Pózok meditációhoz

A meditációs gyakorlatok hasznosak a test egészséges fizikai állapotának megőrzésében, a szorongás megszüntetésében, a szellemi erő fejlesztésében, valamint az önmagunkkal és a természettel való teljes harmónia megtalálásában. A kényelmes és stabil testhelyzet kedvező feltételeket teremt a hatékony meditációhoz. A test kényelmetlen helyzete feszültséghez vezet, elvonja a tudatot a lelki munkától.

A meditáció végezhető ülve, állva, fekve és akár mozgás közben is. A meditációhoz választott bármely pozíciót stabilizálni kell. A meditáló személynek jól kell éreznie magát. A lelki növekedés fejlődésének nagy előnye az ülés, mivel az energia felfelé irányul, nem pedig az alsó csakrákon keresztül távozik. A spirituális munka során az energia átalakul. Számos póz népszerű.

Ezt a pozíciót gyémánt póznak és sziklapóznak nevezik, mivel a gyakorlók kemény izmokat szereznek. Az ászana végrehajtásához le kell térdelned. A lábemelések a padlón helyezkednek el. Ezután le kell engednie a fenéket a lábra, kereszteznie kell a lábköpenyt. A következő lépés az, hogy a sarkakat szétterítjük oldalra, és üljünk közéjük. Ügyeljen arra, hogy ne a lábain üljön, hanem azok között.

Tartsa egyenesen a gerincét a meditáció alatt. A kezek a lábakon lehetnek.

Kényelmes és kellemes testhelyzet a keresztbe tett lábtartás. Az ászana nagyon alkalmas kezdő jógik számára.Először ülnie kell a szőnyegen, keresztbe kell tennie a lábát. A fenék alá feltekerhető takaró vagy párna helyezhető. A jobb lábfejet felhúzzuk a bal combig. A bal lábfejet a jobb lábszár alá kell helyezni, közelebb a combhoz. Húzza a térdét a padló felé. Takarja el a szemét. Összpontosítsa a figyelmét az orr hegyére vagy a szemöldökök közé.

Ha nehézségek merülnek fel, kezdőknek azt tanácsoljuk, hogy az ászanát a falon támasztva végezzék el, érintsék meg a hátukkal... A testtartás segítségével a csigolya régió erősödik, a csípőizmok megnyúlnak, fejlődik a teljes mozgásszervi rendszer mozgékonysága.

A test ezen helyzetét lótuszhelyzetnek nevezik. Az ízületi rugalmasság megjelenése után sajátítják el. Először meg kell venni a keresztben lévő ászanát, majd meg kell fogni a jobb lábfejet a kezünkkel, és lassan mozgatni a bal comb felé, közelebb a gyomorhoz. Ezután tegye ugyanezt a bal lábbal, és helyezze a jobb combcsontra. Ha nehéz elsajátítani a pózt, az egyik lábát a másik combhoz kell húznia, a másik lábát pedig a padlón kell hagynia. Az ízületek és szalagok mobilitást és rugalmasságot szereznek.

A meditációhoz a legtökéletesebb testhelyzet a csillagpóz. Ülő állapotban húzza a jobb láb sarkát a fenék felé. Neki kell támaszkodnia az ágyéknak, de nem kell rajta ülni. Helyezze a másik lábát a tetejére. A bal láb sarkának közel kell lennie a szeméremcsonthoz. A nemi szervek a sarkak között helyezkednek el, egy vonalat alkotva: a bal sarokcsont a jobb sarok fölé emelkedik. Koncentrálj a köldökre.

A hős póz egyaránt alkalmas kezdőknek és nagy meditációs tapasztalattal rendelkezőknek. Térden hajtják végre. Először szét kell teríteni a lábát, mélyen ki kell lélegezni, és le kell engednie a fenekét a padlóra. Ebben az esetben a borjak belső része nem érintheti a combok külső felületét. A hátrafelé mutató ujjakat a padlóhoz kell nyomni. A fenéknek a padlón kell lennie, nem a sarkon.

A hős helyzete hozzájárul a mentális tevékenység javításához és a belső szervek működésének normalizálásához. Csökken a feszültség a lábakban, megerősödnek a térdízületek, megszűnnek a reumás fájdalmak, eltűnnek a sarok sósarkjai.

