Qigong kezdőknek

Úgy tartják, hogy az emberek sokáig élnek Kínában. Idős korukig képesek megőrizni az életerőt. mi a titok? Lehetséges, hogy a kínaiak csikungtornáznak. Nem csoda, hogy a testmozgásnak ez a tendenciája más országokban is csodálókat szerzett. És valóban az. Az egészséges életmód sok szerelmese már régóta megértette, hogy a qigong nemcsak a testet, hanem az elmét is fejleszti.

A Qigong gyakorlata a taoista tanításokhoz, valamint egy olyan fogalomhoz, mint a konfucianizmushoz kapcsolódik. A szakértők azonban azt állítják, hogy ez nem teljesen igaz. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a taoista tanítás, a konfucianizmus és a kínai gimnasztika között még mindig vannak megkülönböztető jegyek. De van elég hasonlóság is e fogalmak között.

A Qigong inkább egyfajta spirituális tanítás, mint a testeden végzett munka. Ettől a gyakorlattól azonban nem idegenek az olyan irányok, amelyekre az embernek szüksége van, mint például a fizikai és energiafejlesztés. Íme, miért: mint már tudjuk, a qigong rokon a taoizmussal, amely a buddhizmusban alakult ki. Ez azt jelenti, hogy a lelki és testi fejlődés ebben az esetben a középutat követi.

A hagyományos orvoslás hisz a qi-energiában. Pontosan ez az energia kapcsolódik a taoizmushoz. Ha a Qi mozgása a testben megszakad, akkor az egész rendszer munkája megszakad. Ezért az embernek később egészségügyi problémái vannak. Azt kell mondanunk, hogy a fent említett torna az a kínai élet szerves része. Ez a gyakorlat 1949-ben terjedt el. Ekkor fejlesztették ki a szakemberek ezeket a csodálatos egészségügyi gyakorlatokat. Ezért a "qigong" szót meglehetősen egyszerűen fordítják - "légzésgyakorlatok".

Ezt tudnod kell a test és végtagjainak mozgása a csikung gyakorlása során simaságot biztosít. A pózok nagyon lassan mozognak egymásba. A légzésnek természetesnek és hasinak kell lennie. Néha halogatni kell.

Általában véve a qigong egy dinamikus meditáció. És ez a tényező lehetővé teszi, hogy növelje a gyakorlatban rejlő lehetőségeket. Ez a fajta tevékenység lehetővé teszi a természetes koncentráció növelését és valami hasznosra való összpontosítást, valamint eltereli a figyelmet a mindennapi gondolatokról.

A Qigong gyakorlat a következőket tartalmazza:

• dinamikus Gyakorlat - itt jön a hangsúly a mozgáson;
• statikus a gyakorlatok a testtartás és a légzés fenntartását foglalják magukban;
• és önmasszázs elemek.

Kezdődnek a Qigong órák ízületek, izmok bemelegítésével és a gyomor és a mellkas kopogtatásával. Ezek a gyakorlatok az emberi test minden pontjára hatnak. Képesek lesznek elsajátítani a tornát minden ember hajlandó.

Így, A Qigong egy energiagyakorlat. Az „energia” szó alatt a pránát kell érteni. A Qi energia áthatja az ember egész lényét, és betölti körülötte az összes élő és élettelen természetet. A Qigong gyakorlása során a Chi energia kering a testben alulról felfelé és vissza. És ez a mozgás nagyon hasonlít az energia mozgásához a csakrákon keresztül.

Mindazonáltal a csikung gyakorlásának van némi különbsége a jógaórákhoz képest. Először is a jóga nagyon jó fizikai erőnlétet biztosít. Nem mindenki tud majd lótuszhelyzetben ülni, és így ülni 20 percig. Ugyanakkor egyszerű szavak és akár egész kifejezések kiejtése is. A csikung gyakorlatban a mozdulatok simasága lehetővé teszi, hogy ne a test egy pozíciójára összpontosíts, hanem folytasd a testmozgásokat.

Ennek ellenére meg kell jegyezni, hogy a csikungban is vannak nagyon összetett mozgások. A nehézség abban rejlik, hogy azokat is meg kell tartani egy ideig... A qigong gyakorlatokat azonban még mindig sokkal könnyebb végrehajtani, ellentétben azokkal a gyakorlatokkal és feladatokkal, amelyeket a jóga az ember számára hoz.

Az egyén a nap bármely szakában végezhet minden hasznos gyakorlatot, hiszen mindannyiunknak megvan a saját biológiai ritmusa. A legjobb azonban a következő alkalommal választani.

Az éjszaka folyamán a szervezet felhalmozódik és koncentrálja a rossz Qi energiát. Mindez annak a ténynek köszönhető, hogy az előző nap során az embernek számos negatív pillanata volt: összeomlás a buszon, félreértés, fáradtság és így tovább.

