Lefekvés előtti meditációk nőknek

A test teljes felépüléséhez legalább 8 órát kell aludnunk éjjel. De mi van, ha az álom "nem megy"? Az altatók lenyelése helyett próbálja ki a meditációt. A nők esetében a meditációs folyamatnak megvannak a maga sajátosságai.

Bebizonyosodott, hogy a nők számára az elalvás előtti meditáció sokkal fontosabb, mint a férfiak számára, mert a szép nem hajlamosabb a stresszre, mint az erős. A hölgyek mindenre érzelmesebben és élénkebben reagálnak. Talán ez teszi őket az emberiség gyönyörű felének részévé. Nyitottabbak az együttérzésre és az empátiára. Élményeik nem egy napig tartanak, hanem hetekig, hónapokig, sőt évekig.

A nők nem csak a munkahelyi események miatt aggódnak, hanem a háztartási kérdések miatt is - hogyan lehet kedvező légkört teremteni a házban, hogy a férj nyaralni jöjjön, és a gyermek ne tagadjon meg semmit.

A szeretett már régóta horkol mellette, a fia a tizedik álmot nézi, és még mindig nem tud elaludni, mert ehhez minden felesleges gondolatot ki kell dobnia a fejéből. Ebben segít az esti meditáció. Közvetlenül lefekvés előtt testünk a legjobb módon készen áll az ilyen eljárásokra. Neki könnyebben ellazul.

Ha az összes gyakorlatot helyesen hajtja végre, akkor:

• lazítsa meg az izmokat;
• normalizálja a vérnyomást;
• a hormonszint helyreállítása;
• enyhíti a pszichológiai fáradtságot;
• felgyorsítja az elalvás folyamatát;
• visszaszerez;
• javítja a megjelenést;
• számos krónikus betegség gyógyítása;
• a menstruációs ciklus helyreállítása;
• megszabadulni a bőrproblémáktól;
• leküzdeni a depressziót;
• rész szorongással;
• levezetni a stresszt.

Ahhoz, hogy a meditáció megfelelően „működjön”, számos ajánlást be kell tartani. Először zuhanyozz le, vagy jobb esetben fürödjön meg. A víz segítségével ellazítja testét. Igyon meg egy pohár meleg italt. Ez lehet kakaó vagy tej. De jobb, ha megtagadja a nehéz ételeket. A túlterhelt gyomor megzavarja a relaxációs folyamatot. Az utolsó étkezésnek legkésőbb két órával a meditáció kezdete előtt kell lennie.

Ugyanez mondható el a fizikai aktivitásról is. Feleslegesen "feltekerik" a szervezetünket és nem lesz könnyű lecsillapítani. Válassz kényelmes ruhát. Szabadnak kell lennie. A kedvenc pizsamád jól fog állni.

A lényeg az, hogy semmi ne bilincselje meg a testedet. Mindenben örömet kell szereznie. Kényelmesebb lehet fehérneműben vagy hálóingben. De jobb, ha megtagadja a szakadt pólót. Legyen szép mindenben éjjel-nappal, még akkor is, ha abban a pillanatban senki sem lát.

Úgy tartják, hogy a meditáció legjobb ideje este 9-22 óra. Ezért ez előtt az idő előtt időre van szüksége, hogy befejezze az összes esetet, és lefeküdjön. Ez az ágy a legjobb hely az esti meditációhoz.

Szellőztesse ki a helyiséget. A friss levegő segít leállítani a fejét. Használjon illatos gyertyákat. Minden számít, ami körülveszi az embert a meditáció során, beleértve a szagokat és a hangokat is. Húzza ki a tévét, rádiót, telefont. Helyezze alvó módba táblagépét, laptopját vagy számítógépét. Egy új üzenet rövid értesítése is mindent tönkretehet.

Ha a szomszédok zajos bulit rendeznek ebben a pillanatban, vagy a férje kedvenc focicsapatának meccsét nézi, lánya pedig zenére készíti a házi feladatát, és lehetetlen megszabadulni minden idegen hangtól, használjon füldugót. Egyedül kell maradnia a szobában. Szeretett házastársának váratlan tüsszentése a közelben hiábavalóvá teszi minden erőfeszítését.

