Mi a meditáció helyes módja?

Sokan egy jól bevált forgatókönyv szerint élnek. Nem akarnak semmit az élettől. Úgy tűnik nekik, hogy úgyis minden megfelel nekik. Aztán egyszer eljön az a pillanat, amikor az ember, aki egy bizonyos időt egy bizonyos környezetben élt, mindent meg akar változtatni. Ennek az impulzusnak számos oka lehet, de ezek az okok mindig érvényesek. Ezután kezdődik az egyik oldalról a másikra dobás. Ebben az esetben meg kell állnia, és figyelnie kell önmagára. Ezt a legjobban meditációval lehet megtenni.

Az angol fordításban a meditáció szó jelentése "reflexió". Leegyszerűsítve ez némi koncentrálás valamire... Azt is hozzáteheti, hogy a meditáció magában foglalja a szándékos összpontosítást egy tárgyra vagy az "én"-re. Egyszerűen fogalmazva, ez valaminek a szemlélődése. A meditáló személy által átélt állapotot lehetetlen egyértelműen leírni. A gyakorlat során az ember nem ébren van, ugyanakkor nem alszik.

Általában véve minden körülöttünk zajló esemény semleges. Valaki szereti az esőt, valaki pedig nem. Ez azt jelenti, hogy egyesek számára egy esős nap csalódást okoz, míg mások élvezik. Ennek eredményeként ugyanaz az esemény minden egyént különböző módon érint. Mindez azért történik, mert a szenvedést vagy örömet nem a rossz időjárás okozza, hanem egy adott személy hozzáállása ehhez.

Azonban minden esemény, ami egy személy sorsában történik, eredendően semleges. Ezért a bölcsek azt mondják, hogy még a legrosszabb eseményből is szerezhet némi tapasztalatot, sőt hasznot is. Tudni csak magának az embernek a tudata tud rosszra és jóra osztani mindent, ami az életében történik.

Gyakran az undor és a valamihez vagy valakihez való bizonyos kötődés szenvedést okoz az emberben. Sákjamuni Buddha világosan meghatározta a fent leírt pillanatot, és azonosította azt a gyökeret, amelyből a „kellemetlen” vagy „kellemetlen” kinő. Ezt a tényezőt útmutatásnak hívják, vagyis hogy maga az ember milyen elvezetést ad erre vagy arra az eseményre, így lesz. Buddha volt az, aki meghatározta azt a módszert, amely hozzájárul az emberi szenvedés megszűnéséhez, ami elkerülhetetlenül a nirvánához vezet. Ez a módszer a meditáció.

Most nézzük meg, hogy pontosan mit ad a meditáció az embernek, és miért kell ezt a gyakorlatot végeznie. Vannak, akik a divatra gondolnak és annak trendjeit követik, mások pedig nagyon szeretnének megszabadulni a múlttól és a vele járó szenvedésektől. Tényleg egyszerű, első ránézésre egy bizonyos testhelyzetben ülve egy bizonyos zenére nagy lehetőségeket adhat az embernek? Ez annak ellenére van így, hogy a modern világban senkinek nincs ideje leülni egy percre pihenni, nem vesztegetni az időt a gyakorlásra, ami nagyon illuzórikus természetű!

Először is a meditáció lehetővé teszi, hogy minden egyén irányítsa elméjét. A meditáció gyakorlása során tapasztalt állapot miatt a mentális rezgések megszűnnek. Emlékeznünk kell arra, hogy agyunk és tudatunk az, amely a jövőt vetíti előre. Minden, ami most történik velünk, az elménk múltbeli kivetülése. Azt is mondhatjuk, hogy az emberi agy az, amely emlékszik, elemzi a korábban történt eseményeket. Később ezeket a pillanatokat pozitívra és negatívra osztja. Ezt a tevékenységet "támolygásnak" nevezik.

Ezt a folyamatot kellő időben leírták Patandzsali indiai filozófusaki sokat tett a meditáció gyakorlatának fejlesztéséért. Térjünk azonban vissza az „elme ingadozása” kifejezéshez. Az indiai filozófus mondta, hogy ha valaki ki tudja küszöbölni ezt a tényezőt, akkor minden vetítés nélkül látja a valóságát. Ez meditáción keresztül fog megtörténni, ami segít megfékezni a mentális tevékenységet.

