Hogyan végezzünk relaxációs meditációt?

A modern élet állandó stresszt igényel az embertől. Ez alól nem lehet kikerülni. Az utcára kiérve éles autókürtök és egyéb zajok okozta stresszt tapasztaljuk. Munkába kerülve bármelyikünknek koncentrálnia kell, hogy legyen ideje a lehető legtöbb pénzt keresni. Itthon sincs pihenés. A tévében folyamatosan agresszív híreket sugároznak. Hova tovább az ilyen negativitástól?

Relaxációs meditációt kell végezni. Segítenek helyreállítani a lelki békét, és ezáltal megkönnyítik a nehéz helyzetet.

A szakértők kiemelik három fő szakasz elmélkedés. Tekintsük őket részletesebben.

Az első szakasz az kikapcsolódás. A transzba lépés előtt fel kell oldani az izomfeszültséget a vállövben és a nyakban. Amit nem tudsz tenni, az az összpontosítás. A psziché teljes ellazulásához teljes elszakadás szükséges a külvilágtól. El kell távolítani minden irritáló tényezőt: zaj, könnyű, kényelmetlen testtartás.

Gyakorolhatja az ülést a széken vagy a földön, speciális helyzetben.... Ha még nem áll készen a Lotus pozíció felvételére, üljön le egy kényelmes kanapéra, és tegyen egy párnát a háta alá. Semmi esetre se feküdjön le és kezdje el a gyakorlatot teli gyomorral. Miért? Mert a test teljes ellazulása közben biztosan elalszol.

A második szakasz az koncentráció. Koncentrálnod kell bármely tárgyon és annak tulajdonságain... Ehhez válasszon egy nyugodt helyet, ahol nem hallatszanak idegen hangok és nincsenek jelen állatok. Így csökkentheti az idegingerek számát, és elválaszthatja tudatát a külvilágtól.Legyen tudatában annak, hogy a bal agyfélteke számára nagyon nehéz teljesen elszakadni a normál mentális tevékenységtől. Az egész test ellazulása ellenére továbbra is működik. Szóval te mindent meg kell tenni annak érdekében, hogy ez a tevékenység a minimumra csökkenjen... Csak így tudja a tudatosság munkáját a megfelelő irányba terelni.

Az elméd megdöbben, ha elkezded manipulálni. Nagyon valószínű, hogy támadásba lendül, és megpróbálja visszaszerezni pozícióit. Ettől függetlenül semleges helyzetre kell irányítania a figyelmét. Ezért légzőgyakorlatok vagy zene használható... Azonban más módszereket is feltaláltak, amelyek segítségével gyorsan tudsz koncentrálni. A meditáló felváltva ujjal a hüvelykujja hegyével a többi ujja fölé. Nagyon erősen kell összpontosítania erre az eljárásra. Ez könnyen ráhangolódik a gyakorlatra. És mindazonáltal, bármennyire is próbálkozol, mindig más gondolatok kavarognak a fejedben.

A harmadik szakasz az kontempláció vagy meditatív állapot... Ebben a szakaszban a jobb agyféltekének el kell nyomnia a bal féltekét, majd holisztikus létképet kell létrehozni. Így a spekulatív tevékenység leáll, és a tudat teljesen megmarad, de új szintre lép. Mit kapunk ennek eredményeként? Letiltjuk azt a rendszert, amely képes kívülről érkező információkat feldolgozni. Például a zen gyakorlatban a szakemberek abbahagyják a spekulatív tevékenységet, és egyúttal megőrzik a tudatot. Az ember, úgymond, egy másik állapotba merül, és amikor visszatér, teljesen másnak látja a körülötte lévő világot.

Mindez azért történik, mert egy igazi transz során az ember olyan élményeket élhet át, amelyek megváltoztatják világnézetét és élete értelmét. A meditáció elhagyása után az emberek új kapcsolatokat kezdenek kiépíteni, beleértve önmagukkal is. A meditáció lehetővé teszi, hogy belépj egy olyan állapotba, amely segít eljutni az „én”-hez, és ebből fakad az ébredés.

Ha az idegrendszer nem működik megfelelően, az ember különféle neurózisokat, depressziót, fáradtságot és depressziót tapasztal. Ebben az esetben a szív- és érrendszer szenved. Ezért különféle nyugtató gyakorlatokat kell végezni, mint például a relaxációs meditáció. Segíti a nyugalmi állapotba lépést és javítja az idegrendszer működését.

A legpihentetőbb meditáció a légzésen alapul. Ez az ősi technika lehetővé teszi, hogy testét a gyógyulásra hangolja. Hasznos a nyugalom és a lelki felépülés szempontjából. A legjobb mentorok már nagyon régen kitalálták ezt a módszert, és ma már a kortársak is alkalmazzák.

