A hát masszázsgörgőinek leírása és alkalmazásuk

Most a világháló hatalmas részén könnyen megtalálhatja a masszázshengerek részletes leírását, valamint a helyes használatuk árnyalataival kapcsolatos információkat. Érdemes megjegyezni, hogy a szakértők túlnyomó többsége azt állítja, hogy az ilyen habhengerek az egyik leghatékonyabb és leghasznosabb sporteszköz.

Lehetővé teszik a vérkeringés normalizálását, a különböző izomcsoportok ellazítását, valamint a fájdalomhatás megszüntetését és a mozgási tartomány bővítését.... Ezt fontos figyelembe venni minden ilyen kiegészítővel végzett gyakorlat MPF, azaz myofascial relaxáció kategóriába tartozik. Ebben az esetben a ma már népszerű mélymasszázs technikáról beszélünk, melynek középpontjában az „eltömődött” és túlzottan feszült izmok állnak.

A masszázshenger egy hengeres sporteszköz, amelyet masszázsra terveztek... Ezek a görgők segítenek gyorsan és hatékonyan oldani a feszültséget, és a lehető legjobban ellazítják az izmokat. Amint azt a gyakorlat mutatja, a velük végzett gyakorlatok mindkét nem képviselői számára egyaránt relevánsak, függetlenül a fizikai aktivitás mértékétől és az edzés szintjétől. Az ilyen görgők nélkülözhetetlenek azok számára, akik erős vagy kardió edzés eredményeként fokozott stresszt tapasztalnak a különböző izomcsoportokon.

Ugyanakkor javul az ízületek mozgékonysága és a test mozgékonysága. A masszázsgörgők egyébként eredetileg olyan emberek számára készültek, akiknek problémái vannak a mozgásszervi rendszerrel.

A leírt termékek nyilvánvaló előnyeiről szólva érdemes kiemelni a görgős masszírozók fontos tulajdonságait, amelyeknek köszönhetően:

• az izmok fájdalmas érzései és feszülése hatékonyan megszűnik, feszessége és rugalmassága is javul;
• a vérkeringés normalizálódik;
• az ízületek állapota és mobilitása jelentősen javul;
• a mozgás tartománya nő;
• számos súlyos betegség hatékony megelőzése biztosított;
• az edzés közbeni sérülések kockázata jelentősen csökken;
• jelentősen javul a mozgáskoordináció és az egyensúlyérzék;
• rendszeres testmozgással megszabadulhatunk a narancsbőrtől és megelőzhetjük annak megjelenését;
• az izom helyreállítási ideje jelentősen csökken.

Arra is emlékeztetni kell még egyszer A masszázsgörgők nemtől, kortól és fizikai erőnléttől függetlenül szinte mindenki számára alkalmasak. Ugyanilyen fontos szempont az ilyen készlet megfizethető költsége. A habhenger gyakorlatok szinte bárhol elvégezhetők. Ugyanakkor nemcsak a fáradtság enyhítésében, hanem az egész test gyógyításában is segítenek.

Természetesen a szóban forgó termékek nem válhatnak a teljes értékű masszázs alternatívájává.

Fontos megjegyezni, hogy az izombemelegítés nem csak a sportolók számára releváns. Az ülőmunka, a hosszú tartózkodás az autó volánjánál, az alacsony mobilitás számos ízületi és gerincbetegség oka.

A fitneszhengerrel végzett gyakorlatok segítenek normalizálni a folyamatokat és enyhíteni a fáradtságot. A habhengerek hatékonynak bizonyultak az olyan betegségek megelőzésében, mint:

• gerincferdülés;
• osteochondrosis;
• csigolyaközi sérv;
• fejfájás, amelyet a nyaki gerinc hibái okoznak;
• elhízottság.

Az órák és az önmasszázs hozzáértő megközelítésével az ilyen hengerek ártalmatlanok lesznek... Érdemes azonban figyelembe venni számos fontos árnyalatot, amelyek listája tartalmazza a fiziológia jellemzőit és az emberi egészség állapotát. Természetesen konkrét ellenjavallatokról beszélünk. Tehát a görgős masszírozók használata elfogadhatatlan, ha:

• bőrelváltozások;
• fokális kiütések, a keletkezéstől függetlenül;
• bőrgyulladás;
• allergiás reakciók;
• visszér;
• izmok és/vagy szalagok károsodása;
• gyenge ízületek sérülés után;
• a belső szervek károsodása.

A piacon kapható masszázstekercsek számos paraméterben különböznek egymástól. Először is az ilyen termékek megjelenéséről beszélünk, mivel simák és texturált külső felülettel rendelkeznek (enyhe dombormű vagy kifejezett kiemelkedések lehetségesek). A textúrán kívül minden létező típus a következő fő jellemzőkkel rendelkezik:

• a méret;
• merevség foka;
• időpont egyeztetés.

Ez közvetlenül függ az anyagtól, amelyből a modul készült. Figyelembe véve, hogy pontosan miből készül a görgő (hab, gumi vagy műanyag), a merevség összefüggésében a következő lesz.

