Meditáció kezdőknek: hol kezdjem és hogyan csináld jól?

Az emberek hozzászoktak a sztereotip gondolkodáshoz. Ha kellemetlen történetek történnek az életükben, vagy az élet lejtmenetbe megy, azonnal nyugtatókra ragadnak. És egyikük sem fog emlékezni arra, hogy a negatív megnyilvánulások gyógymódját már régóta feltalálták őseink. Használták meditációk, lelki erő helyreállítására, önbecsülés emelésére, sőt az anyagi helyzet javítására is.

A legfontosabb dolog az, hogy higgy az erődben és a tudatod erejében. A tapasztalat és a tudás megérkezik, amint elkezdi gyakorolni.

Egy hétköznapi embernek, aki nem hisz semmiben, nehéz megmagyarázni olyan dolgokat, amelyekhez nem lehet hozzányúlni. Az ilyen egyénnek csak azt lehet tanácsolni, hogy higgyen önmagában. Ehhez tudnia kell, mit jelent a meditáció szó. Így, A meditáció a mentális tevékenységre gyakorolt ​​hatás, amely ezt követően a mély koncentráció állapotába kerül.

Többféle meditáció létezik. Van egyirányú... Megvalósítása esetén az ember valamire fókuszál vagy mond valamit, vagy hallgat. Van egy meditáció, amelyen alapul az ürességen. Ebben az esetben az ember fejében ne merüljenek fel gondolatok.

Most pedig térjünk át a lényegre. A meditáció irtózik a felhajtástól. Ezért ebben a kérdésben minden válasz különös jelentőséggel bír. Ezt bizonyítják a tudósok kutatásai. Kimutatták, hogy a gyakorlatok jótékony hatással vannak az egészségre.

Az emberi testtel való foglalkozások eredményeként a következő változások következnek be:

• az immunrendszer jelentős erősödése van;
• ha valaki magas vérnyomásban szenved, akkor az csökken, és javul a szív- és érrendszer aktivitása is;
• a fejfájástól szenvedő személy gyorsan megszabadulhat egy ilyen betegségtől;
• a betegségek eltűnnek;
• növekszik a stresszel szembeni ellenállás, a meditáció elvileg az ingerlékenység csökkentését szolgálja, ami megzavarja a helyes életet és gondolkodást;
• a fiatalság megmarad;
• javul az alvás minősége.

A meditáció azonban nemcsak az egészségre, hanem a gondolkodásra is jótékony hatással van:

• a memória jelentősen megerősödik, mivel az agy munkája javul;
• az információfeldolgozási folyamat hatékonyabbá válik;
• fejlődik a pozitív gondolkodás, és ezzel együtt az intuíció;
• az ember kreatív attitűdre tesz szert;
• a tanulás hozzáférhetőbbé válik a mentális tisztaság növekedésével.

Az érzelmi szféra is tele van pozitív változásokkal:

• az ember a gyakorlásnak köszönhetően belső erőre tesz szert és magabiztossá válik;
• kevésbé dühös és depressziós;
• minden érzelem kontroll alatt van;
• van olyan, hogy érzelmi intelligencia, ha meditáció segítségével fejleszted, akkor tudatosan fogod felfogni tetteid, vágyaid;
• emellett az ember belső kényelmet kap, és ezáltal megszabadul a szorongástól;
• a meditáló személy immunissá válik a stresszre;
• különböző fóbiák eltűnnek.

A meditációt kedvelő ember külsejében és belső világában is különbözik másoktól. Azok az egyének, akik szívesen látják a gyakorlókat, nyitottak valami új és megmagyarázhatatlan tanulására. Érdekes belső világuk van. Könnyű velük kommunikálni. Figyelmüket egy problémára összpontosíthatják, és így gyorsan megoldhatják azt.

Miért mennek végbe ilyen változások az emberi tudatban? Mert a gyakorló ember rengeteg munkát végez a saját tudatalattijával, és átveszi az irányítást. Így összekapcsolja magát a Kozmosszal. Amikor ez megtörténik, bármely egyén azzá válik személyiség.

Azoknak, akik csak gondolkodnak a meditáció gyakorlásán, meg kell érteniük mik ezek és milyen műveleteket kell végrehajtani ebben az esetben... Ezért fontos, hogy a kezdők megtanulják, hogyan kell helyesen meditálni, és tudják, milyen technikák vannak a világon.

Világszerte sokféle gyakorlat létezik tehát. Mind őseink, mind kortársaink alkották őket. Az új technikák ősi gyakorlatokon alapulnak.

Ma bármilyen technikát választhat, amelyet gyakorol India, Tibet, Kína, Japánból stb.

Soroljuk fel őket:

• Qigong;
• Zen;
• taoista meditáció;
• meditáció, ahol mantrákat használnak;
• meditáció, ahol légzést használnak;
• meditáció, ahol a tudatosulás folyamata zajlik;
• Vipassana.