1. Keressen egy kényelmes pozíciót. A hátnak laposnak kell lennie. Tegye a kezét a térdére, és irányítsa a tenyerét felfelé. A szemeket be kell csukni.
2. Koncentrálj a be- és kilégzésre. Érezd, ahogy a tüdeje megtelik levegővel, sőt, ahogy ez a levegő, amely oxigénnel telíti az agyat, lassan kilép.
3. Ezután át kell térnie a 4x4x4 légzésvisszatartási gyakorlatra. Belélegzünk és 4-ig számolunk, visszatartjuk a lélegzetünket és számolunk 4-ig, kilélegzünk és 4-ig számolunk.

A meditációk hallgatása meglehetősen egyszerű módja annak, hogy transzba kerülj.... A figyelemelvonás elkerülése érdekében viseljen fejhallgatót. Ezenkívül a meditációk meghatározott frekvenciákat tartalmazhatnak. Ezeket teljes mértékben a fejhallgató továbbítja. Ha nem lehet fejhallgatót használni, egyszerűen kapcsolja be a hangfelvételt olyan hangerőn, amely kényelmes a füle számára. Óvatosan figyelje a lélegzetét meditáció közben. Lassan lélegezze be a levegőt és lassan fújja ki.Amikor gondolatok támadnak, ne tereld el a figyelmedet, próbáld egyszerűen nem észrevenni vagy kihagyni őket. Ebben az esetben a test helyzetének kényelmesnek kell lennie. Ha megengedheti magának, hogy a Lotus pozícióban legyen, akkor legyen. Más, érzékenyebb embereknek azt tanácsolhatják, hogy fektessenek egy kényelmes székbe.

A foglalkozások időpontja tetszés szerint választható. A szakértők azonban ezt mondják a meditáció legjobb órája a reggel vagy az este. Természetesen részt vehet audiomeditációban egy szállítóeszközben ülve, de nem fogja érezni az ilyen gyakorlatok hatékonyságát. Ha továbbra is szeretne gyakorolni bármikor, bárhol, akkor hallgatni a természet hangjait... Ezek a legjobb módjai az elme és a test ellazításának.

Az ilyen meditáció végrehajtásához az embernek csak jó képzelőerőre van szüksége. Ha a képzelőerő nem fejlett, akkor ez a technika képes vizuális reprezentációkat kialakítani az elmében, amelyek minden épeszű ember számára szükségesek. Mit kell tenni:

1. Álljon kényelmes pozícióba. Ehhez használjon kanapét. Azok, akik szeretnének, leülhetnek a földre, és felvehetik a Lótusz vagy Féllótusz pózt.
2. Csukd be a szemed, és képzeld el, hogy a tengerparton vagy. Hallod, ahogy a hullámok a partra csapnak. A nap sugarai simogatják bőrödet. Ettől felmelegsz és belülről ragyogsz.
3. Szellemileg kelj fel a homokból, és sétálj a parton. Milyen szép itt. A magas hegyekről örökzöld fenyők néznek rád, a tenger pedig türkizkék vizével hívogat.
4. Érezd, ahogy a szél simogatja az arcodat, és boldog vagy, hogy ilyen szép és csodálatos helyen vagy.
5. Merüljön el a boldogság és béke oázisában.

Vannak olyan technikák, amelyek különféle irányultságú meditációkat eredményeztek. Tehát vessünk egy pillantást rájuk.

1. A mély megértés, a lélek és a test számára is történik Metta Bhavan gyakorlata... Azáltal, hogy először önmaga, majd mások iránti szeretetet táplálja, az ember bölcsebbé és nyugodtabbá válik. A technika végrehajtásához mélyeket kell lélegezni, és azt kell mondanod magadnak: "Boldog vagyok." Végső soron boldogságot és jólétet kell kívánnod a körülötted lévő világnak. Ez pozitív dolgokkal veszi körül magát.
2. A stressz enyhítéséhez, az idegek megnyugtatásához vezetnie kell Vipassana nevű meditáció. Tartsa egyenesen a hátát, és csukja be a szemét. Lélegezz egyenletesen. Koncentrálj a napfonatodra. Ha eluralkodnak rajtad a rossz gondolatok, akkor űzd el őket, vagy vizuálisan alakítsd felhőkké, amelyek eltűnnek. Minden rossz eltűnt. Kijön a nap. Érezd a teljes ellazulást attól, amit látsz.
3. Stresszellenes meditáció a Vedanta szerint... Érezze magát az Univerzum részecskéjének. Csukd be a szemed, és képzeld el magad. Ugyanakkor egyenletesen és nyugodtan lélegezzen. Ezt a technikát akkor kell elvégezni, ha szorongást érez. Ez a manipuláció relaxáció céljából is elvégezhető.
4. A mozgásban végzett meditáció teljes ellazulást jelenthet. Ezenkívül a mozgás közbeni ellazulás segít megszabadulni a stressztől egy nehéz nap után. Amikor ezt a technikát járás közben végezzük, vegyünk be és ki levegőt. Például lélegzetet véve az egyik lábnak meg kell mozdulnia, és le kell jönnie a padlóról. Kilégzéskor engedje le a lábát a padlóra, és teljes súlyával támaszkodjon rá. Ugyanezt kell tenni a másik lábbal is.

