Félelem a sötéttől: a megszabadulás okai és módjai

Életében legalább egyszer mindenkinek meg kellett tapasztalnia egy megmagyarázhatatlan szorongást egy kivilágítatlan szobában. Vannak, akik indokolatlanul eltúlozzák a sötétség veszélyét, majd a félelem fokozatosan fóbiává alakul. A kezelés megkezdéséhez meg kell érteni a félelem esti és éjszakai megjelenésének sajátosságait.

A sötéttől való pánik félelmet nifóbiának nevezik. A szót görögről úgy fordítják, hogy "félelem az éjszakától" (a görög nyktos - "éjszaka" és a phobos - "félelem"). A skotofóbia (a görög skotos szóból - "sötétség"), az ahluofóbia és az eluofóbia szinonim kifejezések, amelyek a sötétségtől való ellenállhatatlan félelmet jelentik.

Leggyakrabban a betegség gyermekeknél nyilvánul meg. Az éjszaka világához rejtély, képzeletbeli képek és rémálom társul. Ezt követően a legtöbb gyereknél az esttől való félelem csökken, és teljesen eltűnik. De az is előfordul, hogy az évek múlásával a nytofóbia csak fokozódik. A sötéttől való kóros félelem a világ lakosságának 10%-át érinti.

Ennek a fóbiának az a sajátossága a mindent elsöprő iszonyatot nem maga a sötétség, hanem a megvilágítás hiánya okozza. A félelem abból fakad, hogy nem tudunk információt szerezni a környező térről. A bizonytalanság megdolgoztatja az ember gazdag képzelőerejét. A fantáziákban hátborzongató, nem létező jelenségek, tárgyak jelennek meg.

Egy scotofóbiában szenvedő személy hihetetlen félelmet él át, még akkor is, ha a saját, teljesen biztonságos lakásában tartózkodik. Másoknál gyakrabban szenvednek magas intelligenciával, nem szabványos gondolkodással és erős képzelőerővel rendelkező emberek.

A teljes sötétségben lévő emberek gyakran kényelmetlenül érzik magukat attól a lehetőségtől, hogy bármilyen tárggyal ütközhetnek, semmi többel. A fóbia abban különbözik a hétköznapi félelemtől, hogy a szorongás fokozatosan felhalmozódik, és pánikhorrorrá alakul át. A sötétség közeledtével a fóbiás személy néha a következő tüneteket tapasztalja:

• tachycardia;
• kellemetlen érzés a gyomor-bél traktusban, gyomorgörcsök;
• gyakori vizelési inger;
• nehéz légzés;
• Erős fejfájás;
• a vérnyomás éles emelkedése vagy csökkenése;
• szédülés;
• fokozott izzadás;
• hideg az egész testben;
• hidegrázás, belső remegés, kézremegés;
• szorongás;
• ájulás;
• hisztéria;
• dadogás, zavartság és beszédkésés;
• szájszárazság, hangvesztés;
• az izomtónus csökkenése vagy növekedése;
• gyengeség a lábakon;
• neurotikus állapot;
• üldözési mánia.

Érzelmi szinten a fóbia sekély alvásban és gyötrelmes rémálmokban nyilvánulhat meg. A személy hirtelen hideg verejtékben ébred fel. Ebben a pillanatban nem tudja azonnal megérteni, mi történt. A félelem és a kétségbeesés fizikai aktivitást és ellenállhatatlan vágyat szül, hogy elmeneküljön valahová. Ezt követően gyanakvás és idegesség alakul ki.

A fóbia hasznos lehet: aki fél a sötétségtől, nem hajlandó kockázatot vállalni. A figyelmesség és az óvatosság nemcsak a sötét szobában való tartózkodás pillanatában mutatkozik meg, hanem mindenhol. Az extrém sportok és a drogfogyasztás nem vonzzák a nimfóbákat. Az ilyen embereknek fejlett önfenntartási ösztönük van.