A reggeli gyakorlatok qigong gimnasztikával segítenek feltölteni a testet friss energiával. Ez a potenciál tökéletesen serkenti a belső szervek munkáját. Ezért a hangulata biztosan javulni fog. Ezenkívül az edzés eredményeként a vér gyorsan eloszlik a szervezetben. És akkor a jótékony Qi bejut a tested minden sejtjébe. Ebben az esetben a piszkos Qi sikeresen kikerül.

• A gyakorlatot ágyban fekve kell elkezdeni. Először jól kell nyújtani: nyújtjuk a gerincet, a bal, majd a jobb lábat. Ezután nyújtjuk a bal kart, a jobb kart.
• Ezután továbbra is fekzünk az ágyban, és óvatosan emeljük a kezünket a plafonra. Ezután össze kell kötnie a tenyerét, és jól meg kell csiszolnia, amíg a meleg meg nem jelenik. Ezzel a meleggel megtisztítjuk a rossz Qi-t az arcról, és a kezünkről oldalra dobjuk.
• Ezután ugyanúgy meg kell tisztítani a fejbőrt és az egész fejet.
• Az ilyen mozdulatokkal egyidejűleg meg kell kezdj el pozitív gondolatokat generálni... Gondolj azokra a kellemes pillanatokra, amelyek a nap folyamán történnek veled.
• Feltétlenül húzza végig a kezét a testén, és képzelje el milyen pusztító hatású Qi hagyja el testét.
• Az összes manipuláció után tanácsos megtisztítani a kezét a piszkos Qi-től, mivel ezek segítségével eltávolította magából az összes negatívumot. A kezek tisztítása csap alatti mosással történik.

A testeddel végzett összes tisztító tevékenység végén végezzen energia-feltöltést. A kínai orvoslás ezt nagyon hatékony megelőző intézkedésnek tartja minden betegség ellen. Az energia-utánpótlás így történik. Dörzsölje a fülét, mivel sok akupunktúrás pont van benne. Először dörzsölje a lebenyeket, majd kezdje el dörzsölni őket. Ezután enyhén húzza meg a fülét. Nyújtsa ki őket mindkét oldalra. Érezze, ahogy a vér és a Chi energia szétterjed az egész testben.

Ezután egy ilyen gyakorlatot kell végrehajtania. Álljon egyenesen úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól. Kezdje el finoman lendíteni a csípőjét. Lazítsa el a karját. Simán kell mozogniuk egyik oldalról a másikra. Ebben az esetben mélyeket kell lélegezni. Ez a gyakorlat körülbelül 3-4 percet vesz igénybe.

Az esti idő is jó a csikung gyakorlására. Azok választják, akik nappal nagyon elfoglaltak. Nincs semmi baj. Ezt azonban figyelembe kell venniük nem lehet enni 2 órával az óra előtt.

Este nagyon hasznos a gyakorlat alkalmazása, hiszen segít megszüntetni az álmatlanságot. Ezenkívül a qigong gyakorlása segíthet a fogyásban. Hogy a gyakorlat még hatékonyabb legyen, Andrew Weil amerikai orvos egy speciális légzőgyakorlattal állt elő. Az esti gyakorlatok, amelyeket 30-60 percig végeznek, segítenek feltölteni a testet jó energiával.

Milyen gyakorlatokat kell végezni lefekvés előtt.

• Finoman koppintson a vesék, a mellkas, a nyak és a vállak köré. Ez segít növelni a véráramlást és oxigénnel ellátni szerveit lefekvés előtt.
• Hanyatt fekvő helyzetben is szükséges, hogy felemelje a karját, és egyenletesen lélegezzen.... Ezután lassan széttárhatja a karjait oldalra, majd összehozhatja őket.
• Végül dörzsölje össze a tenyerét. A gyakorlatot bizonyos ideig meg kell ismételni.

Minden gyakorlatnak megvannak a maga szabályai. A jó gimnasztikának is vannak ilyenek. Megmondjuk, mit kell tenni.