Mielőtt bármibe belekezdene, tanácsot kell kérnie azoktól az emberektől, akiknek van bizonyos tapasztalata. Így, használhatja a következő irányelveket.

1. Válasszon egy helyet... Csendesnek kell lennie. Ha nem talál ilyen helyet, kérje meg szeretteit, hogy egy ideig ne zavarják. A helyiségnek fényt kell bocsátania és jól szellőzőnek kell lennie. Ne feledje, hogy mélyeket kell lélegeznie, és tanácsos mélyen belélegezni a tiszta levegőt.
2. Továbbá a tiéd a ruháknak kényelmesnek kell lenniük... Válassza ki a gyakorlat időpontját személyes érdeklődési köre alapján. Ne feledje, hogy a meditáció a nap bármely szakában elvégezhető. De jobb, ha reggel vagy este volt.
3. Keressen egy kényelmes pozíciót... Ha nehéznek találja, hogy sokáig üljön, és a lábaira és a gerincére összpontosítson (mint a Lótusz vagy Féllótusz pozíció esetében), akkor használjon fotelt vagy kanapét. Használhat puha párnát a háta alatt.

Vannak ilyen pózok is.

1. Póz törökül (sukhasana póz) párnán ülve hajtják végre. A hátat egyenesen tartják. A tenyerek fel vannak emelve.
2. Szék póz. Célszerű egy olyan szék szélére ülni, amelyiknek szilárd ülése van. Helyezze a lábát a padlóra, és tegye a kezét a térdére, tenyérrel felfelé.

Ezután nézzünk meg egy egyszerű technikát, amely alkalmazható.

1. Keresse meg és helyezze el a kényelmes pozíciót.
2. Koncentrálj az érzéseidre. Ha bármilyen kellemetlenséget érez, javítsa ki. Például hirtelen görcsbe rándulhat a lába. Ebben az esetben nem szabad elviselnie. Meg kell várnia, amíg elmúlik a kellemetlen érzés, és újra el kell kezdenie a cselekvést.
3. Állítsa be az ébresztőt 15 percre.
4. Csukja be a szemét, és kezdjen el mélyen lélegezni, „egy, kettő, három”. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 5 alkalommal.
5. Továbbra is lélegezzen, és érezze testét. Olyan nyugodtnak kell lennie, mint a gondolatainak.
6. Lazítson még jobban minden be- és kilégzéskor. Érezd az egész testet. Érezd, ahogy a fájdalom elmúlik tőle. A gondolataid megszabadulnak a negativitástól.
7. Maradjon továbbra is ebben az állapotban. Hamarosan érezni fogod, ahogy a melegség szétárad a testedben, és az elméd összekapcsolódik az univerzummal.
8. Miután megszólal az ébresztő, és kinyitod a szemed, érezd újra a tested. Milyen változásokat érzel? Ülj le és gondold át még néhány percig, hogyan érezted magad a meditációd alatt.

Az emberi természethez tartozik a hibák elkövetése. Ezek elkerülése érdekében olvassa el az alábbi információkat.

1. Ne légy feszült meditáció közben. Célja a test és az elme ellazítása.
2. Ne próbálja lekapcsolni a gondolkodási tevékenységét. Minél többször csinálod ezt, annál több gondolat fog "rajongani" a fejedben. Figyeld meg őket oldalról, hogy úgy mondjam, elvonatkoztass tőlük.
3. Ne légy elfogult a meditációs folyamattal kapcsolatban. Ha erősen koncentrál, és valami szokatlanra vár ettől a szakasztól, akkor nem fog sikerülni. Hagyja, hogy a helyzet a maga természetes útján alakuljon. Hamarosan érezni fogod az eredményt.
4. A meditáció nem mindig sikerül. Ha rossz a hangulatod, akkor is gyakorolnod kell. Tedd túl magad. Először is, így megszabadulhatsz a negativitástól, másodszor pedig legyőzheted az "én"-et.