Hogyan lehet kilábalni az újévi ünnepekből?

Újév utáni depresszió - egy történet, ami nem olyan ritkán fordul elő. Főleg azokon megy át, akik már nagyon régóta várnak az ünnepre, tapasztaltak bizonyos elvárásokat vele szemben és nem voltak teljesen elégedettek velük. ÉS még ha minden jól ment is, a "hirtelen elvonás" érzése valójában depressziót okozhat... Bár nem ez az egyetlen szempont.

A WHO szerint a világ csaknem fele szenved az újév utáni depressziótól. De valakinek szerencséje van, és ez a kellemetlen állapot több órán át tart, míg másoknak néhány hétig kell észhez térniük. Ez pedig nem kapcsolódik a végtelen "ünnepeléshez", az elfogyasztott alkohol mennyiségéhez és a sorozatos otthoni látogatásokhoz, fogadásokhoz. Pontosabban, ez nem mindig kapcsolódik ehhez.

Decembertől januárig az érzelmi zavarok kezdő hónapjai. Ez az az idő, amikor, úgy tűnik, ideje számot vetni az évről. És ha nem tetszenek (még részben is), elromlik a hangulat. Az új év kezdetével kicsit más a helyzet: január 1-től sokan sietnek új életet kezdeni. Ám különböző okok miatt nem teljesülnek a tervek, tolódnak a határidők, ami szintén nyomasztó gondolatokhoz vezet. Az újév ünneplése után úgy tűnik, hogy ez a sok felhajtás, készülődés, szórakozás egy nap alatt megszűnik, értelmetlenné válik. Valaki nagyon belefáradt az ünneplésbe.

Az ünnepek utáni fáradtság jellemzői:

• alacsony aktivitás, még a szokásos dolgok is gyors fáradtságot okoznak;
• a vágy, hogy gyorsan szétszerelje az újévi dekorációt, vegye ki a fát, kezdjen el élni "mint korábban";
• szeretne gyorsabban lefeküdni;
• étvágytalanság, vagy fordítva, elfojthatatlan étvágy, stresszes roham;
• képtelenség örömet szerezni a vendégek fogadásában, nem hajlandó meglátogatni.

És ez is lehangoló. Valakit egyszerűen idegesít, hogy az újév nem úgy sikerült, ahogy szerettük volna. Mellesleg, nem szükséges a következő évre halasztani az ünnephez való hozzáállásának felülvizsgálatát.

Január legelején eldöntheti saját maga, hogy többé nem fog nagy asztalt rendezni, sok embert meghívni, megunja mind az étel mennyiségét, mind a vendégek számát. Ha pedig valaki úgy dönt, számára az ideális nyaralás egy szép, de szerény vacsora a családtagokkal, egy este társasjátékokkal és kedvenc zenékkel, ez az első lépés a korai gyógyulás felé. Sokan nem szeretnének éjszakai asztalokat rendezni, harangszóra inni egy korty pezsgőt, megenni egy mandarint, és kedvenc filmjük megtekintése után lefeküdni. De bizonyos attitűdök, sztereotípiák megakadályoznak ebben.

Sok viccet találtak ki az új év minden egyes napjával növekvő súlyról. Az újévi ünnepek után sokan szakítanak a fogyókúrákkal, a helyes táplálkozással, ahogy mondani szokták, elmennek. És nagyon gyorsan, néhány napon belül vissza akarnak térni a normális kerékvágásba. De amit gyorsan eldobnak, azt még gyorsabban toborozzák. Itt nem a rohanás a fontos, hanem a minőség. Mit tehetsz, hogy fitt maradj?

1. Kezdj el sokat sétálni. Január 1. reggele pedig csodálatos ürügy a sétára. Alszik a város, szép lehet az idő, ideje sétálni és ezzel megelőzni az ünnepek utáni depressziót. De bármely más napon is van ideje megállni, és időt szakítani a hosszú sétákra (lehetőleg lépésszámlálóval). Napi 8-10 ezer lépés a legjobb gyógyulási rend.
2. Ha még korán van dolgozni, és már belefáradt az újévi ünnepekbe, akkor az üzletet az élvezettel kell kombinálnia. Kedvenc filmje vagy műsora nézése közben végezzen fél órás edzést többféle megközelítésben a fő izomcsoportok számára. És így - minden nap.
3. Ha még mindig nem készítettél ajándékot magadnak, akkor érdemes lehet elmenni egy sportszerboltba, és alaposan megnézni egy edzőgépet. A futópad, szobabicikli jó és hasznos vétel. Ráadásul az év elején.