Felejtsd el az összes aggodalmat és problémát, amivel szembe kellett nézned ezen a napon. Próbálj meg nem gondolni semmire. A meditációs idő az önmagunkban való elmerülés ideje. Az olyan gondolatok, mint például: „Ismét elfelejtettem új notebookot venni a fiamnak” vagy „nem volt időm lemosni a padlót”, nem hagynak nyugodni. Hagyja őket másnapig. Mindazonáltal semmit nem lehet javítani, kivéve persze a lelkiállapotot.

Tiszta lelkiismerettel kell megközelítenie a meditációs folyamatot. Nem szabad elvonni semmitől, nem csak kívülről. Néha nehéz egyedül megbirkózni minden külső ingerrel. Az önismerethez legalább ennek az útnak az elején tanácsos szakemberhez fordulni. A mentor segít kiválasztani a számodra megfelelő pozíciót, a hangsávot a hatékony meditációhoz, és az illatokat, amelyek segítik a találkozást és a tudatalattid megnyitását.

Eleinte nehéz elvonatkoztatni a rögeszmés gondolatoktól, így jobb "nyugtatóként" zenét vagy más kellemes hangsávot használni. Nyugodt dallamot játszhatsz. Az erdő hangjai (madárdal vagy a szél) vagy a tenger hangja is jó háttér lehet a kikapcsolódáshoz. Kapcsolja le az erős fényeket. Hagyjon csak éjszakai lámpát, vagy maradjon teljes sötétségben.

Most feküdjön le, és csukja be a szemét. Az ágyban fekve meditálni kezdünk. Visszaállítjuk a légzést, nyugodtnak kell lennie. Vegyél egy mély levegőt, majd lélegezz ki.

Koncentráljon arra, hogyan működik a tüdeje. Próbáld elképzelni, hogy most nem az ágyadban vagy, hanem egy meleg tenger partján vagy a hullámokon lovagolsz. "Engedd el" a testedet a kívánt környezetbe. Hagyja, hogy friss szellő fújja meg, vagy meleg víz simogassa, esetleg a nap melegít.

Vedd körül magad kellemes légkörrel, amely segít elaludni. Érezze a sós víz illatát, érezze rajtad a tengeri szellőt, hallgassa meg a sirály repülését a feje fölött. Ön is szeretne lenni ez a sirály, és repülni a felhők felett. Lehet, hogy a tested könnyebben meleg homokot érezhet, amit időnként csak egy enyhe kellemes szellő zavar meg, és a hullámok minden oldalról átmossák. Próbáljon ki mindent, ami lehetővé teszi, hogy teljesen megtisztítsa a fejét a sürgető problémáktól.

Csak ne változtasson mindent csodálatos emlékek estéjévé. Nem a múltba való visszatérés a feladat, hanem az, hogy fölösleges aggodalmak és aggodalmak nélkül új jövőt teremts magadnak. A helyesen végrehajtott meditáció ellazítja a testet, és Ön nem fogja észrevenni, hogyan alszik el és megszabadul az álmatlanságtól. A test további stimulálásaként a teljes ellazuláshoz mondd ki magadban a következő mondatokat gondolatban:

• "Teljesen ellazult vagyok";
• „Testem megtelik melegséggel”;
• – Egyre elnehezednek a kezeim és a lábaim.

„Ringassa” magát a csónakban a hullámokon. Gondolatban hozd magad az óceán közepére. Nincs helye aggodalmaknak és aggodalmaknak. Élvezed a víz hangját. Meleg friss levegő tölti meg a testet. Mindez megnyugtat. Vigyázzon a légzésére, de ugyanakkor ne törje meg a test által választott ritmust. Ha mindent jól csinálunk, az alvás nemcsak gyorsan jön, hanem nyugodt és derűs is lesz reggelig.

Egy másik lehetőség. Miután beugrott egy csónakba, vagy gondolatban kiment a tengerpartra, próbáljon „elválni” a testétől. Nézd meg magad kívülről. Másszon madártávlatba, és nézze meg, milyen jól érzi magát egy kényelmes napozóágyban vagy függőágyban. Fontos, hogy minden részletet vizualizáljunk – egy pálmafát a közelben, egy napsugárt, egy tengeri csillagot. Csodálatos álom lesz.

A negatív gondolatok leküzdésére próbálja ki ezt a meditációt. Álljon a legkényelmesebb pozícióba, akár fekve, akár ülve. Csukd be a szemed. Lélegezz az orrodon keresztül. Csak erre a folyamatra koncentráljon. Egy idő után kellemes érzések jelennek meg a testben, a fej minden felesleges gondolatot kidob.