Felmerül a kérdés: "A meditáció lehetővé teszi, hogy ne gondolj semmire?" Természetesen nem. Csak a gondolatok lehetnek különbözőek. Mondjunk egy példát. Két ember áll sorban az orvoshoz. Az egyik a rosszra gondol, a másiknak zöld mező és repülő pillangók járnak a gondolataiban. Ez a pillanat lehetővé teszi annak megértését, hogy az agy különböző módon működhet. Meditáció közben minden rossz gondolatunk eldobódik, minden aggodalom és fájdalom megszűnik.

Általánosságban elmondható, hogy agyunk már régóta megtanult egyetlen gondolatra koncentrálni. Általában, amikor negatív események történnek, tudatunk teljesen rájuk koncentrálódik. Ez az oka annak, hogy az emberek gyakran depressziósak. Ezen a ponton a pozitív felé kell fordítania a figyelmét. Ennek legjobb módja a meditáció gyakorlása. Ha az elme nyugodt, akkor a körülötte lévő világ is ugyanaz lesz. Ne feledje, hogy a körülöttünk lévő világ és annak színei attól függnek, hogyan érzékeljük azt.

A meditációk megtanítják az embereket, hogy filozófiailag gondolkodjanak az életről. Például ilyen kifejezések segítségével: "Miért lenne szomorú, ha mindent meg lehet javítani?" vagy „Miért gyászol, ha semmit sem lehet helyrehozni”. Az emberi elme azonban nem tudja azonnal elfogadni ezeket a hívásokat. Ahhoz, hogy ezt megtehesse, meg kell fékezni. Ehhez hozzáértő emberek gyakorolják a meditációt.

Kezdjük a meditáció legideálisabb helyeivel.

• Spirit rock - ez a hely mese- és fantáziaképekre emlékeztet. Ezen a földön ráadásul egykor indiánok is éltek, ezeken a helyeken végeztek spirituális szertartásokat. Ezek a helyek megfiatalítanak.

• Plum Village-t Dorniában (Franciaország) alapították. Ez a hely egy buddhista kolostor. Itt mindenki szigorú beosztás szerint él. Ezért nagyon könnyű lesz döntenie az órák időtartamáról.

• Dharamsala (India) nevű város. Itt megszállhat egy kis panzióban, és részt vehet olyan filozófiai értekezésekben, amelyeket maga a Dalai Láma készített.

• A KwaZulu-Natal-i Buddhista Központ Dél-Afrikában található. Itt nyugalom és afrikai természet uralkodik.

• Suan Mok - egy thai kolostor felajánlja a meditációs tanfolyam elvégzését.

• Ala Kukui a Hawaii Wildlife Sanctuaryban található, és itt rehabilitáción esnek át az emberek a nehéz élmények után.

Bár ezt tudja mindegy, hol meditálsz. Bármilyen helyet választhat, ami tetszik. A lakás bármely sarka alkalmas erre. A lényeg az, hogy ezt a teret ajtó vagy válaszfal választja el a többi helyiségtől. A helyiségek körülhatárolásához gyakran használnak sötétítő függönyöket vagy más rendelkezésre álló anyagokat.

Helyezzen egy kényelmes kanapét vagy kanapét a meditációs térbe. Vegyünk néhány nagy párnát. Azért van rájuk szükség, hogy a tested ne éljen stresszt meditáció közben. A helyiség világításának a természetes napfényhez kell hasonlítania, ezért válassza ki a megfelelő izzókat. Fektessen egy szőnyeget vagy szőnyeget nagy kupacokkal a padlóra. Ez melegen tartja a lábát, ha leengedi a padlóra. Különféle figurák, festmények és egzotikus növények egészíthetik ki az összképet.

Most térjünk át az időkeretre. Minden a személyiségedtől függ. Vannak, akik szeretnek reggel aludni, és mindent áttesznek az éjszakába, mások éppen ellenkezőleg.

