Relaxációs meditációk elalvás előtt

Minden ember nagyon elfárad egy nap után. Természetesen mindannyian szeretnénk lefekvés előtt megszabadulni a problémák terhétől, reggel pedig teljes megújulást és erőlöketet érezni. Jól fognak jönni egy új útra. Hogyan készítsd el úgy, hogy teljesen pihenj és aludj? El kell végezni egy bizonyos rituálét, nevezetesen a meditációt lefekvés előtt.

A meditáció egy sajátos módszer, amely kivétel nélkül mindenkinek megfelel. Általában ezek olyan mentális gyakorlatok, amelyeket gyakran használnak a vallásban vagy az egész test gyógyítására. A gyakorlatok alkalmazása során kialakuló lelkiállapotnak köszönhetően az ember megszabadulhat lelki és testi betegségektől.

A technikák végrehajtásának előnyei már régóta bizonyítottak. A lefekvés előtti meditáció békét ad és megtisztítja a rossz gondolatokat. Ezen kívül azonnal elalszik a foglalkozás után, és reggel nem fog kellemetlenséget érezni a korai ébredés miatt. A technikák használata segít megszabadulni az álmatlanságtól és még gyógyulni is.

A gyakorlat gyakori használata az egész szervezet állapotának átfogó javulását, valamint az izmok ellazulását eredményezi. Mindez annak köszönhető, hogy a véráramlás javul, és hasznos anyagokkal táplálja belső szerveit és agyát. Könnyű lesz a légzés és aludni fogsz. Az energiaegyensúlyod és a hormonháztartásod helyreáll.

Lefekvés előtt elegendő egy 10 perces relaxációs technikát végrehajtani, és sikerülni fog. Reggel kipihenten, fiatalosan és gyönyörűen ébredsz. Csak az osztályokhoz való hozzáállásnak kell komolynak lennie.

Ez az egyik legfontosabb pont. A felkészülés során a meditáció megtörténik. Ha állandóan elzavarod, akkor nem fog sikerülni. Csalódott leszel a módszerben, és nem akarsz többé semmit sem csinálni. Ennek eredményeként sok minden hiányzik az életedből.

Nézzük tehát azokat a pontokat, amelyekre figyelni kell.

• A teljes kikapcsolódás akkor valósul meg, ha egy hangulatos és csendes sarkot talál életterében. Ha rendszeresen fog tartani órákat, válasszon olyan helyet a lebonyolításukhoz, ahol senki sem zavarhatja meg. Az egyedülállóknak sokkal könnyebb ezt megtenni. Azt tanácsolhatjuk nekik, hogy a meditációkat a hálószobában végezzék. A párok és a gyermekes párok átmenetileg olyan helyen vonulhatnak nyugdíjba, ahol nem lesz gyerek vagy állat.

• Meditáció előtt azonban, valamint lefekvés előtt ne együnk túl sokat. A legtöbb, amit tehet, hogy megiszik egy pohár természetes gyümölcslevet, vagy eszik egy almát.

• Meditáció előtt ne nézzen olyan műsorokat, amelyek negatívan befolyásolják az elmét és a psziché egészét. Sőt, nem szabad bajt csinálni és vitatkozni a háztartással. Ellenkező esetben a mély megtisztulást, ami a meditáció fő célja, nem tudod végrehajtani.

• Ne feledje, hogy a meditációt úgy kell megválasztani, hogy az maximális ellazulást és teljes nyugalmat hozzon a tudatba. A hirtelen mozdulatokat és a kényelmetlen testhelyzeteket más alkalmakra kell hagyni.

• Vigyél a gyakorlathoz minél kényelmesebb, pamut anyagú ruhát.

A jó alvás elengedhetetlen, ha jól akarsz kinézni. Ez az állítás különösen igaz a nőkre. A férfiakat azonban nem kevésbé érinti. Ennek a feltételnek a teljesítéséhez tudnia kell lazítani a kemény munka után. Ezt a következő technikákkal lehet megtenni.

Kezdjük a legerősebb technikával.

• Játssz le pihentető hangokat, hogy transzba kerülj (űrzene, madárdal, természethangok stb.). A fényt el kell halványítani vagy teljesen ki kell kapcsolni. Felejts el mindent a világon. Ebben a pillanatban csak neked és a nirvána várakozásának kellene a gondolataidban léteznie.
• Képzeljen el gondolatban egy csónakhintát vagy egy természeti tájat. Képzeld el, hogy egy rendkívüli térben vagy. Hagyja, hogy a szellő megérintse arcát és ajkát. Érezd az esti hűvösséget a csendes folyó felől.
• Az olyan mentális attitűdök, mint például: „Teljesen ellazult vagyok (a) és boldog (a)”, „Melegséget érzek szétáradni a testemben” és hasonlók segítenek a legnagyobb hatás elérésében.
• Ha a nap folyamán stresszt vagy negatív helyzetet tapasztalt, képzelje el ezeket a pillanatokat egy sötét energiarög formájában. Aztán fokozatosan hozd ki és küldd a pokolba.
• Ezután gondoljon arra a tényre, hogy valahol odakint, a Kozmoszban egy nagy labda formálódik. Ragyog és feléd ereszkedik. Engedd magadba ezt a fényenergiát. Békét és erőt hoz neked. Érezd magad energikusnak. Maradjon ebben az állapotban egy ideig, és feküdjön le.

