Aerofóbia: leírás, okok és kezelés

Az emberek gyorsan és egyszerűen oldják meg a térben való mozgással kapcsolatos problémáikat modern eszközökkel. A mai világban repülővel utazni egyik helyről a másikra semmi különös. Úgy gondolják, hogy kényelmes és szinte problémamentes. Kevesen gondolnak arra, hogy a repülőgép lezuhanhat. Vannak azonban olyan egyének, akik kategorikusan megtagadják a repülést, és az űrben való ilyen mozgás gondolata pánikot kelt bennük.

Az emberi pszichének ez a megnyilvánulása nem betegség, hanem csak tünete, mert az aerofóbia más fóbiák jelenlétére is utalhat. Például félelem a magasságtól (akrofóbia), félelem a zárt terektől (klausztrofóbia).

Miért kap több figyelmet az emberek repüléstől való félelmeire való összpontosítás, mint más félelmekre? Mert a légi utazás szükséges azoknak, akik mindenhol időben akarnak lenni. Ezért a lakosság körülbelül 15%-a szenved valamilyen fokú aerofóbiától, és világszerte az emberek 30%-a fél a repüléstől. Sőt, már jóval a gépre való felszállás előtt is fékezhetetlen félelem támad.

A fóbia egy erősen kifejezett félelemreakció. Bizonyos körülmények között súlyosbodik, és nem fog racionális módon megmagyarázni.Amikor kialakul a félelem, fokozatosan átveszi az uralmat az egyénen, és pánikba fejlődik. A szakmai tevékenység szenvedései miatt az élet olyan aspektusokat szerez, amelyekben nehéz a jólétre összpontosítani. Ennek eredményeként a környező világ képzeletbeli pusztulása következik be.

Az úgynevezett aerofóbok nem engedhetik meg maguknak az utazást, mert félnek a lezuhanástól, és általában nem tudnak teljes mértékben élni. Tehát ez a rendellenesség két típusra oszlik.

• Az önfenntartás hétköznapi érzése. Néhány ember számára ez az érzés nagyon felfokozott, ezért fél a repüléstől. Amint az ember kezd hozzászokni a gyakori repüléshez, fóbiája kevésbé súlyos lesz.
• Meglehetősen kifejezett patológián, amely nem lépi túl a mértéket és meghaladja az összes normát. Akkor beszélhetünk növekvő fóbiás zavarról. Az emberek félnek a repüléstől és félnek magától a repüléstől.

Az ilyen állapotok kialakulását elősegítik a médiában megjelent történetek az égi repülésekkel kapcsolatos különféle tragikus eseményekről. Mindenki nézi a híreket, de nem mindenkinek vannak különféle mentális zavarai, amelyeket a távoli múltban fektettek le. Csak néhány embernek van rendellenessége. A semmiből fakadó félelemhez is vezetnek.

A repülőgépes utazás nagyon gyakori, ezért sok ember szenved olyan betegségektől, mint a légiófóbia. Az okok változatosak és különböző helyzetektől függenek. Soroljuk fel őket sorban.

• Traumás esemény az emberi pszichére nézve, amely fóbiához vezetett. A hosszan tartó fáradtság, stressz vagy hosszú távú tapasztalatok olyan állapotba hozták a személyt, ahol fóbia kezdett kialakulni.
• Erősen befolyásolható természet állapotát olyan intenzitásra tudja hozni, hogy fóbiát kezd tapasztalni. Például, ha az egyén folyamatosan figyeli az égbolt tragédiáival kapcsolatos eseményeket. Fokozatosan elméje képeket rajzol – egyik szörnyűbb, mint a másik. Az eredmény egy megszállottság és a légi utazástól való félelem lesz.
• valósághű filmek gyakori megtekintése, amely leírja a repülőgép-szerencsétlenség szörnyű jeleneteit. A néző haldokló embereket és érzelmeit látja, ezt a negatívumot önkéntelenül is magára kezdi. Egy erős személyiség megtekintés után elfelejti, amit látott, a gyenge pedig újra és újra elkezdi görgetni a fejében a tragikus perceket. Ennek eredményeként az, aki nem tudja kordában tartani az érzelmeit, előbb-utóbb fóbia alakul ki.