• Koncentrálni kell... Ne vonja el a figyelmét semmi a világon. A kínaiak nagyon jól jellemzik ezt a helyzetet: "Ha egy sárkány átrepül az égen, ne figyelj rá."
• Ahhoz, hogy az agyat teljes nyugalomba hozza, a Dan Tian pontra (reproduktív szerv) kell összpontosítania. A Chi energia ezen a ponton koncentrálódik. Eleinte nem tudja teljesíteni a fenti feltételt, de a képzés során megtanulja.
• Minden izomnak nagyon lazának kell lennie. Így könnyedén mozgathatod a Chi energiát alulról felfelé. És vissza.
• Lélegezz rendszeresen, mélyen és folyamatosan. Belégzéskor a Chi energia eléri a felső pontot, míg kilégzéskor az alsó pontot. Ezért a belégzés és a kilégzés időtartamának és intenzitásának azonosnak kell lennie.
• Tartsa be az órák kötelező rendszerességét... Ne felejtse el, hogy az első adandó alkalommal ne lazítson.
• Elkezdheti a gimnasztikát bármilyen korú, hogy sokkal felpezsdültebbnek érezze magát.
• A gimnasztika legjobb ideje a reggeli órák. Ebben az időszakban megtisztíthatja testét, és friss energiát ébreszthet egy új napra.
• Ne egyél közvetlenül az óra után... Várnia kell körülbelül egy órát, és csak ezután kezdheti el az étkezést.
• Az órák megkezdése előtt hasznos a kontrasztzuhany. Ha a testet megtisztítják a portól és szennyeződésektől, akkor könnyebben jut az energia a test minden pontjára.
• Ne vigyük túlzásba a fizikai aktivitással. A jólétedre kell koncentrálnod.Először végezzen el 10 gyakorlatot, majd fokozatosan növelje ezt a számot állapotától függően.
• Végezzen minden mozdulatot simán és élvezettel. Csak ha belefekteti a lelkét egy vállalkozásba, akkor ez az üzlet előnyös.
• A gyakorlat során be kell csuknia a szemét és lazítania kell a szemhéját. Így érhető el az ellazulás.

A Qigong torna felnőtteknek és gyerekeknek egyaránt egészséges.... A kezdők gyakorlatának elsajátításához szakembertől rendelhet leckéket. És ezt a problémát más módon is megoldhatja: csináld magad otthon. A technika sima végrehajtást igényel. Ahhoz, hogy a gyakorlati meditáció jól működjön, haladjon lépésről lépésre. Kezdje a következő manipulációkkal.

Az ilyen gyakorlatok helyreállítják a véráramlás megfelelő keringését. Ennek eredményeként a testben előforduló összes stagnálás fokozatosan megszűnik. Ezzel a technikával megszabadulhat a magas vérnyomástól, a vese- és májbetegségtől.

Mit kell tenni otthon a légzés stabilizálása érdekében.

• Egyenesen felállunk, leengedjük a karjainkat, a lábak vállszélességűek. Koncentrálva a kezekre.
• Lélegezz be, és emeld előre az egyenes karokat, tenyérrel vállmagasságig.
• Lélegezz ki és lassan engedd le a karjaidat. Ebben az esetben térdre hajlítjuk a lábunkat. Így félguggolást végzünk.
• Lélegezzen be újra, és egyenesítse ki a lábát. Emelje fel a karját a vállaihoz.

Ez a komplex hasznos a tüdő fejlődéséhez. Jó hatással van a szív munkájára is, megszünteti a légszomjat, a tachycardiát, jótékonyan hat a lelki állapotra.

• Nyújtsa szét a lábait a váll szélességében, és tegye a tenyerét a csípőjére. Végezzen fél guggolást.
• Lélegezzen be és lassan egyenesítse ki a lábát. Lassan emelje fel a karját. Irányítsa a keféket egymás felé, tenyerével befelé. Nyújtsa ki egyenes karjait oldalra.
• Lélegezz ki, és adja meg a test eredeti megjelenését: csatlakoztassa kinyújtott karjait maga előtt, majd engedje le a csípőjére. Hajlítsa be ismét félig guggolásba a lábát.

Ennek a komplexnek az alapjai képesek csökkenteni a súlyát. A hát alsó részén fogyjon a felesleges kilók, és támogassa a gerinc izmait.

Így kell viselkedned.

• Emelje fel karjait egymás felé fordított tenyérrel vállmagasságig. Tegye a lábát vállszélességre, és kissé hajlítsa meg.
• Lélegezzen be, és emelje fel a kezét.
• Lélegezz ki, és döntse meg testét a jobb oldalra, és helyezze át teljes súlyát a jobb lábára. Ebben az esetben a lábat térdre kell hajlítani.
• Lélegezz be, és végezd el ugyanazt a gyakorlatot, csak a bal oldalra koncentrálj.
• Végül lélegezzen ki ismét, és üljön le kissé.

Ezeknek a gyakorlatoknak a tanulmányozása azt mutatta, hogy rendszeres testmozgással az ember erősíti a csípő- és vállízületeket. A gerinc megerősödik, a derékfájás megszűnik.