Ezek azonban mind pluszok. A félelem kóros állapota gyakran negatívan befolyásolja az életminőséget. A rémálmok zavarják a mindennapi életet. Az alváshiány, a fáradtság és a letargia megakadályozza az embert a koncentrálásban, és elvonják a figyelmet. Lehetőség van rögeszmés-kényszeres rendellenességre, amelynek semmi köze a sötétséghez.

Az ember fél este mozogni az utcán. A kivilágítatlan szoba stresszes állapotba hozza a pácienst. A rendszeres félelmek, aggodalmak, érzelmi megrázkódtatások károsak a szervezetre. A látens betegségek súlyosbodása lehetséges. Az állandó idegi túlterhelés eredménye lehet a cukorbetegség, az arthrosis és az onkológia kialakulása.

A sötétségtől való félelem több okból is felmerülhet.

• A genetikai kód öröklődik. Az ókori emberek rémületet éltek át a vaksötét beállta előtt, mert egy ellenséges törzs vagy ragadozó állatok megtámadták őket. És egy modern emberben az önfenntartás érzése jelet küld az agynak a nap legveszélyesebb időszakának - éjszaka - közeledtéről.
• A látás a sötétben élesen csökken, az ember kezdi érezni teljes tehetetlenségét és védtelenségét... A látásélesség romlása, a szaglás romlása miatt éjszakai balesetveszély áll fenn.
• Szinte minden gyerek retteg a sötéttől. A sötétben való szorongás az anya távollétéből indul ki. A gyermekek félelmei neurózissá fejlődhetnek. Ezt elősegíti mindenféle ijesztő történet a hátborzongató éjszakai lakókról, és arra tanítják a gyereket, hogy oltott villany mellett egyedül aludjon el.
• Vannak szülők, akik maguk is félelmet keltenek a babában az éjszaka kezdete előtt. A gyerek manipulálásával arra programozzák, hogy féljen a sötéttől. A gyerekek mese- és mitikus szereplőkkel való megfélemlítése erős izgalmat kelt bennük, megjelenik a félelem attól, hogy egyedül maradnak a kivilágítatlan szobában. Megkezdődik a félelem a gonosz szellemektől, szellemektől, néha felerősödik a félelem az ismeretlen eredetű hangok megjelenése miatt.
• Túlzott szülői gondoskodás hozzájárul a gyávaság és az önbizalomhiány kialakulásához, ami hozzájárul a súlyos szorongás kialakulásához.
• Egyszülős család elbizonytalanítja a kis embert.
• Felnőtteknél a nyfóbia a gyermekkori félelmek berögzült oka.ezért nagyon fontos a betegség korai stádiumban történő megszüntetése. Leggyakrabban a koromsötétségtől való félelem az évek során előrehalad. Lehetőség van mentális zavargá való átalakulására.
• A sötétben való egyedülléttől való félelem abnormális fantáziákhoz vezethet. A képzelet úgy van kialakítva, hogy eltorzítson néhány dolgot a szobában. A viharos képzelet hozzájárul az ijesztő képek készítéséhez.
• Sokan az esti krimik, nyomozók vagy horrorfilmek nézéséből adódó túlzott befolyásolhatóságukat tükrözik.... Gyenge fényben, sőt enyhe sötétedés esetén is a túlzottan fogékony egyének szörnyeket, képzeletbeli képeket kezdenek látni.
• Vannak, akik a sötétséget a semmivel társítják.... A haláltól való félelem abból fakad, hogy gyakran előfordul a sötétben. Ebben az esetben a pszichológusok azon dolgoznak, hogy felszámolják a halálfélelmet.
• A magány érzése szükségessé teszi egy szeretett személy jelenlétét a közelben. Az élő lélek közelsége nyugalmat és derűt szül.
• A stressz, az idegesség, a konfliktusok is gyakran fóbiát váltanak ki. A munkahelyi gondok, a stabil kereset hiánya, a szerettei betegségei eltorzítják az önfenntartási ösztön mechanizmusát. Felmerül a bizonytalanság érzése. Egy gyerek, egy tinédzser, de még egy tiszteletreméltó korú személy is képes megtapasztalni a sötétségtől való félelmet a szeretteivel való nézeteltérések kezdete miatt.
• Mikrotápanyagok hiánya a szervezetben, amelyet az étrend korlátozása okoz, rontja az ember érzelmi egészségét és befolyásolja a rémálmok megjelenését.
• Pszichológiai trauma sok évig megmaradhat egy kivilágítatlan helyiségben vagy este az utcán történt kellemetlen esemény után. A statisztikák szerint az éjszakai kiraboltak mindössze 20%-a szabadul meg fóbiájától.