A buddhisták fő foglalkozása a mindennapi életben alkalmazott különféle gyakorlatok. Megvalósításukhoz csend és nyugalom kell. A Thevada tanításai megkövetelik, hogy az ember korán keljen fel és korán feküdjön le. Ezért ebben az esetben előnyben részesítjük a reggeli és esti meditációt.

A csoportos meditációs foglalkozások tartalmazzák A tibeti buddhizmus. Általában az ilyen eljárásokat minden nap elvégzik. reggel 5-től 6-ig. Ráadásul ez az irány közvetlenül kapcsolódik a csillagászathoz, és ez diktálja a maga szabályait. Ezért a meditáció gyakorlása ajánlott reggel 6 órakor, ebédidőben 12 órakor és este 17 órakor és 24 órakor... Ha mélyen önmagadba akarod irányítani törekvéseidet, kezdj el zen meditációkat gyakorolni. Ez a gyakorlat azt javasolja, hogy fél órával ébredés után meditáljon.

Összesít. Ha még mindig nem választottál konkrét irányt magadnak, akkor ezt tudd A meditáció egy olyan gyakorlat, amely bár bizonyos megközelítést igényel, nagyon hűséges az ember vágyaihoz és szükségleteihez. Ezért a meditáció bármikor elvégezhető nappal, sőt éjszaka is. Általánosságban elmondható, hogy itt nincsenek egyértelmű határok. Ebben a kérdésben a legfontosabb az, hogy ne hagyja ki az órákat, és minden alkalommal növelje idejüket. És az utolsó dolog: ne foglalkozzon a fenti kérdéssel. Itt érdemes az intuícióra és a vágyra hagyatkozni.

Nem szabad elfelejteni, hogy vannak általánosan elfogadott testhelyzetek a meditáció gyakorlására. Sokak számára ez a kérdés a legérthetetlenebb, ezért aggodalomra ad okot. Nem kell azonban pánikba esni. Csak tudd, hogy a meditáció során minden testhelyzet csak első pillantásra tűnik nehéznek.

Ha elsajátítja őket, és elkezdi helyesen csinálni őket, úgy fogja érezni, hogy a tapasztalatlanság félrevezetett. És ami a legfontosabb: testhelyzetének a lehető legkényelmesebbnek kell lennie. Ne feledje, hogy a meditációnak semmi köze az edzéshez.

Ezen a ponton el kell gondolkodni. Az ülő helyzet nagyon kényelmes a meditációhoz. Azt azonban emlékezni kell arra a meditáció gyakorlása során az emberek gyakran olyan mértékben ellazulnak, hogy elalszanak. Ha teli gyomorral vagy fáradt állapotban kezdi el az edzést, nagy valószínűséggel ez a helyzet. Ezért ezt a rendelkezést óvatosan kell alkalmazni. Természetesen érdemesebb egy kényelmes kanapét választani a szék helyett. Ezután fekve hódolhat kedvenc időtöltésének. Ennek során tudni fogja, hogy nem fog elesni, ha transzba esik.

Egy másik lehetőség az biztonsági háló székkel... Szüksége lesz egy székre, ha úgy dönt, hogy fejjel lefelé hajtja végre a meditációt. Ebben az esetben a hangsúly a kezekre kerül. Figyelni kell az ujjaira. Úgy kell elhelyezni őket, hogy meg tudja tartani az egyensúlyát. Ne feledje, hogy csak tapasztalt emberek engedhetik meg maguknak, hogy fejjel lefelé meditáljanak. Ez a lehetőség meglehetősen bonyolult.

A speciális utasítások különféle pózokat biztosítanak. A „térdelő” póz azt jelenti, hogy a gerincet egyenletes helyzetben kell tartani. Ez a póz meglehetősen instabil. Óriási terhelést tesz lehetővé a térdeken. Ugyanakkor a lábak össze vannak hajtva, és a fenék a sarkakhoz támaszkodik. Alapvetően ezt a pozíciót olyan emberek választják, akik már régóta gyakorolnak. Ezt a testhelyzetet Vadzsrasana póznak vagy gyémánt póznak is nevezik.

Különben is, kicsit gyakorolnod kell, mielőtt ezt az irányt választod. Ne feledje, hogy a test helyzete mindig a tudat tevékenységéhez kapcsolódik.

