Otthoni meditáció kezdőknek

Hinned kell magadban, de nem lesz felesleges, hogy segíts a sorsodnak boldoggá és csodálatossá válni. Próbálj meg néhány lenyűgöző pozitív változást elérni az életedben. Ehhez csak nem kell lustának lenni. Higgy magadban és az "én"-ben. Különféle meditációk segítenek ebben a kérdésben. Ha nem hiszel bennük, akkor jobb, ha tanulsz és nem kezded el. És ha hiszi, akkor olvassa el a következő információkat. Minden bizonnyal segít megérteni ennek a kérdésnek a bonyolultságát.

Ez meglehetősen egyszerű. Kövesse a tapasztalt emberek ajánlásait. Előfordulhat azonban, hogy egyáltalán nem hajtják végre. Minden a vágyától függ... Szóval hol kezdjed? Általános szabályok. Ne egyen meditáció előtt. Egyél körülbelül egy órával az óra előtt. Hagyja kicsit megemészteni az ételt, és akkor nyugodtan nekiláthat a dolognak. Ellenkező esetben nem fog tudni kényelmes pozíciót felvenni vagy elaludni az ülés alatt.

A foglalkozás előtt is célszerű lezuhanyozni. Tisztaság és frissesség érzetét kelti. Ne feledje, a víz pozitív és nyugtató hatású. Ezek a tényezők befolyásolják az ügy kellemes kimenetelét. Teremtsen kellemes légkört maga körül. Tartsa a szobát melegen, tisztán és kényelmesen.

A bajok után az izmaidban "felhalmozódik" a stressz, ami rossz hatással van az idegrendszerre. Miután megkapta a negatívum egy részét, le kell dobnia a válláról. Hogy megszabaduljunk a rossz hangulattól gyakorlat. Végezzen egyszerű gyakorlatokat vagy kocogást a helyén.Ez oxigénnel gazdagítja a szervezetet, és serkenti a véráramlást az összes fontos szervhez.

Ezután folytassa a felelősségteljesebb tevékenységeket. Testre és lélekre egyaránt vonatkoznak. Tekintsük őket részletesebben.

Nagyon fontos. Ha nem áll készen, vagy nincs kedve, akkor jobb, ha elhalasztja az órák kezdetét.... Meg kell értened, hogy sok energiát igényel a meditáció gyakorlása. Éreznie kell, hogy zsúfolásig megtelt vele. Bárki felmérheti energiapotenciálját külső segítség nélkül. Ehhez elég csak magadba nézni. Ha belső ürességet érzel, akkor először pihenj, majd kezdj el gyakorolni.

kívül jó és barátságos hangulatban kell lenned. Ha éppen veszekedett egy szomszéddal a lépcsőházban, és dühödben dörömböl, akkor jobb, ha másra halasztja a foglalkozást.

Természetesen mindennek az életritmusától kell függnie. Valaki szeret lefekvés előtt dolgozni, míg mások inkább reggel csinálnak mindent. Ezért az órák kezdetével önállóan kell döntenie. Van még egy dolog. Különböző buddhista irányzatok léteznek, és mindegyikhez más-más napszak szükséges a gyakorláshoz. Tekintsük őket sorrendben.

• Buddhista meditáció. Ezek a tevékenységek különleges helyet foglalnak el a buddhisták életében. Az ilyen irányú meditáció spirituális gyakorlatok összessége. Ez a megközelítés megköveteli a mindennapi nyüzsgéstől való elszakadást. Ezért a buddhista meditációkhoz ki kell választani a legkényelmesebb napszakot. Például a Thevarda iskola és tanításai megkövetelik, hogy az ember korán lefeküdjön és korán keljen. Az irányzat kedvelői számára a reggel meditációval kezdődik. A tanulásra leginkább vágyók délutánonként (15-17 óráig) és még este is meditálnak.
• A tibeti buddhizmus csoportos gyakorlatokat biztosít a kora reggeli órákban (5-6 óráig). Ne feledje, hogy a tibeti buddhizmushoz kötődik a csillagászat, amely a következő órákban ajánlja a gyakorlást: reggel 6 óra; 12 óra; 17 óra és 24 óra.
• Zen buddhizmus ösztönzi a vágyat, hogy mélyen önmagába nézzen. Ezért ebben az irányban az ideális időpont az ébredés utáni fél óra. Néhány órával lefekvés előtt is gyakorolhat.

A fentiekből világossá válik, hogy bizonyos gyakorlatoknak van pontos ideje... Az időzítés kérdése azonban még további megfontolást igényel. Tehát reggel felébred a tested. Készen áll egy új nap kezdésére. Ezekben az órákban minden csakrád nyitva van. Ezért úgy gondolják, hogy a reggel a legjobb idő a meditációra.

