesebben mindarra, ami az elmúlt nap során történt veled. Ezt erősen ajánlott leírni – egyfajta naplót vezetni. Így Ön is értékelheti a történet részleteit, ne keveredjen össze gondolataiban, és fokozatosan látni fogja a fejlődését.

Emlékezni kell és le kell írni mindent a legapróbb részletekig. Próbálj meg emlékezni arra, hogyan ébredtél, mikor és mit reggeliztél, milyen beszélgetéseket folytattál, mire gondoltál, hová mentél. Minél többet tudja felidézni az elmúlt napot, annál jobb.

Nem elég csak leírni mindent, ami veled történt. Szokjon rá reggel írva olvassa újra - így több információt tud egyszerre megjegyezni. Idővel ne csak a tegnapi jegyzeteket kezdje el újraolvasni, hanem az egész hét jegyzeteit is.

Amikor könnyűvé válik egy ilyen napló vezetése, próbálja meg bonyolítani a feladatot - vasárnap írjon le mindent, ami a héten történt veled. Így idővel edzeni az agyát, hogy egyre több eseményre emlékezzen.

Például nem szabad leírni először az ebédet, majd a reggelit – egy ilyen történet megszakítja a logikai láncot. Fokozatosan kell haladnia egyik eseményről a másikra, nehogy lemaradjon semmiről, de pontosan emlékezzen a sorrendre, és ne az elszigetelt eseményekre.

A gyakorlat eleinte éppen a következetes előadásmód szükségessége miatt okozhat nagy nehézségeket. A mindennapi ügyeink gyakran nem kapcsolódnak egymáshoz, könnyen összezavarodhatnak az emlékezetben. Mindazonáltal ha szorgalmasan végzed a gyakorlatot, nagyon hamar azt fogod érezni, hogy a nem összefüggő eseményeket is sokkal könnyebben tudod megjegyezni.

Különféle játéktechnikák alkalmasak a memória fejlesztésére, amelyeket a felnőttek is élvezhetnek. A játéktechnikák segítenek abban, hogy kellemesen eltöltsük az időt, és ne érezzünk különösebb stresszt az órákon. Ennek ellenére fokozatosan elkezdi jobban megjegyezni a számokat, tényeket és eseményeket a mindennapi életben.

A memóriafejlesztő játékok a következők lehetnek.

• Ujjtorna és a finommotorika fejlesztése. Nem titok, hogy az ujjmozgások az agyunk munkájához kapcsolódnak. A memória javulásának serkentése érdekében állatfigurákat készíthet az ujjakból, megpróbálhatja kihajlítani vagy hajlítani az ujjakat, a másik kezével ellenállva, megpróbálhatja behajlítani az egyik ujját, a többit statikus helyzetben hagyni. Az olyan hobbik is hasznosak lehetnek, mint a kötés, gyöngyfűzés, modellezés, papírmasé és puzzle-készítés.Nem valószínű, hogy a finom motoros készségek egy fejlesztése elég lesz a memória komoly fejlesztéséhez, de más tevékenységekkel párhuzamosan nagy segítség lesz.
• Próbálj meg gyorsan néhány másodperc alatt körülnézni a szobában, majd menj ki és írd le minél részletesebben, hogy milyen tárgyak vannak a szobában, hogyan helyezkednek el egymáshoz képest.... Egy ilyen játék segít megtanulni jobban memorizálni - idővel részletesebben is felsorolhatja az elemeket. A dolgok bonyolításához kérje meg a családtagokat, hogy szándékosan rendezzék át az ismerős háztartási cikkeket egy másik sorrendben. Adja meg magának ezeket a memorizálási feladatokat minden nap.
• Most sok érdekes társas- és online játékot találhat, amelyek célja a memória fejlesztése... Próbáljon ki különböző módszereket, és idővel meg fogja érteni, melyik módszer lesz a leghatékonyabb az Ön számára.
• Ismerje meg híres emberek életrajzát és érdekes történelmi tényeket dátumokkal. Olvassa el őket többször, készítsen magának névvel és dátummal ellátott kártyákat, próbálja meg összefüggésbe hozni őket. Amikor megjelennek az első sikerek, bonyolítsa le a tevékenységeket, és vegyen fel több nevet és dátumot. Ez a játék nem csak a memóriáját edzi, hanem segíti a műveltség javítását is. Neveket és tényeket vehet át az általános ismeretek kategóriájából vagy az Önt érdeklő konkrét területekről.

A mnemonika egyszerű technikák gyűjteménye, amelyek megkönnyítik a nagy mennyiségű információ megjegyezését. E technikák többsége a tudás kényelmes strukturálásán vagy a sikeres asszociációk keresésén alapul. Az ilyen technikák segítenek javítani a memóriát, gyorsan elsajátíthat bármilyen mennyiségű információt otthon és minden extra erőfeszítés nélkül.