Számít előadás klasszikusai. Ennek végrehajtásához térdre kell hajlítania a lábát. Ezután helyezze a lábát az ellenkező combokra. A térdének a padlón kell lennie, a hátát pedig a lehető legjobban ki kell egyenesíteni. Ez a lehetőség ismét nem igazán megfelelő azok számára, akik hozzászoktak a kényelemhez. Ízületi fájdalmakkal vagy vénaproblémákkal küzdőknek nem ajánlott. Ez a póz még a hajlékony bokájúak számára is sok nehézséget okoz. És mégis hasznos.

Lotus pozícióban a hátizmok tónusosak lesznek. Ez javítja a keringést. Ha feltétlenül Lótusz pozícióban szeretne meditálni, akkor először próbálja meg elvégezni az edzést. féllótusz pozícióban. Ez egy megfizethetőbb lehetőség. Az ábra ábrázolásához mindkét lábát meg kell hajlítani, és az egyik lábát a combra kell helyeznie.

Minden utasítást be kell tartani. Ne feledje, hogy a meditáció nem konvenció. Akinek azonban erős kétségei vannak, annak javasoljuk az alábbi szabályok betartását.

• Ne egyen meditáció előtt. Ha valóban ezt akarja, akkor jobb, ha enni egy könnyű salátát vagy pár almát. Ne feledje, hogy az ülés alatt teli gyomorral fog elaludni.

• A fáradt ember nem tud teljesen transzba lépni. Ahelyett, hogy meditálna, elalszik. Ezért a gyakorlat megkezdése előtt pihennie kell. Jobb aludni vagy sétálni.

• A kellemes vízkezelések hozzájárulnak a jövőbeni pihenéshez. Emellett nagyon fontos, hogy a lelkiállapottal kapcsolatos gyakorlat megkezdése előtt teste tiszta legyen. A forró víz ellazítja izmait és elméjét.

• A meditáció előtt viselt ruháknak kényelmesnek és kellően bőnek kell lenniük. Kívánatos, hogy természetes anyagokból varrják.

• A folyamat gyors elindításához Töltse fel a gyakorlótermet speciális illatokkal.

• Mindenkinek vannak stresszes helyzetei az életében. Ha nem tud megnyugodni egy kellemetlen beszélgetés után a főnökével, akkor jobb, ha először testnevelést végez. Az a tény, hogy az ember izmai és belső szervei képesek felhalmozni a stresszt. Egyszerű gyakorlatok segítségével visszaállíthatja. Így pozitív érzelmekkel pumpálja fel izmait, helyreállítja az egyensúlyt, és ugyanakkor teste telítődik oxigénnel.

• A jógagyakorlat abban is segít, hogy gyorsan felkészülj a meditációra. Ez megfeszíti az izmokat, és megkönnyíti a különleges testtartás felvételét, amely gyakorlattal jár. Ezenkívül magát a jógát "aktív meditációnak" tekintik.

• A nyugodt zene segít ellazítani a testet. Ezért ezt a módszert kell használnia az elkészítéshez.

• Légző gyakorlatok, nevezetesen néhány mély lélegzet, szintén elősegíti a gyakorláshoz való bizonyos hozzáállás kialakítását.

El sem tudod képzelni, mennyi különféle meditációs módszer létezik a Földön. Közönségesek és meglehetősen egzotikusak. A szabadban és otthon is elvégezhetők. Ha valóban transzba akar menni, akkor az Ön számára készült technikák sem fognak különösebb szerepet játszani. A lényeg az, hogy gondolkodjunk, és azt tegyük, amit tenni kell. Nézzük a legegyszerűbb módszert, amely felfedi a meditáció folyamatát.

• Üljön le egy kényelmes kanapén egy különleges helyen, speciális világítással. Helyezzen puha párnákat a háta alá. A testtartás a lehető legkényelmesebb. Ha az izomban kellemetlen érzés kezdődik, akkor nem fog ellazulni. Válassza le a telefont.

• Ha elkezd meditálni, és a lába hirtelen elzsibbad, vagy viszket az orra, akkor ne tűri és szüntesse meg az aggodalomra okot adó.