A nappali órák azok számára választhatók, akik soha nem kelnek fel korán reggel. Emlékeztetni kell arra, hogy az ember egyéniség. Mindenki a saját beosztása szerint él. Ha az időbeosztásod olyan, hogy nem tudsz korán reggel felkelni, akkor a délután lesz a legjobb lehetőség a meditációra. Ha úgy gondolja, hogy napközben minden ember dolgozik vagy intézi a dolgát, akkor senki sem szólhat bele.

És végül este. Munka után van némi fáradtság. Azt azonban emlékezni kell arra a meditáció jótékony hatással van a testre. Közvetlenül lefekvés előtt elvégzése jó ösztönző lesz az álmatlanság és a zavaró álmok megszabadulására. A gyógyító meditációk a napnak ebben a szakában hasznosak lesznek.

A meditáció a belső „én” megismerésére irányítja az embert. De ugyanakkor nem tilos kényelmes térrel körülvenni magát. Ezért a következőket kell tenni.

• Helyezzen félre egy külön gyakorlótermet. A modern ember nagyon szétszórt az állandó információáramlás miatt. A helyed menedékmé kell, hogy váljon számodra a külső hatások elől, mint például az internet, tévé stb. Ha nincs elég hely a lakásban, válassz egy sarkot a szobában, és teremtsd meg benne a megfelelő hangulatot.
• Ennek a helynek megfelelő világítással kell rendelkeznie (jobb, ha természetes fényt választ az izzókból, vagyis hasonló a napfényhez)... A fény szétszóródásának elkerülése érdekében válassza le a teret bármilyen megfelelő anyagból készült speciális függönnyel.
• Az adott térben lévő tárgyaknak is megfelelőnek kell lenniük. Lehetnek különféle figurák, növények, dolgok, képek. Ez utóbbinak ki kell egészítenie a teljesség érzését a jóság és a boldogság világával.
• Az aromaterápia is elősegíti az ellazulást és a test megfelelő hangolását. Ne feledje, hogy az ember szaglása elősegíti az ellazulást és különféle asszociációkat vált ki.
• A szoba minden dekorációja természetes anyagokból készüljön. A teljes kényelem érdekében jobb, ha pamut ágytakarót vásárol, és tiszta fából bútorokat készít. Az utolsó pont azonban nem kötelező.
• A kényelem elengedhetetlen minden meditációhoz. Ezért vásárolnia kell néhány nagy és kényelmes párnát. Az olyan dolgok, mint például az extra puha ágynemű és a párnák, segíthetnek kiegyenesíteni a gerincet edzés közben.
• A helyiséget jól szellőztetni és tisztítani kell. Távolítson el belőle idegen tárgyakat és állatokat.
• A zene hozzájárul az általános hangulathoz... Ezért szerezzen be egy speciális eszközt, és töltsön le meditációs zenét abba.
• A padlóra puha szőnyeget kell fektetni. Ez adja a légkörnek a legnagyobb kényelmet. Ezenkívül a lába nem érinti a hideg padlót és nem fagy le.
• Minden olyan tárgynak, amely a meditációhoz kapcsolódik, állandóan a szobában kell lennie.... Ez különleges kapcsolatot hoz létre a tárgyak és a szoba között.

Van egy ilyen koncepció - meditatív ászana, azaz testtartás. A kényelem érzésének kell körülötted lennie. Ha kényelmetlen pozíciót vesz fel, állandóan kellemetlen érzésre vált. Következtetés: az ászanának kiváló pozíciót kell biztosítania a törzs számára, és segítenie kell a fő tevékenységre való összpontosítást. Az összes póz túl nehéznek tűnik. Valójában, ha egyszer helyesen végrehajtja őket, rá fog jönni, hogy tévedett.

Sok póz létezik a meditációhoz. Az ülő pozíciók különösen népszerűek. Itt a legfontosabb az, hogy eldöntse, melyik pozíció a legkényelmesebb az Ön számára. Nézzük tehát a legjobbakat.

• A Lotus pozíció nem kevésbé keresett... Ehhez azonban rugalmasság és jó csípőfeszítés szükséges. A végrehajtáshoz helyezze a végtagokat mindkét combra, és határozza meg a kívánt pozíciót.
• A kényelmes testtartás a Siddhasana testtartás. Ebben az esetben a jobb láb sarka a sarokponthoz nyomódik. A bal láb felül van. Ennek a lábnak a sarkának a szeméremcsontra kell támaszkodnia.
• A Virasana a hős pózának tekinthető. A végrehajtáshoz le kell térdelned és szét kell tárnod a végtagjaidat. Ezután az ötödik ponttal kell ülnie a padlón úgy, hogy a vádli rész érintse a combok külső részét.

A testhelyzeteknek kényelmesnek kell lenniük. A meditáció nem sport. Ezért vegye fel az Ön számára kényelmes pozíciót. Ezután nézzük meg a kezdőknek ajánlható pózokat.

