Push-up és guggolás: edzés Diana hercegnő hatékony rendszerén

Lady Dee személyi edző mesélt kedvenc gyakorlatairól – mindenki meg tudja csinálni!

Diana hercegnő 1991-ben találta meg "edzőjét" - Jenny Rivett lett. Nézeteik azonnal egybeestek, és az edzőnek szerencséje volt, hogy a palota falai mögött tartózkodott. Jenny több éve dolgozik Lady Dee-vel, ami nagyon boldog.

A fekvőtámaszok segítenek a tökéletes testtartás elérésében és a karok jól megdolgoztatásában. Fel kell állni a szőnyegre, rá kell tenni a kezét, ki kell egyenesíteni a lábát és jól meg kell erőltetni a fenekét. A fekvőtámaszok során a hátnak laposnak kell lennie. Emelje fel a kezét a padlóról, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Összesen 2 sorozatot kell végrehajtania 10 ismétlésből.

Jók, mert bárki meg tudja csinálni. Vannak még technikák is a combok fogyására, amelyek csak guggolást tartalmaznak. Fel kell állnod úgy, hogy a lábad kissé szétterül a vállad szélességében, és ki kell mutatnod a zoknit. A test felemelésekor és leengedésekor össze kell szorítani a fenéket. Optimális 2 sorozat 15 guggolás elvégzése.

Nyújtsa ki a karját oldalra, és szorítsa össze a lapockáit, amennyire csak lehetséges. Akár azt is elképzelheti, hogy szorít valamit. A legjobb, ha ezt a gyakorlatot naponta többször végezzük. Idővel észreveszi majd a javuló változásokat - a háta gyönyörű megjelenést kölcsönöz.

Feküdj a padlóra, és szorítsd a kezed a fejed mögé. Hajlítsa meg kissé a bal lábát, és emelje fel a padlóról 10 cm-re Most emelje fel a vállát és a fejét a padlóról, és mozgassa a felső testét balra. Ezután emelje fel és engedje le felsőtestét a bal lábánál. A lényeg az, hogy érezzük, hogy a hasi izmok feszültek, ez egy gyakorlat a sajtó számára. Összesen 20 gyakorlatot kell végrehajtania: egy megközelítés a bal lábhoz, a második a jobb oldalhoz.