• Puha... A legjobb megoldásról beszélünk a kezdőknek, valamint a viszonylag kis izomtömeggel rendelkező szép nemnek, különösen az edzés kezdeti szakaszában.
• Átlagos... Ez a fokú merevség a legjobb megoldás mind a szakemberek, mind a kezdők számára.
• Kemény... Az ilyen modellek fejlett izomzatú férfiak számára ajánlottak.

A fentieken túlmenően a görgők funkcionálisan eltérhetnek egymástól. Például egyes modellek nem csak a rendeltetésükre használhatók. Az ilyen görgők táskaként, takaróként és akár kis hátizsákként is szolgálják tulajdonosaikat.

A tömör vagy tömör masszázsgörgők hengeres rudak, amelyeken nincs átmenő lyuk. Ezek a görgők kiváló minőségű polietilén habból készülnek. Érdemes megjegyezni, hogy ez az anyag meglehetősen puha az erő hátterében, ami lehetővé teszi, hogy hatékonyan használják kifejezetten masszázshoz. A gyakorlat azt mutatja, hogy az ilyen görgők mérsékelt hatást gyakorolnak az emberi test kezelt területeire, miközben könnyen ellenállnak annak nyomásának. Az egyrészes habhengerek ideálisak a fájdalomra érzékeny és érzékeny bőrű emberek számára.

A masszázstekercsek ilyen modelljeinek túlnyomó többsége üreges maggal rendelkezik. meg kell említeni, hogy drágábbak, mint az üregesek, ugyanakkor nagyobb hatást biztosítanak... Felületük kétféle, textúrájának jellemzőitől függően. Az első esetben kis kiemelkedésekről beszélünk tenyér vagy ujjak formájában. A második típusú görgők hangsúlyosabb elemekkel rendelkeznek tövis formájában. Az ilyen hengerek külső rétege leggyakrabban EVA anyagból készül, belső része pedig nagy szilárdságú műanyagból készült persely. Rollerski texturált felülettel azok számára lesz releváns, akik az intenzív masszázst részesítik előnyben, megfelelő hatással a fasciára.

A megfelelő masszázshenger kiválasztásához számos fontos pontra kell összpontosítania. Először is a termék méreteiről beszélünk. A görgők átmérője 12-15 cm, és nem meghatározó tényező. Egészen más a helyzet a tekercs hosszával, amely többek között meghatározza a költségét. A felhasználói vélemények alapján sokan szívesebben használják a 30-45 cm hosszú modelleket.Ugyanakkor néhányan a hosszabb opciókat részesítik előnyben, kényelmesnek tartva őket.

Ezzel a paraméterrel összefüggésben a következő kulcspontok különböztethetők meg.

• A nagy, 45-90 cm hosszú görgőt azoknak ajánljuk, akik a hátgyakorlatokra koncentrálnak.... Amint a gyakorlat azt mutatja, az ilyen hengereket sokkal kényelmesebb görgetni. Ezenkívül a hosszú masszírozó a gerinc mentén is elhelyezhető. De érdemes megfontolni, hogy a vele végzett egyéb gyakorlatok kényelmetlenek lesznek.
• A rövid modellek a legjobb választás azok számára, akik kompakt árukészletet keresnek, amely kényelmesen használható és hordozható.... Egy másik fontos szempont a 45 cm-ig terjedő görgők viszonylag alacsony ára. Ugyanakkor a kompakt opciók kiválasztásakor erősen ajánlott figyelembe venni az ábra jellemzőit.

A következő kulcsfontosságú szabályok segítenek a legmegfelelőbb masszírozó kiválasztásában.

• Vásárlás előtt objektíven meg kell határoznia a képzés szintjét... Ebben az esetben a termék merevsége lesz a meghatározó kritérium. Ezért a kezdőknek érdemes megfontolni a puha görgőket.
• Fontos a megfelelő görgőméret kiválasztása az edzés és a fizikum sajátosságait figyelembe véve.
• Különös figyelmet kell fordítani a termék minőségére. Nem titok, hogy sokan próbálnak olcsóbban vásárolni. A túlzott megtakarítás azonban ebben az esetben rendkívül negatív következményekkel járhat.

Kezdetben fontos megjegyezni, hogy ha valaki mostanában kezdte el használni a kérdéses típusú masszírozót, akkor a hosszú kezelések első szakaszaiban azt ajánlott kerülni. A legjobb, ha néhány legegyszerűbb gyakorlattal kezdi. A görgő elsajátítása után az órák időtartamát 30 percre növelheti.

Ha eleinte elsősorban a gerinc nyújtását és ellazítását szolgáló gyakorlatokra helyezik a hangsúlyt, akkor idővel összetettebb elemekkel egészülnek ki. Különböző izomcsoportok megerősítéséről és egyensúlyáról szól. A sportolók vagy a fitnesz szerelmesei számára a szakértők azt tanácsolják, hogy edzés előtt vagy után használjanak masszázsgörgőt. Ez felmelegíti az izmokat vagy enyhíti a fáradtságot.