Lelkileg egy csendes erdőbe, az óceán partjára vagy egy hegy tetejére szállítanak bennünket. Friss levegőt szívunk, ugyanakkor napenergiát szívunk. Kifújjuk a korábban használt negatív levegőt. Minden gond és aggodalom elhagy minket. Csak az öröm és a pozitív töltés marad bent. Ez a gyógyító eljárás nemcsak az álmatlansággal, hanem a magas vérnyomással is megbirkózik, ráadásul az idegrendszert is rendbe hozza.

Ezt a meditációs módszert gyógyító alvásnak nevezik. Ez nem csak segít megszabadulni az álmatlanságtól, hanem meg is gyógyítja a nőt. Az összes szükséges előkészítő eljárás elvégzése után, amelyeket fent leírtunk, menjen lefeküdni. Engedje le a karjait a törzse mentén. A fejed alatt legyen egy kényelmes párna vagy párna. Kezdj el lélegezni. Lélegezz be és ki egyenletesen, lazítsd el a test minden sejtjét.

Kezdje a lábujjakkal, fokozatosan haladjon egészen a lábfejig, lábszárig, combig, fenékig, hasig, hátig, nyakig, arcig. Minden lélegzet leheletnyi kozmikus energiát hoz a testbe. Tartsa vissza a lélegzetét, hagyja, hogy több helyet foglaljon el benned. Helyesebb lesz a szájon keresztül lélegezni. Belégzéskor számolj 4-ig, kilégzéskor 8-ig. Így az idegrendszer megnyugszik, beborít az alvás.

A teljes ellazulás és a mély nyugalom érdekében próbálja ki ezt a meditációt. Lefekszünk az ágyra vagy a földre. Helyezze el karjait és lábait a legkényelmesebb módon. Becsukjuk a szemünket. Minden izmot megerőltetünk, amennyire csak lehetséges. Ebben az állapotban az orrunkkal veszünk egy mély levegőt. Most 3-4 rövid levegővétel a szájon keresztül. Ezután ellazítjuk a testet.

Ha könnyebb szakaszosan megtenni, akkor kezdje el megerőltetni az arc izmait, majd lassan "csökkentse" a terhelést az egész testben. Miközben ellazul, tartsa egyenletesen a légzést. Egy ilyen nyugtató eljárás a nő testének is gyógyító hatást fejt ki.

De ismét emlékeznie kell arra, hogy valószínűleg nem fogja azonnal megkapni az eredményt. Ez képzést igényel. Időről időre könnyebben fogod elvégezni a meditációt. És minden nappal az egészségi állapot egyre jobb lesz.

A jó megjelenés ugyanolyan fontos a legtöbb nő számára, mint a jó közérzet. Amikor megjelennek az első ráncok és egyéb, az életkorral összefüggő bőrelváltozások, a hölgyek is nagyobb valószínűséggel tapasztalnak stresszt. Ezzel szemben a gyönyörű arc, az egészséges haj és köröm felvidít. De ahhoz, hogy fiatal maradjon, egyáltalán nem szükséges plasztikai sebész szolgáltatásait igénybe venni. A napi 20 perces speciális meditációk jelentősen javítják megjelenését.

A technika a következő.

• A magunk számára kényelmes helyen helyezkedünk el. A fő feltétel az egyenes hát.
• Koncentrálj a légzésre. Vegyél egy mély levegőt és lélegezz ki.
• Tetszetős képek és helyzetek bemutatása... "Szép" képbe helyeztük magunkat.
• Mindent kijavítunk magunkban, ami nem illik hozzánk. És most Párizs utcáin sétálsz, nehéz levenni rólad a tekintetet, tele vagy vidámsággal és energiával. A haj lobog a szellőben, a bőr üdeségtől ragyog, a körmök hegyétől az arc sminkjéig te vagy az ideális. Minden lépés az önmagadba és a saját jövődbe vetett bizalom megszemélyesítése. Ön előtt egy boldog, egészséges, fiatal, csodálatos nő.
• Engedd magadba ezt a nőt. Hagyd, hogy kényelembe helyezkedjen, és behatoljon a tudatalatti mélyére.
• Lassan elhagyjuk a meditatív állapotot. Lassan mozgatni kezdjük a karunkat és a lábunkat. Érintse meg a test különböző részeit, az arc bőrét.
• Végezzen könnyű gimnasztikát. Hozd vissza a tested mozgásba.