Ezt egy kezdőnek tudnia kell a lista nem korlátozódik a fenti gyakorlatokra... Több mint 40 fajta meditáció létezik a világon, beleértve azokat is, amelyeket a buddhizmus adeptusai fejlesztettek ki.

A "meditáció" szót "szemlélődésnek" fordítják. Keleten egyszerűen nincs ilyen fordítás. De a "dyan" vagy a "tien" szavak meglehetősen elfogadhatóak keleten. Hogyan kapcsolódik a meditáció a jógához? Csak arról van szó, hogy a jóga hagyományában az ashtanga jóga meditációt gyakorol, és úgy hívják dhyana. Itt a legmagasabb lépés a tudat és a Léttel való kapcsolat feloldása - szamádhi.

A leckéknek nem kell sokáig tartaniuk. A legelső meditációnak könnyűnek és egyértelműnek kell lennie. Például valami ilyesmit:

• készítsen egy csendes és kényelmes helyet, játsszon megfelelő nyugtató zenét;
• üljön kényelmesen és csukja be a szemét;
• lélegezzen mélyen és egyenletesen;
• ne figyelj a gondolataidra;
• ehelyett próbáljon a légzésére összpontosítani: engedje, hogy a levegő átjusson a tüdején és a test minden sejtjébe.
• képzeld el, hogy minden gondod és betegséged kialszik a levegővel együtt kilégzéskor;
• érezzen békét, üljön ebben a helyzetben néhány percig, hogy tudatában legyen mindennek, ami történik;
• a meditáció végén lélegezzen ki és nyissa ki a szemét, ismerje meg, hogyan érzi magát a gyakorlat után.

Nagy jelentősége van. Ha teljes felelősséggel közelíted meg a gyakorlatot, akkor az jó irányba halad, és azt kapod, amit akarsz a gyakorlattól. Ezért kezdje bizonyos pontokkal.

Ez a pillanat sok kérdést vet fel. Azonban az életbeállításaiból kell kiindulnia. Van, aki korán kel, és van, aki éjfélig szokott fent lenni. Mind nekik, mind másoknak joguk van kiválasztani a számukra legmegfelelőbb időpontot.

Ha nem tudod rákényszeríteni magad, hogy korán reggel kelj fel, akkor meditálj vagy ebédidőben, vagy késő este. Lefekvés előtt ajánlatos esti meditációt végezni. Ha megszokta, hogy a nap első sugaraival keljen fel, akkor reggel zuhanyozás után meditáljon.

Ha azonban mindent a szabályok szerint akarsz csinálni, akkor ezt tudnod kell a keleti gyakorlatokat reggel 6-tól 7-ig tartják, az esti meditációkat pedig 18-19 óráig ajánlják a szakemberek.

Ez a kérdés a leggondosabb megközelítést igényel. A meditáció gyakorlásához szükséges kiemelni csendes és hangulatos hely, amelyben állatok és gyerekek nem lehetnek jelen. Jobb, ha ez egy külön helyiség, világos és jól szellőző. Ha azt tervezi, hogy késő esténként meditál, akkor telepítse speciális világítás. Puhának és napfényre emlékeztetőnek kell lennie.

Ezenkívül a szobában szükséges szereljen fel egy kényelmes kanapét, és egészítse ki puha párnákkal. Ezekre a tárgyakra szüksége lesz a kényelem érdekében a meditáció során. A kanapé kárpitja természetes vagy ahhoz közeli anyagból készüljön. Ha azonban lótuszpózban ülve fogsz meditálni, vásárolj speciális szőnyeg, hogy jól érezze magát.

A meditáció helyét kapcsolódó tárgyakkal kell díszíteni: különféle témájú figurák, festmények és egzotikus növények. Ezt azonban nem lehet megtenni. Ne feledje, hogy a meditációban a legfontosabb dolog az elmére összpontosítani.

Adjon kényelmet meditációs szobájának pihe-puha szőnyeg. Ha a lábad hozzáér a hideg padlóhoz, elzavarod. Ezen kívül a teljes kikapcsolódáshoz szükséged lesz füstölőre vagy meghatározott illatú gyertyákra. Bár meg lehet nélkülük is. Ebben a kérdésben minden az Ön preferenciáitól függ.

Minden meditációs ülésnek nagyon kényelmes környezetben kell történnie. Először is a testeddel kell kezdened. Tisztának kell lennie, szóval zuhanyozni meditáció előtt.

A meditációs ruháknak pamutszövetből kell készülniük, és nagyon bőnek kell lenniük. Soha ne használjon szintetikus anyagokat. Hajlamos elektromos töltéseket felhalmozni, és ez rossz hatással van az agyi aktivitásra. A túl szűk és szűk ruhák elvonják a figyelmét a fő tevékenységről. Nem hiába öltözködnek mindig a keleti gyakorlatokkal foglalkozó emberek bő nadrágok és ingek.