Ma a következő legelterjedtebb görgős gyakorlatok vannak.

• A hát nyújtása. A görgőt a köldökkel szemben a hát alá kell helyezni, ugyanakkor térdre kell hajlítani a lábát, és kissé szét kell teríteni az oldalakra. A lábakat úgy kell egymás felé fordítani, hogy a belső felületek a padlón legyenek, és a hüvelykujjakat össze kell hozni. Ezzel párhuzamosan meg kell nyújtania a kezét a feje mögött, tenyérrel lefelé, és össze kell fognia a kis ujjait. Ebben a helyzetben legfeljebb 5 percig kell lennie, majd a jobb oldalon kell feküdnie, és a lehető legjobban pihennie kell.
• Dolgozzon a mellkasi gerincen... A görgőt a hát felső része alá helyezzük, a lábakat térdben hajlítjuk, és a lábfejet a padlóhoz nyomjuk. Ebben az esetben a kezét a fej mögé kell helyezni, és le kell engedni a padlóra (ne dobja vissza). Ezután a lassú gördülés fentről lefelé és hátra kezdődik. A görgőnek a nyaktól a hát alsó részéig kell mozognia anélkül, hogy megfogná az utóbbi területét.
• A gerincferdülés megelőzésére. A masszírozót a gerinc mentén kell elhelyezni, a lábakat térdre kell hajlítani, a lábakat a padlóhoz kell nyomni, a karokat széttárni. Meg kell próbálnia lassan egyik oldalról a másikra gurulni, ami első próbálkozásra nem biztos, hogy sikerül. A megfelelő készségek megjelenésekor a gyakorlatot legfeljebb 10-szer megismételjük. Fontos, hogy a tekercsek lassúak legyenek.
• Az ágyéki gerinc kidolgozása... Először is üljön a görgőre, hogy a farokcsont referenciaponttá váljon. Ebben az esetben a lábakat térdre kell hajlítani, a kezek a padlón pihennek. Ezután lassan előre-hátra kell lendülnie ellazult hasizmokkal.
• Széles hátizmokra. Először a jobb oldalára kell feküdnie, miközben a jobb karját nyújtja a padlón. A görgő a hónaljban található, és a másik kéz tartja. A lábakat térdben behajlítjuk (a kényelem kedvéért a bal oldalt előre lehet tenni vagy felemelni), és elkezdődik a lassú tekercs. Ezt követően a gyakorlatot megismételjük a bal oldalon.

A fentieken kívül egyszerűen feküdhet a görgőn, a háta alá vagy kifejezetten az ágyéki gerinc alá helyezve. Az ilyen manipulációk lehetővé teszik a fáradtság gyors enyhítését a nap végén. Masszázshengerrel végzett gyakorlatok során a következő ajánlásokat kell figyelembe venni.

• Az ilyen eszközökkel végzett gyakorlatok nem lehetnek rendkívül élvezetesek.... Fontos megjegyezni, hogy masszázsról beszélünk - egy olyan eljárásról, amely bizonyos kényelmetlenséggel jár. Ha súlyos fájdalom jelentkezik, a gyakorlatot azonnal le kell állítani.
• Ha edzés után hengerrel gyakorol, akkor a gyakorlatok 15 és 30 perc között adhatók. Napi gyakorlatokkal 15 perc elegendő lesz.
• Bármilyen gyakorlat végzésekor fontos, hogy lazítsuk el azokat az izmokat, amelyekre céloznak. Ez kötelező, még kényelmetlenség esetén is.
• A masszírozó mozdulatai legyenek sima és lassú az érzetek állandó kontrollálásával.
• Minden egyes izom edzését el kell végezni 30 másodperctől egy percig a kezdeti szakaszban az időintervallumok ezt követő növelésével 2-3 percig.
• A kiváltó pontoknak (olyan helyek, ahol maximális kényelmetlenséget érez) tovább kell maradniukhogy a fájdalom visszahúzódjon.

Általánosságban elmondható, hogy a leírt felszereléssel végzett gyakorlatok a lehető legegyszerűbbek és ugyanakkor hatékonyak. A végrehajtásukat azonban óvatosan kell megközelíteni. A gyakorlatban a kezdők gyakran elkövetik a következő jelentős hibákat.

• Az indítás túl gyorsan történik. Ilyenkor úgy érezheti, hogy a masszázs hatékonyabb. De ebben az esetben nem lehet elérni az izomlazítást, és néha a helyzet csak rosszabbodik.
• A masszázs során kizárólag a problémás területekre koncentrálnak. Fontos megjegyezni, hogy az izmok össze vannak kötve. Tehát, ha fájdalmas érzések vannak jelen egy bizonyos helyen, ez nem jelenti azt, hogy pontosan ez a hely a problémák forrása. A fájdalmas területek intenzív kezelése elfogadható, de nem szabad elkülöníteni.
• Intenzíven görgesse a nyakban, a hát alsó részén és a mellkasban.
• Lélegzetvisszatartás edzés közben, ami súlyos hiba... A légzésnek egyenletesnek és mélynek kell lennie.