• Sokan nem ajánlják a fekve meditációt, mert az esetek többségében az ember elalszik az ilyen alkalmakkor. Ha az a cél, hogy megnyugodjon, akkor ez a lehetőség megfelelő az Ön számára.
• A Sukhasana fordításban kellemes testtartás. Ebben az esetben keresztbe kell tennie a lábát, és kényelmes függőleges helyzetet kell vennie magának.
• A gyémánt póz Vajrasana. Térden ülve hajtják végre, az ötödik pont a sarkakon van.
• Féllótusz póz. Itt az egyik láb a talajon fekvő helyzetben marad, a másik láb pedig párhuzamos csípőbe kerül.
• Azok számára, akik nem tudják vagy félnek felvenni a fenti testhelyzeteket, egy széken ülve meditálhatnak. Ebben az esetben a gerincet igazítani kell. Jobb, ha a szék támláján talál támaszt.

Nagyon sok van belőlük. Sokan meditálnak otthon. A legfontosabb dolog az, hogy megtanulják, hogyan kell az egész folyamatot önállóan kezelni. Ezért a technikákat meghatározott sorrendben kell megközelíteni.

Ön is fel kell készülnie. A folyamatnak teljesen el kell fogyasztania. Ehhez minden feltételt meg kell teremteni, a hangulatot, az időzítést és a környezetet is. Mielőtt elkezdené, készítsen egy szándékot és egy iránymutatást a gyakorlatához. Nincs benne várakozás. Csak lazíts, és kövesd. Fontolja meg a legegyszerűbb technikát, amelyből edzés lesz. Ezt a leckét otthon is elvégezheti. Lássunk neki.

• Vegyünk egy tetszőleges színű gyertyát, gyújtsuk meg, és nézzünk át a tűzön. Ha a szeme kezd elfáradni, mindenképpen nézze tovább a tüzet. Hamarosan tarka szivárvány jelenik meg a láng körül. Ez azt jelenti, hogy jó úton halad.
• Lélegezz be a levegőt és lélegezz ki szabadon. Hagyja, hogy gondolatai az áramlással járjanak. Nézz bele a gondolatok folyójába, és figyeld a lélegzeted. A folyamatnak magába kell foglalnia téged, és teljesen elmerülsz benne.
• Tedd fel magadnak a kérdést: "Ki vagyok én?" és ne gondolj a válaszlehetőségre. Csak érezd.
• Képzeld el, hogy a part szélén ülsz, és valaki Könnyű és Kedves téged figyel... Csak jó pillanatokat kíván. Ez boldoggá és melegsé tesz.
• A folyamat befejezése után kérdezd meg magadtól: "Sikerült a meditációd?" Ha elveszett az időben (eltelt egy óra, és úgy tűnik, hogy csak 5 perc telt el), ha tűbizsergést tapasztal a gerinc mentén, ha tűz égett a szív területén, akkor gondold át, hogy az első meditációd megtörtént.

Miután megtanulta a meditáció technikáját, kipróbálhatja például a következő meditációs típusokat.

• A Mindfulness meditáció az itt és most folyamatra összpontosít. A végrehajtáshoz üljön egy székre, figyeljen a légzésre. Amikor elkezd be- és kilélegezni, figyelje az érzéseit. Irányítson minden gondolatot ezekre a be- és kilégzésekre. Tanuld meg élvezni ezt a gyakorlatot, és akkor meg fogod érteni, hogyan érzed az elméd és a tested.
• A szerető kedvesség meditációja segíthet abban, hogy pozitív érzelmeket szerezzen az empátiából... Kezdje azzal, hogy kényelmes helyzetben ül. Teremtse meg a kedvesség érzését a szíve területén. Fokozatosan vigye át ezt a kedvességet emberekre vagy állatokra, majd lépjen tovább az Univerzumba. Egyesítse az egyetemes kedvességet egyetlen egésszé. Hatalmas örömet fogsz tapasztalni ettől a gyakorlattól.
• A mantra meditáció ülve történik. Be kell csuknia a szemét. Kezdje el újra és újra énekelni a mantrát gondolatban. Ez mentális rezgést hoz létre, és a tudatosság mélyebb szintjére lép. Híres mantrák: Om, Tak-ham, Rama, Om namah shivaya, Yam, Hari om.
• Meditáció TRATAKA. Állítsa a tekintetét a gyertyára. Először nyitott szemmel tegye ezt, majd csukja be. Ebben az esetben a képet meg kell őrizni.
• A légzés szabályozása a pránájáma gyakorlata. Ezzel a módszerrel be kell lélegezni, 4-ig számolva, majd 4 másodpercig vissza kell tartani a lélegzetét.Ezután lélegezzen ki 4 másodpercig. és ismét tartsa vissza a lélegzetét 4 másodpercig. Ismételje meg ezt többször. Ez a gyakorlat szabályozza a légzést és megnyugtat.
• A kortársak nagyon szeretik Joe Dispenza meditációját a gyakorlatban alkalmazni. Ez a személy meg tudta magát gyógyítani bizonyos technikákkal, amelyeket ő talált ki. Például a „Beérkező víz” gyakorlat azoknak való, akik harmóniát szeretnének szerezni mindenben, ami körülveszi őket. A „Saját placebóm” módszer elősegítheti a gyógyulást.