Ez az egyik legfontosabb pont. A meditációban való ülésnek teljesen kényelmesnek kell lennie. A kényelmetlen pozíció elvonja a figyelmét és feszültséget kelt. Ne feledje, hogy egyes ászanák első pillantásra nehéznek tűnnek. Ha megtanulja, hogyan kell ezeket helyesen csinálni, azt fogja tapasztalni, hogy nagyon kényelmesek. Ezt követően, amikor elkezdi használni őket, képes lesz felmérni hatékonyságukat.

Szóval tudd ezt a világban nagyon sok póz van a gyakorláshoz. A meditációt lehet gyakorolni a természetben, otthon ülve és akár az utcán sétálva is. Azonban pontosan meg kell találnia azt a testhelyzetet, amelyik csak Önnek megfelel. Ha a lábad nincs elég jól megnyújtva, néhány testtartással elegendő lehet.

Most térjünk át a fő kérdésre, nevezetesen azokra az elvekre, amelyeket követni kell egy bizonyos póz felveszésekor:

• a hátnak a lehető legegyenesebbnek kell lennie, és a nyaknak is;
• a hát alsó része ne legyen erősen hajlítva;
• a mellkasnak a lehető legnyitottabbnak kell lennie, és az arcnak lazának kell lennie;
• majd húzza a vállát, amennyire csak lehetséges, és engedje le az állát a mellkasához;
• a térdének hozzá kell érnie a padlóhoz.

Most térjünk át a meditációs testhelyzetek közvetlen megfontolására, amelyek célja, hogy ellazuljon a testében, és ébren tartsa az elmét.

1. Az egyik legfontosabb testtartás a sziddhászana.... Általában a jógában használják. Ilyenkor a jobb láb sarka a fenékhez nyomódik, a bal láb sarka a szeméremcsont mellett helyezkedik el.
2. Következik a mindenki által ismert lótuszpóz. Fontos a rugalmas ízületek és a jó nyújtás. Ez a póz jelentősen támogatja a gerinc izmait és javítja a keringést. Ennek végrehajtásához tegye a lábát a csípőre, és válasszon egy kényelmes pozíciót.
3. Hős vagy virasana póz. Ez a póz konfigurációjában nagyon összetett. Valahogy különös hatással van az ízületekre. Ehhez térdeljen és terjessze szét a lábát. Ebben az esetben a fenék a padlón van, és a vádli érinti a comb külső részét.

Úgy gondolja, hogy ezek a pózok megvalósíthatatlanok az Ön számára? Azután próbálja meg egyszerűbb testhelyzetekkel kezdeni a meditációt.

Tehát vegyük figyelembe azokat a testhelyzeteket, amelyek alkalmasak a kezdőknek.

1. Fél lótusz póz... Ebben az esetben az egyik láb a padlón, a másik láb a szemközti csípőn van.
2. A lábak keresztben vannak. Ezt a pózt is hívják sukhasana... Ez a testhelyzet nagymértékben erősíti az izmokat.
3. Vadzsrasana póz (gyémánt póz) az első lépés a nehezebb pózok felé. A test ezen helyzetének segítségével a belső szervek táplálékot kapnak. Fogása közben térdeljen le, és érintse meg a sarkát a fenekével.
4. Vannak emberek, akik nem képesek teljes kényelmet teremteni testük számára. a fenti ászanák segítségével számos élettani ok miatt. Ilyen személyeket lehet ajánlani üljön egy széken meditáció közben. Ebben az esetben a hátnak laposnak kell lennie.

Ezt a pillanatot nagyon nehéz teljesíteni. Meditáció közben különböző gondolatok járnak a fejemben. A tudatod így ellenáll. Ezt a folyamatot nem lehet megállítani és nem irányítani. Csak eltávolodhatsz tőle.

Amint elkezdesz elmerülni a meditációban, azonnal próbálj a saját gondolataid megfigyelőjének oldalára állni. Hagyd, hogy felhőkként lebegjenek melletted. Találkoztok és elviszik őket. Végül eljön az a pont, amikor többé nem veszel észre mindent magad körül, és transzba kerülsz.

A relaxáció során szüksége van egyenletesen lélegezzen... Jobb ezt a gyakorlatot elvégezni: belégzés közben számolunk vissza 5 másodpercet, majd visszatartjuk a lélegzetünket és 5 másodpercig újra visszaszámolunk, majd 5 másodpercig kilélegzünk. A gyakorlatot addig ismételjük, amíg a teljes bemerülés meg nem történik.