Ha olyan lusta vagy, hogy nem akarsz sétálni, vagy az otthoni fitnesz vonz, takarítást kell megszervezni. A háztartás tagjait küldje el sétálni, ha van, és intézze el otthon a takarítást, szellőztetést, "rendmentesítést". Még ha mindezt az újév előtt meg is teszik, az ünnepek után mindig lesz oka megismételni a munkabírást. A takarítás után pedig egy feltöltődés következik, ami sétákra, fitneszre, de akár korcsolyával síelésre is ösztönöz.

A táplálkozási helyreállítási tételt a legnehezebb megvalósítani. Annyi finom dolog van a házban (és még több a boltban / távol), hogy nagyon nehéz ellenállni. De az egész lakoma mögött ott van az ünnepek utáni "újra jobban lett", ami igazi depresszióba süllyed. Ezért előre át kell gondolnia az újévi menüt, hogy minden finomat elfogyasszon egy ünnepen, és ne kelljen még egy hétig befejeznie a salátákat, süteményekkel és édességekkel nassolni. Hogyan étkezzünk az ünnepek után?

1. Könnyű leves január 1. Az egyik legjobb ünnep utáni étel a könnyű leves, húsleves. Nem kell előző nap főzni, január 1-jén kell megfőzni a levest. Sőt, lehet bütykölni a gyógynövényekkel, tálalással, hogy valahogy mozgásra, aktivitásra kényszerítsd magad. Egyél lassan és jóízűen. A leveshez ízesített krutont is tálalhatunk, hogy eleget fogyasszunk, és ne süteményekhez és salátákhoz kerüljön egyformán.
2. Érdemes leírni, hogy mit eszel. És jobb, ha összeállítunk egy menüt az előttünk álló napra, majd rögzítjük a reggeliket, ebédeket és vacsorákat. Ez enyhíti a túlevést.
3. Több a zöld, zöldség, gyümölcs. Kerülje a nehéz ételeket, édes, zsíros, sült ételeket. És hogy ne tönkremenjen, valamit még szabad, de szigorúan az előírások szerint. Például édesség szombat reggel. Zsíros, kiadós étel - vasárnap ebédidőben. És nem gyakrabban.
4. Vigyen be valami újat és egészségeset az étrendbe.Egyesek számára reggeli turmix vagy avokádós pirítós lesz belőle. Egy új étel már az új év érdekes élménye, mégis egészséges szokássá válhat.
5. Rakd ki az estéket. Jobb, ha legkésőbb 6 órán belül összegyűlik a családdal vacsorázni. Kommunikálj, viccelj, nézz filmeket, étkezz együtt. És akkor - semmi, csak zöld vagy gyógytea cukor nélkül.
6. Inkább ebédelni megy kilátogatni, mint vacsorázni. Vagy akár új szokást is javasolhat – villásreggelit a barátokkal kedvenc helyén (vagy egy új kávézóban).
7. Ha egyáltalán nem akar lemondani az alkoholról, nos, és nem szabad erőszakos libászkodásnak lenni, akkor ebben a kérdésben előre meg kell állapodnia önmagával. Például engedjen meg magának egy pohár jó bort vacsoránál – és semmi mást.

Le kell szoknunk erről a szokásról. Lehet ünnepi kivételt tenni, de a lényeg, hogy ilyen "gasztronómiai kicsapongás" évente egyszer előfordul. És akkor január 1-jén a lelkiismeret nem gyötri a tévében az elfogyasztott étel mennyiségét, mert holnap már más szabályok vonatkoznak. És mindezt kombinálnia kell - a jól bevált táplálkozást és a fizikai aktivitást. Ez a két komponens remekül működik együtt. És ha a normál alvás is csatlakozik hozzájuk, a felépülés gyors lesz.