A következő gyakorlat az izomösszehúzódásokon alapul. Javítja a vérkeringést, melynek köszönhetően szervei, így az agy is megkapják a szükséges tápanyagokat. Ez a módszer lehetővé teszi, hogy energiát halmozzon fel, és energikusan és egészségesen ébredjen.

• Annak érdekében, hogy minden működjön, erősen meg kell húznia az izmokat, majd lazítania kell. Először 15-20 másodpercig szorítjuk össze az alsó végtagok izmait. A vádli területén lévő izmok szorítását óvatosan kell megközelíteni. Bennük halmozódik fel a fő feszültség, ami negatív érzéseket kelt.
• Ezután folytassa a manipulációkkal, amelyek megfeszítik és ellazítják az izmokat az egész testben. Ha a legtöbb esetben a kezét használja munkája során (pénztárosként, informatikusként, festőként stb.)akkor próbálj meg különös figyelmet fordítani erre a testrészre is.
• Az összes gyakorlat után folytassa a szem manipulálásával. Ehhez nagyon szorosan szorítsa össze a szemhéjakat, majd lazítson. Amikor az összes gyakorlatot befejezte, teljesen lazítson, kapcsolja ki minden gondolatát, és feküdjön ott, amíg el nem alszik.

Ugyanilyen hatékony módszer a mantrák használata. Hallgatásához fejhallgatóra és teljes csendre van szükség. Ha a passzív meditációt részesíti előnyben, akkor csak le kell feküdnie egy kényelmes pozícióban, és bekapcsolnia kell a készüléket, amely lehetővé teszi a tanfolyam meghallgatását. A leghelyesebb hang ebben az esetben az Om Agasti Shainah szóalak lesz.

Közelebb az éjszakához, az ember tudata speciális üzemmódban működik, és ezért a mantrát megfelelően érzékeli a tudata. Reggelente jó hangulatban ébred, és energiát áraszt.

Ha fokozni szeretné a hatást, akkor a Ri Ah Hum mantrát kell használnia. Ehhez vigye a szemét a szemöldökök közötti pontra, és hallgassa meg a tanfolyamot egy speciális eszközön. Ezzel a gyakorlattal megszabadulhat az álmatlanságtól.

Ha rémálmai vannak, próbálja ki ezt a mantrát: Shudhe Mahayogini Mahanidre Svahaa. Jegyezze fel a készülékre, és kapcsolja be közvetlenül, amikor elalszik. Ne feledje, hogy sok minden csak rajtatok múlik. Ha nem hallgatsz egészséges hangokat, hanem a hallgatással egy időben elkezded a negatív gondolatokat is ápolni az elmédben, akkor nem fogsz sikerülni. Tehát vegye kézbe mentális állapotát, és kezdje el a gyakorlást.

A leggyakoribb mantra az Om. Nemcsak a teljes ellazulást segíti elő, hanem a negativitástól (gonosz szem, átkok, károkozás) való megtisztulást is. Ha úgy érzi, hogy ilyen támadás érte, akkor használja ezt a mantrát. Mondhatjuk, amikor jól érzi magát az ágyban, vagy egyszerűen felveheti hordozóra, és lefekvés előtt meghallgathatja.

A belégzési és kilégzési meditáció teljesen ellazíthatja elméjét és testét. Így halványítsa el a lámpákat, és üljön Lotus pozícióba közvetlenül az ágyában. Kezdjen el mélyen lélegezni (11-15 perc), lélegzetét a hasra összpontosítva. Álmosság fog megjelenni, le akarsz feküdni. Tedd ezt, és lélegezz tovább mélyen és nyugodtan. Használhatja a vizualizációt is. Képzeld el, hogy az óceán partján fekszel, és hallod a hangjait. Így észre sem veszi, hogyan alszik el.

Minden meditáció a teljes ellazulást célozza, és még inkább az elalvás előtti meditációt. Ezért meg kell próbálnia ellazulni, amennyire csak lehetséges. Ez a feltétel a legfontosabb pont a gyakorlatban.

Ne kényszerítsd magad arra, hogy szándékosan meditálj. Az önmagunk elleni erőszakos fellépések nem járulnak hozzá a sikerhez. Ezért próbáld meg felismerni, hogy a gyakorlat egy olyan folyamat, amely lehetővé teszi az egészség megszerzését és az energia feltöltődését. Hidd el!

A különféle illatok és hangok hozzájárulnak a teljes kikapcsolódáshoz. Használja ezeket a társakat a meditáció irányítására. A levendula vagy a gyöngyvirág olaj segít a legtöbbet kihozni belőle, hiszen ezek az illatok segítenek elaludni.