• Lazítsa el az arcát és az ajkát, és a nyak izmait is el kell lazítani. Ne szorítsa össze a fogát. Csukd be a szemed.

• Üljön ebben a helyzetben körülbelül 15-20 percig. Ebben az esetben több egyenletes és mély lélegzetet és kilégzést kell végeznie. A nagyobb hatás érdekében tartsa vissza egy kicsit a lélegzetét a kilégzés előtt. A szabály a következő: a levegőt az orron keresztül szívjuk be, és a szájon keresztül fújjuk ki. Ezután próbáljon nyugodtan lélegezni.

• Vegye természetesnek a környezeti zajt... Ezt követően meg fogod szokni őket, hogy ne vonják el a figyelmedet a folyamattól. Ha van fejhallgató a fülében, amiből egységes zene szól, akkor hallgassa meg. Ugyanakkor támaszkodnia kell a testében előforduló belső érzésekre.

• Érezd tested tömegét, majd térj át az érzésekre a test különböző részein (mellkas, hát, hát alsó része, gerinc stb.). Meg kell nézni, hogy nyugodtak-e vagy sem. Próbálja meg teljesen ellazítani a végtagjait.

• Azután teljesen érezni az egész testedet.

• Ezt követően ismét vissza kell térnie a légzéshez. Koncentrálj rá, és lazítsd el az elméd. Ne irányítsd. Kapcsolja ki az érzésekre, gondolatokra, érzésekre vonatkozó megfigyeléseit. Maradj közömbös mindennel szemben, ami történik.

• Tarts ki így sokáig amíg nem érez valami nem jellemző változást elméjében és egész testében.

• Ha érzi őket, akkor sikerült.

• Kilépve a meditáció állapotából, lassan nyisd ki a szemed, nézz körül, és ne rohanj felkelni a helyedről.

Meg lehet tanulni meditálni, ha minden árnyalatot figyelembe veszel. És van néhány titok, amelyek segítenek teljes mértékben a leckére koncentrálni.

• Először is fel kell tenni egy konkrét célt, és legyen tisztában tetteivel, majd hozzon konkrét döntést.

• Az órákat a hely és az időpont kiválasztásával kell kezdeni.... Kezdőknek ajánlott az első foglalkozásokat külön, csendes helyiségben lebonyolítani. De bármikor választhat. A reggeli és esti órák tökéletesek az órákra. Ha ezekben az órákban nem tud foglalkozásokat tartani, válasszon másokat. Nem tilos a napközbeni gyakorlás sem.

• A gyakorlatok gyakorisága is számít.... Minél gyakrabban gyakorolsz meditációt, annál több eredményt fogsz elérni. Az órákat rendszeresen kell tartani. Nem hagyhatod el őket, majd kezdheted újra.

• A végső felkészülés legyen a csúcspont... A meditáció során másképp telik az idő. Ezért állítson be egy időzítőt a folyamat vezérléséhez.

• Döntse el a pózt... Ne feledje, kezdőknek a legjobb, ha kényelmesebb pozíciót vesznek fel. A hazug meditáció szinte lehetetlen. Ebben a helyzetben gyorsan elalszik, és az egész folyamat a lefolyóba megy.

• Ha még csak most kezdi, próbálja meg folyamatosan javítani a folyamatot. Ehhez minden alkalommal növelni kell a meditációk idejét és számát. Ugyanakkor próbáljon odafigyelni az órák utáni állapotára, hogy nyomon tudja követni az eredményeket. Ezt követően ezek az eredmények elemezhetők, és a negatív szempontok kiküszöbölhetők.

• Ne felejtsen el pozitív lenni a meditáció megkezdése előtt. Ezenkívül hinnie kell, hogy ez a folyamat határozottan megváltoztatja az életét. Ne feledd, semmi sem történik hit nélkül.

• Egy fontos szempont: kevésbé mondd el idegeneknek, hogy elkezdted a meditációt. Ezt azért kell megtenni, hogy a szükségtelen pletyka ne zavarja pozitív hozzáállását.

A helyes meditációról lásd a videót.