A fóbia jellemzője a sötét helyek elkerülése. A fóbiában szenvedők lakása minden oldalról ki van világítva: mindenhol égnek a lámpák. A kivilágítatlan szoba veszélyt jelez. Sötétben a hétköznapi tárgyakat kissé másképp érzékelik. Ijesztő képek készülnek. Minden suhogás megijeszt és súlyos pánikot okoz.

Néha kitalált képek kezdenek lebegni a szemed előtt, mintha a valóságban lennének. A tudatalatti folyamatok annyira zavartak, hogy pszeudo-hallucinációk lépnek fel. Ha nem tesz különbséget a képzeletbeli hátborzongató képek és a valóság között, az súlyos mentális betegséget okozhat. Vannak, akiknek pusztító viselkedésük van: menekülés vagy vad sikoly.

Néha a felnőttek zseblámpát hagynak maguk mellett, hátha lefekszenek. Vannak, akik szívesebben alszanak el a tévé hangjára. Valaki fél meglátni az elhunyt rokonok árnyékát, valakit elnyom a bizonytalanság érzése. Mindenféle nyikorgás, suhogás nem engedi, hogy nyugodtan aludj. Vannak, akik intenzíven hallgatják a csiszolást, és belenéznek a sötétségbe. Mások éppen ellenkezőleg, megpróbálják szorosan becsukni a szemüket, és takarják le a fülüket.

A scotofóbok számára a legnagyobb tragédia az elektromos készülékek hirtelen áramszünete vagy meghibásodása. Ebben az esetben előre készleteznek gyertyákkal, zseblámpákkal és fényes képernyős mobiltelefonnal. További fényforrás hiányában az ilyen emberek elmenekülnek. Ha nem lehet megvilágított területet találni, pánikba kezdenek, kiabálnak és segítséget hívnak.

A nyfóbia gyermekkorban sokkal könnyebb, mint felnőttkorban. Nem engedheti meg a gyermekkori fóbia növekedését, és nem engedheti meg, hogy súlyos betegséggé alakuljon át. Korai életkortól kezdve pozitív hangulatra kell hangolni a gyermeket, minden lehetséges módon a baba jó hangulatának fenntartása érdekében.

A mesebeli és mitikus szereplők gyakran válnak a gyerekek félelmeinek tárgyává. A csecsemők nagyon nehezen tudnak elaludni a szörnyekkel való megfélemlítés és a rémtörténetek miatt. El kell magyarázni a kis embernek, hogy a való életben ezek a szörnyek nem léteznek. Valaki vad képzeletének gyümölcsei. Lenyűgöző gyerekek nem nézhetnek tévét éjszaka.

Hihetetlen rémületet élve át a gyermek sír, éjszaka felébreszti a szülőket. Semmi esetre sem szabad ezért szidni és gyávának nevezni. Meg kell ölelni a babát, megnyugodni, támogatni. Ha a kis ember nagyon fél, felkapcsolhatod neki az éjszakai lámpát, vagy nyitva hagyhatod a szobája ajtaját.

A modern pszichológia számos érdekes technikát kínál a fóbiák pozitív érzelmekkel való helyettesítésére.

A betegség elleni küzdelemhez az első tünetek megjelenésével kell kezdeni. A gyerekek félelmeit sokkal könnyebb legyőzni. Minél idősebb az ember, annál nehezebb megszabadulni a betegségtől. Fontos, hogy a gyerek érezze a szülők gyengédségét, szeretetét, gondoskodását. Egy anya vagy apa ölelése és csókja lehet a legjobb gyógyír minden félelemre.

