Vipassana meditáció: a végrehajtás jellemzői és szabályai

A modern emberek egyre gyakrabban gondolnak az élet értelmére. Filozófiai témák megvitatása előtt azonban szükség van egy spirituális irányultságra az elmében. A lét igazsága csak ebben az esetben tárulhat fel bárki számára. A különféle meditációk nagyon hasznosak itt. De elsősorban a lélek megtisztítására kell irányulniuk. Éppen Vipassana meditáció és segít a probléma megoldásában. Csak meg kell tanulnia néhány finomságot, és el kell kezdenie a gyakorlatban való alkalmazását.

A Vipassana meditáció egyfajta meditáció, amelyet a buddhizmus használ. Valamiféle behatolásnak vagy látomásnak van kijelölve. Itt valószínűleg a tanulmányt jelenti 4 nemes eszme és igazság, ami a léthez kapcsolódik... A leírt technika az egyik legrégebbi. Segít megszabadítani a lelket és a testet a szennyeződésektől, így a különféle problémáktól. Ha ezt a meditációt gyakorolod, akkor a sár helyét harmónia és belső elégedettség veszi át.

A vipassana meditációt hinduk találták fel... Nem meglepő, hogy ez a doktrína a legtitokzatosabb országban jelent meg. Több mint két és fél évvel ezelőtt maga Gotama Buddha javította és fejlesztette. Buddha minden meditációt különféle betegségek gyógymódjaként mutatott be, és felajánlotta a lélek gyógyítására is. Általánosságban elmondható, hogy minden meditáció művészetnek számít, amelyet maga az élet mutat be.

Az ősi technikák a mai napig fennmaradtak. Sokan közülük, köztük Vipassana is, nem sok változáson mentek keresztül. Goenka úr a legjobb meditációs tanár (a XX. század közepén született Mianmarban), aki több mint 14 évet szentelt a Vipassana tanulmányozásának.Indiába költözése után új helyen kezdte művelni a tanítást. Tevékenységének híre gyorsan elterjedt, és a bolygó minden tájáról érkeztek hozzá tanítványok.

A Vipassana meditáció lényege a belső világ tanulmányozása és meglátása. Ugyanakkor sok mindent a maga természetes köntösében érzékelnek. Az ilyen meditáció segítségével az ember önmegfigyelésbe kapcsolódhat, és belülről változhat, vagyis megváltoztathatja világnézetét. Ennek a cselekvésnek köszönhetően a személyiség új vonásokat szerez, lelkileg és testileg megerősödik. A Vipassana technika gyakorlásával tapasztalatot szerezhetünk, majd szellemi szállal köthetjük össze a testet, szívet és elmét.

Ez a jelenség a következőképpen történik: a fizikai érzeteidre összpontosítasz, amelyek fizikai állapotodon alapulnak, majd mindezeket az összetevőket összekapcsolod a lélekkel. Olyan átalakulás megy végbe, amely az ember alacsonyabb szükségleteit magasabb szintre vezeti. És itt a folyamat fő összetevője az elme. Szeretetet és együttérzést hoz. Ekkor a meditáló egyén tudatára ébredhet vágyainak, és megfeleltetheti azokat a szükségleteinek. Ezzel párhuzamosan a szükségtelen téveszmék is eltűnnek.

Meg kell jegyezni, hogy a Vipassana a végrehajtás módja szerint típusokra oszlik. Nem kell egyszerre három típust használnia. Csak válassza ki az Önnek legmegfelelőbbet, és indítsa el az órákat. Tehát először is nézzük meg részletesen, milyen alapokon nyugszik a Vipassana technika.

• Az első a tudatosság. Mindig tisztában kell lenned azzal a folyamattal, ami az elméddel, szíveddel és testeddel zajlik. Például amikor reggel kocogsz, próbálj meg ne végezni automatikus testmozgásokat. A futást tudatosan kell végrehajtania, és éreznie kell, hogyan működnek az izmai mozgás közben. Ha zuhanyozik, akkor legyen tudatában annak is, hogy az éltető nedvesség hogyan tisztítja meg testét a portól és szennyeződésektől. Akkor is meg kell tenned, ha leülsz az asztalhoz és eszel. Érezze az étel ízét, ne nyelje le az ételt sietve. Ha meditáció közben gondolatok támadnak, ne űzd el őket, hanem egyszerűen csak kívülről figyeld meg őket.
• A második a légzésed tudatosságán alapul. Amikor lélegzünk, vagy a mellkas (nőknél), vagy a gyomor (férfiaknál) emelkedik és süllyed. Minden létfontosságú erő áthalad a testen a levegő mozgásával együtt. A meditáció során azonban a has segítségével kell lélegezni. Az ókori gyakorlók tudták, hogy a gyomor az ember alapja. Benne jelenhet meg az élet. Ezért meditáció közben figyelnie kell a has mozgását, és kizárnia kell a gondolatok és a szív tudatosságát.
• A harmadik módszer szintén légzőgyakorlatokon alapul. Belégzés közben érezze, ahogy a levegő az orrlyukon keresztül a tüdőbe jut, és felhalmozódik a hasban. Ezután érezze a fordított folyamatot, amikor a levegő a tüdőn és az orrlyukon keresztül távozik a hasüregből.