A látható változások hamarosan láthatóak lesznek. Megjelennek a lábakon és a kezeken. Elsősorban ezek a testrészek hozzák vissza a fiatalságot. Aztán jön a fordulat az arcra, a hajra, a mellre. A nő újra fiatalnak fog kinézni.

Csak erre kell emlékezni egyszer a hatás eléréséhez nyilvánvalóan nem elég. Egyetlen kozmetikai eljárástól nem vársz azonnali átalakulást.

Még ha úgy tűnik is, hogy minden erőfeszítés hiábavaló, akkor sem szabad beismerned azt a gondolatot, hogy a meditáció haszontalan gyakorlat. Folytassa velük, és a hatás biztosan hamarosan megjelenik.... Hiszen az alvás köztudottan a legjobb gyógyszer. Ennek során előfordulhat, hogy elnehezül a lábak, vagy akár bizsergő érzés is jelentkezhet bizonyos testrészeken, és megjelenhet a lúdtalp is. Ettől nem kell megijedni. A test ilyen reakciója meditatív állapotba merülve természetes.

Szorongásunk általában az alváshoz közeledve fokozódik. Egész nap felhalmozódik a szervezetben, majd ébren tart. A meditáció segít növelni a stressz-ellenállást, ami sok nő számára "béna". Még a legkisebb problémákat is túl közel veszik a szívükhöz. És egyáltalán nem szükséges "vastagbőrűvé" válni, csak meg kell tanulni ellenállni a negatív áramlatoknak, amelyek szó szerint megforgatnak minket a modern világban.

A meditáció lehetővé teszi önmagad és hangulatod irányítását. Enyhítik az álmatlanságot és növelik az immunitást, mivel a stressz többek között a kortizol hormont is okozza. Eleinte a barátunknak "adja magát", és segít mozgósítani a bajok kezelésében, de aztán elkezdi tönkretenni az immunrendszert, ami különböző betegségek kialakulásához vezet. Minden konfliktus vagy rossz helyzet otthon, munkahelyen, sorban egy klinikán vagy boltban hozzáad egy adag kortizolt a szervezetünkhöz.Minél jobban felhalmozódik, annál rombolóbb lesz. A meditáció segít csökkenteni a mennyiségét.

Eltávolítják a felesleges káros hormonokat a szervezetből. Oxigénnel telítenek bennünket, hiszen a megfelelő légzés a kulcsa a meditáció hatékonyságának. Ennek hatására helyreáll a pulzusunk, emelkedik a hangulatunk. Abbahagyjuk az éjszakai ébredést. És a reggeli ébredés könnyűvé és örömtelivé válik.

Este köszönd meg az Univerzumnak a megélt napot, a megtörtént eseményeket, az emberekkel való találkozást, a kapott lehetőségeket... Amikor felébredsz, mindenképpen üdvözöld a napot, és bátran menj felé.

Alvásunk másik ellensége nem a pszichés fáradtság, hanem az izomfáradtság. Miután lefeküdtünk, elkezdünk megfelelő alvási pozíciót keresni. Csak hánykolódunk. Ez a folyamat nemcsak hogy nem segít bejutni Morpheus (az álmok görög istene) világába, hanem el is távolít attól. Az izmok dolgoznak és még jobban megfeszülnek. Állíts le minden mozgást. Maradjon fagyott. Hamarosan az izmok gyengülni kezdenek, a feszültség alábbhagy. Ez az impulzus az agyba kerül. Azonnal jön az alvás.

És ne feledd: a nők sokkal gyengédebb lények, mint a férfiak, és még ha az állam élén is állnak, mindent személyes fájdalomként érzékelnek.... Minden negatív esemény vagy rosszindulatú szó elrontott hangulathoz, közérzet romlásához, önbecsülés csökkenéséhez, hormonális összeomláshoz és elrontott megjelenéshez vezet. A meditáció a legegyszerűbb és legélvezetesebb módja annak, hogy visszaállítsa lelki békéjét és visszanyerje egészségét. A helyesen végzett meditáció még egy rövid alvást is teljessé tesz.