A kezdők számára nagyon fontos, hogy meditáljanak, hogy kényelmes testhelyzetet találjanak maguknak. Figyelembe kell venni a szervezet egyedi jellemzőit. Először is elkezdhet elsajátítani két egyszerű ülőhelyzetet: a Vadzsrasana és a Virasana. Kezdők számára a Sukhasana póz nagyszerű.

A szakértők azt tanácsolják a nem túl egészséges embereknek, hogy puha párnán vagy széken ülve meditáljanak. Ha a fenéket közvetlenül a lábak fölé helyezzük, megakadályozzuk azok áramlását. Gyenge nyújtások esetén a legjobb, ha néhány párnát helyez a combja alá, hogy a lábát ne érje el a talajtól.

Azok számára, akik fizikai kényelmetlenséget tapasztalnak ülő helyzetben, gyakorolják a háton fekvést.... Célszerű a padlón végrehajtani a műveleteket, mert csak egy merev támaszték segítségével lehet helyesen elhelyezni a gerincet.

A helyesen felvett pozíció lehetővé teszi az ember számára, hogy hosszú ideig stressz nélkül meditáljon. A középpont és a szimmetria megtalálása nagyon fontos a spirituális gyakorlat elvégzéséhez. A kívánt eredmény elérését két ellentétes állapot egyidejű alkalmazása nehezíti: a koncentráció és a relaxáció. Mindig egyensúlynak kell lennie. Kerülje a test túlzott megerőltetését vagy lazítását.

Hanyatt fekvő helyzetben a test súlyát egyenletesen kell elosztani a padlón. A szakértők nem javasolják, hogy a kezdők hanyatt fekve végezzenek meditációs gyakorlatokat, mivel az ellazult test mély álomba sodorhatja az embert.

Minden ülő meditáció fő feltétele a nyugodt, egyenes gerinc.... Kerülje el az energia szabad áramlását akadályozó lomposodás megjelenését. Tartsa egyenesen a nyakát. Az állát kissé le kell engedni a mellkashoz. A testsúlyt szimmetrikusan kell elosztani. Képzeld el, hogy a gerinced egy köteg érméből áll.

Elképzelheti, hogy egy madzag a feje tetejére van kötve, és felhúz. Megjelenik a könnyedség érzése, a gerinc kiegyenesedik. A csend egy fenséges hegy vizualizálásával dolgozható ki. Képzeld magad néma, fagyos hegynek. Állítsa be a pózt, lazítson, és pihenjen néhány percig. A bordaívet meg kell hosszabbítani.

Annak érdekében, hogy elkerülje a különböző hiányosságokat a meditációs gyakorlatok végrehajtása során, ellenőriznie kell saját testének helyes helyzetét a tükör előtt. A szakértők azt tanácsolják a kezdőknek, hogy figyeljenek néhány nagyon fontos pontra, amelyet a gyakori hibák okoznak.

• A meditáció alatti hátradőlés az ember élettani sajátosságai vagy figyelmetlensége miatt jelentkezik. A fiziológiai problémák kiküszöbölése érdekében javasolt a fenék alá betétet tenni, hogy megemelje azokat. A figyelmetlenséget megszünteti a meditációs gyakorlat figyelmesebb megközelítése. Ha a hátát egyenesen tartja az ászana végrehajtása közben, az ember fokozatosan hozzászokik a helyes pozícióhoz. A hátizmok erősödnek.
• A túlságosan ívelt ágyéki gerinc gyakran fájdalmat okoz a hátban. A túlzott elhajlás kiküszöbölése érdekében a farokcsontot kissé előre kell mozgatni, és a hát alsó része kiegyenesedik. A nem túl magas alátét választása lehetővé teszi a természetes elhajlást.
• A levegőben lévő térd nagy terhelést jelent a hátnak. Ennek eredményeként elkezd beteg lenni. A probléma megoldásához segédeszközöket kell használnia egy kis ülés formájában.
• Az erős feszültség izomfájdalmat okoz. Ilyenkor az energia keringése megzavarodik. Megfelelően fel kell készülnie a meditációra.
• Nem szabad elkezdeni az összetett technikák elsajátítását megfelelő előkészítés nélkül. Az ilyen próbálkozások gyakran traumához és a spirituális gyakorlat elhagyásának vágyához vezetnek. Kezdje az egyszerű technikák elsajátításával. Fokozatosan lépjen a nehezebb pozíciókba.