Leginkább a gyerek fél az ismeretlenség sötétjében. Ragaszthat izzó csillagokat és egy félholdat az egész szobában. Nagyon fontos megkérni gyermekét, hogy lefekvés előtt csukja be a szemét. Ezt követően meg kell szabadulnia a világítástól a következő szavakkal: "Kikapcsolom a lámpát".

Egy puha játék vagy házi kedvenc jó terápia. Hagyja, hogy a gyermek aludjon kedvencével. Annak érdekében, hogy a jövőben elkerüljék az infantilitást vagy a túlzott babonákat, egyes pszichológusok azt javasolják, hogy távolítsák el a „védőt”, amint nincs sürgős szükség rá.

Feltétlenül ki kell deríteni a gyerektől, hogy a sötétben pontosan kitől vagy mitől fél. Ezután rajzoljon egy ijesztő tárgyat, amelyet erős nap és egy villanykörte világít meg. Egy képpel ellátott lapból csónakot kell készítenie, amelyet a gyermek maga küld el a folyó mentén.

Néha a gyermeknek nincs szüksége külső segítségre. 8-10 éves korig a fóbia magától megszűnik. Megelőző intézkedésként felajánlhatjuk a babának, hogy érintéssel keressen valamit egy sötét szobában. Ugyanakkor kell vele vidám beszélgetést folytatni, viccelődni, nevetni. Amikor félelem támad, a gyermeknek zseblámpát lehet kínálni. Teljes biztonságát kell éreznie fény hiányában.

Gyermekével együtt költözhet a megvilágított szobából a sötét szobába. A műveletet többször meg kell ismételni. A játékot úgy is meg lehet szervezni, hogy a lámpa ki- és bekapcsolva legyen, miközben a gyerek figyelmét nem a világításra és a sötétségre kell összpontosítani, hanem a dalokra, tapsolásra, ugrálásra, vicces szavakra.

A gyerekek pszichéje képlékeny. Könnyen kezelhető. Nincs szükség gyógyszerekre. A fóbia kreatív technikákkal könnyen kiküszöbölhető. A meseterápia, homokos foglalkozások, speciális játékok átvészelik a gyereket a félelmein, megbizonyosodnak arról, hogy nincs veszély. Ha elmondja gyermekének saját éjszakai borzalmait, az is segíthet neki megbirkózni fóbiájával.

Ebben az esetben lehetőséget kell adni a személynek, hogy kidobja érzelmeit és megtisztuljon az élményektől. A művészetterápia, a szimbólumdráma és néhány egyéb technika a helyzet korrigálását célozza. A pszichoterapeutához való időben történő utalás garantálja ennek a fóbiának a teljes megszüntetését.

Ha a sötétségtől való félelem nem okoz súlyos kellemetlenségeket, akkor fennáll annak a valószínűsége, hogy egyedül megszabadul tőle. A fóbiát a következőképpen győzheti le.

• Fokozatosan csökkentse a világítás fényerejét, ezáltal leszoktatja magát a fényről. Először is alkalmazkodnia kell a szürkülethez.Aztán a sötétség növekedésével meg kell találni a félelem megjelenésének pillanatát. Ezt a félelmet kívülről kell szemlélni, elemezni azokat a tárgyakat vagy jelenségeket, amelyek rémületet okoznak. Meg kell értened, honnan jött a kép a fejedben, meg kell tapasztalnod. A félelem fokozatosan szertefoszlik.
• Ki kell találnia, hogy képzeletben pontosan mi tűnik fenyegetőnek éjszaka, és meg kell támadnia.
• Napközben rendszeresen pihennie kell az éjszakai teljes ellazulás megkezdéséhez. Meg kell tanulnod kontrollálni a tested. A kilégzés időtartamán alapuló légzőgyakorlatok elősegítik az ellazulást. Először meg kell fagynia, teljesen vissza kell tartania a lélegzetét. Az ókorban ezt azért tették, hogy a ragadozók ne vegyék észre. Nyugodt és hosszú kilégzés történik 8-10-ig terjedő mentális számlálással.
• Általában a sötétségtől való félelem akkor jelenik meg, amikor az ember egyedül van egy kivilágítatlan szobában. Meghívhat egy szeretett személyt egy ideig, és vele maradhat a teljes sötétség kezdetéig, majd egyedül maradhat.
• Fontos, hogy a sötétséget teljesen más szemszögből nézzük: az éjszakai idő lehetővé teszi az ember számára, hogy élvezze a mély alvást és a relaxációt.