A Vipassana gyakorlata magában foglalja a cél kitűzését. Ha rosszul fogalmaz, nem kap semmit. Például, ha lakásvásárlást vagy hatalomra jutást tervez, gondolja úgy, hogy tévedett, és rossz célt választott. De a helyes cél a következő: önmagunk legyőzése, fájdalom, gyász, az elme megtisztítása, a lélek békéjének elérése. A helyes cél kitűzése után továbbléphet a gyakorlatba. Ezután megfontoljuk a konkrét intézkedéseket.

1. Állítson be egy időzítőt 20 percre. Így ellenőrizheti a meditációval töltött időt.
2. Keressen egy kényelmes pozíciót, és próbáljon meg többé nem mozdulni.
3. Csukd be a szemed. A légzésnek egyenletesnek és lassúnak kell lennie. Felejtsd el a kudarcaidat, valamint a múltadat, ne gondolj a jövőre. Csak te vagy itt és most.
4. Koncentrálj a légzésedre. Ez segít kiküszöbölni a felesleges gondolatokat, amelyek vég nélkül meglátogatnak majd a meditáció során.
5. Ezután meditatív állapotba kerülsz. Ilyenkor el kell merülnie a belső békében, békében, minden élőlény iránti szeretetben.Lélegezz nyugodtan, koncentrálj erre az állapotra, és ne ragadj le a bejövő gondolatoktól.
6. Az időzítő kikapcsolása után folytassa a lassú légzést további 2-3 percig. Ezután lélegezzen ki és nyissa ki a szemét. Érezd az állapotodat, légy tudatában annak, ami történt.

Ezek az ajánlások a legegyszerűbbek, de nagyon hatékonyak.

1. A meditáció gyakorlásához jelöljön ki egy kijelölt területet. Legyen csendes és kényelmes. Fektessünk egy gyapjas szőnyeget a padlóra, és helyezzünk el egy kényelmes kanapét (ez akkor van, ha nem egy speciális pozíciót fog gyakorolni).
2. Rendszeresen tartson órákat. Ez az állapot kezdetben nehéz lesz, de idővel megszokja.
3. Válassza ki az Ön számára legkényelmesebb meditációs időt. A legjobb órák az esti vagy a reggeli órák.
4. Amikor teljesen ellazult, mindenképpen tartsa szem előtt a célt. Ez segít a folyamat helyes követésében.

Ezután részletesebben kell beszélnie a légzésről a gyakorlat során. Az első ülések azt mutatják, hogy túl rövid ideig veszi be és ki. Ez teljesen normális, mivel még nem tanulta meg, hogyan kell teljesen ellazulni. Tehát továbbra is figyelje a légzését, akkor az elme is ellazul.

Sokan, akik elkezdenek gyakorolni, lelki tulajdonságaik vagy bizonyos körülményeik miatt nem tudnak minden nap sok időt fordítani a meditációra. Ha igen, akkor ez a tanács megfelel Önnek: végezze el a gyakorlatokat 1-2 perc naponta. Ez a lehetőség egyszerűnek tűnik. Ezenkívül lehetővé teszi az órákhoz való hozzászokást.

Ezt fokozatosan követik meghosszabbítja a meditáció idejét, minden alkalommal 1-2 perccel növelve a gyakorlás időtartamát. Ezenkívül egy ilyen kis trükk lehetővé teszi, hogy egy idő után teljes értékű meditációt végezzen. És ne feledd, hogy a fő dolog a kezdet, aztán minden megy a recézetten. Ezt követően létfontosságú pillanattá válik számodra a Vipassana, ami erőt ad, sok tudást ad és segít kilábalni egy nehéz helyzetből.

Légy tudatában annak, hogy a Vipassana technika eleinte ijesztőnek és unalmasnak tűnik számodra, mivel a gondolataid megzavarják a cselekedeteidet. Ez normális. Az ember érzelmi lény. Ezért szükséges a Vipassana meditáció gyakorlása. Segítenek megszabadulni a negativitástól. De ahhoz, hogy elérje, amit akar, teljesítse a következő feltételeket.

1. Nyugodj meg, és ne aggódj mindenféle dolog miatt.
2. Távolíts el a különféle irritáló anyagokat a tudatodból, és ezentúl ne vedd észre őket, ha kívülről próbálnak behatolni az elmédbe.
3. Tanuld meg "messziről" nézni az érzelmeidet és érzéseidet, mintha nem veled, hanem valaki mással történnének.
4. Légy tisztában minden félelmeddel és aggodalmaddal. Nem szabad elfelejteni a múltbeli negatív tapasztalatokat. Ellenkező esetben újra és újra felkavarja az elmét. Békülnie kell a negatív tapasztalatokkal, és meg kell próbálnia idegen jelenségként kezelni.