Ezen okok mellett aerofóbia fordulhat elő, ha:

• egy személy félelmet tapasztal a magasságtól;
• zárt helyiségek megmagyarázhatatlan félelmet keltenek az emberben;
• az egyén hozzászokott a körülötte lévő terek irányításához, és egy repülőgépen nem múlik rajta semmi repülés közben, pilóta hibája vagy a repülőgép meghibásodása miatt bármikor véget érhet az élet;
• félelem a turbulenciától;
• félelem éjszakai repülés közben;
• félelem attól, hogy a test irányíthatatlan reakciói indulnak be repülés közben: szédülés, szívműködési zavarok, hányinger stb.;
• az emberek gyakran attól tartanak, hogy a repülőgépet terroristák eltérítik vagy felrobbantják;
• attól tart, hogy megsérülhet vagy pánikba eshet a repülőn;
• gyerekeknél a félelem okai különbözőek lehetnek, leggyakrabban az, amikor a szülők elkezdenek pánikba esni és "megfertőzni" gyermeküket ezzel az állapottal.

A tipikus jelek irracionális félelmet jelezhetnek. Akkor is elkezdődnek, ha az ember már a repülés megkezdése előtt aggódik a biztonsága miatt.Az egyén gondolatban elképzeli a helyzetet: mi lesz, ha bekövetkezik a repülőgép-szerencsétlenség. Az ilyen esetekben a helyzet befolyásolásának képtelensége a félelem fő oka.

A legyengült pszichés emberek pánikszerűen félnek a repüléstől és a haláltól is a nyomásesés során. Sokan közülük még soha nem repültek repülőgépen, és nem élték át azokat az érzéseket, amelyeket egy törzsutas átél. Ők azonban továbbra is félnek, és ez a félelem alaptalannak nevezhető. A szorongásos egyéneknél csoportokra osztható tünetek jelentkezhetnek.

• Szellemi: ingerlékenység, csökkent figyelem, rémálmok, rossz alvás, nyugtalanság.
• Vegetatív: fejfájás a fej halántékában, mellkasi fájdalom, tachycardia, aktív izzadás, alsó és felső végtagok remegése, gyors vagy nehézkes légzés, a bőr elszíneződése (barna vagy sápadt lesz), gyakori vizelés, reflexes remegés, hányinger vagy hányás .

Emlékeztetni kell arra az aerofób tünetek a repülési dátum közeledtével egyre hangsúlyosabbá válnak. Ha a repülőgépre való felszállásra gondol, és magát a repülést képzeli el, szorongást okoz, amely tartós félelemmé nő át. Azokat, akik ilyen félelmek következtében teljesen elhagyják a repülőgép segítségével az űrben való mozgást, aeroboknak nevezik, mivel ez a tünettan legszembetűnőbb példája.

Leküzdheti a pánikrohamot, ha igazán akarja. Minden aerofób érzi a támadás közeledtét. Ezért azonnal el kell kezdenie megnyugtatni magát. Először is biztosítsd friss levegő, nyissa ki az ablakot... Ezekkel a műveletekkel elkezdi elvonni a figyelmet a fő problémáról.

Más tippek is segítenek: vehetsz egy pohár vizet, és egy kortyban megihatod. Ha állandó félelmei vannak, tartson kéznél nyugtató teákat. És igya őket víz helyett. Mindig legyen nálad víz vagy főzet, még akkor is, ha üzleti ügyben indul otthonról. Ehhez elég egy üveg folyadékot magunkkal vinni a táskájukba. Amint szorongani kezd, és a szája kiszárad, könnyedén ihat néhány korty éltető nedvességet.

Lassan igyál vizet. Igyon nagyon kis kortyokat. Ez segít az ivásra összpontosítani, és eltereli a figyelmét a félelemről. Ezek a lépések biztosan segítenek megbirkózni a problémával. Bárhol is van – otthon vagy a munkahelyén, próbáljon meg leülni és pihenni. Az utcán lehet menni a parkba, és pihenni a padon. Amint ülő helyzetben találja magát, csukja be a szemét, és kezdje el azt gondolni, hogy emberek sétálnak, süt a nap, és jelenleg semmi sem fenyeget.

Egy könyv olvasása segíthet leküzdeni a tartós félelmet. Próbáljon meg olyat használni, amelynek szórakoztató cselekménye van ehhez a tevékenységhez. Gondosan el kell olvasnia, és el kell gondolkodnia minden szón.

A nőknek azt tanácsolhatjuk, hogy takarítsák ki a lakást. A padlók és ablakok alapos tisztítása remekül elvonja a figyelmet a fóbiákról. Ráadásul sok jót fog tenni, miközben rögeszmés-kényszeres betegségével küszködik.

Bárki, aki valaha is tapasztalta az aerofóbia jeleit, jól tudja, hogy mindig vannak légzési problémák. A sekély légzés légszomjat, sőt fulladást is kiválthat. Mi az első dolga? Gyűjtsd ökölbe az akaratot, és kezdd el helyreállítani a normális légzést.