Sokan nagyon szeretnének meditálni. A kezdők azonban attól félnek, hogy kudarcot vallanak. Ez gyakran megtörténik. Ez a jelenség a következő okokból következik be.

• A megfelelő meditáció magában foglalja a teljes ellazulást. Természetesen egy olyan lakásban, ahol gyerekek zajonganak a fal mögött, ezt nehéz megtenni. Ez egyértelmű. Melyik kijárat? Ez egyszerű. Használjon olyan fejhallgatót, amely teljesen blokkolja a hangot. A legjobb megoldás, ha különleges, nyugodt zene hallható a készülékről, amely meditációra hangol. Más esetekben, ha fáradt vagy valamilyen baja van (fejfájás, ideges, stb.), jobb, ha elhalasztja a meditációt, vagy hangoló meditációt hajt végre. Segít ellazítani az egész testet.
• A fejben folyamatosan jelen lévő gondolatok a gyakorlat lebonyolításának folyamatát is elronthatják.... Ha ez megtörténik, akkor meg kell próbálnia minden tapasztalatot háttérbe szorítani. A vacsorafőzés, mosogatás, stb nem vezet sehova. A házimunka máskor is elvégezhető.
• Nem tudod elképzelni, miről álmodsz, vagyis nem tudod elképzelni, amit elterveztél... Ez különösen azoknak nehéz, akik a józan észre szoktak hagyatkozni. Ahhoz, hogy minden sikerüljön, le kell győznie a tudatát. Az agyad nem azonnal, de képes lesz túljátszani magát. Ez az állandó edzés hatására fog megtörténni. Több alkalom után végre kikapcsolja a világ logikus érzékelését, majd az „én” és az Univerzum párbeszédbe kezd.

Az emberi agy hozzászokott, hogy mindent elemezzen, és amikor elkezd belemenni a meditációs folyamat részleteibe, megijed, elkezdi irányítani és blokkolni ezt a folyamatot. Ez az oka annak, hogy kudarcot vall. Ez azt jelenti, hogy a következő meditáció során az a feladatod, hogy hogy megpróbálja blokkolni tudata cselekedeteit és a Felsőbb hatalmak hangjára menni.

A lényeg: meditáció közben ne hallgass az eszedre. Fokozatosan, de biztosan szüntesse meg a következő hibákat.

• Kérdések: „Mi folyik itt? Hogyan működik?" - önkéntelenül felmerülnek az elmében. TAz ilyen kérdések meditáció közben mindig elvonják az ember figyelmét. Amikor sikerül transzba kerülned, a tudatod nem hiszi el. Ezért próbálja meg ne zavarni az érzelmek figyelmét, és kövesse a belső hangját.
• Egy másik hiba az állapot felmérése meditáció közben. Mindig tudni szeretnéd, hogyan működik a meditáció. Nem szabad elvonni az ilyen apróságoktól. Csak hinned kell ebben a folyamatban.
• Nem lehet egyszerre próbálni pihenni. Ezek az ellentétes állapotok megakadályozzák, hogy elérje a kívánt hatást.
• Ha a gondolatok nyüzsögnek a fejedben, és megpróbálod eloszlatni őket, akkor ezek a tettek is hibának számítanak.... Ahogy az esőt nem lehet a kezünkkel eloszlatni, úgy a fejünkben lévő gondolatokat sem. Akárcsak az eső esetében, várni kell egy kicsit. A felhők fokozatosan feloszlanak, a gondolatok pedig fokozatosan elszállnak. Tudd, hogy ha abbahagyod a gondolatokra való odafigyelést, azok eloszlanak.

Minden gyakorló válaszol erre a kérdésre: "A lehető leggyakrabban." És ezért. Minél többet meditálsz, annál gyorsabban fogod megérteni a meditáció lényegét, annál gyorsabban jelentkezik a pozitív hatás.... Ezt a pontot különösen azoknak kell figyelembe venniük, akik most kezdik el a meditációt. Tanulsz, és minden új tevékenység elvezet a célodhoz. Az már más kérdés, ha nincs sok időd ennek a hobbinak szentelni. Akkor lehet tanácsot adni, hogy válassz a legoptimálisabb mód, amely lehetővé teszi, hogy a fő tevékenységét a meditációval kombinálja.