Amikor a helyzet kicsúszik az irányítás alól, szakképzett szakember segítségét kell kérnie. A lámpával való alvás nem oldja meg a problémát. Csak késlelteti a döntést. Ne feledje: minél sötétebb a szoba, annál mélyebb az alvás.

Nehéz korrigálni a sötétségtől való félelmet, amely az egyén személyiségjegyei miatt keletkezett. Egy felnőttnek nem kell szégyellnie a sötéttől való félelmet, mert az egészséges alvás javítja az életfunkciókat.

Egyes tünetek enyhítésére a súlyosbodás idején gyógyszeres kezelés lehetséges. A gyógyszerek nem győzik le teljesen a fóbiát. A nyugtatók és antidepresszánsok védenek a súlyos depresszió kialakulása ellen, de nem oldják meg a problémát. Ráadásul a kábítószerek függőséget okoznak.

A pszichoterapeuta hipnotikus kezeléseket javasolhat. A fóbiában szenvedő egy időre transzba kerül. A tudatalatti bevonása lehetővé teszi a hátborzongató gondolatok felváltását a sötét napszaktól való indokolatlan félelem felismerésével. Ez a módszer csak azok számára lesz releváns, akik jól tolerálják a hipnózist.

A hipnológus kijavítja a pszichét, a megfelelő irányba "rendeli". A hipnózis végén a félelmek eloszlanak, a fóbiát a pozitív gondolatok helyettesítik:

• nincs éles reakció az éjszaka közeledtére;
• az ember megérti, hogy a sötétben nincs semmi szörnyű;
• a mentális állapot fokozatosan helyreáll;
• eltűnik a félelem a rejtélyes árnyékok és ismeretlen jelenségek megjelenésétől egy kivilágítatlan szobában.

A terápia eredménye nagyon tartós. Azonban minden kliensnek fel kell vennie a saját kulcsát, és a pszichoterapeuta feladata a beteg segítése. Ellenkező esetben a neuraszténia csak fokozódik, fennáll a valószínűsége a kapcsolódó fóbiák kialakulásának, amelyek nem kapcsolódnak a sötétségtől való félelemhez. Ha ez megtörténik, a terapeuta különböző gyógyszereket ír fel.

Vannak speciális tréningek, amelyek megtanítanak ellazulni, visszaállítani a normális légzést és kontrollálni érzelmeinket. Kezdetben a fóbiában szenvedő személynek számos kérdést kell megválaszolnia magának:

• mikor kezdtem félni a fantáziáimtól?
• mi történhet, ha kikapcsolt lámpával alszom el?
• Miért vagyok ideges, és hogyan kezelhetem?
• Miért félek ettől a bizonyos lénytől?
• mi lesz velem ha elalszom?
• le tudom győzni egyedül a félelmet?

Lefekvés előtt vizualizálnia kell álmát, emlékeznie kell az élet kellemes pillanataira. Minden gondolatát pozitív irányba kell irányítani. Jó lenne kényelmes testhelyzetben, csukott szemmel, nyugodt zene kíséretében a negatív asszociációkat pozitívvá átkódolni.Célszerű ezekben a pillanatokban elképzelni az azúrkék tenger sima felszínét, omlós arany homokot, kék eget, zöld bokrokat és fákat, gyönyörű virágokat.