Nem titok, hogy az újévi ünnepeken (főleg, ha nyaraláshoz kötődnek), ez a pont vész el először. És normál alvás hiányában nem fog tudni gyorsan felépülni. Tanácsot adunk az alvás normalizálásához.

1. Nem kell elaludni a tévé alatt. Ideális esetben lefekvés előtt (amíg a szoba ki van szellőzve) tegyen egy rövid sétát, majd jöjjön be a házba, vegyen egy nyugtató zuhanyozást, és feküdjön le. Ha nem tud aludni, vegye fel a könyvet, de ne a telefont.
2. Lefekvés előtt nem kell enni. Lefekvés előtt legalább 3 órával vacsorázni szinte mindenki számára lehetséges.
3. Menj le és kelj fel egyszerre. Sokat segíti a szervezetet, ami egy ciklikus rendszer.
4. Már január 1-jén cserélje le az ágyneműt friss, illatosra (akár speciálisan is tarthatja a fagyos levegőn).
5. Ne add fel az esti pihentető fürdőzést aromagyertyákkal körülvéve.
6. Mossa le a padlót a szobában vízzel és néhány csepp kedvenc illóolajával.
7. Ideális esetben kapcsolja ki otthon a természetellenes hangforrásokat 2 órával lefekvés előtt. Csak a csendes, otthoni beszélgetések javasoltak. De a könnyűzene teljesen elfogadható - valami, mint a jazz vagy a nyugodt etnikai dallamok.

A hosszú szünet utáni munkába állás pillanatában is nehéz felépülni. A pszichológusok azt tanácsolják, legyen óvatos, nehogy túl hevesen belemenjen a munkaversenybe. Az ünnepek utáni első munkanapon (ha lehet) ne merüljön el a munkában a fejével. Ne vigyél haza semmit, ne maradj későn, ne rohanj – ezek az első munkanapok alapelvei. Az ilyen pillanatok segítenek az ünnepek utáni felépülésben.

• Testmozgás... A sport mindig befolyásolja a hangulatot, az érzelmeket, az aktivitást. Ezért minden kanapét előnyben kell részesíteni a kocogáshoz, fitneszhez és egyebekhez. A kanapén is feküdhetsz, de nem sokat. Minél hosszabb ideig késik a „kanapé” időszaka, annál tovább tart a helyreállítás.
• Új hobbik, projektek. Nem feltétlenül nagyszabású és jelentős. Mehet a helyi múzeumba, tanulmányozhatja a legújabb kiállításokat. Vásárolhat új könyvet, és annak szentelheti az ünnepek utáni hangulatos estéket. Lehet rajzolni, faragni, hímezni – a művészetterápia nagyon szervező, "összegyűjti" az embert, oldja a stresszt.
• Esti vagy délutáni séták a városban "terv nélkül". Csak menj el sétálni, vigyél magaddal egy termoszt és házi sütiket (vagy diót, szárított gyümölcsöt). Ezzel egyidejűleg fényképet is készíthet. Nyújtsa hosszabbra a sétát, ne kösse a vásárláshoz.Sétáljon ott, ahol már régóta nem járt, fedezzen fel új helyeket szülővárosában.
• Húzd át mindazt, amit most nem tudsz megtenni. Hagyja el a nagybevásárlást, egy nagymosást, durva főzést, és élvezze a laza, nyugalmat, a felismerést, hogy az ünnepek nyugodtak és hangulatosak lehetnek.

Természetesen sokat kell terveznie, és vissza kell utasítania a barátokat és a családot, ha ezúttal változtatni szeretne valamin a fogadások és látogatások során. Csak őszintén, udvariasan és kedvesen elmondhatjuk, hogy ezúttal egy csendes újévi hangulatban vagyunk egy szűk családi társaságban. Hogy ne kelljen sokáig gyógyulnia, ne fordítson annyi figyelmet az ajándékozásra, a dekorációra, a menükészítésre és az egyéb újévi felhajtásra. Minden leegyszerűsíthető, visszajátszható, beállítások módosíthatók. Aztán kiderül, hogy az újév egy olyan ünnep, amely feltölt, és nem szívja el az összes energiát.