Amikor a tested teljesen ellazult, keress benne helyet a csend energiájának, amely az ember szívében él. Csak felébredt tudatod segítségével érezheted. Ekkor képes leszel teljes mértékben kapcsolódni az univerzummal. Akkor változás lesz a tudatod minőségében. Az anyagi rész visszaszorul, helyette egy spiritualizált világkép jön. Ennek eredményeként a korábbi tapasztalatok feledésbe merülnek, és cserébe új lehetőségek nyílnak meg.

A meditáció befejezése után a legtöbb ember hatalmas energialöketet érez. Ez azt jelenti, hogy a technikát használó személy mindent megfelelően csinált, és az Univerzum elfogadta törekvéseit, kéréseit.

Ha befejezte a meditációt, üljön még egy kicsit csukott szemmel. Ebben az esetben a légzésnek egyenletesnek kell lennie, és a pulzusnak nyugodtnak kell lennie. Legyen tudatában mindannak, ami veled történt. Emlékezz minden pillanatra, és érezd a teljes elégedettséget.

Ha azonban költ meditáció reggel, ami azt jelenti, hogy tökéletesen tolerálja ezt az eljárást, és új dolgokra inspirál. Az univerzum áldást ad, és neked fel kell használnod. Így biztos lehet benne, hogy nagyszerű napja lesz.

Azonban nem minden ember érezheti magát felfrissülve a meditáció után. Senki sem vitatja, hogy a meditáció gyógyító állapot. Ennek elvégzése után azonban az embernek emlékeznie kell a testére is. Ezért, Ha a meditáció után álmosnak vagy zavarodottnak érzi magát, meg kell tanulnia, hogyan kell helyesen kilépni a gyakorlatból.

Ehhez használjon néhány trükköt.

1. Amint elkezdesz meditálni, képzeld el gondolatban, hogy a gerinced mélyen a talajba kerül. Így a meditáció után gyorsan visszatérhet a valóságba, és átveheti az irányítást a teste felett.
2. A gyakorlat után ne álljunk fel azonnal, hanem tegyük a következőket: szorítsuk többször ökölbe a tenyerünket, lélegezzünk be és ki. Aztán ismét érezd a testedet, mintha minden részét végigpásztáznád, és ismét szorítsd össze a tenyeredet. Engedd el ezt a feszültséget. Nyisd ki a szemed.
3. Ülj le a földre, és érezd a gerinceden, hogyan tölt el a földből áradó gyógyító erő.
4. Kelj fel és sétálj a padlón. Séta közben tanácsos erősen támasztani a sarkát a padlón.

Nem véletlenül szeretik a modern emberek a különböző meditációs kurzusokat. Életerőt és lelki egyensúlyt adnak. Ha már elkezdte az órákat, vagy csak most fog megtenni, meg kell ismerkednie a hasznos információkkal.

1. Természetesen magának kell kiválasztania a meditáció időpontját, de ha nagyon mozgalmas az életed, akkor jobb, ha reggel meditálsz. Ez az ajánlás különösen fontos azok számára, akik most kezdik a gyakorlást. Legyen tudatában annak, hogy az esti meditációk gyakran okoznak álmatlanságot, ami szinte mindig problémát jelent a kezdőknek.
2. Önfegyelmet kell fejlesztenie. Oszd fel ezt a szakaszt három hónapra. Az első hónapban 15-20 percig gyakoroljon. A következő hónapban az időt növelni kell. A harmadik hónapban új szintet fogsz elérni, és sokkal több időt tudsz majd a meditációra fordítani, mint amennyit korábban rászántál. Gyakorolj egyszerre. Szóval feküdj le időben, és ne vesztegesd az időt apróságokra.
3. Ha időben korlátozott vagy csak szeretné szabályozni a meditáció idejét, majd állítson be egy időzítőt.
4. Meditálhatsz bárhol és mindenhol, még a buszon is. Könnyű lesz azonban sikert elérni, ha tökéletességet ér el a gyakorlás során. Ezért először meditáljon egy kijelölt helyen.
5. Ha aggódik a helyes üléshelyzet miatt meditáció közben, akkor ellenőrizze magát. Ehhez üljön a tükör elé, és nézze meg a testtartását. Hibátlannak kell lennie. Ha hibákat észlel, javítsa ki azokat.
6. Tanuld meg lazítani az arcod. Ehhez terjessze a teljes ellazulás érzését a feje tetejétől egészen a test aljáig. Képzeld el, hogy egy meditáló Buddha szobra vagy.
7. Ha elalszol, nyisd ki a szemed és pislogj, majd kezdj el újra meditálni.
8. Amikor megszólal a riasztó, ne ugorjon le az ülésről, és ne tegyen hirtelen mozdulatokat. Ülj le és gondold át, mi történt veled. Akkor küldj köszönetet az univerzumnak.

A következő videó segítségével vizuálisan is megismerkedhetsz a meditáció alapjaival.