Próbáld ki lassítsd le a légzésed. Ehhez csökkentse a be- és kilégzések számát. Vegyünk egy kis levegőt, tartsuk vissza a levegőt (számoljunk ötig) és lassan fújjuk ki. Az ilyen műveletek nem haladhatják meg a tíz percet. A megfelelő rekeszizom légzés kialakításához tartsa a kezét a szoláris plexus területén. Ennek a résznek fel-le kell mennie. Ez annak a jele, hogy mindent jól csinálsz. És a gyakorlatokat bármikor elvégezheti, amikor csak akarja. Mások számára szinte láthatatlanok.

A szén-dioxid átmeneti emelkedése az ember vérében bódító hatást vált ki. Segít megszabadulni a félelemtől. Az eredmény eléréséhez használjon papírzacskót. Szorosan nyomja az ajkához, és kezdjen bele lélegezni. Így az oxigén szinte abbahagyja a tüdőbe való áramlást, a szén-dioxid pedig elvégzi a dolgát. Csak ne ragadj el így. Ha ez valamilyen okból nem felel meg Önnek, akkor jobb, ha megtagadja ezeket a gyakorlatokat. És ne tegye nyilvánossá tetteit, ha félénk ember.

Az aerofóbia különféle mozdulatokkal legyőzhető. Amint a szorongás érzése elkezdődik, próbáljon meg egy kicsit mozogni. Növelje a tempót, vagy kezdjen el futni. Ha bent vagy, kezdj el guggolni. Mozoghatsz a zenére is.

A különböző irányultságú zenei motívumok életmentővé válnak pánikrohamok kialakulása esetén. A könnyű és laza zene bizonyítottan segít megnyugtatni a lelkiállapotot. Hallgassa otthon, vagy fülhallgatóval és telefonnal kint.

Vicces történeteket vagy anekdotákat tölthet fel kütyüjére, és meghallgathatja őket a közelgő szorongásos állapotok idején. Amikor úgy érzed, közeledik a félelem, kapcsold át agyadat egy másik hullámra. Hívjon fel egy barátot vagy egy barátot, beszéljen elvont témákról. Ez az opció akkor is jól segít, ha csak a fáradtságot kell enyhítenie és megszabadulnia a magány érzésétől.

Mielőtt kapcsolatba lépne egy pszichológussal, először is tudnia kell, mit fog tanácsolni Önnek: kezdje el az aerofóbia kezelését, ugyanakkor hagyja abba a negatív hírek hallgatását, folytassa a repülést a félelem ellenére, tanuljon meg ellazulni, és optimistán tekintsen az életre. .

Ha pszichológushoz fordul, kutatást végez, és bizonyos lépéseket tartalmazó terápiát ír elő.

• Az Ön állapota a küszöbön áll, és a nagyon kifejezett aerofóbia minden jele megvan? Ezután gyógyszert írnak fel. Ezek között különböző típusú gyógyszerek lehetnek: antidepresszánsok, nootróp szerek, antidepresszánsok (SSRI csoport), nyugtatók. Mindazonáltal emlékezni kell: a gyógyszerek önbeadása elfogadhatatlan. Orvos felügyelete nélkül egy ilyen súlyos terápia súlyos következményekhez vezethet.
• Korrekciós terápia (amikor az orvos a pácienssel folytatott beszélgetés során azonosítja az aerofóbia okait és megszünteti azokat).
• Kognitív viselkedésterápiát (pszichoterápiát) alkalmaznak.
• A magasan képzett szakember megfelelő megközelítése kombinálhatja a gyógyszeres terápiát és az egyéni pszichoterápiát.
• A szakember javasolhat pihenést, teljes pihenést vagy sportolást.
• A professzionális hipnózisok segítenek megszabadulni az aerofóbiától és azoktól a problémáktól, amelyek a félelmek megjelenéséhez vezettek.
• A neurofiziológiai rehabilitáció módszere, amikor egy személynek felajánlják a biofeedback eszközök használatát, szintén enyhíti a rögeszmés állapotot.

A tabletták segítségével ellenállhat a fóbia támadásainak. Azonban, ha a megfelelő időben nincs kéznél egy ilyen életmentő, még nagyobb fóbiát, sőt pánikrohamot is kiválthat.

Természetesen, ha a gyógyszereket folyamatosan használják, akkor tartós eredményeket adnak, és segítenek a szorongás gyógyításában. És ha csak akkor nyeljük le őket, amikor a félelem éppen elkezd behatolni a tudatalattiba, akkor ez kétes foglalkozásnak számít. Amíg a tabletta felszívódik a gyomorban, a szorongás hirtelen megszűnhet.

A gyógynövényekből készült nyugtatók különösebb egészségkárosodás nélkül használhatók. Hatásuk nem olyan erős, de a folyamatos használat hozzájárul a tartós eredményhez. A valerian, anyafű tinktúrái enyhítik a túlzott ingerlékenységet. Az alkoholos oldatok sokkal gyorsabban hatnak, de fennáll az alkoholfüggőség veszélye.