• Álljon egyenesen, és hajlítsa be a térdét. A kezeket le kell engedni (miközben a csuklónál keresztbe kell tenni, és maga elé kell rögzíteni), és a lábát vállszélességre kell helyezni.
• Levegőt venni. Ezután a lábakat ki kell egyenesíteni. Emeld fel a kezeidet. Írjon le mindegyikhez egy légkört.
• Az ilyen manipulációk után csatlakoztassa a kezét a feje fölé a csuklójával. Minden figyelmedet a mellkasra összpontosítsd. Ne feledje: ebben a pillanatban próbálja meg maximálisan kihasználni a bordaközi izmokat és magát a gerincet.
• Kilélegez és térjen vissza az eredeti helyzetébe.

Ez a gyakorlatsor segít javítani a tüdő működését. Ha problémái vannak a felső légutakkal, asztmával, akkor feltétlenül vegyen részt ilyen gyakorlatokban. Ezen kívül használhatja a saját, hogy megszabaduljon a fájdalom a váll-, könyök- és csuklóízületek.

• Ne üljön le teljesen. A lábakat hajlítani kell. Tartsa a kezét vállmagasságban. Előre kell tolni őket.
• Lélegezz be és fordítsd jobbra a testedet. Tartsa egyenesen a karját. Azonban az egyik kezét balra, a másikat hátra kell húzni. Ezután mindkét kezével nyomjon egy ívet a levegőben.
• Kilélegez és vegyük fel a test kiinduló helyzetét.
• Lélegezz be és ismételd meg a gyakorlatot.ezúttal azonban forduljon balra.
• Lélegezz ki újra és vegyük fel a test kiinduló helyzetét.

Ezzel a gyakorlattal növelheti általános tónusát, valamint javíthatja mentális állapotát. Ezenkívül javul a gyomor-bél traktus munkája, és jelentősen megerősödik a szívizom. Szóval mit kéne tenni.

• Helyezze a lábát vállszélességre egymástól... Enyhén hajlítsa be a térdét. A testnek a lehető legegyenesebbnek kell lennie, és kissé előre kell döntenie. Nyomja a kezét a testhez, és hajlítsa meg a könyökét. A könyököknek csak előre kell mutatniuk.
• Lélegezzen be és fokozatosan egyenesítse ki először a lábát, majd a karját. Ezt követően maximálisan a hát mögé kell vinni őket. Írjon le egy bizonyos ívet a háta mögött a kezével. Próbálja meg felemelni őket, amennyire csak lehetséges. Rögzítse a karjait felső helyzetben.
• Lélegezz ki és térj vissza a kiindulási helyzetbe. Ennek során összpontosítson a kezére és az ízületeire.

Egy ilyen komplex képes javítani a belső szervek működését. A tenyér felületén pontok vannak. Csak hatással vannak a test általános állapotára és minden belső szerv állapotára. Ezeket a pontokat használják a "Játék a labdával" gyakorlatban.

• Álljon vállszélességű lábbal, és hajlítsa be a térdét, azaz csináljon egy félguggolást. Rögzítse a tenyerét a combokon.
• Vegyünk egy mély lélegzetet... Forgassa el a testét balra. Emelje fel a jobb kezét vállmagasságig. Ezzel egyidejűleg a tenyerét mutassuk felfelé.
• Hajtsa végre ezt a mozdulatot: dobja fel a láthatatlan labdát. Ezzel egyidejűleg vigye át teljes súlyát arra a lábra, amely a fordulattal ellentétes oldalon van.
• Kilégzés és térjen vissza a test kiinduló helyzetébe.
• Lélegezz be és ismételd meg a gyakorlatot., csak hajtsa végre a test jobbra fordítását.

Tudd, hogy a feladatok végzésekor figyelmedet a lábaidra kell összpontosítanod, hiszen felváltva az egyikre, majd a másikra adod a maximális terhelést.

Ezek a gyakorlatok a belső szervek, például a vesék, a lép és a máj működésének javítására irányulnak. Ezenkívül ennek a komplexnek a segítségével könnyen megszabadulhat a túlsúlytól. Különösen a felesleges kilók tűnnek el gyorsan a derékban.

• Helyezze a lábát vállszélességre egymástól. Hajlítsa meg őket térdben félig guggolásig. Helyezze a tenyerét a csípőjére, és szorosan rögzítse.
• Ezután lélegezzen be mélyen. Egyenesítse ki a térdét. Vigye át súlyát a bal lábára, és enyhén döntse a testét erre az oldalra. Emelje fel az ellenkező kezét, és hajtson végre egy ívelt mozdulatot.
• Ezután rögzítse a combjára. Ezután emelje fel a bal kezét, és hajtson végre egy ívelt mozdulatot. Hajlítsa be a karját a könyökénél, és rögzítse a vállára.
• Kilélegez és állítsa vissza a testét az eredeti helyzetébe.

Végezze el a mozdulatokat simán és óvatosan, hogy izmai ne sérüljenek.Nyújtsa ki a karját és az egész testét a lehető legmagasabbra, hogy a gerincét maximálisan megnyújtsa.