A mnemonikát bárki elsajátíthatja, és egyszerű technikákkal akár nagy mennyiségben is megjegyezhetőek a teljesen egymáshoz nem kapcsolódó adatok és tények. A lényeg az, hogy elegendő időt szánjon a mnemonika elsajátítására, és megtalálja az Önnek megfelelő lehetőséget.

Számszerű információkhoz általában használja asszociációs módszer. Ha nagyszámú véletlenszerű számot kell megjegyeznie és a fejében tartania, akkor ez teljesen lehetséges, amikor azok már nem véletlenszerűek az agy számára. Ehhez fontos, hogy minden számhoz vagy sorozathoz saját asszociációt válasszunk. A legjobb, ha személyesek.

Például társíthat számokat barátai születésnapjához, ismerős telefonszámához, a házában lévő szobák számához vagy a munkaidőhöz. Minél többet társít egy adott számhoz, annál könnyebb lesz megjegyezni. Több számsorozat memorizálásához célszerű több történetet kitalálni, amelyekben ezek a számok megjelennek. Az agynak mindenhez szüksége van egy logikus indoklásra, így ha rájössz, könnyen megőrizhet bármilyen információt a memóriában.

Ha nem numerikus információkat kell megjegyeznie, használhatja kategorizálási módszer... A rendszertelen tényeket nehéz asszimilálni, ezért egymáshoz kapcsolódó csoportokra és blokkokra kell osztani őket. Általában kényelmes az összes információt 5-9 kategóriára osztani, amelyek ezután könnyen reprodukálhatók. És ezekben a csoportokban az összes információt több kategóriába is feloszthatja.

Attól függően, hogy mit jegyez meg, a csoportosítás elvei eltérőek lehetnek.

A jó memória a munkahelyen és otthon is fontos. A memorizálási képesség romlásának problémája felnőttek számára bármely életkorban, nőknél és férfiaknál is aktuális. Számos módszer létezik a memória fejlesztésére, de fontos szem előtt tartani azokat az általános szempontokat, amelyek befolyásolják a gyakorlatok hatékonyságát.

• Először is nagyon fontos a rendszeresség. - Ha elkezdesz kihagyni az órákat, lustálkodsz és hetente egyszer visszatérsz a gyakorlatokhoz, akkor semmi értelme. Még akkor is, ha nagyon elfoglalt időbeosztásod van, napi pár percet találhatsz az edzésre – az időtartam nem olyan fontos, mint a rendszeresség és a következetesség. Ha a gyakorlatok szokássá válnak, sokkal könnyebb lesz a dolgod, és gyorsabban érsz el eredményeket. A motiváció érdekében válasszon olyan módszertant, amely élvezetes és érdekes lesz az Ön számára – az olvasástól és a nyelvtanulástól az érdekes játékokig.
• Motiválja magát, hogy sikeres legyen. Ha csak könnyű feladatokat végez anélkül, hogy megpróbálná megerőltetni az elméjét, akkor nem lesz eredménye. Ha úgy érzi, hogy a gyakorlat nem okoz problémát, nehezítse meg. Hagyja, hogy a nagy mennyiségű információ hibákat és csuklást okozzon, de így tanul az ember. Nehéz feladatok okozzák az elégedettséget, ha észreveszi, hogyan javult a memóriája.
• Mindig próbálja meg ne csak a rövid távú, hanem a hosszú távú memóriát is edzeni. Sokan könnyebben megjegyzik az információkat néhány órára, majd sikeresen elfelejtik. Edzésre ez a megközelítés nem megfelelő: mindent, amit a különböző gyakorlatok során megjegyzett, próbáljon meg észben tartani, és rendszeresen térjen vissza hozzá. Ebben a tekintetben különösen hasznos a nagy szövegek újramondása, a nyelvtanulás vagy a napló vezetése - vagy reprodukálhat egyes információkat emlékezetből, vagy elkezdhet emlékezni mindenre a kezdetektől.
• Ne hagyja abba a tanulást, ha a memóriája javul. Ezt az állapotot fenn kell tartani, és a memória fejlődésének nincs határa. Próbáljon meg legalább néha visszatérni a játékgyakorlatokhoz vagy az emlékezéshez, hogy hosszú ideig megőrizze a jó memóriát.
• Jutalmazd meg magad az edzésért. Ha rendszeresen sportol, és látja a sikert, engedje el magát, hogy még motiváltabb legyen a folytatásra. Például kényeztesd magad egy finom desszerttel vagy egy spontán vásárlással.

A következő videóban több technikát is megismerhet az információk memorizálására a memória fejlesztése érdekében.