A benzodiazepinek alkalmazása jó nyugtató hatású lehet. Igaz, ez körülbelül fél órát vesz igénybe. És természetesen, az ilyen gyógyszereket nem szabad orvossal való konzultáció nélkül használni.

Orvosi felírás nélkül nem javasolt a következő gyógyszerek szedése: triciklusos antidepresszánsok (a hatás kb. 2-3 hét alatt jelentkezik), szelektív szerotonin-visszavétel gátlók (minimum mellékhatást garantálnak és naponta egyszer szedik).

Természetesen lehetséges, sőt szükséges is az aerofóbia leküzdése egyedül. Az erős akaratú egyének gyakorlatilag nem szenvednek ettől a betegségtől, de fóbiáknak lehetnek kitéve, ha kívülről nyomást gyakorolnak a pszichére. Például egy személy nagyon erős stresszt élt át, vagy az állandó mentális túlterhelés nem engedi, hogy az agya ellazuljon.

Az aerofóbiát semmilyen esetben sem lehet alkohollal gyógyítani. Így nemcsak nem szabadul meg a rögeszmés állapottól, hanem alkoholfüggőséget is szerez. Ezért jobb, ha hatékonyabban és kevésbé traumatikusan járunk el.

Ha állandóan szorongsz, akkor sportolni kell. A gyakorlat jó elvonja a figyelmet a negatív gondolatokról, és javítja az általános közérzetet. A leghatékonyabb itt a hosszú távok futása.

Vannak más módszerek is a szorongásos rohamok kezelésére. Például az utcán sétálsz, és hirtelen eszedbe jut, hogy három nap múlva repülni fogsz egy repülőgépen. Ezek a gondolatok kellemetlen érzést váltottak ki, amely fokozatosan félelembe kezdett átalakulni. Próbáld meg egy időre elvonni a figyelmedet róluk. Kezdje el számolni az elhaladó autókat. Ossza el őket színminőség szerint, és számolja újra, most külön-külön. Ez az egyszerű matematika segíthet elterelni a gondolatait a saját maga által létrehozott problémáról.

Találj ki egy tárgyat, amely vonz téged. Például egy autót. Írja le részletesen álmát: szín, forma, márka.Gondoljon át minden részletet, amelynek jelen kell lennie ebben a témában. Az apró részletek és a gondos leírás segít a kellemes dolgokra koncentrálni, a szorongás pedig óhatatlanul elvonul.

A fóbia kialakulása során emlékeznie kell arra, hogy ez itt és most történik. Talán holnap nem fog emlékezni rá. Lehet, hogy ekkor látogat el, vagy talán már leszáll arra a gyönyörű helyre, ahol a pihenés mellett döntött.

Amikor otthon van egy támadás alatt, próbálja meg papíron kifejezni gondolatait és érzelmeit. Amint a félelmeid enyhülnek, tedd félre az írott papírlapot. Egy idő után szorongva olvassa el, amit papíron ábrázolt. Viccesnek találhatja, hogy hirtelen problémát teremtett.

Fájdalommal lehet megszabadulni a fóbiától. A fóbia elmerülés a fantáziáidban, amelyek természetüknél fogva negatívak. Egy egyszerű gumiszalag segít kilábalni ebből az állapotból. Tedd a csuklódra, és amint pánikrohamot érzel, húzd vissza a gumit, és hagyd, hogy finoman a bőrödhöz csapódjon. A kívülről jövő kellemetlen érzés egy bizonyos fájdalommal járó problémára fordítja az elméjét, és elvonja a figyelmét a rögeszmés gondolatokról.

A légzőgyakorlatok jók abban, hogy eltereljék a figyelmet a negativitásról. Ehhez vegyen egy mély lélegzetet, tartsa vissza egy kicsit a lélegzetét, majd lassan fújja ki. Végezzen ilyen manipulációkat, amíg a pánik teljesen el nem múlik. Ezzel oxigénnel töltheti fel a tüdejét, és még a szívét is segíti a nyugodtabb ritmushoz való alkalmazkodásban, és időt ad az elméjének, hogy teljesen visszanyerje nyugalmát. Lépj túl magadon, és legyőzöd a félelmedet.

A fóbiája elleni küzdelemnek akkor sem szabad abbahagynia, ha pihenni szeretne. Használja ki ezt az időt. A relaxáció és az auto-edzés csak javítja lelkiállapotát. Ezalatt újra felmérheti hangulatát, és talán félretolja a félelmeit.

Nézzen meg egy videót a témában.